Hoe om te gaan met voedselkrag tydens swangerskap: 8 stappe

Daar is beide gesonde en bevredigende maniere om die talle voedsel-drange te hanteer wat swangerskap aan verwagte moeders kan bring.Voedselversorging tydens swangerskap word geglo dat dit veroorsaak word deur hormonale veranderinge wat in die liggaam voorkom. Oor die algemeen is die eerste trimester wanneer die meeste drange voorkom, maar dit is nie ongewoon dat die drange vir die duur van die swangerskap duur nie. Om maniere te vind om oorweldigende voedselbehoeftes te hanteer, kan egter vir die ma uitdagend wees, met `n bietjie moeite dat `n gesonde voedingsbalans bereik kan word.

Stappe

Metode 1 van 2:

Leer wat jou drange regtig is

1. Verstaan dat sommige drange die liggaam se manier is om `n tekort aan voedingstowwe aan te dui. Byvoorbeeld, terwyl `n grondboontjiebotter en jellie-toebroodjie op witbrood nie die gesondste toebroodjie-keuse is nie, kan `n drang na `n mens `n behoefte aan meer proteïen in die dieet aandui, aangesien grondboontjiebotter hoog in proteïen is. Probeer om te erken watter voedingstowwe jou liggaam kan ontbreek, voordat jy in jou drang gee. Leer die belangrike voedingstowwe, soos proteïen, koolhidrate, yster, ens. sodat jy die gesonde voedingstowwe kan isoleer in die drange wat jy ervaar.

Drange vir kaasagtige kosse en melkprodukte kan die liggaam se manier wees om aan te dui dat daar `n behoefte is aan meer kalsium.
`N Skielike begeerte vir `n maaltyd of beesvleis kan `n aanduiding wees dat die liggaam meer proteïen benodig.

Beeld getiteld Leer meer oor Swangerskap Trimesters Stap 9

2. Probeer om die nutriënt in jou dieet op `n gesonder manier in te sluit. Byvoorbeeld, in plaas van `n grondboontjiebotter en jellie-toebroodjie, maak jouself `n grondboontjiebotter, heuning en piesang smoothie.

As jy iets sout verlang, probeer om `n paar gesoute neute te bereik eerder as om vir die sak aartappelskyfies te bereik.

Vervanging van jou drang na `n geglasuurde vrugte-gevulde deeg met `n paar vars vrugte is `n gesonde opsie wat jou nog steeds toelaat om die suiker te kry wat jy wil hê sonder om al die ekstra kalorieë te gebruik.

Miskien kan die drang vir roomys tevrede wees met `n laer kalorie wat jogurt help.

Probeer om `n bietjie ekstra kaas op jou kalkoen toebroodjie te voeg voordat jy die kaasagtige friet wat jy aan die gang is, bestel.

Hierdie tegniek kan nie altyd jou drange vir ongesonde kosse uitskakel nie, maar die kans is dat dit ten minste sommige van die tyd sal. Daar is ook `n goeie kans dat jy meer op die gesonde kos sal vul, en het minder ruimte vir afvallighede.

3. Onthou om alles in moderering te eet. As jy `n drang het vir iets soos kaaskoek (of `n ander soet, byvoorbeeld) wat nie deur `n gesonder alternatief vervang kan word nie, is dit goed om dit een keer te hê.

`N Goeie reël is dat jy jou verhandeling van keuse het (byvoorbeeld daardie heerlike stuk kaaskoek) een keer per week is goed. Wat ons probeer vermy, is dit in oormaat, soos elke dag.

Metode 2 van 2:

Hantering van voedselversorging tydens swangerskap

1. Moenie toelaat dat voedselkrag in die pad kom van `n gebalanseerde dieet nie. Tydens swangerskap, die verkryging van die behoorlike voedingstowwe in jou dieet is die sleutel, nie net vir jou eie gesondheid nie, maar vir die gesondheid van die groeiende baba binne-in jou. Terwyl u u voedsel van tyd tot tyd in moderering verlos, is dit goed, laat dit nie kom ten koste van `n algehele gesonde dieet nie.

Gesonde aanbevelings vir swangerskap is (dien afbreek) `n Dieet bestaan uit 20% proteïen, 30% vet, en 50% koolhidrate.
Om dit te breek op grond van die voedselpiramide, sal `n voorbeeld van `n gesonde dieet tydens swangerskap soos volg lyk: 6-11 porsies korrels, 3-5 porsies groente, 2-4 porsies vrugte, 3-4 porsies suiwelprodukte en 2-3 porsies vleis, bone of neute. Let daarop dat volgraan (en nie-verfynde bronne van koolhidrate) `n beter keuse is, veral wanneer dit kom by die hou van jou bloedsuikers in `n gesonde reeks.

Beeld getiteld gewig verloor met PCOS Stap 5

2. Het te alle tye gesonde versnaperinge beskikbaar. Op hierdie manier, as jy `n drang het, voordat jy vir `n stukkie koek of `n stukkie lekkergoed bereik, kan jy sien of jy jou honger kan bevredig met een van jou voorafgemaakte gesonderde versnaperinge.

Beeld getiteld het `n gesonde eerste trimester Stap 9

3. Wees bewus van jou gewigstoename en die impak wat voedselkragte kan hê. In vandag se samelewing kan die oormatige gewigstoename tydens swangerskap met stygende pryse van oorgewig en vetsugtige vroue `n besorgdheid wees. As gewigstoename vir u `n besorgdheid is, vermy drange vir nageregte en hoëvetvoedsel (soos verwerkte voedsel) of hoë-kalorie kosse (soos oormatige koolhidrate).

U moet gemiddeld slegs 300 meer kalorieë per dag tydens swangerskap verbruik as wat u voor swangerskap gedoen het. Alhoewel jy is "Eet vir twee," Die tweede is `n baie klein baba sodat die kalorievereistes tydens swangerskap nie veel anders is as voor swangerskap nie. Jy moet nog `n gesonde gewig handhaaf en vermy te veel ekstra kalorieë.

Die gemiddelde vrou moet tussen 20 en 35kg tydens swangerskap kry. Die presiese bedrag hang egter af van jou gewig voor swangerskap, so praat met jou dokter as jy spesifieke aanbevelings vir jou eie gewigstoename tydens swangerskap wil hê.

4. Neem `n multivitamien om te verseker dat jy jou voedingsbehoeftes ontmoet. Baie mense vind dit moeilik om hul voedingsbehoeftes slegs deur voedsel te ontmoet, dus dit is normaal om `n vitamien te benodig. Dit is `n goeie idee om `n prenatale multivitamien te kies wat geformuleer is om aan die behoeftes van `n swanger moeder te voldoen.

Vra jou dokter vir `n vitamienaanbeveling.

U kan ook wil vra of u ekstra yster of kalsium moet neem, as u dit vind om hulle te verlang. Voeg egter nie enige aanvullings by sonder jou dokter se goedkeuring nie.

Beeld getiteld Weet of jy `n geknypte senuwee stap 25 het

5. Weet watter drange goed is en wat gevaarlik is. Alhoewel die meeste drange tydens swangerskap in moderering goed is, kry sommige vroue eintlik drange vir nie-voedselprodukte soos vuil-, klei- of wasstysel, onder andere. Hierdie toestand (van drange vir nie-voedsel-items) word genoem "pieka."

Terwyl onvolledig verstaan word, word dit veronderstel dat PICA kan wees as gevolg van lae yster of ander voedingstekorte (tekorte aan vitamiene of minerale) in die liggaam.

As u op enige konsekwente basis vir nie-voedselprodukte ervaar, is dit die beste om u dokter te sien vir verdere advies.