Hoe om reg te eet terwyl dit swanger is

Goeie voeding tydens swangerskap, en genoeg daarvan, is baie belangrik dat `n baba groei en ontwikkel. As jy swanger is, moet jy ekstra aandag gee aan wat jy eet, sodat jy en die baba gelukkig en gesond sal wees.

Stappe

  1. Beeld getiteld eet reg terwyl swanger stap 1
1. Kyk hoeveel jy vreet. Gedurende swangerskap kry die baba voeding van wat jy eet. Onthou dat jy nie vir twee hoef te eet nie, aangesien jou aktiwiteitsvlak nie so hoog is soos wat dit voorheen was nie.
  • Beeld getiteld eet reg terwyl swanger stap 2
    2. Wees versigtig met jou inname van vitamien A. Te veel vitamien A kan gevaarlik wees vir die Ongebore kind. As u ekstra vitamien tablette neem, lees die etiket op die houer. Die Nasionale Navorsingsraad se aanbevole dieettoelaag vir vitamien A tydens swangerskap is 1.000 Retinol-ekwivalente (RE) / dag, wat gelykstaande is aan 3,300 IE as Retinol of 5.000 IE van vitamien A van die tipiese Amerikaanse dieet as `n kombinasie van retinol en karotenoïede, e.heid g., beta-karoteen. `N Gemiddelde gebalanseerde dieet bevat ongeveer 7.000-8,000 iu van vitamien A afgelei van verskillende bronne. Die USRDA (aanbevole daaglikse toelae) wat deur die voedsel- en dwelmadministrasie ingestel is, is 8,000 iu / dag. Aanvulling van 8000 IE vitamien A (as retinol / retinyl esters) per dag moet oorweeg word die aanbevole maksimum voor of tydens swangerskap.
  • Beeld getiteld eet reg terwyl swanger stap 3
    3. Neem baie vitamien D. Vitamien D help jou baba om sterk bene en tande te ontwikkel. Eet en drink ten minste vier suiwelprodukte en kalsiumryke kosse per dag om te help verseker dat jy 1000-1300 mg kalsium in jou daaglikse dieet tydens swangerskap kry.U kan ook kalsiumtablette neem om u inname op vitamien D te verseker.
  • Beeld getiteld eet reg terwyl swanger stap 4
    4. Eet ten minste een goeie bron van foliensuur elke dag. Omdat die sentrale senuweestelsel gedurende die eerste weke van swangerskap begin ontwikkel, is dit verstandig om ekstra foliensuur te neem en voort te gaan tot 8 weke nadat dit swanger is. Dit verminder die kans dat u baba neurale buisdefekte soos spina bifida kry.
  • Beeld getiteld eet reg terwyl swanger stap 5
    5. Vermy sekere kosse tydens swangerskap.
  • Vermy alkohol tydens swangerskap. Alkohol is gekoppel aan voortydige aflewering, intellektuele gestremdheid, geboorte afwykings en lae geboortegewig by babas.
  • Die Listeria-bakterieë kan skadelik wees vir die baba en kan selfs `n miskraam veroorsaak. Jy kan die bakterieë in melk vind, en rou vleis of vis. Dit beteken dat Filet American, Half Baked Steak of Carpaccio, en Sushi is uit.
  • Beperk kafeïen tot nie meer as 300 mg per dag nie. Die kafeïeninhoud in verskillende drankies hang af van die bone of blare wat gebruik word en hoe dit voorberei is. `N 8-ounce koppie koffie het gemiddeld ongeveer 150 mg kafeïen, terwyl swart tee tipies ongeveer 80 mg het. `N 12-ounce glas kafeïeneerde koeldrank bevat oral van 30-60 mg kafeïen. Onthou, sjokolade Bevat kafeïen - die hoeveelheid kafeïen in `n sjokoladebalk is gelyk aan 1/4 koppie koffie.
  • Verminder die totale hoeveelheid vet wat jy eet tot 30% of minder van jou totale daaglikse kalorieë. Vir `n persoon wat 2000 kalorieë per dag eet, sal dit 65 gram wees (2.3 oz) vet of minder per dag.
  • Jy sien die ingewande bakterieë salmonella baie met varke en pluimvee. Hanteer vleisprodukte higiënies en voorkom kruisbesmetting. Deur vleis deeglik te kook, maak jy die bakterieë dood.
  • Beeld getiteld eet reg terwyl swanger stap 6
    6. Weet daardie kos begeer Tydens swangerskap is normaal. Het jy `n groot drang in agurkies, sjokolade of iets anders? Jy is nie die enigste nie! Alhoewel daar geen algemeen aanvaarde verduideliking vir voedselversoeke is nie, het byna twee-derdes van alle swanger vroue hulle. Wees slim daarmee: gee nou en dan, maar moenie mal word nie omdat jy jou eetlus kan bederf.
  • Beeld getiteld eet reg terwyl swanger stap 7
    7. As jy daarvan hou om suikers te vervang, gebruik nutrasweet en vermy sakkara.
  • Beeld getiteld eet reg terwyl swanger stap 8
    8. Eet Seekos gereeld. Studies het getoon dat elke week-ontwikkeling twee porsies seekos eet. Kinderontwikkeling en selfs lei tot hoër IK`s .

    • Wenke

    Drink baie water, veral as jy voortdurend braak.
  • Eet klein maaltye dwarsdeur die dag - jy het dalk nie `n aptyt nie, maar dit is wyser om voort te gaan en iets te eet. `N Leë maag maak die naarheid nog erger.
  • Het jy naarheid terwyl jy opstaan? Jy kan `n lae bloedsuikervlak hê. U kan dit oplos deur `n koekie of kraker met suiker of konfyt te eet voordat u opstaan. Dit is altyd `n goeie idee om iets soet byderhand te hou om hipoglisemie te bestry.
  • Sommige vitamiene of minerale kan vroue siek maak. As jy enige ongewenste newe-effekte van jou vitamiene ervaar, praat met jou dokter voordat jy vitamiene verander.
  • Moenie voedselaanvullings op `n leë maag neem nie.

    • Waarskuwings

    Moenie dieet terwyl jy swanger is nie. Moenie dieet of probeer om gewig te verloor tydens swangerskap nie - beide jy en jou baba het die regte voedingstowwe nodig om gesond te wees. Hou in gedagte dat jy die eerste week `n bietjie gewig sal verloor wat jou baba gebore is. Terwyl jy swanger is, moet jy `n gebalanseerde dieet van al die voedselgroepe eet.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk