Hoe om vrugbaarheid in jou 30`s te verhoog

As `n vrou 30 jaar of ouer, kan jy bekommerd wees oor hoe vrugbaar jy is. Alhoewel vrugbaarheid in jou 30`s en 40`s kan daal, is almal se liggaam anders en `n aantal faktore kan beïnvloed of jy swanger kan raak sodra jy 30 en daarna is. Om `n gesonde lewenstyl aan te neem, `n gesonde dieet te handhaaf, en aanvullings kan almal help om jou vrugbaarheid te verhoog. U moet ook u ovulasie opspoor en `n aktiewe sekslewe in stand hou om u kanse om swanger te raak, te verhoog. As u probleme met u vrugbaarheid of onvrugbaarheid in u gesin het, praat met u dokter oor volgende stappe.

Stappe

Metode 1 van 4:
Na `n gesonde dieet en lewenstyl
  1. Image getiteld Boost Vrugbaarheid in jou 30`s Stap 1
1. Eet `n gebalanseerde dieet sodat jy `n gesonde gewig kan handhaaf. Om oorgewig of ondergewig te wees, kan jou vrugbaarheid negatief beïnvloed. Gewigskommelings kan veroorsaak dat u tydperke onreëlmatig is en verminder u kanse om swanger te raak. Handhaaf `n dieet hoog in gesonde proteïen soos hoender, vis, tofu, en boontjies, sowel as vars vrugte en groente en hele koringkorrels.
  • Vermy eet kosse hoog in transvette, kunsmatige geurmiddels en verfynde suiker.
  • Beeld getiteld Boost Vrugbaarheid in jou 30`s Stap 2
    2. Het sy salm en eiers gereeld om jou omega-3-vetsure te verhoog. Probeer salm 1-2 keer per week eet en eiers wat versterk word met DHA, `n vetsuur. Die verhoging van jou omega-3-vetsure kan help om jou vrugbaarheid en jou algemene gesondheid te verbeter.
  • Beeld getiteld Boost Vrugbaarheid in jou 30`s Stap 3
    3. Vermy die verbruik van hoë hoeveelhede alkohol. Sny op jou alkoholverbruik tot 1-2 drankies per week. Dit kan verseker dat u vrugbaarheidsvlakke hoog bly.
  • As u `n manlike vennoot het, moet hy ook lae alkoholverbruik behou, nie meer as 14 eenhede per week versprei oor 3 dae of meer nie. Drink te veel alkohol kan die kwaliteit van sy sperm negatief beïnvloed.
  • 4. Beperk jou kafeïen tot 200 mg per dag. Jy hoef nie jou oggendskoffie heeltemal op te gee nie, maar as jy hoop om swanger te raak, moet jy nie meer as 1-2 koppies hê nie. Verbruik van meer kafeïen as wat `n negatiewe impak op jou vrugbaarheid kan hê.
  • `N 8FL oz (240 ml) koppie koffie bevat 96 mg kafeïen.
  • `N 8FL OZ (240 ml) koppie swart tee bevat 47 mg kafeïen, terwyl groen tee 28 mg bevat.
  • Terwyl dit wissel volgens die handelsmerk, is Cola gemiddeld ongeveer 22 mg kafeïen vir `n 8FL oz (240 ml) soda. Hou egter in gedagte dat soda`s tipies verkoop word in houers wat 12FL oz (350 ml) of groter is.
  • Beeld getiteld Boost Fertility in jou 30`s Stap 4
    5. Probeer om nie te rook of om rokers te wees nie.Rook kan jou gesondheid en jou vrugbaarheid negatief beïnvloed. As jy rook, probeer om laat vaar of verminder jou rookgewoonte. Bly weg van gebiede waar daar sigaretrook is, soos in die huise of motors van mense wat rook.
  • `N Man se sperm kan ook minder kragtig word as hy baie rook of die tweedehandse rook inasem.
  • Beeld getiteld Boost Vrugbaarheid in jou 30`s Stap 5
    6
    Oefening gereeld. Bly fiks en gesond met gereelde oefening sal help om jou vrugbaarheid te verhoog. Probeer om `n paar keer per week kardio-oefeninge te doen, soos hardloop, swem, of fietsry. Neem `n fiksheidsklas `n paar keer per week by jou plaaslike gimnasium of doen oefensessies by die huis.
  • Beeld getiteld Boost Fertility in jou 30`s Stap 6
    7. Doen joga of Asemhalingsoefeninge Om stres te verminder. Hoë stresvlakke is getoon om die vrugbaarheid in individue meer as 30 jaar negatief te beïnvloed. Probeer om ontspanne en kalm te bly deur joga gereeld by die huis of by `n plaaslike joga-ateljee te doen. Doen asemhalingsoefeninge by die huis in die oggend voordat jy jou dag of snags voor die bed begin, sodat jy gesentreer en kalm kan voel.
    • Metode 2 van 4:
    Aanvullings
    1. Beeld getiteld Boost Fertility in jou 30`s Stap 7
    1. Het foliensuuraanvullings om ovulasie te verbeter. Soek foliensuuraanvullings by jou plaaslike gesondheidswinkel of aanlyn. Maak seker dat die aanvulling meestal foliensuur bevat en geen bymiddels of preserveermiddels nie. Volg die doseringsinstruksies op die etiket en neem nooit meer as die aanbevole bedrag nie.
    • Jou manlike vennoot moet ook foliensuuraanvullings neem om te help om sy sperm gesond te hou.
  • Image getiteld Boost Fertility in jou 30`s Stap 8
    2. Neem visolie en magnesiumaanvullings om jou vrugbaarheid te verhoog. Visolie bevat omega-3-vetsure, wat ideaal is vir vrugbaarheidsgesondheid. Magnesium kan ook help om jou fallopiese buise gesond te hou en jou kanse om swanger te raak. Soek hierdie aanvullings by u plaaslike gesondheidsvoedselwinkel of aanlyn.
  • Kontroleer die etiket om seker te maak dat die aanvullings meestal minerale en geen preserveermiddels of bymiddels bevat nie.
  • Beeld getiteld Boost Vrugbaarheid in jou 30`s Stap 9
    3. Vra jou dokter om prenatale vitamiene te neem om swanger te raak. Die neem van prenatale vitamiene in lae dosisse kan help om jou liggaam vir swangerskap voor te berei en jou vrugbaarheid te verhoog. Prenatale vitamiene kan by u plaaslike gesondheidswinkel of aanlyn aangekoop word.
    • Metode 3 van 4:
    Handhawing van u menstruele en seksuele gesondheid
    1. Beeld getiteld Boost Vrugbaarheid in jou 30`s Stap 10
    1. Hou Volg jou menstruele siklus Om te bevestig dit is gereeld. `N Gereelde menstruele siklus is `n goeie teken wat jou vrugbaarheidsvlakke hoog is. Die meeste menstruele siklusse word as normaal beskou as hulle 21-35 dae duur, met ovulasie tussen dag 6 en dag 14. Skryf jou ovulasie dae op `n kalender neer of gebruik `n spoorsnyer op jou slimfoon sodat jy kan bevestig dat jou tydperke gereelde maand tot maand is.
    • As u tydperke nie gereeld is nie, of hulle is geneig om langer as 35 dae te hou, praat met u dokter. Dit kan beteken dat jy minder ovuleer en moet op jou vrugbaarheidsvlakke kyk.
  • Beeld getiteld Boost Vrugbaarheid in jou 30`s Stap 11
    2. Hou op om geboortebeperking te neem sodra jy besluit om swanger te raak. Gaan voort met geboortebeperking totdat jy besluit dat jy swanger wil word. U kan dan afloop van geboortebeperking, onder toesig van u dokter. Jy sal `n paar maande moet wag vir die geboortebeperking om jou stelsel te verlaat voordat jy kan probeer om swanger te raak.
  • As jy nie dadelik swanger wil raak nie, maar jou vrugbaarheid wil verhoog sodat jy in die toekoms kan swanger kan word, neem jou geboortebeperking gereeld. Geboortebeperking kan jou menstruele siklus help om gereeld en konsekwent te bly. Het mondelinge geboortebeperking op dieselfde tyd elke dag en probeer om nie enige dae oor te slaan om te verhoed dat u siklus gemors word nie.
  • Beeld getiteld Boost Vrugbaarheid in jou 30`s Stap 12
    3. Het seks per week om jou siklus gereeld te hou. Betrokke by gereelde seksuele omgang, ten minste een keer per week, kan help om jou menstruele siklus gereeld te hou en te verseker dat jy ovulerende. `N Gesonde geslagslewe kan jou help om meer estrogeen te produseer, wat dan kan help om jou vrugbaarheidsvlakke te verhoog.
  • Probeer om weekliks of `n paar keer per maand seks te hê om jou vrugbaarheidsvlakke op te hou. U kan dan `n makliker tyd hê om swanger te raak sodra u besluit dat u gereed is.
  • Beeld getiteld Boost Vrugbaarheid in jou 30`s Stap 13
    4. Gebruik seksuele smeermiddels wat spermvriendelik is. Wanneer u seksuele omgang doen, maak seker dat u natuurlike lubs soos canola, grondboontjiebotter, groente, minerale of baba-olies gebruik. Hierdie natuurlike olies sal dit makliker maak vir sperm om `n eier tydens omgang te bemes. U kan ook oor-die-toonbank smeermiddels koop wat spermvriendelik is by u plaaslike dwelmwinkel of aanlyn.
  • Vermy smeermiddels soos speeksel en olyfolie, sowel as kommersiële smeermiddels wat nie "spermvriendelik" gemerk is nie, aangesien dit die sterkte van sperma kan inhibeer.
  • Beeld getiteld Boost Vrugbaarheid in jou 30`s Stap 14
    5. Vermy douching. Douching is wanneer jy geurige doeke of reinigers op jou vagina gebruik om dit skoon te maak. Hierdie praktyk kan eintlik die normale, beskermende bakterieë in jou vagina verwyder en jou in gevaar stel vir bakteriële infeksies. Sekere bakteriese infeksies in jou vagina kan vrugbaarheidskwessies veroorsaak.
    • Metode 4 van 4:
    Praat met jou dokter
    1. Beeld getiteld Boost Vrugbaarheid in jou 30`s Stap 15
    1. Praat met jou dokter as onvrugbaarheid in jou gesin loop. Onvrugbaarheid kan veroorsaak word deur `n aantal faktore, insluitende genetika. Bespreek hierdie moontlikheid met u dokter en kry vrugbaarheidstoetse wat gedoen word om te bepaal of u vrugbaarheidskwessies het. Om vrugbaarheidsprobleme aan te spreek, kan jou kanse om swanger te word, kan verhoog.
  • Beeld getiteld Boost Vrugbaarheid in jou 30`s Stap 16
    2. Praat met jou dokter as jy gereeld seks het, maar kan nie swanger raak nie. As jy geboortebeperking af is en nie voorbehoeding van enige aard gebruik as jy seks het nie, verhoog jou kanse om swanger te word, aansienlik. U kan u vrugbaarheidsvlakke nagaan indien u dit gereeld doen en nie swanger raak nie, aangesien dit kan aandui dat u vrugbaarheidskwessies kan hê.
  • Beeld getiteld Boost Vrugbaarheid in jou 30`s Stap 17
    3. Vra jou dokter om jou eiers te vries. Vries jou eiers Wanneer jy in jou 30`s is, kan jy dan in die toekoms swanger word deur middel van bygestaan ​​reproduktiewe tegnologie. Jou bevrore eiers sal in `n bank gehou word sodat jy toegang kan kry wanneer of as jy besluit dat jy swanger wil word op `n ouer ouderdom. Jou dokter kan jou verwys na `n eierbank waar jy dit veilig kan kry.
  • Hou in gedagte om jou eiers te bevries, waarborg nie dat jy op `n ouer ouderdom kan swanger kan word nie, maar dit kan jou kanse verhoog.
  • Jou dokter kan jou eiers aanbeveel as jy `n familiegeskiedenis van onvrugbaarheid of vroeë menopouse het.

    • Wenke

    In jou 30`s wil jy dalk groter sorg hê Beskerm jou eierstartreserwe. Jou eierstewige reservaat is die aantal oorblywende eiers wat jy het wat kinders kan produseer.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk