Hoe om jou kerntemperatuur te laat val

Die kerntemperatuur van die gemiddelde volwasse mens is gewoonlik ongeveer 98.6 ° F (37.0 ° C), maar kan wissel afhangende van sekere voorwaardes. As jy deelneem aan fisiese uitoefenende aktiwiteite in `n warm omgewing, of soms net vir `n lang tydperk aan `n warm omgewing blootgestel word, kan jou liggaamstemperatuur tot gevaarlike vlakke styg. As jou liggaamstemperatuur 104 ° F (40 ° C) bereik, kan jy Heatstroke ervaar. Om jou temperatuur te laag te laat val, kan egter ewe gevaarlik wees, met slegs `n drie gradevermindering in liggaamstemperatuur (95 ° F (35 ° C)) wat hipotermie moet veroorsaak. Verlaging van u kerntemperatuur vir kort tydperke kan u help om hitteverhoging te vermy, slaap te verbeter, of `n koors te verminder, maar dit is belangrik om te weet hoe om dit veilig te doen.

Stappe

Metode 1 van 2:
Gebruik medies-geverifieerde metodes
  1. Beeld getiteld Drop jou kerntemperatuur Stap 1
1. Drink koel vloeistowwe. Drink baie koel vloeistowwe, tot 2 tot 3 liter (0.5 tot 0.8 Amerikaanse gal) op `n slag, is `n goeie manier om jou kerntemperatuur vinnig en veilig te verlaag.
  • Drink voldoende hoeveelhede water kan dehidrasie voorkom, wat belangrik is in warm omgewings en tydens fisiek-veeleisende aktiwiteite.
  • Suiwer drankies en popsikels is nie so goed soos suiwer water nie, want suiwer drankies word nie voldoende deur die liggaam geabsorbeer nie en kan lei tot verdere dehidrasie.
  • Beeld getiteld Drop jou kerntemperatuur Stap 2
    2. Eet gebreekte ys. Studies dui daarop dat die inname van gebreekte ys `n effektiewe manier kan wees om vinnig en maklik die liggaam af te koel. Verpletterde ys sal ook help om die liggaam gehidreer te hou.
  • Beeld getiteld Drop jou kerntemperatuur Stap 3
    3. Neem `n koue stort of ysbad. Dokters is gewoonlik saamstem dat die afkoeling van die vel die mees effektiewe metode is om die liggaam se temperatuur te verlaag, veral wanneer die persoon in gevaar is vir hitte beroerte. Om `n koue stort of in `n ysbad te neem, kan veral effektief wees om die vel vinnig af te koel, veral in hoë-humiditeitsomgewings waarin die liggaam nie meer in staat is om voldoende te sweet nie.
  • Laat koue water oor die kopvel loop, aangesien dit die plek is van `n samevloeiing van bloedvate. Die afkoeling van die kopvel kan vinnig die res van die liggaam afkoel.
  • Beeld getiteld Drop jou kerntemperatuur Stap 4
    4. Plaas ys pakke op jou liggaam. Sekere areas van die liggaam gee meer sweet uit om te help om jou kerntemperatuur af te koel. Hierdie gebiede, wat warm kolle genoem word, sluit in die nek, oksels, rug en lies. Posisionering van yspakke op hierdie belangrike gebiede kan jou help om jou af te koel en jou kerntemperatuur te verlaag.
  • Beeld getiteld Drop jou kerntemperatuur Stap 5
    5. Ontspan in `n lugversorgde omgewing. Kenners stel voor dat lugversorging een van die grootste faktore is om hitte-beroerte en hitteverwante sterftes te voorkom.
  • As jy nie `n lugversorger in jou huis het nie, probeer om te bly met `n vriend of familielid tydens warm of vogtige spel, of kontak jou plaaslike gesondheidsdepartement om `n lugversorgde skuiling naby jou te vind.
  • Beeld getiteld Drop jou kerntemperatuur Stap 6
    6. Sit voor `n waaier. Wanneer `n vloeistof in hierdie geval sweet, verdamp die liggaam af, verdamp die warmste molekules vloeistof die vinnigste. Aangesien die lugtemperatuur oor die algemeen koeler is as jou vel se temperatuur, sit in die direkte pad van `n waaier se lug terwyl sweet kan help om jou liggaam se temperatuur te laat val.
  • As jy nie genoeg sweet om jou liggaam af te koel as gevolg van ouderdom of gesondheidsprobleme nie, kan jy probeer om jou liggaam met koel water te maak terwyl jy voor `n waaier sit. Vul net `n spuitbottel uit die kraan en mis jou liggaam soos benodig terwyl die waaier voor jou blaas.
  • Beeld getiteld Drop jou kerntemperatuur Stap 7
    7. Neem koorsvermindering van medikasie. Antipiretiese (temperatuurvermindering) medikasie is `n veilige en maklike manier om jou liggaamstemperatuur te verlaag in die geval van `n koors. Hierdie medikasie werk deur jou liggaam se produksie van sikloxygenase te inhibeer en jou liggaam se vlakke van prostaglandien E2 te verlaag. Sonder die hulp van `n antipiretiese, veroorsaak hierdie stowwe die selle in die hipotalamus (die deel van die brein wat temperatuur reguleer) om teen `n vinnige tempo te vuur, wat die liggaam se temperatuur verhoog.
  • Voorbeelde van hierdie medikasie sluit in acetaminophen, aspirien, en nonsteroidale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) soos ibuprofen en naproxen.
  • Aspirien word nie aanbeveel vir kinders en tieners wat aan virale siektes ly (insluitend die griep of waterpokkies nie), aangesien dit kan lei tot die ontwikkeling van Reye se sindroom, `n skaars maar potensieel noodlottige siekte wat die brein en lewer beskadig.
  • Die dosis van hierdie medikasie wissel afhangende van jou ouderdom. Kontroleer die aanbevole dosis op die etiket en moenie die aanbevole daaglikse dosis oorskry nie. Raadpleeg u dokter vir behoorlike dosisse en aanbevelings oor die oor-die-toonbank medisyne.
    • Metode 2 van 2:
    Maak lewenstylveranderinge
    1. Beeld getiteld Drop jou kerntemperatuur Stap 8
    1. Vermy uiterste of strawwe aktiwiteite. As jy in strawwe en kragtige aktiwiteite betrokke raak, veral tydens warm of vogtige weer, sal jou liggaam verhit as gevolg van die koste van energie en fisiese inspanning.
    • Probeer om in minder fisieke veeleisende maniere te oefen, soos loop of fietsry. As u daarop aandring om u gewone vlak van oefensessiesintensiteit te handhaaf, moet u gereelde breek neem en vermy om jouself te verontagsaam.
    • Swem kan ook `n goeie manier wees om jou liggaamstemperatuur natuurlik te verlaag terwyl jy oefen, want jy sal in koel water ondergedompel word.
  • Beeld getiteld Drop jou kerntemperatuur Stap 9
    2. Dra ligkleurige en lospassende klere om hittebehoud te verminder. Dit is belangrik dat jou klere lug toelaat om oor jou vel te sirkuleer om jou af te koel, maar jy wil ook seker wees dat jou vel bedek is om bykomende sonblootstelling te voorkom.
  • Ligkleurige klere weerspieël die son se lig eerder as om dit te absorbeer en sodoende die vlak van hitte in die liggaam te verlaag. Vermy die dra van donkerkleurige en dik klere, aangesien hierdie klere bekend is om hitte te lok en te betrap.
  • Beeld getiteld Drop jou kerntemperatuur Stap 10
    3. Vermy eet pittige en vetterige kosse. Warm en pittige kosse kan jou metabolisme verhoog, wat soos stimulante optree om jou liggaamstemperatuur te verhef.
  • Die verbinding wat in Chili Peppers, Capsaicin, gevind word, verhoog natuurlik jou liggaam se temperatuur.
  • Kos met `n hoë vetinhoud kan lei tot meer hitte wat in die liggaam vasgevang word deur verhoogde vlakke van vet wat in die selle gestoor word. Dit is omdat vet verantwoordelik is om hitte in die liggaam te stoor en die liggaam warmer te maak.

    • Video

    Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk