Hoe om weer aan die slaap te raak na `n nagmerrie

Nagmerries is baie lewendige en scary drome wat tydens die vinnige oogbeweging voorkom, of rem, fase van slaap. Alhoewel die mees algemene by kinders, kan nagmerries met enigiemand gebeur, in baie gevalle ontwrig slaap. As jy `n nagmerrie ervaar het of herhalende nagmerries wat jou wakker maak, kan jy dit moeilik vind val terug aan die slaap en / of kry die beelde uit jou gedagtes. Deur jou nagmerries te ontspan en aktief te hanteer, kan jy dalk makliker terugkom om te slaap en verdere scary drome te verban.

Stappe

Deel 1 van 2:
Om terug te gaan slaap
  1. Image titled val weer aan die slaap na `n nagmerrie stap 1
1. Ontspan jou liggaam. In die meeste gevalle sal `n persoon skielik wakker word as gevolg van `n nagmerrie. Hierdie skielike skok vir jou stelsel van vrees kan veroorsaak dat jou hartklop styg. Deur tensing en ontspanning van jou spiere, kan jy jou hartklop na `n normale vlak terugkeer en maklik terugdryf om te slaap.
  • Styf gespanne en los spiergroepe vry deur te begin by jou tone en eindig met jou voorkop.
  • Gespanne spiere vir ongeveer 10 sekondes en gee hulle 10 sekondes om vry te laat. U kan vind dat die diep asem tussen die verdere verslapping van u.
  • Beeld getiteld val weer aan die slaap na `n nagmerrie stap 2
    2. Kalm jouself met meditasie. Benewens hoër hartklop, kan u ook vinnige asemhaling en angs ervaar as gevolg van die nagmerrie. Meditasie kan help om jou hartklop te verlaag, asemhaling te herstel, angs te verminder, en ontspanning te verbeter. Mediteer vir `n paar minute kan jou liggaam kalmeer en vinnig en maklik aan die slaap raak.
  • Laat jou asem natuurlik vloei sonder om dit te beheer. Dit kan jou ontspanning aansienlik verhoog en jou hartklop weer vinniger terugbring.
  • Laat jou gedagtes toe om te gaan. Dit kan jou makliker help om die beelde van jou nagmerrie te laat los.
  • As jy dit moeilik vind om jou gedagtes te herfokus en te ontspan, probeer om te herhaal "laat" met elke inaseming en "gaan" met elke uitaseming.
  • Image getiteld val weer aan die slaap na `n nagmerrie Stap 3
    3. Lei jou gedagtes af. As jy nie binne `n paar minute van `n nagmerrie kan aan die slaap raak of die beelde voortgaan om te versteur nie, doen iets om jou gedagtes af te lei. Jy kan dalk `n bietjie uit die bed uitkom of `n ander aktiwiteit doen, wat jou kan help om jou genoeg te verslap om uiteindelik slaperig te raak om aan die slaap te raak.
  • Gaan `n plek waar jy ontspan. Probeer lees of luister na sagte musiek, wat albei jou gedagtes kan aflei en jou kan ontspan.
  • Beeld getiteld val weer aan die slaap na `n nagmerrie stap 4
    4. Verwyder `n paar beddegoed. Baie mense ervaar sweet saam met die ander fisiese en emosionele simptome van `n nagmerrie. Verwyder sommige van jou beddegoed om af te sluit, wat op sy beurt jou kan help om vinniger aan die slaap te raak.
  • Om `n hoër liggaamstemperatuur te hê, kan dit moeilik maak om te val en te slaap, dus verwyder net watter beddegoed jy moet afkoel en gemaklik bly.
  • Bedek jouself met alles wat jy nodig het om kouekoors af te weer en jou te help om gemaklik en veilig te voel.
  • As jy jou bed geweek het as gevolg van die sweet van `n nagmerrie, kan jy jou bed dalk herwin om jou te help ontspan en aan die slaap te raak.
  • Beeld getiteld val weer aan die slaap na `n nagmerrie Stap 5
    5. Ignoreer die klok. Kyk tydpas kan die fisiese en emosionele nood van jou nagmerrie verhoog. Moenie jou klok sien as jy dit kan vermy nie en jy kan voel dat jy makliker kan ontspan en terugkeer na `n vreedsame slaap.
  • Draai die gesig van die klok weg van jouself af. As die klok muur gemonteer is, doen jou bes om dit te ignoreer.
  • Beeld getiteld val weer aan die slaap na `n nagmerrie stap 6
    6. Handhaaf `n konsekwente slaapskedule. Bly aan dieselfde slaaptyd en wakker tyd elke dag kan jou help om aan die slaap te raak as jy wakker word. U kan ook vind dat dit help om die frekwensie waarmee u nagmerries het, te beheer.
  • Probeer en gaan slaap en wakker word op dieselfde tyd elke dag. Dit vestig jou liggaam se natuurlike ritmes.
  • Doel om tussen 7 te kry.5 tot 8.5 uur slaap elke dag.
    • Deel 2 van 2:
    Hantering van nagmerries
    1. Beeld getiteld val weer aan die slaap na `n nagmerrie Stap 7
    1. Leer oor nagmerries. Opvoeding van jouself oor die oorsake van nagmerries en die maniere om te verhoed dat hulle jou kan help om jou nagmerries suksesvol te hanteer en te bestuur. As gevolg hiervan kan u vind dat u minder gestres word as gevolg van ontbrekende slaap- of ontstellende beelde en die slaap kan kry wat u liggaam benodig.
    • Nagmerries word dikwels veroorsaak deur stres, angs, trauma en fisiese en geestesongesteldheid. In sommige gevalle weet dokters nie wat nagmerries veroorsaak nie.
    • Alhoewel nagmerries skadeloos kan lyk, kan hulle jou eintlik aansienlik beïnvloed en jou vermoë om te funksioneer omdat hierdie scary drome vitale slaaptyd ontwrig.
    • Die meeste nagmerries kom ongeveer 90 minute voor nadat jy gaan slaap en hierdie patroon kan dwarsdeur die nag voortduur, wat jou vermoë om te ontspan aansienlik beïnvloed en brood benodig.
  • Beeld getiteld val weer aan die slaap na `n nagmerrie Stap 8
    2. Hou `n droomdagboek. U kan vind dat die hou van `n droomdagboek u kan help om te leer oor die bron van u nagmerries. Enige tyd wat jy wakker word van `n nagmerrie, skryf neer wat die ontwrigting in jou slaap veroorsaak het en enige ander faktore soos dieet of alkohol wat skrikwekkende drome kan vererger. Met verloop van tyd kan u dalk patrone sien wat u kan help om konkrete stappe te neem om nagmerries te verminder of te voorkom.
  • Plaas `n klein notaboek en pen langs jou bed sodat jy kan skryf sodra jy wakker word. As jy nie daarvan hou om te skryf nie, kan jy `n goeie stemopnemer langs jou `n goeie alternatief wees.
  • Neem jou droomdagboek aan enige dokter se aanstellings wat jy dalk met jou nagmerrie moet hanteer. Dit kan jou dokter leidrade gee oor wat die slegte drome veroorsaak.
  • Beeld getiteld weer aan die slaap raak na `n nagmerrie stap 9
    3. Wind vroeg af om jouself te ontspan. Jy het tyd nodig om in die nag en slaap af te skakel. Om jouself te gee `n uur of meer om te ontspan, kan jou liggaam en brein aandui dat dit tyd is om te slaap en kan help om nagmerries te verminder of te voorkom.
  • U kan ook wil vermy om enigiets wat scary is, te lees.
  • Hou die ligte in jou huis en slaapkamer verduister om jou liggaam en brein te help teken dat dit tyd is om af te rond.
  • Oorweeg om die oefening binne drie uur na jou slaaptyd te vermy om jou liggaamstemperatuur te help om die normale terug te keer en die stimulering van jou brein te verminder.
  • Beeld getiteld val weer aan die slaap na `n nagmerrie stap 10
    4. Vestig `n pre-bed ritueel. `N Vaste slaaptydroetine kan jou liggaam en brein verder aandui dat dit tyd is om te ontspan en gaan slaap. Doen enigiets wat jou help om te ontspan.
  • `N Bedtydroetine is `n uitstekende manier om angs en spanning te verminder wat nagmerries kan veroorsaak en jou slaap kan ontwrig.
  • Om `n ligte roman te lees met die ligte wat verduister kan word, kan stres en angs verminder en jou vermaak terwyl jy nie jou brein en sintuie oorskat nie.
  • Drink kruie tee soos peperment, laventel of kamille terwyl jy lees, kan jou verder ontspan en aan die slaap raak.
  • Neem `n warm bad om ontspanning en slaperigheid te bevorder.
  • Beeld getiteld weer aan die slaap raak na `n nagmerrie stap 11
    5. Beperk of sny alkohol en dwelms uit. Daar is bewyse dat alkohol en dwelms soos dagga of kokaïen nagmerries kan veroorsaak. Beperking of opheffing van die stof heeltemal kan beheer of voorkom nagmerries en help om jou `n beter nag se slaap te kry.
  • Moenie meer as 1-2 alkoholiese drankies per dag drink nie en bly binne drie uur van jou slaaptyd weg van enige alkohol.
  • Drink kafeïen of die neem van kafeïenpille naby aan slaaptyd kan ook nagmerries veroorsaak. Vermy kafeïen binne drie uur na jou slaaptyd.
  • As u enige probleme ondervind om alkohol of dwelms te stop, sien `n dokter wat kan help om `n behandelingsplan te formuleer om op te hou.
  • Beeld getiteld val weer aan die slaap na `n nagmerrie Stap 12
    6. Verlig `n naglig. Om `n naglig in jou kamer te hê, kan jy makliker met nagmerries help om jouself te help om weer te oriënteer as jy skielik wakker word. Kies `n lig wat `n strelende en nie-stimulerende kleur soos rooi of oranje is.
  • Plaas die naglig naby jou bed indien moontlik. U kan ook ander in u slaapkamer of ander kamers van u huis byvoeg.
  • Beeld getiteld weer aan die slaap raak na `n nagmerrie stap 13
    7. Verminder stres en angs. Daar is baie bewyse dat stres en angs `n primêre oorsaak van nagmerries in volwassenes is. Verlaging van die hoeveelheid spanning en angs in jou daaglikse lewe kan nagmerries verminder of voorkom en jou help om `n beter nag slaap te kry, wat op sy beurt jou vermoë om te funksioneer, kan verbeter.
  • Vermy stresvolle situasies soveel as moontlik deur jouself van hulle te verwyder as jy kan. Indien nie, oorweeg om `n tien-minuut-stap te neem om u te help om van die situasie af te kom.
  • Oefening is `n uitstekende manier om stres en angs te beheer. Om ten minste 30 minute oefening te kry, kan die meeste dae van die week help om jou nagmerries te verminder en te voorkom en `n volle nag se rus te verseker.
  • Beeld getiteld val weer aan die slaap na `n nagmerrie stap 14
    8. Alter Nightmare Storylines. Sommige navorsing het getoon dat die verandering van die storielyne van u nagmerries u kan help om hulle te beheer en te hanteer. Skakel die skrikwekkende aspekte van nagmerries aktief uit met meer positiewe beelde.
  • U kan op storie lyne werk sodra u wakker word van `n nagmerrie of selfs gedurende die dag. Kyk na jou droomdagboek en skryf nuwe eindes of elemente aan jou droom en verwyder enigiets wat jou ongemaklik maak.
  • Byvoorbeeld, as jy droom dat `n reuse seemonster jou en jou gesin eet, vertel jouself of skryf in die notaboek, "het ons op die monster gekry en dit aan `n pragtige woestyn-eiland gery en geleer dat die monster `n groot entertainer was.`
  • Beeld getiteld val weer aan die slaap na `n nagmerrie stap 15
    9. Sien `n dokter. As jy vind dat niks jou nagmerries verlig nie, of hulle jou vermoë om te slaap ernstig ontwrig, sien jou dokter. Sy kan die oorsaak van die drome insluit, insluitend stres, medikasie of siekte.
  • Neem jou droomdagboek saam met jou om jou dokter beter te help om die situasie te assesseer.
  • Jou dokter sal jou waarskynlik `n reeks vrae vra om haar te help verstaan ​​wanneer die nagmerries begin het en watter faktore kan bydra tot hulle.
  • Jou dokter kan voorstel dat jy `n sielkundige of slaapspesialis sien om jou nagmerries te help bestuur of te genees.
  • Sy kan ook medikasie voorskryf om nagmerries te beheer.

    • Wenke

    As u kind gereelde nagmerries ervaar, moet u in gedagte hou dat dit algemeen is en gewoonlik tussen die ouderdomme van 9 en 11 stop.Die mees effektiewe verloop van aksie om met kinders te neem, is om gerusstelling te verskaf.Om hulle ook te help om die droom te beheer deur die storielyn te verander, werk baie goed.As die nagmerries die gevolg is van trauma of as hulle verder gaan as 11 jaar oud, raadpleeg `n pediatriese slaapspesialis of kinderpsigoloog.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk