Hoe om sout uit jou liggaam te spoel

Sout is van groot belang vir menslike gesondheid. Die natrium wat jy van sout kry, help om jou bloeddruk te reguleer en jou gehidreer te hou. Om te veel sout te eet, kan egter gesondheidsprobleme veroorsaak, insluitende hoë bloeddruk en `n verhoogde risiko van hartaanval of beroerte. U kan natriumvlakke in u liggaam verminder deur gehidreer te word, gereeld te oefen en `n lae-natrium dieet te eet. Wees versigtig wanneer u veranderinge aan u natriuminname maak om gesondheidsrisiko`s te vermy.

Stappe

Metode 1 van 4:
Bly gehidreer
  1. Beeld getiteld reinig die limfstelsel Stap 6
1. Drink baie water. Een van die beste maniere om afval en oormaat voedingstowwe uit jou stelsel te spoel, is om gehidreer te bly. Die eenvoudigste manier om jouself te hidreer, is om water te drink. Terwyl die presiese hoeveelheid water wat u elke dag moet drink, wissel van persoon tot persoon, werk hierdie basiese riglyne vir die meeste mense:
  • Die gemiddelde man moet ongeveer 13 koppies (3 liter) water per dag drink.
  • Die gemiddelde vrou moet ongeveer 9 koppies drink (2.2 liter) water per dag.
  • Beeld getiteld genees `n koue vinnige stap 5
    2. Kry vloeistowwe uit ander bronne. Terwyl drinkwater die beste manier is om gehidreer te bly, kan jy ook die vloeistowwe wat jy van ander bronne benodig, kry. Benewens dinge wat jy drink, kan jy ook vloeistowwe kry van baie kos wat jy eet. Vars vrugte, groente, en nie-bygevoeg natrium sous-gebaseerde sop is alle uitstekende bronne van vloeistowwe.
  • Beeld getiteld behandel `n kater stap 15
    3. Minimaliseer sportdrankies. Terwyl sportdrankies soos Gatorade of Powerade goed kan wees om jou te help om na `n intense oefensessie te rehidreer of wanneer jy siek is, is hulle geneig om baie natrium te bevat. Vermy drink sportdrankies, tensy jy `n lang oefensessie doen (een uur of meer) of jou dokter beveel hulle aan om jou te help om dehidrasie te bestry weens siekte.
    • Metode 2 van 4:
    Om oefening te kry
    1. Beeld getiteld kry skinny bene vinnige stap 13bullet3
    1. Breek `n sweet. Jou liggaam werp beide water en sout wanneer jy sweet. As gevolg hiervan is strawwe oefening of ander aktiwiteite wat `n goeie sweet bring, goeie maniere om oormaat natrium uit jou stelsel te kry.
    • Probeer `n hoë intensiteit oefensessie, soos kring opleiding, om jou te help om in vorm te kry en ekstra natrium te skuur.
    • Alternatiewelik kan jy meer lae-impakoefeninge probeer wat jou kan sweet, soos warm joga. Wees egter bewus daarvan dat warm joga gevaarlik kan wees vir mense met lae hitteverdraagsaamheid, dus raadpleeg jou dokter voordat jy `n warm joga roetine begin.
  • Beeld getiteld Kry Skinny Arms Stap 11
    2. Bly gehidreer terwyl jy oefen. Laat jouself toe om dehidreer te word terwyl jy oefen, kan jou liggaam eintlik veroorsaak om sout te behou, wat moontlik lei tot `n ernstige gesondheidstoestand wat hypernatremie genoem word. Drink altyd water terwyl jy oefen, veral as jy warm is of `n sweet opwerk.
  • Hoeveel water wat jy tydens oefening moet drink, hang af van jou liggaam se individuele behoeftes en hoe intense en langdurige jou oefensessie is. Tydens die lig of elke dag oefening, soos `n halfuur oefensessie by die gimnasium, `n ekstra 1.5-2.5 koppies (400-600 ml) water is waarskynlik genoeg.
  • Beeld getiteld kry `n skoon, aknee vrye gesig Stap 25
    3. Vra jou dokter oor die handhawing van `n goeie elektrolietbalans. Om te veel natrium te verloor tydens `n oefensessie kan gevaarlik wees. Drink te veel water terwyl jy oefen, kan jou natrium en ander elektrolietvlakke te laag laat val. Dit kan lei tot oefening-geïnduseerde hiponatremie. Praat met jou dokter of `n sport dieetkundige oor hoe om seker te maak dat jy nie te veel natrium vergiet terwyl jy uitwerk nie, veral as jy reeds op `n lae-natrium dieet is.
  • Vir baie lang of intense oefensessies moet jy dalk `n sportdrank of elektrolietdrank drink om jou soutvlakke te laat val om gevaarlik laag te laat val.
    • Metode 3 van 4:
    Verander jou dieet
    1. Beeld getiteld detox `n alkoholiese stap 2
    1. Praat met jou dokter oor jou soutinname. As u bekommerd is dat u te veel sout in u dieet kry, bespreek u besorgdheid met u dokter of `n geregistreerde dieetkundige. Hulle kan jou help om te bepaal of jy op jou natriuminname moet sny, en hoeveel natrium moet jy in jou dieet kry.
    • Jou dokter of dieetkundige kan meer geneig wees om aan te beveel dat jy op jou soutinname sny as jy sekere gesondheidskwessies het, soos hoë bloeddruk of diabetes.
  • Beeld getiteld bereken jou sout inname Stap 2
    2. Afgesny op dieet sout. Dokters beveel aan dat die meeste gesonde volwassenes nie meer as 2.300 mg moet verbruik nie (0.08 oz) van natrium per dag. As jy `n standaard Amerikaanse dieet eet, is die kans dat jy veel meer eet as die aanbevole dosis. U kan u soutinname met `n paar eenvoudige veranderinge afsny:
  • Handel vooraf verpakte voedsel vir vars. Voorverpakte vleis, soos middagete, spek of wors, word dikwels met bykomende sout gelaai.
  • Soek vir produkte wat gemerk is "Lae natrium."Gaan voorverpakte voedseletikette noukeurig na natriuminhoud.
  • Sny sout uit resepte, wanneer jy kan. Probeer om jou kos met ander geurmiddels op te spoor, soos soutvrye peper of knoffelpoeier, in plaas daarvan.
  • Beeld getiteld bereken jou sout inname Stap 13
    3. Eet meer kalium. Kalium, soos natrium, is `n belangrike elektroliet wat jou liggaam gesond moet bly. Die meeste mense eet te veel natrium, en nie genoeg kalium nie. Om genoeg dieetkalium te kry, kan jou liggaam help om van oortollige natrium ontslae te raak. Goeie bronne van kalium sluit in:
  • Gebakte aartappels, met die vel wat opgebly het.
  • Avokado.
  • Piesangs.
  • Blaargroen groente, soos spinasie of Switserse chard.
  • Suiwelprodukte, soos jogurt of melk.
  • Bone en Lentils.
  • Beeld getiteld bereken jou sout inname Stap 9
    4
    Probeer die dash dieet. Dieetbenaderings om hipertensie of dash te stop, is `n dieet wat fokus op die verlaging van jou natrium inname en die gebruik van gesonde porsiegroottes. Afhangende van jou behoeftes, kan jou dokter of dieetkundige `n standaard dash dieet of `n laer natrium dash dieet aanbeveel. Op `n standaard dash dieet kan jy tot 2300 mg eet (0.08 oz) van natrium per dag. Op `n laer natrium dieet kan jy nie meer as 1500 mg eet nie (0.05 oz) van natrium per dag.
    • Metode 4 van 4:
    Bestuur jou soutvlakke veilig
    1. Image Titled reinig jou niere Stap 13
    1. Gebruik versigtig wanneer jy skoonmaak of ongeluk diëte doen. Baie gesondheidsvakke, soos die sap skoonmaak of die soutwater spoel, beweer om die liggaam te ontgiftig, onreinhede uit te spoel en om probleme soos opblaas en waterretensie te verminder. Daar is egter min of geen bewyse om aan te toon dat hierdie tipe kitsdieet of skoonmaak effektief is. Hulle kan ook jou liggaam se natriumvlakke ernstig ontwrig, soms met gevaarlike resultate.
    • Sap reiniging of sap vas kan veroorsaak dat jou natriumvlakke gevaarlik laag sal val, wat lei tot `n toestand genaamd hiponatremie. Hiponatremie kan probleme met jou hart en senuweestelsel veroorsaak.
    • Crash diëte soos die soutwater spoel kan jou niere oorwerk en jou liggaam met natrium oorlaai, wat lei tot probleme soos dehidrasie, opblaas, oedeem of hoë bloeddruk.
  • Beeld getiteld kry skinny bene vinnige stap 9
    2. Moenie oorhidreer nie. Alhoewel dit teenstrydig lyk, is dit moontlik om te veel water te drink. As jy jouself dwing om oormatige hoeveelhede water te buig terwyl jy oefen of bloot as `n manier om jou stelsel uit te spoel, kan jy jouself in gevaar stel om hiponatremie te ontwikkel, of `n tekort aan sout in die bloed. Hiponatremie kan lei tot noodlottige swelling van die brein.
  • Dit kan moeilik wees om te oordeel hoeveel water te veel is, veral as jy `n intense oefensessie of uithouvermoë doen. Jou beste verbintenis is om na jou liggaam te luister: drink wanneer jy dors voel en stop wanneer jou dors uitgeblus word.
  • Beeld getiteld vermy newe-effekte wanneer flonase (fluticason) stap 3 gebruik word
    3. Raadpleeg u dokter oor groot lewenstylveranderinge. Dramaties verander jou natrium inname of begin `n nuwe oefening. Regime kan ernstige gesondheidsgevolge hê, veral as jy enige gesondheidstoestande soos hipertensie of diabetes het. Voordat u enige groot veranderinge maak, praat eers met u dokter of dieetkundige. Hulle kan jou help om `n veilige plan te ontwikkel om jou gesondheidsdoelwitte te bereik.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk