Hoe om dehidrasie te vermy

Dehidrasie is wanneer jou liggaam meer vloeistowwe verloor as wat dit inneem. Dikwels hitte verwant, is sy ander name "hitte spanning", "hitte-uitputting," "hitte krampe," en "hitte beroerte," maar dit kan selfs in koue temperature voorkom. Dit is `n algemene probleem, veral onder jong kinders, mense wat oefen, en siek mense. Gelukkig is dit gewoonlik redelik voorkombaar.

Stappe

  1. Beeld getiteld verbeter nierfunksie Stap 4
1. Verhoed dit deur daagliks baie water te drink! Teen die tyd dat jy dors voel, is jy reeds dehidreer. Dors kan `n waterverlies van 1% van liggaamsgewig aandui. Ligte-kop kan met so min as `n 2% waterverlies voorkom.
  • Water bevat geen kalorieë nie en is op ander maniere goed vir jou gesondheid. Die hoeveelheid water wat u benodig, is afhanklik van liggaamsgewig. Hospitale gebruik `n formule om waterinnamebehoeftes te bereken, want selfs `n pasiënt in `n koma het water nodig! Vir `n volwassene wat 150 #, 8 oz weeg. van water elke uur vir 8-10 uur gaan oor reg, in `n gematigde klimaat, met `n sittende lewenstyl. Dit werk uit tot ongeveer 1/2 liter water per dag. Op `n warm dag kan dit met 16-32 oz toeneem. Voeg in strawwe oefening, en inname behoeftes kan styg deur `n ander kwart of meer, per uur.
  • Om uit te vind hoeveel water jy in `n dag nodig het, volg die "Halfreël" en drink die helfte van jou liggaamsgewig (alhoewel, in onse, nie pond nie.) Byvoorbeeld, iemand wat 140 lbs weeg, benodig ongeveer 70 gram water in `n dag.
  • Jy verloor op baie verskillende maniere water: urine, sweet, ontlasting, en selfs asemhaling! Selfs as jy slaap, word water deur jou liggaam se funksies verteer.
  • Beeld getiteld is goed soos stap 2
    2. Dress vir die weer om seker te maak dat jy nie meer sweet as wat jy nodig het nie. As dit `n warm, vogtige dag is, dra ligter klere. Dress soos woestynbewoners doen: liggewig en ligkleurige klere wat jou vel dek en asemhaal, weerspieël en isoleer jou van die son.
  • Beeld getiteld verminder jou eetlus Stap 6
    3. Watervrag wanneer dit nodig is. As jy deelneem aan `n sport of `n strawwe aktiwiteit, drink dan voor die hand ("water laai"). Drink dan met gereelde tussenposes (ongeveer 20 minute of so) tydens die aktiwiteit.
  • Beeld getiteld Kry voorgeskrewe Xanax Stap 9
    4. Hou `n oog oop vir simptome. Die mees algemene tekens van dehidrasie is:
  • Dors
  • Gekraakte lippe, of `n witterige deposito
  • Duiseligheid of ligkoppigheid, voel moeg
  • Droë, taai mond
  • Hoofpyn
  • Naarheid of braking
  • Produseer minder urine of donkerder urine
  • Maag of been krampe
  • Nie-traumatiese neusbloede (minuut krake in die neusweefsel) wat erger gemaak kan word deur bloeddunner medisyne
  • Voel warm (liggaamstemperatuur 99-102 ° F (37-39 ° C))
  • Beeld getiteld ontslae te raak van sonstroke Stap 9
    5. Neem breek wanneer jy tekens van dehidrasie toon. As u enige van die simptome hierbo ervaar, rus dan `n rukkie in `n koel area en drink baie water. Verwyder klere wat bloedvloei of lugsirkulasie beperk. Verwyder donkerkleurige klere wat hitte absorbeer. Verwyder klere wat nie asemhaal nie, soos plastiek, of styf geweefde klere. As jy naarheid voel, of reeds opgegooi het, begin met slukkies water en hou dit aan, selfs as jy weer braak. Soos jy begin om water te verdra, verander SIP`s na mondvolle. Om verlore elektroliete te vervang, voeg verdunde, nie-caffienated sportdrankies, of `n appel, oranje en `n piesang by. Gee niks per mond aan `n onbewuste of skaars bewuste persoon nie.
  • Beeld getiteld slaap gemaklik op `n koue nag stap 3
    6. Gebruik nat handdoeke of `n watermis op die vel om in verkoeling te help. Water onderdompeling, soos om in water te sit, is goed solank die kern van die liggaam nie verkoel is nie, soos `n kort dip in `n swembad.
  • Onthou: dit is nie die water wat jy op jou kry nie, maar die water wat jy in jou kry wat tel!
  • Beeld getiteld oefening na `n hartaanval stap 14
    7. Vermy enige opsetlike dehidrasie. Sommige oefen toerusting, en `n paar gewigsverlies voorbereidings, bereik hul "resultate" deur dehidrasie. Dit sluit in die rubberbuikband wat sweet veroorsaak, en die "Kolon Reinigers" en "verloor 10 pond per week" Formules wat waterverlies veroorsaak, en nie veel anders nie. Atlete is bekend om hulle te gebruik om `n laer gewigsklas te maak, aangesien water weeg 8.3 lbs per liter. Sodra hulle geweeg het, drink hulle dan om die water te vervang. Dit is nie `n goeie idee vir die meeste van ons nie.
  • Beeld getiteld ontslae te raak van `n dye kramp stap 12
    8. Besef dat beenkrampe tydens oefening, of die oefening, `n uitsondering is. Die krampe word veroorsaak deur `n opbou van melksuur in die spier, met onvoldoende vloeistofbloed om dit te verwyder. Bly steeds net swembaddens hierdie bloed in die bene en voeg by die probleem. `N herstelproses genaamd "warm loop" is die beste. Soos jy drink, loop jy, selfs al is dit pynlik, en die stappe is klein, of selfs as jy die ondersteuning van `n ander persoon nodig het om te begin. Jy sal waarskynlik 16-24 oz benodig. van water, en ongeveer 5-10 minute loop om resultate te sien, en nog 5-10 minute vir volle herstel. Jy sal verbaas wees op die resultate! Massage en strek bied min voordeel.
  • Beeld getiteld genees `n koors by die huis Stap 21
    9. Bestry die situasie as jy siek is. Dehidrasie kan dikwels met `n maagkwaliteit voorkom. `N Mens verloor baie vloeistowwe deur braking en diarree. So as jy siek is, kan jy nie voel soos om iets te eet of te drink nie. Maar jou beste verbintenis is om klein slukkies kamertemperatuur te neem, duidelike vloeistowwe. Hoenderbottel is `n goeie keuse, en daar is `n paar wetenskap om dit te ondersteun. Sestien onse water met `n eetlepel suiker, en `n teelepel sout, vervang elektroliete (pedialyte is `n kommersiële weergawe). Ys pops is ook `n goeie keuse. Soos u dit kan verdra, voeg `n piesang by die nodige kalium.
  • Beeld getiteld deal met beswyking stap 13
    10. Wees op die uitkyk vir diabetes-verwante dehidrasie. Diabetes is `n ander siekte wat jou kan dehidreer. `N oorvloed van suiker (a "Diabetiese koma") sal urinering verhoog namate u liggaam poog om die glukose in u bloed te verminder. As jy gereeld urineer, sien jou dokter wat vinnig kan vertel as diabetes teenwoordig is. "Volwasse Diabetes" (Tipe 2 diabetes) wat dikwels veroorsaak word deur vetsug en swak eetgewoontes, is een van die mees algemene ongediagnoseerde siektes, en met die opkoms van pediatriese vetsug word nou meer gereeld by kinders gesien. Behandeling word dikwels behaal deur gewigsverlies en dieet- en oefeninge.
  • Beeld getiteld ontslae te raak van sonstroke Stap 1
    11. Behandel hitte beroerte as `n noodgeval. Dit is `n ernstige verandering in geestelike status of bewusteloosheid, of liggaamstemperatuur bo 102 ° F (39 ° C), is `n mediese noodgeval! Bel nooddienste (ambulans of brandondersteuning). Dadelik afkoel die persoon met die gebruik van watter metodes beskikbaar is: skaduwee, nat handdoeke, `n mister, ondersteuners of `n koel waterbad (onder die nek). Beskerm die lugweg en verseker asemhaling. As jy yspakke het, plaas hulle onder die nek, in die oksels, en in die liesgebied. Sodra verkoeling bereik is, verwyder dit sodat die kerntemperatuur bo 96 ° F (36 ° C) bly. Gee niks per mond totdat die persoon bewus is nie. Selfs as die persoon ten volle herstel het, het hulle mediese aandag soek.

    • Video

    Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

    Wenke

    Vermy donker, verstopping, of lugvloei wat klere beperk. Vermy om jou vel te bedek met enigiets wat verhoed dat dit sweet. `N Pasiënt wat by `n noodhulpstasie gesien word wat uitdroging vertoon, wou voorkom terwyl hulle hardloop. Hy het nie net `n druppel petroleumjellie oor sy tepels gebruik nie, en in die lies het hy sy hele liggaam daarmee gedek! Hy kan ook homself in plastiek toegedraai het! Hulle het die beter deel van `n kwartbottel van wringalkohol gebruik om die olie te verwyder sodat hy weer kon sweet.
  • As jy dit moeilik vind om daardie hoeveelheid gewone water te drink, kan jy probeer om vars suurlemoen-, limoen- of lemoenskywe in jou water te druk, en selfs soep sous tel as `n hidrerende vloeistof. Vrugte- en groentesap en kruie tee kan almal tel na jou daaglikse vloeistofinname, maar vermy diegene met suiker en / of kafeïen. So genoem "Sportdrankies" en "Energie Boosters" moet noukeurig ondersoek word: Baie bevat kafeïen, suiker of sout. Gatorade moet byvoorbeeld met gelyke water verdun word - een bottel maak twee.
  • Het vrugte soos waatlemoen, kantaloep en tamaties wat by die watervlak in jou liggaam voeg.
  • Vermy alkoholiese drankies: bier, wyn, wynverkoelers en drank. Daardie koue bier kan goed na oefening proe, maar die alkohol daarin dien as `n diuretika, wat die water uit jou uitmaak as wat jy dit kan vervang.
  • `N Goeie aanduiding van of jy genoeg vloeistowwe inneem of nie, is jou urine. Jou urine moet duidelik genoeg wees om maklik deur te lees. U kan urine kleurkaarte op die internet vind. Druk een uit, en plaas dit.
  • Beperk jou hoeveelheid soutinname elke dag. Daardie sout friet kan goed lyk. Maar hulle sal jou liggaam vinniger dehidreer. As jy iets sout gaan eet, maak seker dat jy water byderhand het! Of drink net meer water!

    • Waarskuwings

    Die meeste dehidrasie gaan weg deur vloeistowwe te drink, maar as jy vir `n paar uur swak of duiselig voel, moet jy waarskynlik `n dokter sien. As jy met `n gemeenskaplike hoofpyn begin, en hidrasie genees dit nie, voel vry om dit met medikasie te behandel, of mediese aandag te soek.
  • Verlies van bewussyn, of enige ernstige verandering van geestelike status, of `n styging in liggaamstemperatuur tot 103 ° F (39 ° C), is "heatstroke," `N Mediese noodgeval. Sien die protokol hierbo!
  • Doen nie Drink enige alkoholiese drank om jouself te probeer hidreer. Dit help nie en kan jou selfs meer ontwater maak nie.
  • Dit is moontlik om te veel water te drink! `N toestand genoem "hiperhidrasie" is wanneer daar soveel vloeistof in die bloed is wat elektroliete, soos natrium en kalium, te verdun word om behoorlike hartfunksie toe te laat. Dit is moeilik om te doen, maar dit is bekend om te gebeur. Dit word soms in atlete gesien, maar meestal in ouer volwassenes wat hul behoefte aan water oorskat. Hiperhidrasie is `n mediese noodgeval.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk