Hoe om met rosacea te oefen

Rosacea is `n chroniese versteuring wat veroorsaak dat vlamers van rooiheid, blotchiness, puisies of verdikking van die vel in jou gesig, nek, neus, ore, nek en bors veroorsaak word. Terwyl daar geen geneesmiddel is nie, word mediese behandeling benodig vir rosacea, aangesien dit nie behandel word nie, kan die toestand vererger. As jy rosacea het, vermy jy waarskynlik snellers wat flare veroorsaak, wat oefening kan insluit - oefening verminder egter stres en help jou om fiks te bly, wat flare kan verminder. Gelukkig kan jy jou oefengeïnduceerde flare verminder of selfs uitskakel deur die regte oefening intensiteit te vind, die omstandighede waaronder jy oefen, en lewenstylveranderinge te maak.

Stappe

Metode 1 van 3:
Vind die regte intensiteit
  1. Beeld getiteld oefening met rosacea stap 1
1. Vermy hoë intensiteit oefeninge. Hoë intensiteit oefening kan `n goeie manier wees om fiks te bly, maar dit kan ook jou rosacea veroorsaak. Gelukkig is baie oefeninge wat jou fiks hou, laer intensiteit, soos swem, loop, joga en lae-impak-kardio-roetines. Die doel is om jouself te vermy en jou spiere moeg te maak.
  • Vermy anaërobiese aktiwiteite, soos gewigopheffing, daardie moegheid van jou spiere.
  • Swem kan `n goeie aerobiese oefenopsie wees, en die water in swembaddens kan goed wees vir jou vel.
  • Stap is ook `n goeie oefening, maak seker dat jy jou loop na `n lae of matige intensiteit hou. Jy moet nie uitasem nie en jy moet `n gesprek kan voortgaan terwyl jy loop.
  • Beeld getiteld oefening met rosacea stap 2
    2. Praat met jou dermatoloog. Jou dermatoloog kan jou `n paar wenke gee oor oefeninge om te probeer, of produkte wat gebruik kan word wat jou kan help om rosacea flare-ups te vermy terwyl jy oefen. U dokter kan u ook `n voorskrif kan skryf.
  • Maak seker dat jy jou dokter presies vertel watter aktiwiteite jy probeer het wat opvallendhede veroorsaak het en jou toestand vererger het. U wil ook die voorwaardes wat u op die oomblik uitwerk, beskryf.
  • Jou dokter kan ook voorstelle hê oor ander dinge wat jy kan doen om die risiko van flare-ups te verminder wanneer jy met rosacea of ​​ander terapieë kan oefen, kan jy probeer.
  • Beeld getiteld oefening met rosacea stap 3
    3. Breek jou roetine op. Selfs teen `n lae of matige intensiteit, wat vir `n lang tydperk uitwerk, kan veroorsaak dat jy te oorverhit word, wat kan lei tot flare-ups. U kan dit voorkom deur gedurende die dag vir kort bars van tyd te werk.
  • Byvoorbeeld, as jy normaalweg vir `n uur loop, maar dit veroorsaak flare-ups, kan jy in die loop van die dag op vier 15 minute loop.
  • Hou die tydsduur wat jy tussen 10 en 20 minute oefen, bied tipies die minste risiko dat oefening jou simptome sal vererger.
  • Beeld getiteld oefening met rosacea stap 4
    4. Stadig af. Wanneer jou hartklop toeneem en jy beter sweet, verhoog jy die moontlikheid van `n rosacea-flare-up. Bepaal wat jy kan doen voordat jy tot daardie punt kom, en dan gaan dit nie verder as dit nie.
  • Dit gaan van persoon tot persoon verskil, dus sal jy `n bietjie moet eksperimenteer voordat jy die vlak kan vind wat vir jou werk. Byvoorbeeld, as drafering jou simptome vererger, moet jy dalk probeer om te loop. As jy loop, veroorsaak flare-ups, loop stadiger.
  • U kan steeds oefeninge van die tipe wat tipies tydens intervalopleiding gedoen word, soos push-ups of longe, maar in plaas daarvan om dit vinnig in kort tussenposes te doen, doen hulle stadiger en doelbewus vir langer tussenposes (dink twee minute tussenposes in plaas van 30-sekonde of een minuut intervalle).
    • Metode 2 van 3:
    Beheer van die voorwaardes
    1. Beeld getiteld oefening met rosacea stap 5
    1. Gaan die weervoorspelling na. Voordat jy buite oefen, selfs as jy net vir `n vinnige stap gaan, moet jy weet wat om te verwag. Om flare-ups te vermy, sal jy jou oefening binne die warmste dae wil skuif.
    • As jy buite op `n sonnige dag uitoefen, maak seker dat jy altyd sonskerm dra, selfs al is dit bewolk. Om `n sonbrand te kry, sal jou rosacea vererger, so hou jou vel altyd beskerm.
    • Op warmer dae is dit die algemeen die beste om enige oefening in die oggend of in die skemering te doen, wanneer die son laer is op die horison en nie so warm nie.
  • Beeld getiteld oefening met rosacea stap 6
    2. Werk uit in goed geventileerde binnenshuise ruimtes. Lugvloei kan help om rosacea flare-ups te voorkom terwyl jy oefen. As jy binnenshuis oefen, kies oop omgewings, of uitwerk voor `n waaier of `n oop venster.
  • U wil ook seker maak dat die kamer waarin u oefen, relatief koel is. Draai die lugversorger `n paar grade af om die kamerverkoeler te maak voordat u begin oefen, of gebruik `n stilstaande waaier.
  • Beeld getiteld oefening met rosacea stap 7
    3. Koel jouself af. Om jou vel koel te hou, kan help om flare-ups te voorkom, selfs as jou hartklop toeneem en jou kerntemperatuur styg tydens die uitoefening van matige intensiteit. Een manier om dit te doen is om seker te maak dat jy nie in direkte sonlig is nie.
  • Om `n koel, klam handdoek om die agterkant van jou nek te drap, kan help, soos om yswater in `n spuitbottel te hou om jou gesig te sprit.
  • Munching op ysskyfies kan jou help om jou ook af te koel, maar moenie op ys kou terwyl jy beweeg nie en wees versigtig om nie te verstik nie.
  • Hou te alle tye `n yskoue waterbottel met jou sodat jy op water kan sluk terwyl jy oefen om jouself af te koel en om jou gehidreer te hou.
  • Beeld getiteld oefening met rosacea stap 8
    4. Beweeg jou oefensessie na die swembad. As daar `n fiksheidsklub naby jou is wat `n swembad het, kan jy dalk oorweeg om vir `n water-aerobics-klas aan te meld. Hierdie lae-impak klasse sal jou `n goeie oefensessie gee sonder om jou te oorverhit. Jy sal jou oefening kan kry terwyl jy koel en gemaklik bly.
  • Die weerstand van die oefensessie gee jou `n beter oefensessie as as jy dieselfde bewegings op land doen, maar terselfdertyd het die water ook `n verkoeling op jou vel.
  • Die pH-balans van die water in die swembad kan ook `n positiewe impak op jou vel hê.
  • Bly uit die saunas of kookplekke aangesien dit `n opvlam van jou toestand sal veroorsaak.
    • Metode 3 van 3:
    Pas jou lewenstyl aan
    1. Beeld getiteld oefening met rosacea stap 9
    1. Oefen gereeld. As u elke dag lae tot matige intensiteitsaktiwiteit betrokke raak, sal u liggaam mettertyd gewoond raak aan die vlak van stres of fisiese inspanning, wat dit minder waarskynlik maak dat die aktiwiteit u rosacea sal vererger.
    • Miskien moet jy aanvanklik met sagte flare-ups hanteer, maar die handhawing van `n konsekwente vlak van fisiese aktiwiteit sal uiteindelik minder spanning op jou liggaam plaas.
    • In teenstelling hiermee, as jy net twee of drie keer per week uitoefen, is daar `n veel groter kans dat jou simptome sal opvlam, selfs al is jy net besig met lae tot matige intensiteitsaktiwiteit.
  • Beeld getiteld oefening met rosacea stap 10
    2. Drink baie water. As jy Rosacea het, is hidrasie een van die belangrikste dinge wat jy kan doen om te help om te help en te beheer op flare-ups. Hidrasie is ook belangrik as jy oefen, ongeag die intensiteit.
  • Probeer om ten minste 2 te drink.2 liter water per dag as jy `n vrou of 3 liter water per dag is as jy `n man is om goed gehidreer te bly. U kan die urinetoets gebruik om te bepaal of u genoeg water drink. As jou urine duidelik is, is dit `n teken dat jy goed gehidreer is.
  • Wanneer jy oefen, verloor jy water in die vorm van sweet. Weeg jouself voor en na oefening om te bepaal hoeveel watergewig jy verloor. Drink `n groot glas water (tussen 16 en 20 onse) vir elke pond vloeistof wat jy tydens oefening verloor.
  • Beeld getiteld oefening met rosacea stap 11
    3. Vermy voedsel wat ontsteking veroorsaak. Voedsel wat algemeen voorkom in die tipiese Westerse dieet, soos pizza, slaaisous, en verwerkte vleis soos wors, bevat inflammasie-veroorsaak omega-6-vetsure wat die kans van `n flare verhoog.
  • Probeer om weg te bly van voedsel wat bekend is om rosacea te veroorsaak, soos droë gefermenteerde kosse, pittige kosse, asyn, alkohol, vrugte en groente, suiwel, soja, lewer, sjokolade, kaas en kos hoog in histamiene.
  • Vervang hierdie kosse met kosse wat meer omega-3-vetsure het, soos grasvoedende organiese vleis en suiwel en wilde vis.
  • Visolie en vlasolie Verminder inflammasie, maar groente-olies soos koring of sonneblomolie bevorder inflammasie. Dit beteken dat jy gebraaide kosse moet vermy wat in hierdie olies gekook word.
  • Beeld getiteld oefening met rosacea stap 12
    4. Vermy stimulante en diuretika. Enige stimulante of diuretika, soos kafeïen, nikotien en alkohol, kan op jou vel verwoesting veroorsaak en flare veroorsaak. Daarbenewens kan hulle vaskulêre dilasie en inflammasie van jou vel veroorsaak.
  • Diuretika veroorsaak dehidrasie, wat kan veroorsaak dat jou vel uitbreek of rosacea simptome om te flare, selfs as jy baie water drink. Kafeïen en alkohol het `n diuretiese effek.
  • Beeld getiteld oefening met rosacea stap 13
    5. Identifiseer ander snellers in jou dieet. Rosacea is meer as net `n probleem met jou vel. Enige allergieë of sensitiwiteit aan sekere soorte kos kan inflammasie veroorsaak wat jou groter risiko vir flare-ups veroorsaak wanneer jy oefen.
  • Sommige algemene snellers sluit in gis, alkohol en kafeïen, suiwel, suiker, verwerkte kosse en transvette.
  • Warm drankies soos kakao, koffie, tee, en cider kan `n flare veroorsaak.
  • Moenie alles van jou dieet gelyktydig uitskakel nie. Begin eerder `n kosdagboek en elimineer een ding op `n slag sodat jy jou liggaam se reaksie akkuraat kan meet. As die uitskakeling van een tipe kos niks verander nie en dit is `n kos wat jy geniet, kan jy dit weer in jou dieet voorstel.
  • Beeld getiteld oefening met rosacea stap 14
    6. Vogtig jou vel voldoende. Behoorlik bevogtig jou vel, veral as jy flare-ups het, help om jou vel se natuurlike verdediging te herbou en jou vel minder sensitief en ongemaklik vir jou sal maak.
  • Bly weg van chemiese-gebaseerde bevogtigers en gesigspoel, insluitende bevogtigers en gesigspoel wat alkohol bevat. Kies produkte wat geformuleer word vir sensitiewe vel of voorgeskrewe medisinale produkte.
  • Vra jou dermatoloog vir hul aanbevelings. Hulle moet in staat wees om goeie oor-die-toonbank produkte wat u kan gebruik, kan voorstel sonder om u rosacea te vererger.
  • Beeld getiteld oefening met rosacea stap 15
    7. Praat met jou dermatoloog oor medikasie en behandelings. Jou dermatoloog kan weet van `n voorskrif room of lotion, sowel as ander mediese behandelings wat jou vel kan verbeter en jou waarskynlikheid van flare kan verminder.
  • As jy huiwerig is om natuurlike middels te probeer, of as jy hulle probeer het en gevind het dat hulle relatief ondoeltreffend was, wil jy dalk `n voorskrifproduk probeer om `n bietjie verligting te kry.
  • Vertel jou dokter presies wat jy in die verlede probeer of gedoen het, asook watter spesifieke aktiwiteite die opvlamverlies veroorsaak het. Dit sal hulle help om die beste moontlikhede vir u te identifiseer om te probeer.
  • Dit is belangrik dat jy met jou dermatoloog werk om flare-ups te voorkom omdat die toestand kan vererger as dit nie behoorlik behandel word nie.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk