Hoe om te gaan met EMETOPHOBIA: 14 stappe (met prente)

Braking is nie `n aangename ervaring vir enige individu nie. Alhoewel baie mense nie van emetofobie gehoor het nie, of vrees vir braking, is dit `n uiters algemene angsversteuring - dit is die vyfde mees algemene fobie - en is veral algemeen by vroue en adolessente. Vir `n emetofobiese persoon kan die angs wat die moontlikheid van gooi, afvallig wees. Trouens, EMETOPHOBIA kan teenwoordig wees met soortgelyke simptome aan paniekversteuring en veroorsaak dat lyers enigiets kan vermy wat hulle kan braak, soos om naby siekes te wees, in restaurante te eet, alkoholiese drankies te gebruik en openbare toilette te gebruik. Maar aktief om met jou vrees vir braking en verligting te hanteer, kan jou help om emetofobie te hanteer.

Stappe

Deel 1 van 3:

Hantering van die vrees vir brakingGaan gratis en ondersteun Wikihow

1. Identifiseer jou snellers. In die meeste gevalle word emeterofobie geaktiveer deur iets spesifiek, soos `n reuk of in die agterste sitplek van `n motor. Om uit te vind wat jou emetophobie triggers kan help om dit te vermy of in terapie aan te pak. Sommige algemene snellers is:

Sien of dink aan `n ander persoon of dierlike braking
Swangerskap
Reis of vervoer
Medikasie
Geure of reuke
Voedsel

Beeld getiteld deal met emetophobia stap 2

2. Vermy snellers. Vir baie mense kan die hantering van hul emeterofobie so eenvoudig wees as om te vermy wat die wanorde en sy verwante angs veroorsaak. Wees egter daarvan bewus dat dit nie altyd moontlik kan wees nie, soosof jy `n siek kind het, en jy moet alternatiewe maniere hê om jou vrees te hanteer indien nodig.

Vee vooraf uit hoe om jou sneller te vermy. Byvoorbeeld, as sekere kosse jou vrees stimuleer, moenie hulle in jou huis hou nie. As jy in `n restaurant is, kan jy jou tabelle vra om voedsel te vermy of te bedek wat jou siek kan maak.

Bly weg van jou snellers solank dit nie jou lewe of van iemand anders beïnvloed nie. Byvoorbeeld, as jy `n openbare toilet gebruik, maak jou naarheid, maak seker dat dit jou nie toelaat om tuis te bly nie.

Beeld getiteld deal met emetophobia stap 3

3. Aanvaar jou versteuring. EMETOPHOBIA is relatief algemeen, maar dit kan steeds afwykend wees as jy daaraan ly. Om vrede te maak met jouself oor die vreesing van braking kan jou help om te ontspan, wat jou werklik kan help om die angs wat verband hou met jou vrees te hanteer.

Om jou emetophobie te aanvaar, kan ook help om ander jou versteuring te aanvaar.

Om jou siekte te omhels, mag nie oornag gebeur nie, want die vrees kan betekenisvol wees. Sê geleidelik vir jouself: "Dit is goed om hierdie vrees te hê, en ek is goed.`

Oorweeg om daaglikse positiewe affirmasies te gee om jou vertroue te help versterk en jou te ontspan. Sê byvoorbeeld vir jouself: "Ek neem elke dag openbare vervoer suksesvol en vandag sal dit nie anders wees nie.`

Lees aanlynforums van bronne soos die Internasionale EmaTophobia Society, wat u kan wen om u versteuring te aanvaar, asook om u in aanraking te bring met emetofobiese mense.

Beeld getiteld deal met emetophobia stap 4

4. Kommunikeer met mense. Mense reageer vreemd op jou gedrag in situasies waar jy snellers vermy. Wees eerlik oor jou wanorde met ander, wat ongemaklike situasies of vrae kan voorkom. Op sy beurt kan dit jou help om jou vrees te ontspan en te beheer.

Laat ander weet van jou vrees voordat daar iets gebeur. Byvoorbeeld, as die reuk van die ranch aantrek jou pla, sê: "Ek wil jou net laat weet dat ek om verskoning vra as ek sleg reageer. Ek het hierdie wanorde wat my misbruik maak as ek om die ranch aantrek, "of" veranderende vuil luiers maak my effens naarheid, selfs so oulik soos jou baba is."Jy kan vind dat mense jou kan help om snellers soos hierdie te vermy deur nie die kos of veranderende luiers te bestel wanneer jy nie teenwoordig is nie.

Oorweeg die gebruik van humor tot u voordeel. Om `n grap oor jou emetophobie te maak, kan spanning vrystel. Byvoorbeeld, as jy in `n motor is, kan jy sê: "Mag ek asseblief in die voorste sitplek sit, sodat dit nie in die braaksel komeet word nie?`

Beeld getiteld deal met emetophobia stap 5

5. Verdra sosiale stigmas. Sommige mense mag nie emetofobie verstaan of glo dat dit bestaan nie. Probeer om te verstaan as hulle jou stigmatiseer en besef dat hul gedrag eenvoudig kan kom van onkunde oor die wanorde.

Ignoreer enige stellings wat jou ontstel of teen hulle met inligting op die siekte ontstel.

Om te praat of te leun op familie en vriende kan jou help om jou gevoelens en enige stigmatisering jou gevoel te hanteer.

Beeld getiteld deal met emetophobia stap 6

6. Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. Omdat EMETOPHOBIA so algemeen is, is daar verskillende werklike en virtuele ondersteuningsgroepe wat jy kan aansluit. Om deel te wees van `n gemeenskap wat soortgelyke ervarings het, kan jou meer effektief help om jou emetofobie te hanteer of om dit te behaal.

Neem deel aan besprekings en forums op u soort emetophobie. Vra jou dokter of plaaslike hospitaal oor ondersteuningsgroepe. U kan ook aanlyn soek vir virtuele gemeenskappe, insluitende die Internasionale EmaTophobia Society.

Oorweeg om by `n ondersteuningsgroep aan te sluit vir mense wat aan angs ly, aangesien Emetophobia `n angsversteuring is. Groepe soos die angs en depressievereniging van Amerika kan u help om `n plaaslike of virtuele ondersteuningsgroep vir u emetophobieverwante angs te vind.

Praat met jou familie en vriende oor jou wanorde, wat onmiddellike ondersteuning kan bied as jou vrese opvlam.

Deel 2 van 3:

OntvangsbehandelingGaan gratis en ondersteun Wikihow

1. Skeduleer `n dokter se aanstelling. As u vrees vir braking op u vermoë om `n normale lewe te hê, sal `n afspraak met u dokter skeduleer. Sy kan jou met die hantering van meganismes help of anti-emetics voorskryf, wat naarheid of braking kan verlig.

Onthou dat alhoewel vrees vir braking algemeen is, as dit jou daaglikse lewe beïnvloed, is dit belangrik om hulp te soek.
Vra jou dokter as daar onderliggende oorsake van jou emetofobie kan wees en maniere om dit te hanteer, soos `n slegte ervaring as kind of tydens swangerskap.
Oorweeg om `n psigiater of ander geestesgesondheidswerker te sien, wat u kan help om u vrees vir braak deur verskillende tipes terapie aan te pak.

Beeld getiteld deal met emetophobia stap 8

2. Ondergaan terapie. EMETOPHOBIA is nie noodwendig iets waarmee jy vir die res van jou lewe moet ly nie, alhoewel dit `n lang tyd kan neem om te behandel. Die wanorde kan suksesvol behandel word met verskillende tipes terapie, wat nie moet veroorsaak dat jy eintlik kan braak nie, dit help jou om jou lewe op `n manier te leef wat jy wil hê sonder die vrees van braking. Tipiese terapieë wat u mag ondergaan, sluit in:

Blootstelling terapie, wat u blootstel om te triggers soos om die woord braaksel sowel as reuke, video`s, foto`s of eet by buffet tafels te sien.

Kognitiewe-gedragsterapie, wat `n meer geleidelike blootstelling aan triggers behels en uiteindelik help om braking met vrees, gevaar of dood te ontbind.

Beeld getiteld deal met emetophobia stap 9

3. Neem medikasie. As u emetophobie en verwante naarheid ernstig is, kan u dokter medikasie voorskryf om u te help om beide te hanteer. Vra om `n anti-emetiese te neem, wat naarheid en braking kan voorkom, en `n anti-angs of anti-depressiewe medikasie om onderliggende afwykings te hanteer.

Kry `n voorskrif vir die mees algemene anti-emetika, insluitende chloorpromasien, metoklopramied, en prochlorperazine.

Probeer `n bewegingsiekte medikasie of antihistamiene, wat enige naarheid en braking kan verlig as jy nie dadelik jou dokter kan kry nie. `N Algemene antihistamien vir naarheid is Dimenhidrinate.

Neem antidepressante soos fluoksetien, sertraliene of paroksetien of anti-angs medisyne, insluitende alprazolam, lorazepam, of clonazepam om jou vrees om op te gooi, te help bestry.

Beeld getiteld deal met emetophobia stap 10

4. Gebruik ontspanningstegnieke. Omdat EMETOPHOBIA dikwels soortgelyke simptome tot paniekversteuring het, kan ontspannings help om jou reaksies te beheer en naarheid of braking te vergemaklik. Probeer verskillende ontspanningstegnieke uit om jouself te help kalmeer en beter voel. Sommige moontlike oefeninge sluit in:

Diep asemhaling Om spanning te verlig. Inasem en uitasem in `n gebalanseerde patroon. Byvoorbeeld, asemhaal in `n telling van vier, hou vir twee tellings, en asem dan vir vier tellings uit. Maak seker dat jy regop sit met jou skouers terug om optimale voordele te kry van diep asemhaling.

Progressiewe spier ontspanning Om jou hele liggaam te ontspan. Begin by jou voete en beweeg na jou kop, trek en kontrakteer elke spiergroep vir vyf sekondes en laat jou spiere vir 10 sekondes los om diep ontspanning te kry. Na 10 sekondes, beweeg na die volgende spiergroep totdat jy klaar is.

Deel 3 van 3:

Verligting naarheid of brakingGaan gratis en ondersteun Wikihow

1. Eet eenvoudige kosse. As jy `n aanval van naarheid of braking het, kan jy dalk eet met die Brat beginsel, wat staan vir piesangs, rys, appelsous en roosterbrood. Hierdie kosse kan jou maag vereffen en vrese van braking vergemaklik omdat dit maklik is om te verteer.

Probeer ander maklik verteerbare kosse soos krakers, gekookte aartappels, en gegeurde gelatien.
Voeg meer komplekse kosse by as jy beter voel. Byvoorbeeld, jy kan graan, vrugte, gekookte groente, grondboontjiebotter en pasta probeer.
Bly weg van snellervoedsel of enigiets wat jou maag kan ontstel. Byvoorbeeld, suiwelprodukte en suikerlike kosse kan jou laat voel.

Beeld getiteld deal met emetophobia stap 12

2. Drink duidelike vloeistowwe. Dehidrasie kan naarheid en ligter veroorsaak en kan jou emetophobie veroorsaak. Drink duidelike vloeistowwe dwarsdeur die dag om gehidreer te bly en nie jou maag oorval nie.

Drink enige vloeistof wat duidelik is of smelt in helder vloeistof, soos `n ysblokkie of popsikel.

Bly gehidreer deur drankies soos water, vrugtesap te kies sonder pulp, sop of sous, en duidelike sodas soos gemmer ale of sprite.

Sip gemmer of pepermunttee, wat jou gehidreer en naarheid kan verlig. Jy kan óf kommersiële gemmer of pepperminte tee sakke gebruik of jou eie tee brou met `n paar minute blare of `n stukkie gemmer.

Vermy enige vloeistowwe wat naarheid kan veroorsaak, soos alkohol, koffie of melk.

Beeld getiteld deal met emetophobia stap 13

3. Kry genoeg rus en neem lappe. Maak seker dat jy elke aand genoeg slaap, wat jou kan help ontspan en kan jou vrese help beheer. Oorweeg `n kort middagete gedurende die dag om naarheid te verlig.

Verminder jou aktiwiteit as jy `n slegte fase ervaar omdat baie beweging naarheid en braking kan stimuleer.

Beeld getiteld deal met emetophobia stap 14

4. Dra los klere. Om klere te dra, druk druk op jou maag. Dit kan die gevoel van naarheid verhoog of veroorsaak dat jy opgooi. Om stywe klere te vermy, kan jou maag hou en op sy beurt ontspan en vrees vir braking van braking.

Oorweeg klere as jy eet en kan opblaas. Dra jeans as jy pizza eet of `n ander kos wat veroorsaak dat bloeding nie `n goeie idee is nie, want as jou maag vul, kan jou klere strenger raak. In plaas daarvan wil jy dalk `n rok of `n onbetaalde hemp dra.