3 maniere om te gaan met `n vrees om in hysbakke te ry

Om bang te wees vir hysbakke kan afwykend voel en kan selfs inmeng met jou werk of sosiale lewe. Jou vrees het dalk met Claustrophobia, Om in `n omheinde ruimte met ander mense te wees, of om vas te hou in `n situasie wat moeilik sal wees om te ontsnap, moet jy `n paniekaanval hê, en die hysbak is lawaaierig of skielike geluide maak. Dit kan wissel van ligte tot ernstige en angs veroorsaak. U kan egter leer om u vrees om in hysbakke te ry, te verower deur jouself geleidelik bloot te stel om in hysbakke op `n beheerde wyse te wees, `n verskeidenheid ontspanning en asemhalingstegnieke te beoefen en enige negatiewe gedagtes te bekamp wat opduik.

Stappe

Metode 1 van 3:

Geleidelik met jou vrees

1. Maak `n lys van alles wat in `n hysbak ry, behels. Op hierdie manier kan jy sistematies nader om oor jou vrees te kom, stap vir stap. Byvoorbeeld, sommige van die stappe wat u kan neerskryf, sluit in:

Aankom op `n nuwe plek om te sien dat jy `n hysbak moet ry of die trappe moet neem.
Druk die "up" of "down" knoppie en wag vir die hysbak om te arriveer.
Om te sien hoe druk die hysbak is.
Stepping in die hysbak.
Kies jou vloer.
Kyk na die deur naby en oop.

Beeld getiteld deal met `n vrees om in hysbakke te ry Stap 2

2. Bou `n "vrees leer."Nou dat jy jou benadering afgebreek het om hysbakke in stappe te ry, kan jy die lys herrangskik in volgorde van wat jou die minste bang maak vir wat jou die meeste skrik. Die doel is om te begin met `n stap wat jou effens ongemaklik kan maak, maar dit kan jou nie intimideer sodat jy jouself geleidelik aan jou vrees kan blootstel nie.

Byvoorbeeld, met die druk van die "UP" of "Down" -knoppie, kan jou nie soveel skrik as om in die hysbak te wag totdat jy jou vloer bereik nie, so sit hierdie stappe in die toepaslike volgorde.

Beeld getiteld deal met `n vrees om in hysbakke te ry Stap 3

3. Oefen die stappe in die leer. Vordering van stap tot stap geleidelik. Wanneer die stap relatief eenvoudig is, soos om die knoppie te druk vir watter vloer wil jy gaan, herhaal dit dikwels totdat jy minder angstig voel. As die stap langer is, soos om in die hysbak te wag, bly in die situasie lank genoeg dat jou angs afneem.

As jy jouself vir langer blootstel, sal jy minder angstig voel die volgende keer dat jy die uitdaging in die gesig staar. Die enigste ding nie Om te doen is om jou vreesvermyding te vermy, sal slegs die idee versterk dat jy bang moet wees vir hysbakke.

Stop as jy oorweldig of angstig voel. Dit is `n teken dat jy stadiger moet vorder. Oefen elke stap totdat jy genoeg gemaklik voel om na die volgende te beweeg.

As jy kan, oefen op `n tyd wanneer die hysbak nie baie gebruik kry nie. Dit is die beste om `n leë hysbak te gebruik sodat jy minder angstig voel en nie ander mense se ritte ontwrig nie.

Beeld getiteld deal met `n vrees om in hysbakke te ry Stap 4

4. Berei dienooreenkomstig voor. Afhangende van watter aspek van die ry in `n hysbak jou bang maak, kan jy maniere beplan om jou gedagtes voor die tyd te vergemaklik.

As jou vrees in `n klein spasie met baie mense ingesluit word, en jy weet die hysbak "spitsuur" is om 08:00 en 17:00, oefen op `n tyd van die dag wanneer jy weet die hysbak sal minder druk wees.

As jy bekommerd is om in `n hysbak vas te sit en `n paniekaanval te hê, bring water en `n snack saam met jou wanneer jy oefen. U kan geleidelik ophou om hierdie vertroostende items te bring, aangesien u meer vertroud is met die ry in hysbakke.

Image getiteld deal met `n vrees om in hysbakke te ry Stap 5

5. Ry verskillende tipes hysbakke. Jy kan in `n hysbak heeltemal kalm voel in `n hysbak, maar word angstig in `n vensterlose hysbak. Oorweeg dit `n ander stap in jou leer om te klim. Begin met die hysbak met Windows, en probeer dan geleidelik `n vensterlose een ry.

Byvoorbeeld, ry `n hysbak met Windows is `n goeie beginpunt as wat jy bang is, word in `n klein spasie ingesluit. Wanneer jy claustrofobies begin voel, kyk uit die venster en asem diep asem.

As u vrees egter veroorsaak word deur hoogte eerder as om in `n omheinde ruimte te wees, kan dit beter wees om eers in vensterlose hysbakke te ry.

Beeld getiteld deal met `n vrees om in hysbakke te ry Stap 6

6. Soek die hulp van `n vriend. As jy te bang is om in `n hysbak alleen te trap, kan jy nog `n stap by jou geleidelike benadering voeg deur `n betroubare vriend te vra om jou te vergesel tydens jou praktyke. Soos jy meer selfversekerd voel om binne `n hysbak te wees, vorder jy op jou eie.

`N Vriend kan jou ook help om meer gerus te voel deur met jou te praat oor `n onderwerp wat nie verband hou met die hysbakrit nie.

Beeld getiteld deal met `n vrees om in hysbakke te ry Stap 7

7. Wees geduldig. Om oor jou vrees om in `n hysbak te ry, sal vereis dat jy dikwels oefen. Afhangende van die erns van jou vrees en op hoe dikwels jy oefen om in `n hysbak te ry, kan dit van `n paar weke tot maande `n paar weke neem om oor jou vrees te kom. Hoe meer jy oefen, hoe vinniger sal jy oor jou vrees kry.

Selfs wanneer jy oor jou vrees kom en `n hysbak kan ry, kan jy nog steeds huiwer of effens op die rand voel. Dit is nie ongewoon nie - as jy vir `n lang tyd bang is vir hysbakke, sal dit `n rukkie neem vir die gevoel van senuweeagtigheid om weg te gaan. U kan werk om hierdie gevoelens te laat verdwyn deur meer van die hysbakke te ry.

Metode 2 van 3:

Probeer ontspanningstegnieke

1. Probeer diep asemhaling. As jy angstig is, kan jy hiperventilateer, wat slegs tot die erns van die situasie sal voeg. Asemhaal stadig en kalm sal die negatiewe fisiese sensasies wat met jou vrees geassosieer word, verminder. Probeer die volgende voor en tydens jou hysbakritte:

Staan reguit met een hand op jou bors en een hand op jou maag.
Asem in deur jou neus vir 4 sekondes. Die hand op jou maag moet opstaan en die hand op jou bors moet relatief nog bly.

Hou jou asem vir 7 sekondes. Laat die asem los vir `n telling van 8 sekondes. Soos jy die lug uitstoot, moet die hand op jou maag stadig na jou toe beweeg.
Herhaal hierdie proses totdat jy kalm voel.

Beeld getiteld deal met `n vrees om in hysbakke te ry Stap 9

Mediteer. Meditasie laat jou liggaam toe om `n natuurlike asemhaling ritme te vind, fokus op die sensasies van asemhaling in en uit, en vestig in `n innerlike kalmte. Oefen vir 5 minute elke dag in `n nie-stresvolle situasie. Nadat u bekend geword het met meditasie tegnieke, kan u dit gebruik wanneer u in `n hysbak angstig voel.

Beeld getiteld deal met `n vrees om in hysbakke te ry Stap 10

3. Kom op met positiewe hanteringsverklarings. Dit is nuttig wanneer jy in `n situasie is wat jou angstig voel, soos om in `n hysbak vas te sit. Sê vir jouself iets soos: "Ek was voorheen in hierdie situasie en het dit goedgekom" of "statisties, ry in `n hysbak is baie veilig. En as ek `n paniekaanval het, kan ek wag vir dit om te slaag. Volgende keer as ek oefen, sal ek minder angstig voel.`

Beeld getiteld deal met `n vrees om in hysbakke te ry Stap 11

4. Lei jouself af. Jou hanteringsverklaring is reeds `n afleidingsmeganisme. Jy kan ook probeer om jou gedagtes af te keer dat jy `n hysbak ry deur jou gunsteling speletjie op jou selfoon te speel, `n vriend te bel (indien daar diens beskikbaar is) of agteruit van 100 tot 0 tel.

Metode 3 van 3:

Veg negatiewe gedagtes

1. Leer die statistieke. As jou vrees gewortel is in die moontlikheid dat `n ongeluk plaasvind, weet dat hysbakongelukke voorkom, maar hulle is skaars. Trouens, die sterftesyfer is bereken om 0 te wees.00000015% per reis. Om te weet dat die statistieke gerusstellend kan wees. As jy angstig is tydens jou hysbakrit, herinner jouself dat die waarskynlikheid van `n ongeluk plaasvind, is baie laag.

Swak instandhouding en ruiter foute, soos om te probeer om uit `n hysbak te kom wat tussen 2 verdiepings gestop word, is die 2 mees algemene oorsake van hysbakongelukke. U kan egter troos vind in die feit dat alle state gereelde inspeksie en instandhouding van hysbakke benodig, en die ruiterfoute moet nie plaasvind as u tydens u rit bly nie.

Beeld getiteld deal met `n vrees om in hysbakke te ry Stap 13

2. Skryf jou angstige gedagtes neer. Gedagtes wat verband hou met vrees, is dikwels onrealisties en onnodig negatief. Aangesien hulle uitgelê het voordat hulle in die vreeslike situasie ingaan, kan u help om hulle te evalueer en op sy beurt verminder u besorgdheid.

Byvoorbeeld, jy kan dink: "Die hysbak sal vassteek en ek sal `n paniekaanval hê."Skryf dit neer, vra jouself: Het jy enige bewyse om te suggereer dat dit die geval sal wees? Is daar teenstrydige bewyse dat dit sal gebeur? Byvoorbeeld, was jy al ooit in `n hysbak wat voorheen afgebreek het?

Vra jouself af wat jy aan `n vriend met dieselfde vrees sou sê. Jy kan vir hulle sê dat die waarskynlikheid van hierdie hipotetiese komende waar is laag is. Pas hierdie redenasie toe vir jouself en tot jou vrees.

As jy in `n hysbak was wat voorheen vasgekom het, herinner jouself dat die kans van hierdie gebeurtenis weer laag is.

Beeld getiteld deal met `n vrees om in hysbakke te ry Stap 14

3. Soek professionele hulp. As jy vrees, is dit so `n afwykende wat jy onkarakteristies optree, soos om werkaanbiedings af te skakel, om besoekende familie of vriende te vermy, of om jouself te dwing om trappe te klim, selfs wanneer jy nie kan wees nie, kan dit tyd wees om jou dokter te sien. Fobie-lyers kan baat vind by medikasie, terapie of `n kombinasie van beide.

As jy ly aan paniekaanvalle wat verband hou met die ry in hysbakke, oorweeg dit om `n kognitiewe gedragsterapeut te sien. Hulle kan saam met jou werk om jou vrees te verstaan en om te doen.

Wenke

As jy `n ervaring ervaar paniek aanval, erken dat jy bang is, bly waar jy is, en probeer diep asemhaling.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om te gaan met `n vrees om in hysbakke te ry

Stappe

Wenke