Hoe om te gaan met die vrees vir die onbekende

Die toekoms en wat dit mag wees, kan vreesaanjaend wees, en onsekerheid bring baie angs. U kan bekommerd wees omdat u nie weet watter effekte die veranderinge in u lewe op u sal hê nie. Jy kan wonder of dinge soos beplan sal gaan. Jy hoef nie bekommerd te maak oor die toekoms en bekommernisse oor verandering wat jou lewe beperk nie. Daar is dinge wat jy kan doen om beheer te neem van jou lewe en gesigverandering en die toekoms met moed. Jy kan die vrees vir die onbekende hanteer as jy die oorsaak van jou vrees vind, leer oor wat jy bang is, en stel jouself bloot aan wat jy vrees.

Stappe

Metode 1 van 3:
Vind die oorsaak van jou vrees
  1. Beeld getiteld deal met vrees vir die onbekende stap 1
1. Verhoor verstandheid. Een manier om bewus te raak van die oorsaak van jou vrees, is om meer bewus te wees van jouself in die algemeen. Om in die oomblik teenwoordig te wees en bewus van jou emosies en gedagtes kan jou help om te identifiseer wat presies is waarvoor jy bang is. Dit kan jou ook help om te erken watter strategieë jou help om jou vrees te oorkom. Meditasie en joga Klasse kan jou gedagtes oplei vir die alledaagse lewe.
  • Wees ten volle teenwoordig in die oomblik deur jou sintuie en jou gedagtes te fokus op wat jy doen. Byvoorbeeld, as jy eet, let op hoe die kos ruik, lyk, smaak, en voel in jou mond.
  • Gee aandag aan hoe sekere situasies en die gedagte van sekere situasies jou laat voel. U kan byvoorbeeld dink: "Toe ek gedink het om by die vergadering te praat, het ek naarheid gehad."Hou `n tydskrif om hierdie gedagtes en ontdekkings op te spoor.
  • Beeld getiteld deal met die vrees vir die onbekende stap 2
    2. Ondersoek jou verlede. Vrees vir die onbekende het dikwels `n onderliggende omdat jy dalk nie bewus is nie. Uitbinding van wat presies is jy bang is oor onbekende situasies en hoekom jy bang is, kan jou help om die vrees te oorkom. Dit is dikwels makliker om insig te kry in ander mense as oor onsself, dus oorweeg dit om te praat met `n betroubare vriend of `n terapeut wat u kan help om patrone of verbindings te identifiseer. Intussen kan jy begin met `n paar selfrefleksie:
  • Dink aan die laaste keer dat jy die onbekende of iets gevrees het wat jy nou bang is. Byvoorbeeld, jy kan na `n egskeiding op jou eie lewe.
  • Skryf neer wat hierdie situasie beteken of sal vir jou beteken. Byvoorbeeld, wat alleen sal lewe, sal beteken dat dit onafhanklik is om meer tyd alleen te spandeer en vir alles verantwoordelik te wees.
  • Lig die dinge uit wat jou angstig maak oor die situasie. Byvoorbeeld, jy kan goed wees om onafhanklik te wees en verantwoordelik te wees vir alles, maar om alleen te wees, kan jou skrik.
  • Vra jouself af waarom die spesifieke dinge jou skrik. Het iets in jou verlede gebeur om jou ongemaklik te maak oor soortgelyke situasies? Hoe het jy (of die geaffekteerde persoon) die situasie hanteer?
  • Beeld getiteld deal met die vrees vir die onbekende stap 3
    3. Speel Vul-in-Die-Blank. Hierdie wedstryd is een manier om uit te vind wat jy bang is. Dit kan nuttig wees as jy probleme ondervind wat jy vrees. Deur die sin te voltooi "Ek is bang vir ___ omdat ____" jy kan jouself dwing om uit te vind hoe presies jy bang is en hoekom.
  • Byvoorbeeld, jy kan bang wees om te reis as gevolg van die onsekerheid wat jy voel dit het. Jy kan sê, "Ek is bang om te reis omdat iemand kan inbreek terwyl ek weg is.`
  • Of, byvoorbeeld, kan jy bang wees vir dating. Jy kan vir jouself sê: "Ek is bang om iemand uit te vra omdat hulle my kan verwerp.`
    • Metode 2 van 3:
    Leer oor wat jy vrees
    1. Beeld getiteld deal met vrees vir die onbekende stap 4
    1
    Organiseer en berei voor. Om georganiseer te word, sal dit vir jou makliker maak om voorbereid te wees, en dit sal voorberei word, sal dit makliker maak om jou vrees vir die onbekende te hanteer. Weet waar jy veronderstel is om te wees, wanneer jy daar veronderstel is om daar te wees, watter materiaal jy nodig het, en waar die materiaal is, sal baie help. Dit sal baie van jou vrees uitskakel omdat jy beheer het oor sommige van die faktore wat jou kan bekommer.
    • Byvoorbeeld, jy kan `n groot basketbalspeler wees en wil by `n span aansluit, maar kan angstig wees omdat jy nie weet hoe dit gaan nie. Kry georganiseer en vind uit wanneer tryouts is en wat u vaardighede moet demonstreer. Berei dan voor deur te oefen.
    • Of byvoorbeeld, as jy bang is om jou geliefde uit te vra, kan jy voorberei deur meer oor hulle uit te vind en om jouself `n pep-praatjie te gee.
  • Beeld getiteld deal met die vrees vir die onbekende stap 5
    2. Opvoed jouself. Daar word gesê dat "kennis krag is" en wanneer dit met vrees vir die onbekende handel, kan dit waar wees. Hoe meer jy weet van `n situasie, hoe beter kan jy jouself daarvoor voorberei en enige vrese daaroor aanspreek. Vind uit alles wat jy kan oor die situasie sodat jy georganiseer kan word en bereid is om dit aan te spreek.
  • Vra vrae. Vra byvoorbeeld jou ma vir meer inligting oor haar nuwe vennoot. Hoe meer jy van die persoon weet, hoe meer voorbereid sal jy wees om dit in jou lewe in te sluit (of nie).
  • Kry aanlyn of gaan na die biblioteek en vind uit wat jy kan. Byvoorbeeld, jy kan dalk `n aanlyn-soektog doen om in die buiteland te reis om jou te help om jou vrees te hanteer wat oorsee kan gebeur.
  • Beeld getiteld deal met die vrees vir die onbekende stap 6
    3. Gebruik jou ondersteuningsisteem. Jou vriende en familie kan jou help om jou vrees vir die onbekende op baie maniere aan te spreek. Hulle kan jou help om georganiseer en voorberei te word, vrae te beantwoord of om jou te help om inligting te vind, en moedig jou aan. Laat die mense naby jou weet van jou vrees sodat hulle jou kan help om dit te hanteer.
  • Byvoorbeeld, jy kan jou beste vriend vertel, "Ek is bang om na die dans te gaan. Ek weet nie wat kan gebeur nie. Kan jy my help om dit te hanteer omdat ek wil gaan.`
  • Of, byvoorbeeld, kan jy jou pa vra, "sal jy my help met die bestuur? Ek wil my lisensie kry, maar ek is bang vir al die verskillende dinge wat kan gebeur. Kan jy `n paar vrae vir my beantwoord?`
    • Metode 3 van 3:
    Uitdaging van jou vrees
    1. Beeld getiteld deal met vrees vir die onbekende stap 7
    1. Berei voor om jou vrees in die gesig te staar. Teenoor jou vrees kan jou help om te besef dat die situasie nie so erg is soos wat jy gedink het nie, en dit bou jou vertroue wanneer jy jouself wys dat jy dit kan hanteer. Voordat jy in die diep einde van die swembad spring, moet jy leer om te swem:
    • Beoefen Ontspanningstegnieke Om u te help deur vreesaanjaende situasies. Moenie jouself te ver van jou geriefsone dwing totdat jy hierdie tegnieke baie keer beoefen het nie.
    • Vra `n vriend om jou te vergesel na scary situasies en vra jou om jou ontspanningstegnieke te gebruik wanneer jy begin senuweeagtig word.
    • Om jou vrese te vermy, is altyd aanloklik aangesien dit jou op die kort termyn beter laat voel, maar vermyding eindig eintlik jou vrese groei en word erger. Teenoor jou vrese is een van die beste maniere om hulle minder te maak.
  • Beeld getiteld deal met vrees vir die onbekende stap 8
    2. Begin klein. Jy hoef nie al jou vrese aan te pak nie en selfs vrese wat jou die meeste benoud maak. In plaas daarvan, probeer om jou vrees `n bietjie op `n slag uit te daag. Begin klein kan help om vertroue in jouself te bou as jy elke nuwe uitdaging oorkom. Dit kan jou ook help om te leer watter strategieë werk om jou te help om jou vrees te hanteer. Op hierdie manier kan jy daardie strategieë en vertroue gebruik wanneer jy groter vrese in die gesig staar. `N terapeut wat spesialiseer in "Sistematiese desensibilisering" kan hierdie proses vir jou struktureer.
  • Byvoorbeeld, as jy bang is om na `n nuwe dorp te beweeg, kan dit jou ook bang maak om selfs na huise te soek. In plaas daarvan om jou groot vrees om te beweeg aan te pak, daag jou kleiner vrees vir huis soek.
  • Of, byvoorbeeld, kan jy bang wees om die volgende graad te hanteer omdat jy nie weet hoe jy vriende sal maak nie en die werk doen. Fokus op die uitdaging van jou kleiner vrees om die werk te doen.
  • Beeld getiteld deal met vrees vir die onbekende stap 9
    3. Gebruik humor. Een manier om jou vrees vir die onbekende te hanteer, is om in die algemeen te verlig. Neem `n meer ontspanne perspektief op die lewe en wat dit kan bring, kan help om stresverwant aan spesifieke situasies te verminder.Probeer dinge doen wat `n glimlag op jou gesig sit en `n lag in jou keel.
  • Spandeer tyd saam met mense wat jou gelukkig maak. Neem byvoorbeeld om jou jonger broers en susters te parkeer.
  • Neem `n paar minute om `n snaakse webwerf te blaai wat jy geniet of kyk na die nuutste memes op sosiale media.
  • Teken in op `n grap van die dagprogram of webwerf of laai `n humoristiese e-boek af.
  • As jy begin om bekommerd te wees oor die onbekende, Stel jou voor die grappigste, mees buitelandse uitkoms moontlik. Byvoorbeeld, as jy bang is om skole te skakel, stel jy voor dat almal op jou eerste dag op Clown Shoes het.
  • Beeld getiteld deal met vrees vir die onbekende stap 10
    4. Raadpleeg `n vrou. In sommige gevalle kan vrees vir die onbekende paniekaanvalle veroorsaak of selfs in `n fobie of angsversteuring ontwikkel. As u vrees u beduidende inkorting in u lewe veroorsaak, kan u dalk oorweeg om met `n geestesgesondheidswerker te praat. Hulle kan u voorsien van strategieë om u te help om u, behandelingsopsies te hanteer en enige dieper kwessies wat u mag hê, aan te spreek.
  • Byvoorbeeld, as u vrees vir gevaarlike situasies wat kan gebeur, hou u daarvan om u huis te verlaat, u dalk `n terapeut of berader wil kontak.
  • Praat met iemand wat jy vertrou, soos `n ouer, jou dokter, skoolberader of verteenwoordiger van menslike hulpbronne, vir inligting oor terapeute in jou omgewing.

    • Wenke

    Dink aan hoe dorre `n toestand van absolute sekerheid en voorspelbaarheid sou wees. As jy altyd geweet het wat môre sal gebeur, volgende week, of selfs wat gebeur nadat jy sterf, sou die lewe te vervelig en voorspelbaar wees. Onsekerheid maak plek vir verandering en moontlikheid, en die beste verrassings gebeur baie van die tyd!
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk