Hoe om met obsessiewe kompulsiewe versteuring te hanteer

Obsessiewe kompulsiewe versteuring (OCD) word gekenmerk deur onredelike vrese of obsessies wat veroorsaak dat `n persoon in kompulsiewe gedrag betrokke raak om hul angs te verminder of te verlig. OCD kan wissel van ligte tot ernstige en dit kan ook vergesel word van ander geestesgesondheidskwessies. Om met OCD te hanteer, kan moeilik wees, veral die lyer soek nie professionele hulp nie. Psigiaters gebruik verskillende soorte terapie en medikasie om mense met OCD te behandel. OCD-pasiënte kan ook dinge doen soos om `n joernaal te hou, by `n ondersteuningsgroep aan te sluit en ontspanningstegnieke te gebruik om hulle te help om OCD te hanteer. As jy dink dat jy OCD kan hê, moet jy professionele hulp van `n geestesgesondheidswerker soek. Hou aan om te lees om meer te leer oor hoe om obsessiewe kompulsiewe versteuring te hanteer.

Stappe

Metode 1 van 3:
Hulp vir OCD
  1. Image getiteld Cope Met Obsessiewe Kompulsiewe Disorder Stap 1
1. Soek `n professionele diagnose. Selfs as jy vermoed dat jy OCD het, probeer nooit jouself diagnoseer nie. Psigiatriese diagnoses kan redelik kompleks wees en is bedoel om deur geestesgesondheidswerkers gebruik te word om hul pasiënte te help.
  • As u nie kan werk deur probleme met betrekking tot obsessie of dwang deur jouself nie, oorweeg dit om `n sielkundige te sien of die geestesgesondheidsprofessie vir diagnose en behandeling te beoefen.
  • Vra jou dokter vir `n verwysing as jy nie seker is waar om te begin nie.
  • Image getiteld Cope Met Obsessiewe Kompulsiewe Disorder Stap 2
    2. Oorweeg psigoterapie. Psigoterapie vir OCD behels om met `n terapeut te praat oor jou obsessies, angste en dwang tydens gereelde geskeduleerde aanstellings. Terwyl psigoterapie dalk nie jou OCD kan genees nie, kan dit `n effektiewe manier wees om jou OCD-simptome te hanteer en hulle minder opvallend te maak, kan dit ongeveer 10% van die gevalle genees, maar dit kan die simptome in soveel as 50- 80% van pasiënte.Terapeute en beraders gebruik verskillende tegnieke wanneer u met OCD-pasiënte werk.
  • Sommige terapeute gebruik Blootstelling Terapie, In watter pasiënte word geleidelik blootgestel aan watter toestande die meeste angs vir die kliënt veroorsaak, soos om `n mens se hande doelbewus te wees nadat hulle `n deurknop aangeraak het. Die terapeut sal op hierdie manier met die pasiënt werk totdat die pasiënt se angs oor die situasie begin afneem.
  • Sommige terapeute gebruik Imaginale blootstelling, wat kort vertellings gebruik wat bedoel is om situasies te simuleer wat die meeste angs vir die kliënt veroorsaak. Die doel van verbeeldingskrag is om die kliënte te leer om angs te bestuur oor `n situasie en dit te desensibiliseer na hul angs-snellers.
  • Image getiteld Cope Met Obsessiewe Kompulsiewe Disorder Stap 3
    3. Oorweeg voorskrifmedikasie. Daar is ook verskeie voorskrifmiddels wat getoon is om te help met die korttermyn obsessiewe gedagtes of kompulsiewe gedrag wat met OCD verband hou. Hou in gedagte dat sulke dwelms die simptome behandel sonder om die wanorde te genees, dus dit is beter om dwelmterapie met praatterapie te kombineer om OCD te behandel as om dwelmbehandeling alleen te gebruik. Sommige van hierdie middels sluit in:
  • Clomipramine (Anafranil)
  • Fluvoxamine (luvox cr)
  • Fluoxetine (Prozac)
  • Paroksetien (Paxil, Pexeva)
  • Sertraline (zoloft)
  • Image getiteld Cope Met Obsessiewe Kompulsiewe Disorder Stap 4
    4. Bou `n sterk ondersteuningsisteem om jou te help om OCD te hanteer. Terwyl baie mense OCD oorweeg om `n probleem te wees wat uitsluitlik deur `n individu se disfunksionele brein veroorsaak word, is dit belangrik om in gedagte te hou dat die aanvang van OCD dikwels voorafgegaan word deur traumatiese, of selfs `n reeks veral stresvolle lewensgebeure. Deur ervarings soos die dood van `n geliefde te gaan, wat `n belangrike werk verloor of met `n lewensgevaarlike siekte gediagnoseer kan word, kan almal stres en angs produseer. In sommige mense kan hierdie stres en angs lei tot `n groter drang om sekere aspekte van `n mens se lewe te beheer wat vir ander kan lyk.
  • Werk om `n sterk maatskaplike ondersteuningsstelsel te bou waar jou vorige ervarings die respek sal kry wat hulle verdien.
  • Omring jouself met ondersteunende mense. Voeling ondersteun deur `n groep van ander het getoon dat dit belangrik is om geestesgesondheid in die algemeen te bevorder.
  • Vind maniere om soveel tyd as moontlik te spandeer met mense wat jy omgee. As jy nie genoeg ondersteun word deur al diegene wat jy tans in aanraking kom nie, oorweeg om `n plaaslike OCD-ondersteuningsgroep te besoek. Hierdie vergaderings is tipies gratis, en kan dien as `n goeie manier om te begin praat oor jou wanorde met ander wat beide ondersteunend en ietwat bekend is met wat jy kan deurdring.
    • Metode 2 van 3:
    Bestuur OCD en bly positief
    1. Image getiteld Cope met Obsessiewe Kompulsiewe Disorder Stap 5
    1. Werk met jou snellers. Dwing jouself om ekstra aandag te gee in die situasies wat jy tipies geobsedeer word. Klein truuks kan jou help om meer beheer in sulke situasies te voel, wat net genoeg kan wees om jou stresproduserende patrone uit te daag.
    • Byvoorbeeld, as jy voortdurend bekommerd is of jy die stoof afgeskakel het of nie, skep `n geestelike prentjie van jouself wat die stoof afskakel elke keer as jy dit doen. Om hierdie geestelike prentjie te skep, moet jou help om te onthou dat jy eintlik die stoof afgeskakel het.
    • As jy `n verstandelike prentjie skep, werk nie, probeer om `n notaboek by die stoof te hou en elke keer as jy dit afskakel, `n nota aan jouself te maak.
  • Image getiteld Cope Met Obsessiewe Kompulsiewe Disorder Stap 6
    2. Hou `n joernaal om oor jou gevoelens te skryf. Tydskrif is `n goeie hulpmiddel om met jou emosies te werk en meer oor jouself te leer. Neem elke dag `n rukkie om te gaan sit en skryf oor enige ervarings wat jy dalk gehad het wat angs of nood geproduseer het. Om jou obsessiewe gedagtes op papier te plaas en hulle te ontleed, kan `n goeie manier wees om `n mate van beheer oor hulle te voel. Tydskrif kan u ook help om verbindings te maak tussen u angs en ander idees wat u gehad het of gedrag wat u uitgestal het. Die bou van hierdie tipe selfbewustheid kan `n goeie hulpmiddel wees vir leer watter tipe situasies bydra tot u OCD.
  • Probeer om jou obsessiewe gedagtes in een kolom te beskryf, en dan etiket en gradeer jou emosies in `n ander. In `n derde kolom kan u selfs enige interpretasies van u obsessiewe gedagte wat die emosies gevolg het, beskryf.
  • Stel jou byvoorbeeld voor dat jy `n obsessiewe gedagte het, "Hierdie pen is bedek met kieme van vreemdelinge. Ek kon `n paar verskriklike siekte opdoen en aan my kinders oorgedra het, wat veroorsaak dat hulle siek is.`
  • Vervolgens het jy dalk met die gedagte gereageer met iets soos: "As ek nie my hande was nie, weet ek dat ek `n paar vreeslike siektes aan my kinders kan verbygaan, dan sou ek `n vreeslike en onverantwoordelike ouer wees. Om nie alles in my vermoë te doen om my kinders te beskerm nie, is so erg soos hulle self seergemaak het."Teken en bespreek beide gedagtes in jou joernaal.
  • Image getiteld Cope met Obsessiewe Kompulsiewe Disorder Stap 7
    3. Herinner uself van u goeie eienskappe op `n gereelde basis. Selfbevestiging is gevind dat dit baie effektief is teen negatiewe gevoelens. Moenie op jouself afkom of laat OCD definieer wie jy is nie. Terwyl dit moeilik kan wees vir jou om soms buite jou OCD te kyk, onthou dat jy meer is as jou toestand.
  • Maak `n lys van al die wonderlike eienskappe wat jy besit en lees dit elke keer as jy voel. Selfs die lees van een van die eienskappe en kyk na jouself in die spieël kan help om positiewe gevoelens oor jouself te bevorder.
  • Image getiteld Cope met Obsessiewe Kompulsiewe Disorder Stap 8
    4. Baie geluk met jouself om jou doelwitte te bereik. Dit is belangrik om doelwitte te stel terwyl u deur behandeling werk. Om doelwitte te stel, maak nie saak hoe klein nie, sal jou iets gee om te werk en redes om te vier. Elke keer as jy iets bereik wat jy nie kon bereik voordat jy begin met behandeling vir jou OCD nie, komplimenteer jouself en voel trots.
  • Image getiteld Cope met Obsessiewe Kompulsiewe Disorder Stap 9
    5. Wees versigtig vir jouself. Terwyl jy vir jou OCD behandeling kry, is dit belangrik om jou hele liggaam, verstand en siel goed te versorg. Sluit aan by `n gimnasium, voed jou liggaam met gesonde kosse, kry genoeg rus en koester jou siel deur godsdienstige dienste by te woon of om ander siel se strelende aktiwiteite te betrek.
  • Image getiteld Cope Met Obsessiewe Kompulsiewe Disorder Stap 10
    6. Inkorporeer ontspanningstegnieke. OCD veroorsaak baie spanning en angs. Terapie en medikasie kan help om sommige van u negatiewe gevoelens te verlig, maar u moet ook tyd neem om elke dag te ontspan. Inkorporeer aktiwiteite soos meditasie, joga, diep asemhaling, aromaterapie, en ander strelende tegnieke sal jou help om jou stres en angs te hanteer.
  • Eksperimenteer met verskillende ontspanningstegnieke totdat jy iets vind wat vir jou werk, voeg dit dan in jou daaglikse roetine.
  • Image getiteld Cope Met Obsessiewe Kompulsiewe Disorder Stap 11
    7. Handhaaf jou daaglikse roetine. Omgaan met OCD kan veroorsaak dat jy voel dat jy jou gewone roetine laat vaar, maar dit sal jou nie help nie. Hou by jou daaglikse roetine en bly vorentoe met jou lewe. Moenie OCD toelaat om te verhoed dat jy skool toe gaan nie, jou werk doen of tyd spandeer met familie nie.
  • As jy angs of vrese het oor sekere aktiwiteite, bespreek dit met `n terapeut, maar vermy hulle nie.
    • Metode 3 van 3:
    Verstaan ​​OCD
    1. Image getiteld Cope met Obsessiewe Kompulsiewe Disorder Stap 12
    1. Verstaan ​​die tekens van OCD. OCD-lyers kan geteister word deur indringende, herhalende gedagtes en dringendes sowel as ongewenste en onbeheerbare gedrag. Hierdie gedrag kan jou vermoë om te funksioneer, belemmer. Gedrag kan die ritualistiese handwas insluit, `n eindelose drang om te tel wat voor jou is, of selfs `n reeks herhalende negatiewe gedagtes wat jy nie kan lyk nie. OCD-lyers voel ook dikwels `n onverbiddelike en deurlopende gevoel van onsekerheid en gebrek aan beheer. Sommige ander algemene gedrag wat met OCD geassosieer word, sluit in.
    • Om alles verskeie kere te kontroleer. Dit sluit in dinge soos om te kontroleer dat jy jou motordeur baie keer toegesluit het en die ligte op en af ​​van `n aantal kere te draai om te sien dat hulle regtig af is en seker maak dat jy jou motordeur toegesluit het, of oor die algemeen oor en oor te herhaal. Mense wat aan OCD ly, besef gewoonlik dat hul obsessies irrasioneel is.
    • `N obsessie met handwas of vuil / besoedeling. Mense wat daaraan ly, sal hul hande was nadat hulle iets aangeraak het wat hulle oorweeg het besmet.
    • Indringende gedagtes. Sommige mense met OCD ly aan indringende gedagtes: gedagtes wat onvanpas is en dit veroorsaak stres aan die lyer. Dit val gewoonlik in die drie kategorieë van onvanpaste gewelddadige gedagtes, onvanpaste seksuele gedagtes en godslasterlike godsdienstige gedagtes.
  • Image getiteld Cope Met Obsessiewe Kompulsiewe Disorder Stap 13
    2. Verstaan ​​die obsessie / stres / dwangpatroon. OCD-lyers ervaar angs en stres van hul snellers, daarom voel hulle verplig om betrokke te raak by sekere gedrag. Hierdie gedrag help om die angs wat hulle voel tydelik verlig of te verminder, maar die siklus begin weer wanneer die verligting afbreek. OCD-lyers kan baie keer in `n dag deur die siklus van obsessie, stres en dwang gaan.
  • Sneller. `N Trigger kan intern of ekstern wees, soos `n gedagte of ervaring. Dit kan `n indringende gedagte wees wat u besmet is, of die ervaring om in die verlede beroof te word.
  • Vertolking. Jou interpretasie van die sneller is hoe waarskynlik, ernstig of dreig om die sneller te beskou. Want die sneller om `n obsessie te word, sien die persoon die sneller om `n baie werklike bedreiging te wees en dat dit waarskynlik sal gebeur.
  • Obsessie / Angs. As die persoon die sneller waarneem om `n werklike bedreiging te wees, sal dit aansienlike angs veroorsaak, wat mettertyd met die gedagte of met die waarskynlikheid van die gedagte plaasvind en obsessie sal veroorsaak. Byvoorbeeld, as u `n indringende gedagte het om beroof te word en dit veroorsaak u groot vrees en angs, het hierdie gedagte die vermoë om `n obsessie te word.
  • Verpligting. Die dwang is die roetine of aksie wat u moet uitvoer om die stres wat deur die obsessie veroorsaak word, te hanteer. Die dwang groei van `n behoefte om `n aspek van die omgewing te kan beheer om jou te help om te voel dat jy beheer het oor die bedreiging van die obsessie. Dit kan nagaan dat die ligte vyf keer af is, en het `n paar self-uitgevind gebed, of om jou hande te was. Jy kan jouself bevind dat die spanning wat jy ly as gevolg van die feit dat jy die slot moet nagaan, kleiner is as die stres wat jy kan deurgaan in die geval van `n rooftog.
  • Image getiteld Cope Met Obsessiewe Kompulsiewe Disorder Stap 14
    3. Ken die verskil tussen obsessiewe-kompulsiewe versteuring (OCD) en obsessiewe-kompulsiewe persoonlikheidsversteuring (OCPD). Wanneer baie mense van OCD dink, dink hulle aan `n uiterste bekommernis met orderheid en reëls. Terwyl so `n neiging `n aanduiding van OCD kan wees, kan dit nie so gediagnoseer word nie, tensy die gedagtes en gedrag wat met die bekommernis verband hou, ongewenste was. Aan die ander kant kan hierdie neiging `n aanduiding wees van OCPD, wat `n persoonlikheidsversteuring is wat gekenmerk word deur hoë persoonlike standaarde en `n oormatige hoeveelheid aandag wat aan orde en dissipline betaal word.
  • Hou in gedagte dat nie almal met OCD `n persoonlikheidsversteuring het nie, maar daar is `n hoë mate van morbiditeit tussen OCD en OCPD.
  • Aangesien baie van die gedrag en gedagtes wat verband hou met OCD ongewenste is, word OCD dikwels geassosieer met `n veel hoër mate van disfunksie as OCPD.
  • Byvoorbeeld, gedrag wat met OCD geassosieer word, kan inmeng met jou vermoë om dit betyds te laat werk of in uiterste gevalle selfs hul huis verlaat. Opdringerige en soms vae gedagtes sal dikwels ontstaan, soos "wat as ek vanoggend iets by die huis vergeet het," wat `n verswakkende hoeveelheid angs vir die persoon kan veroorsaak. As `n individu hierdie soort gedrag en gedagtes van vroeg in die lewe gehad het, sal die individu waarskynlik met OCD in plaas van OCPD gediagnoseer word.
  • Image getiteld Cope Met Obsessiewe Kompulsiewe Disorder Stap 15
    4. Wees bewus daarvan dat daar baie verskillende grade en tipes OCD is. In alle gevalle van OCD sal patrone ontwikkel het in `n persoon se denke of gedrag wat opvallende negatiewe uitwerking op `n persoon se dag-tot-dag-aktiwiteite het. Aangesien die reeks patrone wat met OCD geassosieer word, breed kan wees, kan OCD die beste verstaan ​​word as deel van `n spektrum van versteurings eerder as `n enkele toestand. Jou simptome kan of kan jou nie vra om behandeling te soek nie, afhangende van of hierdie simptome inmeng met jou daaglikse lewe.
  • Vra jouself af of `n bepaalde gedagtegeleenthede en / of gedrag jou lewe op `n negatiewe manier beïnvloed. As die antwoord ja is, moet jy hulp kry.
  • As jou OCD sag is en dit nie jou daaglikse lewe beïnvloed nie, kan jy steeds hulp kry om dit te laat hoor. Byvoorbeeld, `n klein graad van OCD kan van toepassing wees as jy dikwels die drang het om die slotte op jou deure te kontroleer ten spyte van verskeie bevestigings dat hulle inderdaad gesluit is. Selfs as jy nie op hierdie dringings optree nie, kan hierdie gedrag genoeg afleidend wees om jou te hou om op ander aktiwiteite in jou lewe te fokus.
  • Die lyn tussen OCD en `n geleentheid het irrasionele drang nie altyd duidelik nie. U sal self moet bepaal of u die drang oorweeg om ernstig genoeg te wees om professionele hulp te regverdig.

    • Wenke

    Maak seker dat u die medikasie neem wat u psigiater presies voorskryf soos aangedui. Moenie jou dosis slaan, stop of verhoog sonder om eers met jou psigiater te praat nie.
  • As jy dink jy het OCD, moet jy jou psigiater sien om dit te verifieer. Moet nooit jouself diagnoseer nie.
  • Aanvaar dat die oorkoming van OCD `n rukkie neem en sal ongemaklik wees, maar dit is die moeite werd in die langtermyn.
  • Die meeste tye kan die behandeling van OCD verwag word om te konfronteer wat jy vrees om jouself te help om te genees en oor irrasionele obsessies te kry. Werk met `n terapeut op hierdie proses.

    • Waarskuwings

    As u OCD simptome vererger of herlei, vertel u psigiater dadelik.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk