Hoe om jouself te dissiplineer (met prente)

Het jy `n gewoonte om sekere dinge af te laai tot die laaste minuut? Vind jy dit moeilik om te hou by die meeste dinge wat jy beplan om te doen?Miskien wil jy iets gereeld doen, soos om vir `n komende toets te studeer of in die gimnasium uit te werk. Watter area (s) ontbreek dissipline, probeer om nie die hart te verloor nie. Om hierdie probleem vas te stel, begin met die maak van `n plan om jou dissipline te verbeter.

Stappe

Metode 1 van 2:

Met aksie om meer selfdissiplineer te wees

1. Dink aan hoekom jy jouself wil dissiplineer. Is daar `n spesifieke doel wat jy probeer bereik, maar jy voel sekere struikelblokke word in die pad?Miskien wil jy `n vroeë riser word, maar het `n gewoonte om baie laat te slaap.Miskien is u eens-stellêre musikale vaardighede versleg as gevolg van gebrek aan praktyk. Of dalk probeer jy om gewig te verloor, maar hou nie daarvan om te oefen nie. Stel `n bietjie tyd opsy om hierdeur te dink sodat jy jou doelwitstelling kan verlaag.

2. Visualiseer jou doelwit. Visualisering is die sleutel tot suksesvolle doelwitstelling. Vir een moet jy duidelik oor jou doelwitte dink en verduidelik hoe hulle lyk. Dan moet jy jouself omring - fisies of geestelik - met hierdie doelwitte.

Een spesifieke vorm van visualisering wat getoon is om baie effektief te wees om u te help om doelwitte te bereik, word proses simulasie genoem. Hierdie taktiek behels dat u self die nodige stappe doen om `n doel te bereik, eerder as om net die eindresultaat te verbeel.

Ander maniere om visualisering te beoefen, kan deur die daaglikse meditasie gedoen word of deur `n visiebord van u doelwitte te skep.

3. Skep `n aksieplan. Dit kan in tabelvorm gedoen word, óf met die hand of deur `n rekenaarpakket soos MS Word of Excel te gebruik.Moenie bekommerd wees om dit op hierdie punt in te vul nie. Dis volgende! Oorweeg om `n relevante doeltitel bo-aan hierdie vorm by te voeg, soos Workout gereeld. Nadat jy die volgende kolomopskrifte in volgorde bygevoeg het:

Aksie

Tyd om te begin

Potensiële probleme

Strategieë om potensiële probleme te oorkom

Vorderingsverslag

Sodra dit gedoen is, vul die kolomblokkies onder die toepaslike opskrifte in.

4. Berei voor om aksie te doen en te besluit wanneer om te begin. Aksies sal die stappe wees wat u moet probeer om na u doel te werk. Nadat jy met `n sinvolle aksie stappe gekom het. Dink aan `n tyd om jou nuwe selfdissipline doel te begin.

Jou aksie stappe kan enigiets wees van die beperking van tyd wat spandeer word aan onproduktiewe aktiwiteite wat jou hou van die voltooiing van jou oefensessie, of om seker te maak jou gimnasiumklere is reeds die vorige aand uitgelê.

As jy aan idees dink, is iets wat jy moeilik vind, dinkskrumsing is `n nuttige tegniek hiervoor. Jy kan ook vind dat `n familie relatief, vriend of iemand anders wat jy ken, te vra. Dit is waarskynlik dat jy sal dink aan verskeie aksies, waarvoor jy verskeie rye moet insluit. Neem soveel tyd as wat jy nodig het, en sluit alles in wat jy kan dink.

U sal dalk van plan is om môre of `n later tyd in die week / maand te begin. Hou jou plan realisties deur enige tydsbeperkings in ag te neem. Byvoorbeeld, as die aksie gebeur "Werk elke dag om 06:00 uit" U is onwaarskynlik om dit te help om vandag te werk aan hierdie doel as dit reeds middag is teen die tyd dat u daarvan gedink het.

5. Verwag potensiële probleme en strategiseer om dit te oorkom. Oorweeg enige probleme wat waarskynlik sal plaasvind met die aksie stappe in u plan en stel `n plan om dit te hanteer soos dit gebeur. Byvoorbeeld, as jy besluit het om die "Werk elke dag om 06:00 uit" aksie, maar weet dit is `n redelik seker ding dat wanneer die alarm afkom, jy net die "sluimer" knoppie en gee aan die versoeking om weer af te sluimer, dan kan jy iets afdraai "Ek sal net weer aan die slaap raak" .

Alternatiewelik kan jy aan oplossings dink wat op `n stadium in die verlede goed gewerk het. As jy egter diep weet, is iets hoogs onwaarskynlik om te werk as `n strategie van vorige ervaring (byvoorbeeld, wat jouself belowe, sal jy jouself praat om vroegtydig op te staan wanneer dit al `n aantal geleenthede misluk het) - gooi die idee af.

Deur te probeer om metodes te hergebruik wat reeds nie gewerk het nie, stel jy jouself op vir teleurstelling.Beweeg na ander idees. Byvoorbeeld, dit is moontlik dat die opstel van jou wekker `n bietjie afstand van waar jy slaap, kan meer suksesvol wees om jou te wakker, aangesien dit meer moeite doen om dit af te skakel.

6. Dateer u vorderingsverslag gereeld op en hersien die plan. Begin jou aksies en implementeer jou besliste probleemoplossingstrategieë op die beplande tye. Wanneer u dit uitoefen, maak kennis van die datum en of die uitslag suksesvol was of nie. Sodra die tydperk vir jou plan verloop het, kyk deur die vorderingskommentaar wat jy gedurende daardie tyd aangeteken het.

By die hersiening van jou plan dink aan watter dele goed gegaan het en wat nie so goed gegaan het nie. Vir die dinge wat nie goed gegaan het nie, vra jouself af of daar iets is wat nuttig is om van die ervaring (s) te leer om jou na jou doelwitte te beweeg en dit vir die volgende keer in jou plan in te sluit.

As jy niks van die ervaring nuttig het nie, laat die huidige strategie af en probeer `n alternatief.Keer terug na die vroeëre voorgestelde metodes en dink nuwe idees, as jy dit sukkel.

7. Reframeer jou foute. Selfs as jy jou eerste poging totaal heeltemal gebombardeer het, is dit die moeite werd om te bly stoot om jou doel te bereik om meer selfdissiplineer te word. Maar groeiende sal reframing foute in leergeleenthede benodig. Moenie opgee nie!

Navorsers het bevind dat daar twee potensiële breinresponse is om foute te maak: dadelik daarna streef na probleemoplossings of gesluit. Mense wat aan hul foute aandag gee, is meer geneig om nuwe maniere te leer om hulle in die toekoms reg te stel. Mense wat oor die hoof Oorsig (i.e. of skelm neurologies afgesluit) hul foute verander nie of verbeter hulle nie. Maak seker dat jy nou kyk na waar jy ontbreek en dink aan hoe jy in die toekoms kan verbeter.

Metode 2 van 2:

Bevordering van selfdissipline elke dag

1. Moenie jouself neerlê vir die gebrek aan dissipline nie. Klop jouself hiervoor is onwaarskynlik om te help, want dit is waarskynlik dat dit jou sal laat voel, en moontlik selfs depressief (afhangende van die mate wat hierdie gewoonte jou lewe beïnvloed het). Hou in gedagte dat dit nie ongewoon is om ongedissiplineerd te voel nie en dat dit `n vermoë is wat beide kan wees geleer en bemeester.Dit is net geneig om tyd te neem, soos om iets nuuts te probeer.

`N Opname van 2011 het aan die lig gebring dat ongeveer 27 persent van die respondente gevoel het dat hulle hulp nodig het met selfbeheersing en wilskrag. Die meeste respondente het egter hoop dat hulle in hierdie gebied beter kan word.

2. Koester jouself. Selfbeheersing kan `n beperkte hulpbron wees wat in staat is om uitgeput te word. Sekere situasies kan jou selfdissipline waver meer as ander maak. Byvoorbeeld, om te slaap ontneem kan veroorsaak dat jy swak besluite neem en selfs ooreet. Voeding van jou verstand, liggaam en siel moet jou help op jou reis na beter selfdissipline.

Eet goed gebalanseerde etes. Maak seker dat jy tussen 3 en 5 klein maaltye per dag het wat `n verskeidenheid groente, vrugte, maer proteïen en volgraan insluit. Drink baie water om gehidreer te bly.

Kry gereelde oefening. Handhaaf `n konsekwente vlak van fisiese aktiwiteit terwyl u u selfdissiplinêre doelwitte onderneem. Oefening sit nie net in `n positiewe bui nie, maar gee jou energie en motivering om take te bereik.

Werk om stres te verminder. Om gestres te word, kan `n tol op jou produktiwiteit en algemene gesondheid neem. Verminder stres deur genoeg slaap te kry, selfversorgingsaktiwiteite soos `n strelende bad of `n stap in die park te oefen, of ontspanne tegnieke soos meditasie of joga uit te voer. As jy `n geestelike persoon is, kan die uitvoer van rituele soos gebed jou ook help om stresvolle situasies te bestuur.

3. Motiveer jouself daagliks. Daarom is die beste manier om beter te bereik om doelwitte te bereik, deur gewoontes te vorm. Die boek "Die krag van gewoonte" verduidelik dat gewoontes in die brein in dieselfde gebied as outomatiese reflekse verwerk word, eerder as deur die prefrontale korteks wat besluitneming reguleer. In die begin sal u voortdurend motivering benodig om dade van selfdissipline te verrig totdat hierdie dade gewoontelik word en geen bewuste gedagtes benodig nie.

Strategieë om jouself te motiveer, kan die lees van inspirerende aanhalings of boeke insluit, wat ophefende podcasts of ted-gesprekke kyk, en praat oor die telefoon aan `n persoon wat jou inspireer. Doen dit in die oggend - of soos nodig - vir groter entoesiasme vir moeilike take.

Video.

Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

Wenke

Volg jou vordering daagliks, aangesien dit jou sal wys hoeveel werk jy reeds voltooi het en motiveer om vorentoe te druk.

Neem jou slegte gewoontes in ag, soos die oorbenutting van TV, rekenaar, internet, wat te veel tyd spandeer om video speletjies te speel, ens. En dit sal jou help om jou tyd beter te bestuur en jy sal meer daarvan hê om produktiewe dinge te doen.

Aksie gebaseerde doelwitte is goed. In plaas daarvan om 20 pond te verloor as `n doelwit waarom nie daagliks oefensessie as `n doelwit het nie?