3 maniere om te verander

Verandering is onvermydelik in die lewe, maar dit hoef nie `n slegte ding te wees nie. `N Groot man het dit eens gesê "Om enigiets te verander, moet jy eers jouself verander." Om jouself te verander, neem tyd en toewyding, maar jy het die krag om jouself anders te maak as jy bereid is om te werk.

Stappe

Metode 1 van 3:

Sodat jouself vir die beter kan verander

1. Weet dat alle betekenisvolle verandering van binne moet kom. As jy nie jouself vertrou om te verander nie, sal niemand dit vir jou doen nie. Reële verandering moet uit jou eie begeerte verdryf word om beter te wees, beter te voel en `n positiewe uitkyk op die lewe te hê. Verandering kan skrikwekkend wees, maar dit is lief vir en vertrou jouself dat jy deur veranderinge kan kry.

Dink aan vooraf groot veranderinge in jou lewe. Is hulle regtig skrikwekkend in die agtergrond? Hoe goed het jy die veranderinge hanteer? Wat kan jy van hulle leer?

2. Oefen positiewe bevestiging. `N Positiewe uitkyk op die lewe en die toekoms is van die grootste belang om verandering te bewerkstellig. Jy moet eers verander hoe jy na jouself kyk voordat jy kan verander. Dink hieraan so - as jy jou liefdeslewe wil verander om meer oop te word, gaan jy nie baie ver kry as jy glo nie. "Ek verdien nie om verlief te wees nie."Vee hierdie negatiewe taal uit jou gedagtes deur elke dag positiewe weer te oefen, soos:" Ek is lief vir myself, "" Ek kan dit doen, "" Ek kan verander.`

Moenie jouself straf of ontsteld raak as jy `n negatiewe gedagte het nie. In plaas daarvan, vervang dit met `n opponerende, positiewe een. As jy gedink het - "vroue hou nooit van my nie," toon dit met `Ek het nie `n vrou ontmoet wat ek nou versoenbaar is nie.`

Onthou dat as jy verander, jy nie noodwendig iemand heeltemal nuut word nie. In plaas daarvan onthul jy ander aspekte van jouself.

3. Sorg vir jou liggaam en verstand om verandering makliker te maak. Selfs as jou doelwitte nie met jou liggaam verwant is nie, is dit gesond en gelukkig, sal dit baie makliker maak om te fokus op die verandering van jouself vir die beter. Maak seker dat jy `n gebalanseerde dieet eet, 7 - 8 uur slaap `n nag kry, en dinge doen wat jy liefhet om stres te vee.

4. Herken die gedrag of gedagtes wat jy wil verander. Moenie jouself oordeel of op jou foute ontstel nie. Dit is die tyd om deur `n neutrale lens na jou gedrag te kyk, wat presies uitvind wat van jouself jy wil verander. Daar is `n rede waarom jy wil verander, en jy moet `n paar verken om dit te vind. Om duidelike motivering te hê, sal dit baie makliker maak om te verander. Sommige vrae om te vra sluit in:

Maak dit my gelukkig?

Wat is die feite, nie die gevoelens nie, oor hierdie situasie?

Hoekom wil ek verander?

Wat is my einddoel?

5. Maak `n plan van aksie. Dit moet spesifiek en doelgerig wees. Deur kleiner, meer hanteerbare doelwitte te stel, "Trick" jou brein om te dink die taak is makliker, maak dit makliker om jou projek te pleeg. Byvoorbeeld, jy wil dalk jou liefdeslewe hervorm en minder skaam raak. Om klein doelwitte te stel, maak die groter idee, "Verander jou liefdeslewe," lyk minder skrikwekkend.

Stap 1: Dink aan wat jy in `n maat wil hê. Wat lok jou? Wat nie? Maak `n lys.

Stap 2: Dink aan wat veroorsaak het dat verhoudings in die verlede misluk het. Begin na die gimnasium, maak jou huis skoon of fokus meer op werk om jou kanse op liefde te verbeter.

Stap 3: Verbintenis om minstens een keer per week na tralies en sosiale geleenthede te gaan, of `n aanlyn-datingprofiel te maak.

Stap 4: Vra een persoon vir `n toevallige datum. Maak nie saak wat die antwoord, borsel dit af en probeer probeer.

6. Begin met klein veranderinge voordat jy groter aanpak. As jy probeer om gemorskos uit te sny, sal dit ongelooflik moeilik wees om pizza, koeldrank, koek, lekkergoed en kitskos op een slag te eet. Sny dinge periodiek uit, waarmee jy jou vroeë prestasies kan geniet en stadig gewoond raak aan groot veranderinge. Byvoorbeeld, jy kan dalk begin met die uitskakeling van Soda uit jou dieet. `N Week of twee later, sny pizza uit, dan snoep, ensovoorts.

Dit kan help om `n skedule te maak, aangesien dit u in tjek sal hou. As jy neerskryf dat jy op 20 April pizza ophou, is jy baie meer geneig om eintlik te stop as as jy net sê: "Ek sal uiteindelik ophou.`

7. Maak `n "mini-kwota" vir elke dag. Wat is die minimum wat jy moet doen, elke dag, om jou veranderingstok te maak? Dit is afsonderlik van die langtermyndoelwitte of planne omdat dit elke dag in `n ingesteldheid in `n ingesteldheid plaas om na u verandering te werk. As jy jou liefdeslewe wil hervorm, kan jy besluit om elke dag `n ekstra gesprek met `n vreemdeling te hê, hetsy op die bus of by die werk. Dit laat jou toe om jou groter doel te beoefen sonder stres of vrees.

Jou kwota kan laag wees - alles wat dit doen, is die staaf vir jou. U kan besluit om elke dag 10 push-ups te doen, maar niks hou vanwerk nie om ook 100 so goed te doen nie.

8. Hou jou planne vir jouself. Dit gaan teen konvensionele wysheid, wat dikwels sê dat die vertel van iemand jou doelwitte jou meer geneig is om hulle te volg. Studie na studie het egter bevind dat mense minder gemotiveerd voel om te werk nadat hulle hul planne aangekondig het omdat hulle effens bevrediging voel om hulle te maak. Die uitsondering op hierdie reël is wanneer u met `n groep werk, aangesien u op `n doelwit saamwerk, maak almal gereeld harder.

Om jou doelwitte en motivering neer te skryf en dit vir jouself te hou, is `n goeie manier om "publiek" te wees oor jou planne om te verander sonder om enigiets te deel.

Een pret, eenvoudige oefening om te doen is om `n platform soos Pinterest te gebruik om visuele idees te versamel van wat jy wil of waar jy wil wees. Op dié manier sal jy `n rekord hê om terug te kyk.

9. Vereenvoudig jou lewe. Verandering is dikwels om die dinge wat nie meer relevant is vir jou lewe te stryk nie. Dit laat jou toe om te fokus op wat regtig saak maak, jou energie in dinge wat jou gelukkiger en gesond maak. Neem `n lang blik op jou lewe en dink aan wat nie noodsaaklik is nie. Watter aktiwiteite doen jy wat jou voortdurend ongelukkig maak? Watter projekte of afsprake stel jy so lank as moontlik af? Is daar enige manier om hierdie spanning uit jou lewe te verwyder?

Dink aan klein dingetjies eerste - maak jou e-pos inkassie skoon en kanselleer jy is die koerantincription wat jy nooit lees nie, oopmaak jou skedule, ens.

Jou doel is om meer tyd in jou lewe te maak om op jouself te fokus, met jou nuwe vrye tyd om vir die beter te verander.

10. Wees geduldig en weet dat verandering nie maklik is nie. Verandering neem tyd, en as dit nie gedoen het nie, sou almal in konstante vloed wees. U moet maande lank aan u verandering verbind om seker te maak dit stamp. Weet dat jy sal val, terug in jou eie maniere gly en oorweeg om jou gedagtes te verander. Dit is net natuurlik, maar om jou hervorming by die eerste teken van die moeilikheid te stop, sal jou verhoed om ooit regtig te verander.

Om vir jou brein te ontwikkel om sterk nuwe neurale verbindings te ontwikkel wat in jou lewe duur, moet jy op jou verandering vir tot 4-5 maande werk.

Hou jou doel in gedagte wanneer dinge moeilik word. Die hoeveelheid tyd wat nodig is om daar te kom, is nie wat belangrik is nie, die bestemming is.

Metode 2 van 3:

Vorming van beter gewoontes

1. Vorm `n groep vriende rondom jou nuwe gewoontes. Dit is baie makliker om te pleeg tot `n gewoonte as jy iemand het wat bereid is om met jou te werk. U hou mekaar aanspreeklik, herinner mekaar aan die doelwitte en ondersteun mekaar wanneer dinge moeilik word. As jy nie iemand kan kry om by jou aan te sluit nie, soek aanlyn vir ondersteuningsgroepe en gemeenskappe. Daar is forums en vergaderings vir almal en elke gewoonte: van die opheffing van dwelms om een keer per week op u kunswerk te werk.

Vra `n maat om op te hou rook met jou.
Haal `n oefenmaat op om jou by die gimnasium te motiveer.
Verbind tot die stuur van nuwe hoofstukke, gedigte of idees na `n skryfmaat een keer per week.
As sommige mense skepties lyk oor jou transformasie, voel nie sleg nie. As jy begin om jou spel op te tree, kan mense selfbewus voel dat hulle nie in hul eie lewens sal styg nie.

2. Werk elke dag op jou gewoonte. Daar is `n paar uitsonderings op hierdie reël, aangesien jy nie noodwendig wil gewig lig sonder om `n rusdag hier en daar te hê nie. Tog oefen die meer gereeld jou gewoonte wat hulle vinniger sal word, dit sal `n outomatiese deel van jou lewe word.

Vind klein maniere om elke dag te oefen. Terwyl jy elke dag nie gewigte kan optel nie, kan jy nog steeds na die gimnasium gaan en vir 20-30 minute jog om oefening te kry.

Dit werk ook vir "slegte gewoontes", maar in omgekeerde volgorde. Elke dag swig jy aan jou slegte gewoonte (rook, eet gemorskos, lieg) wat jy moeiliker maak om te skop. Fokus op die vermyding van versoeking eendag op `n slag.

3. Oefen jou nuwe aktiwiteit of gewoonte op dieselfde tyd elke dag. Jou liggaam is `n wonderlike ding. Wanneer u dieselfde aktiwiteit op dieselfde tyd en / of elke dag herhaal, begin u brein en liggaam dit te verwag en voor te berei vir die aktiwiteit, wat dit natuurlik voel. Hierdie soort kondisionering is van onskatbare waarde vir enigiemand wat probeer om nuwe gewoontes te ontwikkel, en kan oral gebruik word. By die bou van gewoontes is roetine jou vriend.

Skeduleer dieselfde tyd om elke week na die gimnasium te gaan.

Stel `n kamer of lessenaar opsy om elke aand te studeer of werk te doen.

4. Koppel jou gewoontes in ou roetines. In plaas daarvan om te sê: "Ek sal my huis maak," kan jy sê "elke dag wanneer ek by die huis kom, sal ek `n kamer van die huis skoonmaak."Dit gee jou gewoonte `n sneller: elke keer as jy in die deur loop, sal jy onthou om skoon te maak.

Jy kan dit ook met slegte gewoontes doen. As jy altyd buite die breekkamer by die werk rook, moet jy daarheen gaan, sodat jy nie in die versoeking voel om `n sigaret op te lig nie.

5. Elimineer struikelblokke. Om te rook is baie moeiliker as jy `n pak sigarette in jou sak hou. Net so, eet gesond is baie makliker as jy gesonde opsies met jou by middagete het. Dink aan waar in jou gedagteproses die gewoonte "breek" dink aan maniere om hierdie hekkies uit te skakel. Byvoorbeeld, jy kan:

Raak ontslae van jou sigarette.

Pak `n gesonde middagete die nag voor werk.

Oefen na werk in plaas van voorheen sodat jy nie by jou lessenaar sweet is nie.

Bring `n potlood en papier met jou oral om idees, stories of kuns neer te skryf.

6. Weet dat daar geen "magie nommer" van dae is wat nodig is om `n gewoonte te betree nie. Konvensionele wysheid hou dat dit 21 dae neem om `n gewoonte te betree, maar dit is nie waar nie. Verskillende gewoontes neem verskillende mense verskillende hoeveelhede tyd om op te tel. Sommige navorsers het bevind dat gewoontes net na 66 dae werklik outomaties geword het, nie 21 nie. Dit beteken dat dit nie jou skuld is as jy sukkel om iets `n gewoonte te maak nie, maar dit beteken ook dat jy die motivering moet vind om langer as 2-3 weke lank `n gewoonte te maak.

Moenie huil as jy `n dag mis of `n fout maak nie - jy het 66 meer om te gaan, so eendag maak net `n klein verskil.

Fokus op die einddoel, nie die aantal dae wat dit nodig het om dit te bereik nie.

Metode 3 van 3:

Verander jou rigting in die lewe

1. Konsep `n betonbeeld van wat jy wil word. Om `n groot lewensverandering te maak, om `n langtermynverhouding te beëindig om loopbane te skakel, is gewoonlik net skrikwekkend omdat jy nie weet wat volgende kom nie. Daardie onsekerheid kan jou verlam as jy nie die tyd neem om uit te vind waar presies jy gaan nie. Jy hoef nie alles te weet nie, niemand kan ooit nie, maar jy het `n visie nodig vir hoe jy gaan verander.

Wat wil jy uit jou lewe uitskakel?
Wat wil jy byvoeg?
Waar sien jy jouself 1 jaar nadat jy jou verandering gemaak het?
Wat wil jy hê, meer as enigiets anders, om jou tyd te spandeer?

2. Beplan spesifieke maniere om jou lewenstyl te verander. Sodra jy `n goeie idee het van waarheen jy gaan, moet jy uitvind hoe om daar te kom. Dit is dikwels die moeilikste deel van die verandering, maar dit word baie makliker as jy daaraan dink. Sê jou doel is om `n bekende skrywer te word. Om dit `n werklikheid te verander, dink aan die stappe wat sal lei tot `n bekende skrywer totdat jy na een kom wat jy kan werk:

Doelwit: Om `n bekende skrywer te wees.

Kry `n boek gepubliseer.

Vind `n literêre agent.

Skryf en wysig `n boek.

Skryf elke dag.

Ontwerp idees vir boeke op. As jy nog nie `n idee het nie, sal jy hier begin. As jy dit doen, is dit tyd om elke dag te skryf!

3. Spaar. Om `n groot verandering in die lewe te maak, is baie makliker as jy `n veiligheidsnet het om terug te val. Jy is meer geneig om `n duik te neem wanneer jy weet dat mislukking nie die einde van die wêreld beteken nie, so spaar `n bietjie ekstra geld op. Dit sal jou toelaat om te fokus op die verandering van jou lewe, nie op die betaling van die rekeninge nie.

Maak `n spaarrekening oop en begin met `n klein persentasie (5-10%) van jou salaris in.

Baie finansiële adviseurs stel voor om genoeg geld te hê om ten minste 6 maande lewensuitgawes te dek voordat dit `n groot verandering maak, soos `n skuif of loopbaanverandering.

4. Kry opgevoed. Jy wil nooit `n groot lewenstylverandering maak sonder om te weet waarvoor jy in is nie. As jy `n nuwe loopbaan wil begin, is dit dikwels die beste manier om op die regte pad te gaan, aangesien die spesifieke kennis jou sal voorberei vir `n lewe in die veld wat jy verlang. Selfs diegene wat op soek is na meer "afslag" veranderinge, soos om vir `n jaar te reis of om `n kunstenaar te word, moet studeer om die meeste van hul lewenstylverandering te kry.

Soek outobiografieë van soortgelyke mense op. Terwyl jy nie in hul voetspore moet volg nie, bied hulle waardevolle advies oor wat om te verwag as jy verander.

Spandeer tyd om jou nuwe verandering te ondersoek - watter soort toerusting benodig jy? Moet jy plekke beweeg? Wat is die negatiewe van jou nuwe lewenstyl, en laat hulle jou minder verander?

5. Kom vinnig en met respek uit jou ou lewe uit. Sodra jy die besluit geneem het om `n verandering te maak en jy is vol vertroue dat dit tyd is om te begin, moet jy jou ou bande sny. Dit beteken nie dat jy nooit weer mense van jou "ou lewe" sal sien nie. Dit beteken eerder dat jy tyd moet neem van die roetines, gewoontes en lewenstyl om dinge werklik te verander. Moet nooit brûe verbrand met wrede totsiens of woede nie. In plaas daarvan, laat mense weet dat jy gereed is vir `n verandering en hul ondersteuning sal liefhê soos jy hierdeur gaan.

6. Werk om jou nuwe verandering elke dag `n werklikheid te maak. U moet ten volle verbind tot u nuwe lewe as u ooit verwag om te verander. Soms is dit maklik - as jy vir `n jaar wil reis, moet jy op `n vliegtuig kry en uit die land kom. Maar soms vereis dit daaglikse dissipline. Maak nie saak hoe jy dit sny nie, byvoorbeeld, jy moet elke dag skryf as jy `n bekende skrywer wil wees.

Onthou, verandering gaan oor keuse. Maak die keuses wat die verandering bring wat jy verlang.