Hoe om `n goeie gewoonte te vorm

Om `n nuwe goeie gewoonte te vorm kan `n stryd wees, maar dit is die moeite werd. Om meer goeie gewoontes te hê, kan help om beter algehele gesondheid te bereik of `n groter doel te bereik. Sommige dinge wat jy kan doen om `n nuwe gewoonte te vorm, sluit in om jou motivering te identifiseer, `n aanduiding te skep en jou vordering te volg. As jy `n slegte gewoonte het, wil jy ontslae raak, hou net in gedagte dat jy dalk stappe moet doen voordat jy dit probeer vervang met `n nuwe goeie gewoonte.

Stappe

Metode 1 van 3:
Maak `n plan
  1. Beeld getiteld vorm `n goeie gewoonte Stap 1
1. Stel jou doel. Voordat jy op jou nuwe gewoonte kan begin werk, is dit die moeite werd om jou doel te oorweeg. Bepaal presies wat jy hoop om te bereik. Maak seker dat u doel is spesifiek, meetbaar, aksie georiënteerd, realisties en tyd gebind (slim) om u kanse op sukses te verhoog. Oorweeg wat jy wil bereik en kry so gedetailleerd as wat jy kan. Hier is `n paar vrae om te help.
  • Spesifieke beteken dat die doel geteiken word eerder as breed en / of vaag. Wat wil jy presies bereik en hoekom?
  • Meetbare beteken dat die doelwit gekwantifiseer kan word (gemeet met getalle). Watter getalle word geassosieer met jou doelwit? Hoe kan dit met getalle gemeet word?
  • Aksie-georiënteerde beteken dat die doel is wat jy aktief kan werk en beheer. Watter spesifieke aktiwiteite word benodig vir u om u doel te bereik? Hoe gereeld moet jy hierdie aktiwiteite verrig?
  • Realisties beteken dat die doel is wat jy eintlik kan bereik met die beskikbare hulpbronne. Is jou doel iets wat jy die krag en hulpbronne het om te bereik? Hoekom of hoekom nie?
  • Tydsbound beteken dat die doel `n begin het en eindig of `n sperdatum wat jy jouself sal hou. Wanneer sal jy begin werk aan die doel? Wanneer moet jy die doel bereik? Wat sal gebeur as jy slaag? Wat sal gebeur as jy misluk?
  • 2. Identifiseer die gewoonte wat u wil vorm. Met goeie gewoontes wat in lyn is met die doelwitte wat jy wil bereik, kan jou kanse verbeter om jou doelwitte te bereik. Nadat u u doel gestel het en al die besonderhede van die bereiking van die doel gehad het, identifiseer `n gewoonte wat deel is van die bereiking van die doelwit. Oorweeg jou doel en vra jouself af, watter goeie gewoonte sal my help om hierdie doel te bereik?
  • Byvoorbeeld, as jou doelwit is om 10 pond in 6 weke te verloor, kan jy besluit dat jy elke nag om 19:00 in die gewoonte wil inloop.
  • 3. Oorweeg jou motivering. Sodra jy jou doel en die nuwe gewoonte nodig het om te vorm om hierdie doel te bereik, neem tyd om jou motivering te oorweeg. Jou motivering is die rede waarom jy hierdie nuwe gewoonte wil vorm. Goeie motivering kan die verskil wees tussen die suksesvolle en versuim om `n nuwe gewoonte te vorm, dus neem jou tyd om jou motivering te oorweeg.
  • Vra jouself af: Wat is die potensiële voordele van die vorming van hierdie nuwe gewoonte? Hoe sal die nuwe gewoonte my lewe verbeter?
  • Skryf jou motivering neer sodat jy daaraan kan terugkeer wanneer jy `n hupstoot nodig het.
  • 4. Begin klein. Selfs as die nuwe gewoonte wat jy wil vorm, iets groot is, begin deur `n klein verandering te maak om jou kanse op sukses te verhoog. As jy veranderinge maak wat te drasties is, kan jy nie met hulle tred hou nie.
  • Byvoorbeeld, as jy wil ophou om gebraaide, vetterige en suikervoedsel te eet, kan jy sukkel om hulle almal gelyktydig te gee. In plaas daarvan kan jy dit makliker vind om te begin deur een kategorie op `n slag te elimineer.
  • 5. Gee jouself tyd. Om `n nuwe gewoonte te vorm kan `n lang tyd neem. Sommige mense kan so min as `n paar weke `n nuwe gewoonte vorm, terwyl ander mense `n paar maande sal neem. Soos jy werk om jou nuwe gewoonte te vorm, hou net in gedagte dat dit `n rukkie kan wees voordat dit outomaties is. Probeer om geduldig te wees met jouself as jy jou nuwe gewoonte vorm.
  • 6. Verwag hindernisse. In die proses om `n nuwe gewoonte te vorm, moet jy `n bietjie struikelblokke onderweg wees. Verstaan ​​dat jy struikelblokke sal in die gesig staar, kan jou help om hulle te oorkom en aan jou nuwe gewoonte te werk. Dit is ook goed om te onthou dat selfs as jy langs die pad struikel, beteken dit nie dat jy sal misluk nie.
  • Byvoorbeeld, as jy nie een dag jou daaglikse wandel neem nie, word nie moedeloos nie. Erken net dat jy `n slegte dag gehad het en gaan die volgende dag loop.
    • Metode 2 van 3:
    Bereiking van sukses
    1. Skep `n cue. Om `n cue te hê, kan u help om elke dag die nuwe gedrag te verrig. Jou beste verbintenis is om jou cue iets te maak wat reeds deel van jou daaglikse roetine is, soos om jou oggenddou te neem of koffie te maak. Byvoorbeeld, as jy die gewoonte wil ontwikkel om jou tande te floss elke keer as jy borsel, maak jou tande borsel jou cue om te floss. Volg die borsel met flossing en met verloop van tyd moet hierdie gedrag outomaties word.
    • As jy nie kan dink aan `n cue wat met jou verlangde nuwe gewoonte sal werk nie, probeer om `n daaglikse alarm op jou foon te stel om jou te herinner dat dit tyd is om die gedrag te verrig.
  • 2. Verander jou omgewing. U kan u kanse verhoog om u doelwitte te bereik deur veranderinge aan u omgewing te maak. Probeer om te dink aan maniere waarop jy jou omgewing kan verander sodat jy dit makliker sal vind om jou nuwe gewoonte te verrig. Watter omgewingsveranderings sal jou help om jou goeie gewoonte elke dag te verrig?
  • Byvoorbeeld, as jy die gewoonte wil hê om elke oggend voor die werk na die gimnasium te gaan, kan jy jouself opstel vir sukses deur jou gimnasiumklere die nag voor te lê en jou gimnasium by die deur te sit.
  • 3. Word meer bewus. Deel van die rede waarom sommige mense probleme het om nuwe goeie gewoontes te vorm, is omdat hulle op outopilot is en nie dink aan die dinge wat hulle doen nie. Maar deur meer bewus te raak van jou gedrag, kan jy dit makliker vind om `n nuwe goeie gewoonte te vorm. Vra jouself vrae oor die verstandige gedrag wat jou verhoed om jou goeie gewoonte te verrig.
  • Byvoorbeeld, as jy die gewoonte wil vorm om elke oggend na die gimnasium te gaan, dink aan wat jou stop. Wat is jou gewone oggendroetine? Hoe spandeer jy jou tyd wanneer jy nie na die gimnasium gaan nie? Hoekom spandeer jy jou tyd op hierdie manier? Hoe laat dit jou voel?
  • Die volgende keer dat jy jouself in Autopilot vang en terugval in slegte gewoontes, bevraagteken jou gedrag en gevoelens om jouself te help om uit die verstandige siklus te breek.
  • 4. Vertel mense. U kan help om u aanspreeklik te hou om u nuwe gewoonte te verrig deur u doel met ander te deel. Oorweeg om `n vriend te kry om jou te help om op die regte pad te hou met jou nuwe gewoonte. Miskien is een van jou vriende hoop om `n goeie gewoonte van hul eie te vorm en jy kan die guns terugbring.
  • Maak seker dat die vriend (s) wat jy aanlok om jou te help met jou nuwe gewoonte sal `n manier hê om jou aanspreeklik te hou. Byvoorbeeld, jy kan jou vriend geld gee en vir hulle sê om dit nie aan jou terug te gee totdat jy jou goeie gewoonte X-aantal keer uitgevoer het nie.
  • 5. Volg jou vordering. Hou tred met jou vordering met die ontwikkeling van jou gewoonte kan jou help om gemotiveerd te bly en te strategiseer wanneer dinge nie soos beplan gaan nie.Gebruik `n joernaal of `n program op jou foon om jou te help om tred te hou met hoe gereeld jy jou goeie gewoonte uitvoer. U kan selfs oorweeg om u vordering op u sosiale media afsetpunte te deel (Facebook, Twitter, ens.). Om jou vordering te maak, kan jou help om gemotiveerd te bly om voort te gaan met jou goeie gewoonte.
  • 6. Beloon jouself om in jou goeie gewoonte te betrek. U kan u help om gemotiveerd te bly om voort te gaan met u goeie gewoonte deur u te beloon. Kies `n beloning om jouself te gee sodra jy `n doel getref het. Eenvoudige dinge soos om jouself te beloon met `n nuwe uitrusting nadat jy 10 pond verloor het, kan `n groot verskil in jou motivering maak om met jou doelwitte te hou.
  • Maak seker dat jy belonings kies wat gesond is en wat jy kan bekostig om jouself te voorsien. Wanneer jy `n doel bereik, maak seker dat jy jouself die beloning kort daarna gee.
    • Metode 3 van 3:
    Oorkom `n slegte gewoonte
    1. Verhoog jou bewustheid. Slegte gewoontes kan moeilik wees om te breek omdat hulle ingewikkeld en outomaties geword het. Om `n slegte gewoonte te oorkom, is die eerste ding wat jy moet doen, meer bewus van die gewoonte. U kan u bewustheid van die slegte gewoonte verhoog deur elke keer `n logboek te hou wat u in die slegte gewoonte geniet.
    • Byvoorbeeld, as jou slegte gewoonte tussen maaltye snacking, skryf `n tjekmerk op `n indekskaart elke keer as jy jouself agteruitgaan tussen etes. Doen dit vir `n week om te sien hoe gereeld jy in hierdie gewoonte betrokke raak.
    • Om bewus te wees, beteken net om jou handelinge en patrone te kyk wat uit `n slegte gewoonte kom en nie klop jouself daaroor. Dit word ondersoek ingestel dat jy meer geneig is om dieselfde fout te maak of weer dieselfde patroon te volg as jy jouself daaroor slaan. Hierdie patrone en slegte gewoontes sal oplos as jy net van hulle bewus word.
  • 2. Neem stappe om die slegte gewoonte teen te werk. Sodra jy meer bewus geword het van die gewoonte, begin stappe om dit teen te werk. Probeer om jouself af te lei sodat jy nie in die slegte gewoonte betrokke raak nie. Maak seker dat jy voortgaan om die gevalle van jou begeerte om in die slegte gewoonte aan te teken, sowel as die tye wat jy die slegte gewoonte weerstaan, aan te teken.
  • Byvoorbeeld, as jy jouself vang vir `n snack tussen etes, gooi jouself `n koppie water of gaan eerder vir `n kort lewenswandel.
  • 3. Beloon jouself om jou slegte gewoonte te weerstaan. Dit is noodsaaklik om jouself te beloon om die drang te weerstaan ​​om in slegte gewoontes te betrek. Die beloning help om u te motiveer om voort te gaan om die slegte gewoonte te weerstaan. Maak seker dat jou beloning nie in die slegte gewoonte moet deelneem nie, maar om iets anders te doen wat aangenaam is.
  • Byvoorbeeld, as jy daarin slaag om jou drang om te weerstaan ​​om tussen maaltye vir `n volle week te snack, beloon jouself met `n nuwe boek of `n reis na die salon.

    • Wenke

    Wees geduldig. Dit neem tyd en baie moeite om jou gedrag te verander.

    Waarskuwings

    As jy sukkel met dwelms of alkohol, benodig jy dalk professionele hulp om hierdie slegte gewoonte met `n goeie een te vervang. Praat met jou dokter of `n geestesgesondheidswerker om hulp te kry.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk