3 maniere om jou probleme te vergeet

Ons wil almal meer sorgvry wees, wat vreugdevolle lewens vol vreugde is. Die probleem is dat ons almal probleme het. Hierdie bedrieglike gedagtes en bekommernisse kan ons regtig bring. Gelukkig is daar verskeie metodes om jou probleme te vergeet en beheer oor jou geluk te neem. Soos die bekende Judy Garland-volkslied verduidelik, "Vergeet jou probleme, kom aan, kry gelukkig! Jy beter jaag al jou omgee weg.`

Stappe

Metode 1 van 3:

Verander jou perspektief

1. Kom uit die dorp. Probeer om jou buurt vir `n paar dae te verlaat. Jy hoef nie `n klomp geld te spandeer of na `n eksotiese plek te gaan nie. Soms is `n effense verandering in die ligging alles wat jy moet ophou om te bekommer en vergeet van jou probleme.

Besoek `n vriend in `n ander naby-by-stad.
Bespreek `n bed en ontbyt in die land vir jouself.
Soek `n gasheer deur `n scouch-sharing-webwerf en kyk na `n nuwe dorp deur die oë van `n plaaslike oë.

Beeld getiteld Vergeet jou probleme Stap 2

2. Loop deur `n deuropening. Ons het almal hierdie ervaring gehad: jy onthou dat jy jou kredietkaartmaatskappy moet bel, sodat jy in die kombuis koppel om jou foon te gryp. Skielik, in die kombuis, kan jy nie onthou hoekom jy daarheen gegaan het nie. Een studie het getoon dat deur eenvoudig na `n ander kamer op pad is, is ons geneig tot vergeetagtigheid. Interessant genoeg kan jy hierdie vergeet krag gebruik om jou probleme ook tydelik te vergeet.

As jy `n ontstellende gedagte het, staan net op en loop deur `n deuropening in `n ander kamer.

Herhaal dit wanneer `n ontstellende gedagte verskyn.

Beeld getiteld Vergeet jou probleme Stap 3

3. Druk die gedagte weg. As daar `n spesifieke gedagte is wat jy wil vergeet, kan jy jouself dwing om dit te doen deur middel van "aktiewe vergeet."Net op dieselfde manier kan jy jouself oplei om iets te onthou, studies wys dat jy jouself kan oplei om te vergeet.

Anyttyd kom `n ongewenste denke in gedagte, druk dit weg.

Dit kan help om te sê, "Nee. Ek gaan nie daaraan dink nie.`

Herhaal hierdie taktiek weer en weer. Net soos met onthou, sal vergeet, `n bietjie oefening en tyd benodig.

Jy sal begin om besonderhede van hierdie geheue te vergeet. Uiteindelik sal die geheue baie saai word.

Beeld getiteld Vergeet jou probleme Stap 4

4. Boor jouself. Herhaal `n ontstellende gedagte so baie dat dit vir jou vervelig word. Diffuseer die krag van ontstellende gedagtes deur hulle alledaags te maak. Isoleer `n denk- of idee en herhaal dit hardop oor en oor.

Byvoorbeeld, as jy deur jou prestasie by die werk ontsteld is, kan jy sê, "Ek sal my werk verloor. Ek sal my werk verloor, ek sal my werk verloor.`

Met genoeg herhaling sal die ontstellende gedagte vreemd, saai of selfs komedies word.

Met die praktyk sal hierdie gedagte jou nie meer pla nie.

Beeld getiteld Vergeet jou probleme Stap 5

5. Tel jou seeninge. Verskeur jou fokus na wat jy dankbaar is, is `n uitstekende manier om jou probleme te vergeet. Kweek dankbaarheid Verskuif jou perspektief weg van bekommernis en na `n meer positiewe interaksie met die wêreld.

Enige tyd vind jy jouself ontsteld, stop en lys vyf dinge waarvoor jy dankbaar is.

Jy kan dankbaar wees vir jou familie, jou gesondheid, `n dak oor jou kop, jou goeie herinneringe, of `n goeie geleentheid.

Metode 2 van 3:

Neem `n verstandelike vakansie

1. Dompel jouself in `n fiktiewe wêreld. Om `n goeie boek te lees of om `n film te kyk, kan `n uitstekende manier wees om jou bekommernisse te vergeet. Kies `n dwingende storie in `n genre wat jy geniet.

Kies `n boek (of film) wat nie te moeilik is om te volg nie. Op hierdie manier sal jy `n makliker tyd hê om in die verhaal gedompel te word.
Jong volwasse romans kan vir `n paar redes goeie opsies wees: (1) Hulle is maklik om te lees, (2) Baie van hulle kom in `n reeks, en (3) verskeie van hulle kom in die vorm van beide boek en film.
Uitteken Harry Potter, Die honger Spele, of Skemer.

Beeld getiteld Vergeet jou probleme Stap 7

2. Gaan na jou "gelukkige plek."Jy kan maklik jou probleme rus om te rus deur geestelik te reis na jou" gelukkige plek."Dit kan dalk `n plek wees wat jy alreeds gereis het, of iewers is jy nog nie. Reis na jou gelukkige plek vir `n paar minute is `n wonderlike manier om jou bui te herstel en te vergeet wat jou pla.

Maak jou oë toe.

Ontspan jou spiere.

Bring jou gelukkige plek in gedagte.

Neem soveel besonderhede in as wat jy kan: Watter klanke hoor jy? Wat sien jy? Wat ruik dit soos? Hoe voel die lug op jou vel?

Spandeer `n paar minute hier.

Herhaal dit enige tyd wat jy moet herstel.

Beeld getiteld Vergeet jou probleme Stap 8

3. Luister na musiek. Musiek het belangrike skakels na menslike emosie. Net soos hartseer liedjies kan hartseer veroorsaak, kan gelukkige liedjies help om negatiewe emosies in die baai te hou. Vergeet jou probleme deur `n paar opwindende musiek aan te skakel. As jy dit hardop genoeg maak, en / of sing saam, sal jy effektief verdrink enige probleme wat jy gehad het.

U kan die stres-breekkrag van musiek verdubbel deur op te staan en te dans!

Beeld getiteld vergeet jou probleme Stap 9

4. Bel `n vriend. As jy jou gedagtes van dinge wil hê, haal die telefoon op en begin bel. Fokus die gesprek op jou vriend. Vra vrae en let op die antwoorde. Om met `n vriend te gesels, kan jou bui verbeter, terwyl jy jou van jou probleme aflei.

Vra oor hul werk.

Vra oor enige onlangse veranderinge in hul lewe.

Vra hulle om `n prettige ervaring wat hulle onlangs gehad het, te beskryf.

Beeld getiteld vergeet jou probleme Stap 10

5. Dink gelukkige gedagtes. Oorweldig die negatiewe gedagtes wat jy met positiewe kan hê. Dink so baie gelukkige gedagtes dat enige probleme op jou kop net weg was. Begin deur dinge wat jy van jouself hou, te prys (selfs baie klein dinge). Beweeg om dinge wat jy van jou lewe hou, te prys.

Byvoorbeeld, jy kan dink, "Ek het mooi hare," "Ek word nooit siek nie," of "Ek is regtig goed by basketbal.`

Byvoorbeeld, jy kan dink, "Ek woon in `n pragtige stad," "My ma en pa leef nog steeds," of "ek hoef nooit honger te gaan nie.`

Beeld getiteld Vergeet jou probleme Stap 11

6. Oefen bewustheid. Probleme ontstaan dikwels wanneer ons te veel op die toekoms of verlede fokus. Bring jouself terug in die huidige oomblik deur bewustheid te beoefen. Kies een basiese taak, soos om die wasgoed te vou of tee te maak, en neem vyf minute om op daardie een taak te fokus en niks anders nie. Probeer om soveel besonderhede op te let as wat jy kan. Aan die einde van hierdie vyf minute sal jou probleme met die toekoms of verlede minder van `n uitwerking op jou hê.

Metode 3 van 3:

Aflei jou liggaam

1. Breek `n sweet. Min dinge is ook gewys om te werk en konsekwent as oefening om jou probleme te vergeet en jou bui te verbeter. Oefening kan jou ook help om gefokus te voel en in beheer van jou lewe, terwyl jy voel-goeie endorfiene vrystel om jou te help om so te bly.

Gaan dans. Besoek `n dansklub of net jam uit by die huis.
Ry `n fiets. Baie stede bied fietshuur.
Speel tennis met `n maat, of deur jouself teen `n muur.
Probeer `n warm joga klas.

Beeld getiteld Vergeet jou probleme Stap 13

2. Gaan stap. Aërobiese oefening van enige aard is bewys om angs te kalmeer en goeie buie te bevorder. Stap kan `n wonderlike manier wees om jou probleme te vergeet. Trouens, een studie beraam dat `n kragtige 30-minute loop dieselfde resultate kan hê as `n sagte kalmeringsmiddel.

Beeld getiteld Vergeet jou probleme Stap 14

3. Lag. Hartlike lag is bekend vir die bevordering van die produksie van beta-endorfiene (gelukhormone) in die brein. Sit jou probleme opsy met `n goeie lag!

Gaan na `n komedievertoning.

Kyk na `n humoristiese sitcom.

Onthou `n snaakse ervaring wat jy met vriende gedeel het.

Beeld getiteld vergeet jou probleme Stap 15

4. Slaap. Een effektiewe metode om jou probleme te vergeet, is om `n reis in Dreamland te neem. Jy kan nie dink oor wat jou pla as jy aan die slaap is nie! Daarbenewens het studies getoon dat individue met vroeëre bedtyd minder geneig is om deur negatiewe gedagtes ontsteld te word. .

Skiet vir 8 uur slaap per nag.

As jy gewoonlik baie minder slaap, begin met 6 uur en werk jou pad op.

Beeld getiteld vergeet jou probleme Stap 16

5. Knuffel. Fisiese aanraking is getoon om `n positiewe uitwerking op geestesgesondheid te hê. Die daad van snuggling vloede ons liggame met oksitosien (die bindingshormoon). Dit veroorsaak dat ons veiliger voel, terwyl ons ons vlak van kortisol verlaag (die streshormoon).