Hoe om te eet wanneer jy jig en diabetes het

Dit is moontlik om gelyktydig aan beide jig en diabetes te ly. Mense met beide jig en diabetes word aangeraai om voedsel te vermy wat die vlakke van uriensuur en insulien in die liggaam kan beïnvloed. Daarom fokus aanbevole diëte vir hierdie groep op die verlaging van beide uriensuur en bloedsuikervlakke.

Stappe

Deel 1 van 3:
Eet reg
  1. Image getiteld Eat wanneer jy jig en diabetes stap 1
1. Vermy purienryke kosse. Aangesien uriensuur uit die metabolisme van purien in die liggaam geproduseer word, is dit die beste om voedsel te vermy wat purien bevat. Urate kristalle versamel in die gewrigte as uriensuur verhef is en dit kan gewrigspyn in jig vererger.
  • Uriensuurverhoging kan ook insulienweerstand verhoog wat `n toestand is waarin die liggaam nie op die funksie van insulien reageer nie. Dit kan die bloedsuikervlakke van `n persoon verder verhef, wat lei tot diabetiese simptome.
  • Purienryke kosse is makreel, ansjovis, orrelvleis, gedroogde boontjies, ertjies, ingemaakte goedere, direkte noedels, wyn en bier.
  • Beeld getiteld eet wanneer jy jig en diabetes stap 2
    2. Vermy voedsel wat ryk is aan fruktose. Kosse wat ryk is aan fruktose verbruik baie adenosien-trifosfaat (of ATP) wanneer dit gemetaboliseer word. Hierdie ATP is `n energieverskaffende molekuul wat die selle in die liggaam gebruik. Oorverbruik van ATP lei tot sy uitputting en lei tot die opwekking van stowwe soos melksuur en uriensuur, waardeur die vlakke van uriensuur in die bloed verhoog word.
  • Ook, fruktose word beskou as `n suiker. Verbruik van voedsel wat ryk is aan fruktose kan die bloedsuiker van `n persoon verhef en lei tot die voorkoms van simptome.
  • Kos om te vermy is appels, piesangs, pere, agave, spanspek, aspersies, bone, broccoli, kool, ui, tamatie, grondboontjies, rosyne, vye, koolzuurhoudende drankies, vrugte drink, ketchup, ingemaakte goedere, sjokolade, gebak en ontbytgraan.
  • Beeld getiteld eet wanneer jy jig en diabetes stap 3
    3. Vermy alkohol. Alkohol inmeng met die verwydering van uriensuur van die liggaam. Wanneer alkohol omgeskakel word na melksuur, verminder dit die hoeveelheid uriensuur wat deur die niere uit die liggaam uitgeskakel word. Dit is omdat die melksuur met die uriensuur kompeteer in terme van die verwydering van die niere deur urine.
  • Verhoogde vlakke van etanol (alkohol) in die liggaam verhoog die liggaam se produksie van uriensuur deur die hoeveelheid ATP (adenosientrifosfaat) wat omgeskakel word na AMP (adenosienmonofosfaat) te verhoog - `n voorloper van uriensuur.
  • Ook kan alkohol die liggaam se sensitiwiteit vir insulien beïnvloed.
  • Beeld getiteld eet wanneer jy jig en diabetes stap 4
    4. Eet hoëvezelvoedsel. Dieetvesel absorbeer uriensuur in die bloedstroom, sodat dit deur die niere uit die liggaam uitgeskakel kan word. Ook, pektien (wat `n soort oplosbare vesel is) verlaag cholesterol deur T van die liggaam te absorbeer.
  • Hoë vlakke van cholesterol in die liggaam kan die bloeddruk verhoog en kan lei tot die voorkoms van diabetiese simptome.
  • Sluit ten minste een hoë vesel kos in elke groot ete of versnaperinge soos pynappel, hawer, isabgol, komkommers, lemoene, gars, wortels en seldery. Die ideale daaglikse inname is 21 gram.
  • Beeld getiteld eet wanneer jy jig en diabetes stap 5
    5. Eet kos wat ryk is aan antosianiene. Antosianiene verhoed die kristallisasie van uriensuur en voorkom ook dat dit in die gewrigte gedeponeer word. Antosianiene moedig ook hipoglisemiese aktiwiteit aan wat kan help om bloedsuiker te verlaag.
  • Kosse wat ryk is aan antosianiene is eiervrug, bloubessies, bosbessies, pruime, swartbessie, druiwe, granaatjies, rooi gevleedde perskes en kersies.
  • Jy moet ten minste een van hierdie kosse in elke groot ete of snack insluit.
  • Beeld getiteld eet wanneer jy jig en diabetes stap 6
    6. Eet kosse ryk aan omega-3 vette. Verhoging van jou inname van omega-3-vetsure kan help om insulienweerstand te verminder (`n toestand waar die liggaam insulien kan produseer, maar dit word nie effektief gebruik nie), waardeur die risiko of erns van tipe 2-diabetes verminder word.
  • Die Eikosa-pentanoïensuur (EPA) in omega-3-vetsure kan ook die vlakke van cholesterol en uriensuur verminder. Die aanbevole dosis vir omega-3-vetsure is nie meer as 3 gram nie.
  • Kosse wat ryk is aan omega-3-vetsure is sardientjies, salm, sojabone, vlaspitte, okkerneute, tofu, spruitjies, blomkool, garnale en wintermaker.
    • Deel 2 van 3:
    Verander jou eetgewoontes
    1. Beeld getiteld eet wanneer jy jig en diabetes stap 7
    1. Eet ses klein maaltye per dag. Dit moet drie gereelde etes en drie snacks tussen maaltye insluit. Algemene dieetriglyne vir diabetiese persone sluit in:
    • Koolhidrate moet 45 - 65% van die totale daaglikse kalorieë verskaf.
    • Vette moet 25 - 35% van die daaglikse kalorieë verskaf.
    • Proteïen moet 12 - 20% van die daaglikse kalorieë verskaf
  • Beeld getiteld eet wanneer jy jig en diabetes stap 8
    2. Bereken hoeveel kos uit elke voedselgroep wat jy kan eet. Basies bied koolhidrate en proteïen elk 4 kalorieë per gram, terwyl vet 9 kalorieë in elke gram bied.
  • Byvoorbeeld, as jy 100 gram vet in `n maaltyd geëet het, is die aantal kalorieë wat verbruik word 900 (9 vermenigvuldig met 100). As jy 100 gram proteïen geëet het, het jy 400 kalorieë verteer (4 vermenigvuldig met 100). As jy 200 gram koolhidrate geëet het, het jy 800 kalorieë verteer (4 vermenigvuldig met 200).
  • Sodra jy die aantal kalorieë van vet, koolhidrate en proteïen ken, voeg hulle by om die totale kalorieë vir daardie dag te kry. So 900 + 400 + 800 = 2100 kalorieë. Hierna kan u nou die persentasie kalorieë wat u verbruik het, bepaal.
  • Om dit te doen, verdeel die aantal kalorieë van elke voedingstof deur die totale aantal kalorieë vir daardie dag en vermenigvuldig dit met 100. Dus, vir vet: (900/2100) x 100 = 42.8 persent. Vir proteïen: (400/2100) x 100 = 19 persent. Vir koolhidrate: (800/2100) x 100 = 38 persent.
  • Sodra u bewus is van die algemene dieetriglyne vir diabetiese persone wat hierdie basiese berekening gebruik, kan u maklik vertel of u dieet in die normale omvang val.
  • Beeld getiteld eet wanneer jy jig en diabetes stap 9
    3. Eet 45-60 gram koolhidraat met elke ete. Ten einde u te lei, volgens American Diabetes Association, is daar ongeveer 15 gram koolhidraat in:
  • 200 ml melk of lemoensap
  • 6 tot 8 harde snoepgoed
  • ¼ Franse braai
  • 1 koppie sop
  • 1 klein stukkie vrugte (ongeveer 4 oz)
  • 1 sny brood
  • ½ koppie hawermeel
  • 1/3 koppie rys of pasta
  • 4 tot 6 crackers
  • ½ hamburger bun
  • 3 oz van gebakte aartappel
  • 2 klein koekies
  • 2 duim (5.1 cm) van koek sonder ryp
  • 6 hoendernuggets
  • ½ koppie oondbak
  • Beeld getiteld eet wanneer jy jig en diabetes stap 10
    4. Eet 0.8 gram van goeie gehalte proteïen per kilogram liggaamsgewig elke dag. Byvoorbeeld, as jou gewig 64 kilogram is, is die aanbevole proteïeninname 51.2 gram (0.8 vermenigvuldig met 64).
  • Goeie kwaliteit proteïenbronne word gedefinieer as dié wat PDCAA`s (proteïenververteerbare-gekorrigeerde aminosuurpuntpatroon) tellings het. Dit is in wese `n graderingskaal vir proteïen, met 1 die hoogste telling en 0 is die laagste. Hier is `n uiteensetting van die algemene proteïene en hul PDCAA-telling:
  • 1.00 vir kaseïen, sojaprodukte, eierwit, wei
  • 0.9 vir beesvleis en sojabone
  • 0.7 Vir swartbone, kekerertjies, vrugte, groente en peulgewasse
  • 0.5 vir graan en grondboontjies
  • 0.4 vir hele koring.
  • Beeld getiteld eet wanneer jy jig en diabetes stap 11
    5. Kry 25 - 35% van jou daaglikse kalorieë van vette. Vir diabete, 1500 tot 1800 totale kalorieë is die ideale daaglikse inname. Vet bied 9 kalorieë per gram.
  • Om te bereken vir die daaglikse aanbevole inname in gram: As die diabetiese pasiënt byvoorbeeld `n dieet van 1500 kalorieë per dag het, vermeerder dan 1500 by 0.25 en .35 om `n reeks van 375 tot 525 te kry, verdeel dan elk met 9. So 375/9 = 41.6, en 525/9 = 58.3.
  • Dit gee jou `n reeks van 41.6 tot 58.3 gram vet per dag. Vir diabetici word gesonde vette soos omega-3-vetsure aanbeveel.
  • Beeld getiteld eet wanneer jy jig en diabetes stap 12
    6. Vermy om maaltye te slaan. Dit kan lei tot hipoglisemie of lae bloedsuikervlakke omdat die liggaam die gestoor bloedglukose in die liggaam gebruik wanneer dit nie energie van voedsel kan kry nie.
  • Beeld getiteld eet wanneer jy jig en diabetes stap 13
    7. Eet etes en snacks op dieselfde tyd elke dag. Dit sal jou liggaam help om `n roetine te ontwikkel in terme van die verbruik van glukose van voedsel. Dit help om die voorkoms van hoë bloedglukose of lae bloedglukosevlakke te voorkom.
    • Deel 3 van 3:
    Verstaan ​​jig en diabetes
    1. Beeld getiteld eet wanneer jy jig en diabetes stap 14
    1. Verstaan ​​wat jig veroorsaak. Jig - `n vorm van artritis - is `n toestand wat veroorsaak word deur die opbou van oortollige uriensuur. Uriensuur is `n chemikalie wat tydens purienmetabolisme in die liggaam geproduseer word. Puriene is stikstofbevattende verbindings wat in die liggaam geproduseer word of kan in sekere kosse en drankies gevind word.
    • Jig plaasvind wanneer die kristalle in die gewrigte ophoop, wat intense pyn en inflammasie veroorsaak. Urate kristalle kan vorm wanneer `n persoon hoë vlakke van uriensuur in die bloed het.
    • Jig veroorsaak skielike, uiterste aanvalle van pyn, rooiheid en swelling. Gouty artritis beïnvloed die groot toon, maar dit kan ook in die enkels, voete, knieë, polse en hande voorkom.
  • Beeld getiteld eet wanneer jy jig en diabetes stap 15
    2. Weet wat diabetes veroorsaak. Diabetes is `n siekte wat die liggaam se benutting van glukose-bloedsuiker wat die liggaam se energiebron is, beïnvloed. Om glukose te gebruik, benodig ons liggaam insulien. Insulien is `n hormoon wat help om bloedsuiker of glukose in die selle te vervoer as `n bron van energie.
  • Sonder genoeg insulien kan die bloedsuiker nie deur die liggaam se selle geabsorbeer word nie en bly in die bloedstroom. By mense met diabetes is daar die onvermoë van die liggaam om insulien te produseer of die insulien werk nie soos dit behoort nie. Diabetes het twee tipes:
  • Tipe 1-diabetes. Die liggaam se immuunstelsel val aan en vernietig die beta-selle van die pankreas, wat verantwoordelik is vir die produksie van insulien.
  • Tipe 2-diabetes. Die pankreas kan steeds insulien produseer, maar die liggaam reageer nie goed daarop nie, dus werk die insulien nie.
  • In beide tipes diabetes kan die glukose normaalweg nie die selle betree nie en in die bloedstroom bly, wat lei tot hoë vlakke van bloedsuiker.
  • Beeld getiteld eet wanneer jy jig en diabetes stap 16
    3. Ken die risikofaktore vir beide jig en diabetes. Jig en tipe 2 diabetes kom dikwels voor, aangesien beide siektes algemene risikofaktore het. Dit sluit in:
  • Nie-veranderlike faktore:
  • Ouderdom: Soos die eeue verouder, word sy funksies versleg. Dit kan dalk nie meer uriensuur skei nie, wat kan lei tot jig, of dit kan nie meer insulien kan gebruik nie, wat tot diabetes kan lei.
  • Familie geskiedenis: Beide jig en diabetes kan geërf word. As een van u familielede jig of diabetes het, is daar `n kans dat u ook die siekte kan beërwe.
  • Geslag:. Beide jig en diabetes kom meer dikwels voor in mans as vroue. Dit is omdat mans hoër uriensuurvlakke het en minder sensitief is vir insulien.
  • Modifiable faktore:
  • Vetsug: Meer adipose weefsels van vette kan meer uriensuur produseer en skei wat jig kan veroorsaak. Ook, insulien bind nie maklik aan vette nie, wat `n persoon se risiko van diabetes kan verhoog.
  • Dieet en lewenstyl: Oormatige inname van alkohol kan die liggaam se normale proses van die uitskeiding van uriensuur beïnvloed, wat kan lei tot jig. Ook kan alkohol die liggaam se sensitiwiteit vir insulien beïnvloed wat tot diabetes kan lei.
  • Beeld getiteld eet wanneer jy jig en diabetes stap 17
    4. Herken die simptome van. Dit sluit in:
  • Gesamentlike pyn en inflammasie: Dit word veroorsaak deur verhoogde deposito`s van gekristalliseerde uriensuur in die gewrigte. Hierdie uriensuur kan die gewrigte irriteer en lei tot inflammasie. Die pyn in die gewrig kan beskryf word as skerp of onberispelik.
  • Nierprobleme: Verhoogde uriensuur kan nier klipvorming veroorsaak, wat lei tot probleme met urinering. Die nierstene kan urine-gedeelte blokkeer.
  • Beeld getiteld eet wanneer jy jig en diabetes stap 18
    5. Vergewis jouself van die simptome van hipoglisemie. Diabetes simptome vind plaas wanneer die bloedsuiker onder die normale omvang is (hipoglisemie) of bokant die normale omvang (hiperglisemie). Die normale omvang van bloedsuikervlak in die liggaam is 70 tot 110 mg / dl. Tekens en simptome van hipoglisemie sluit in:
  • Vervaagde of verswakte visie: As gevolg van lae vlakke van glukose (wat energie vir die liggaam verskaf) word sekere dele van die liggaam, soos die oë, swak weens onvoldoende energie.
  • Verwarring wat kan lei tot delirium: As gevolg van onvoldoende glukose, werk die vitale organe soos die brein nie behoorlik nie.
  • Uiterste honger wat lei tot oormatige eet: Die liggaam vergoed vir sy gebrek aan energie deur Ghrelin (hongerhormoon) vry te stel wat die persoon die drang gee om te eet.
  • Uiterste dors wat lei tot oormatige drink: Wanneer die liggaam vloeistowwe verloor as gevolg van gereelde urinering in diabetes, skei die liggaam vasopressien (ook bekend as anti-diuretiese hormoon) wat die dorsmeganisme aktiveer en die niere stimuleer om water te herabsorbeer. Die persoon reageer deur baie water te drink om verlore vloeistowwe te vervang.
  • Vinnige of vinnige hartklop: Omdat die liggaam geen energiebron soos glukose het nie, vergoed die hart deur die pomp van bloed na die liggaam se vitale organe te bespoedig.
  • Swakheid of moegheid: Omdat die liggaam nie genoeg glukose het nie, kan die lyer swakheid en moegheid ervaar.
  • Beeld getiteld eet wanneer jy jig en diabetes stap 19
    6. Herken die tekens en simptome van hiperglisemie. Wanneer bloedsuikervlakke bo die normale omvang gaan, sluit simptome in:
  • Vervaagde of verswakte visie: Abnormaal hoë glukosevlakke in die bloed kan lei tot swelling van die lens, wat vervaagde visie veroorsaak.
  • Verwarring wat kan lei tot delirium: In hiperglisemie, hoewel daar `n hoë vlak van bloedglukose kan wees, word dit nie in die selle vervoer nie weens die gebrek aan insulien of insulien reageer nie goed op die liggaam nie, dus is daar nog geen bron van energie nie. Die vitale organe soos die brein werk nie behoorlik as gevolg van onvoldoende energie nie.
  • Uiterste dors wat lei tot oormatige drink: Wanneer die liggaam vloeistowwe verloor as gevolg van gereelde urinering in diabetes, skei die liggaam vasopressien wat funksioneer om die dorsmeganisme te aktiveer en die niere te stimuleer om water te herabsorbeer. Die persoon reageer deur baie water te drink om verlore vloeistowwe te vervang.
  • Gereelde urinering: Met hiperglisemie kan nie al die bloedsuiker herabsorbeer word nie en sommige van die oortollige bloedglukose word in die urine afgeskei waar dit meer water trek. Die niere probeer om bloedglukosevlakke te verminder deur die oortollige bloedglukose deur die urine te skei.
  • Hoofpyn: In `n poging om van die oortollige suiker ontslae te raak, verhoog die liggaam urine-uitset. Hierdie toename in urinering lei tot dehidrasie en elektrolytwanbalans wat hoofpyn lei.
  • Vinnige of vinnige hartklop: Omdat die liggaam geen energiebron soos glukose het nie, vergoed die hart deur die pomp van bloed in die vitale dele van die liggaam te bespoedig.
  • Swakheid of moegheid: Onvoldoende energie - as gevolg van die onvermoë van glukose wat deur die selle geabsorbeer word - lei tot swakheid en moegheid.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk