Hoe om genoeg water te drink

Drinkwater is `n belangrike sleutel om gehidreer en gesond te bly. Terwyl individuele behoeftes wissel, soos seks en lewenstyl, beveel die Instituut van Geneeskunde vroue aan (Ouderdom 19-50) Drink 2.7 liter (91 oz.) per dag en mans (19-50 jaar oud) drink 3.7 liter (125 oz.) per dag. Dit kan uitdagend wees om die doel te bereik, maar om jou waterverbruik deur die dag te versprei en die vind van alternatiewe bronne van hidrasie sal jou help om jou daaglikse vloeistofinname te verhoog.

Stappe

Deel 1 van 2:
Versprei waterverbruik deur die dag
  1. Beeld getiteld gewig verloor vinnig en veilig (vir tiener meisies) Stap 17
1. Drink `n glas water sodra jy die oggend opstaan. Drinkwater reg wanneer jy wakker word, sal help om jou metabolisme te begin, asook om jou te rehidreer nadat jy die hele nag sonder enige vloeistowwe gaan. Hou `n glas langs jou bed of laat `n nota op jou wekker om jouself te herinner.
  • Beeld getiteld Vermy Stres Eet Stap 7
    2. Drink water elke keer as jy eet. Het `n glas water met elke ete. Dit sal help met vertering deur te help om voedsel af te breek sodat jou liggaam voedingstowwe kan absorbeer. Water versag ook stoel en help om hardlywigheid te voorkom. Onthou om water saam met enige snacks wat jy gedurende die dag het, te drink.
  • As jy hoop om gewig te verloor, drink water voordat jy begin eet om vroeër vol te voel.
  • Beeld getiteld doen aerobics stap 7
    3. Hou `n waterbottel met jou die hele dag. As jy in `n kantoor werk, hou `n bottel op jou lessenaar en sluk daardeur dwarsdeur die dag. Stel herinnerings op jou rekenaar as jy probleme het om te onthou. As jy `n meer fisiese werk werk, probeer om `n plek te vind om `n waterbottel te hou waar jy dit gereeld kan kry of net met jou dra.
  • Vir meer akkurate water inname dop, vind `n bottel wat metings gemerk is langs die kant.
  • Probeer `n bottel met spesiale eienskappe soos isolasie om die water koud te hou, `n ingeboude filter of `n aparte silinder binne om jou water met vrugte te meng.
  • Image getiteld verloor maag vet deur drinkwater Stap 6
    4. Drink ekstra water na oefening. `N Bykomende 1-2 koppies (.25-.5 liter) water is voldoende ná matige oefening, maar intense oefening met oormatige sweet kan `n sportdrank vereis, soos Gatorade of Powerade. Hierdie drank bevat natrium-, elektroliete en koolhidrate, wat sal help om te vervang wat jy deur die sweet verloor het.
  • Beeld getiteld Call terug `n geblokkeerde nommer Stap 7
    5. Vind `n wateropsporingprogram. Daar is verskeie programme beskikbaar op jou slimfoon om jou te help onthou om meer water te drink. Die Waterlogged App laat jou toe om jou daaglikse water inname op te spoor. Ander, soos oasisplaces en wet, help jou om nabygeleë waterfonteine ​​te vind waar jy jou waterbottel gratis kan hervul.
  • Beeld getiteld verbeter nierfunksie Stap 5
    6. Hou die "8 by 8" reël in gedagte. Elke individu het `n ander hoeveelheid water nodig om gesond te bly. Maar die "8 by 8" -reël (8 gram, 8 keer per dag) is maklik om te onthou en kan jou help om jou waterinname elke dag maklik op te spoor.
  • Buite die VSA, dit vertaal na ongeveer .25 liter 8 keer per dag.
    • Deel 2 van 2:
    Vind alternatiewe bronne van hidrasie
    1. Beeld getiteld administreer `n koffie enema stap 4
    1. Drink sap, koffie of tee. Baie mense glo dat vloeistowwe met kafeïen jou sal dehidreer, maar dit is nie waar wanneer hulle in matige hoeveelhede verteer word nie. Water is die beste, maar as jy ander drankies verkies, soos vrugtesap of kafeïeneerde koffie en tee, bly diegene om jou daaglikse vloeibare vereistes te bereik.
    • Beperk jou daaglikse kafeïen inname tot 2-4 koppies koffie of tee daagliks. Daarbenewens kan jy slapeloosheid, prikkelbaarheid, hoofpyne of ander newe-effekte ervaar. Kinders moet die kafeïen heeltemal vermy.
    • Caffeinated Beverages kan nie `n goeie bron van hidrasie wees vir diegene wat nie `n ontwikkelde toleransie het vir die gevolge van kafeïen nie. Dit kan in die vroeë paar dae van die drink koffie `n swak diuretika wees, maar gou word verdraagsaamheid ontwikkel wanneer dit vir 4-5 dae gereeld verbruik word, en die diuretiese effek verdwyn verdwyn.
  • Beeld getiteld reinig jou niere Stap 20
    2. Eet kos met `n hoë waterinhoud. Ongeveer 20% van jou daaglikse waterinname kom van voedsel. Waatlemoen, seldery, komkommers, en blaarslaai is goeie, gesonde dieetkeuses wat help met hidrasie. Sop en sous is ook `n goeie manier om meer water in jou dieet te sluip.
  • Image getiteld gevegstres met goeie voeding Stap 3
    3. Gebruik suikerose versoeters of smaakadditiewe. As jy nie dadelik water hou nie, bestaan ​​daar `n verskeidenheid produkte wat smaak of soetheid by `n glas kraanwater voeg. Sommige is beskikbaar as poeiers terwyl ander vloeibare bymiddels is.
  • Maak seker dat u die bestanddele van hierdie produkte lees. Sommige bevat verdikkingsmiddels soos propileenglikol wat as kontroversieel beskou word.
  • As jy iets meer natuurlik sal verkies, probeer om aarbeie, suurlemoene of komkommers te sny en in jou water in te steek om dit met daardie geure in te vul.

    • Wenke

    As jy swanger is, borsvoeding of siek met `n verkoue of griep, verhoog jou waterinname buite die aanbevole riglyne.
  • Dit is moontlik om te veel water te drink, maar dit is skaars en is gewoonlik net `n besorgdheid as jy gereeld op `n intense vlak oefen, soos opleiding vir `n marathon.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk