Hoe om `n slegte geheue te vergeet: 15 stappe (met prente)

Op `n sekere punt of `n ander gaan almal deur ervarings wat hulle eerder sal vergeet. Gelukkig is daar maniere om jou gedagtes op te lei om negatiewe herinneringe op `n gesonde manier te hanteer, om die gedagtes uit jou kop te druk om die angs wat jy voel, te verminder wanneer slegte herinneringe oppervlak.

Stappe

Deel 1 van 3:

Skep gesonde denkpatrone

1. Vermy voorwerpe en plekke wat die geheue veroorsaak. Let jy op jouself om blindelings te word deur jou slegte geheue wanneer jy sekere plekke gaan of om sekere dinge is? Miskien het jy nie besef dat hulle jou herinneringe aanstoot gee nie. Byvoorbeeld, miskien is jou slegte geheue verwant aan `n voorval wat by jou laerskool gebeur het, en jy onthou wat gebeur het elke keer as jy dit verbygaan. As jy in die oggend `n nuwe roete na die werk begin en die straat moet vermy waar jou skool is, kan jy `n bietjie meer dikwels sleg word.

As jy die dinge wat jou slegte herinnering veroorsaak, heeltemal kan vermy, kan dit uiteindelik uit jou gedagtes vervaag. Jy sal minder redes noem, en as jy bly lewe, sal jy die slegte geheue vervang met meer belangrike gedagtes.
Natuurlik, nie alle snellers is heeltemal vermybaar nie, en miskien wil jy nie jou roete na die werk verander nie, of skenk jou versameling van wetenskapfiksieboeke nie, of stop om na jou gunsteling band te luister nie, net omdat die laaste keer hulle gesien het Live was die nag wat jou ex vir jou gesê het hy het die verhouding beëindig. As jy die verhoed dat snellers nie haalbaar is nie, is dit ook omdat daar te veel van hulle is of jy kan die herinnering die krag gee, daar is ander maniere waarop jy die geheue kan hanteer.

Beeld getiteld Vergeet `n slegte geheue Stap 2

2. Dink aan die geheue totdat dit sy krag verloor. Hierdie stap werk vir baie mense. Die eerste paar keer onthou jy iets sleg, dit kan jou vang en laat jou angstig en ontbloot voel. Jou impuls kan wees om te verhoed dat dit soveel as moontlik daaroor dink, maar probeer om die geheue te onderdruk, kan dit meer krag gee wanneer dit in jou gedagtes terugkom. In plaas daarvan om dit uit jou gedagtes te druk, laat jouself onthou wat gebeur het. Hou aan om daaraan te dink totdat dit sy steek verloor. Uiteindelik sal u net ophou om soveel daaraan te dink, en wanneer u dit doen, sal dit nie meer pynlik wees nie. As die herinneringe swaarder op jou gedagtes word, kom dan op `n lang lewenswandel of doen enige oefening vinnig.

Probeer om troos te neem in die feit dat die gebeurtenis wat die geheue veroorsaak, nou verby is. Wat ook al gebeur het - mense lag op jou verleentheid, of `n gevaarlike situasie wat jy verduur het - is in die verlede.

In sommige gevalle kan dink aan `n slegte herinnering `n bietjie obsessief word. Let op jou emosies soos jy herhaaldelik die geheue herroep. As jy besef dat selfs nadat hy doelbewus aan die geheue dink, het dit steeds die mag om jou seer te maak, en probeer dan `n ander metode om van die slegte geheue ontslae te raak.

Beeld getiteld Vergeet `n slegte geheue Stap 3

3. Probeer geheueverandering. Elke keer as jy iets onthou, verander die geheue `n bietjie. Jou brein maak vir klein gapings in jou geheue deur te vervang met vals inligting. U kan voordeel trek uit die manier waarop u brein werk deur die slegte dele van `n geheue met verskillende inligting te vervang. Uiteindelik begin u die veranderde weergawe herroep.

Byvoorbeeld, kom ons sê jy het `n kinderjare herinnering om in `n boot te ry "Die droomvanger" Op `n meer met jou pa. Jy onthou jou pa by die agterkant wat rooi kortbroek en sonbrille dra, skree terwyl hy kyk hoe jy te ver oor die spoor leun en in die water val. U weet Dit is wat gebeur het, maar jare later wanneer jy na `n foto kyk vanaf die dag waarop jy sien, het jou pa jeans gehad, en die boot is genoem "Die Kingfisher." Soos u sien, is herinneringe nooit heeltemal akkuraat nie, en hulle kan verander word.

Probeer om die deel van die geheue te verander wat jou laat voel. Gebruik die bogenoemde voorbeeld, as jy onthou om bang en alleen te voel wanneer jy in die meer geval het, probeer om die geheue te verbeel sodat jy fokus op hoe groot dit voel om deur jou pa gered te word.

Elke keer as jy aan die geheue dink, sal dit `n bietjie anders wees. As jy op die goeie gevoelens fokus in plaas van die slegte elke keer, sal die geheue in die toon begin verander. Miskien sal dit nie van `n slegte herinnering aan `n groot een wees nie, maar dit kan die krag verloor om jou seer te maak.

Beeld getiteld Vergeet `n slegte geheue Stap 4

4. Fokus op gelukkiger herinneringe. Soms raak ons brein in ruts wat moeilik is om uit te klim. As jy jouself op slegte herinneringe bly, lei jou gedagtes om eerder na gelukkige herinneringe oor te skakel. Moenie `n slegte herinnering genoeg tyd gee om jou bui te verander of jou angstig te laat voel nie, die oomblik dat dit in jou gedagtes kom, verander jou denke na `n gelukkiger geheue. Hou aan om positiewe denke te beoefen totdat jy nie meer outomaties in dieselfde ou geestelike ruts val nie.

Probeer om jou slegte geheue met `n goeie een te koppel. Byvoorbeeld, as jy nie kan ophou om te dink aan `n tyd wat jy `n voorlegging geknip het nie en die hele klas gelag het, het die herinnering met die herinnering van `n tyd wat jy goed gevaar het en lof ontvang het. Elke keer as jy aan die slegte herinnering dink, skuif jou gedagtes na die goeie een. Om `n goeie herinnering vars op jou gedagtes te hê, sal jou daarvan hou om jou brein te rak vir iets positiefs om te dink wanneer jy sleg voel.

Beeld getiteld Vergeet `n slegte geheue Stap 5

5. Leer om in die hede te wees. Die praktyk om meer aandag aan die huidige oomblik te betaal, word genoem Wees bewus. Dit beteken om te fokus op die hier en nou in plaas van om op die verlede te woon of die toekoms te verwag. Om bewus te wees, is `n uitstekende manier om stres te verlig en meer uit die lewe te kry. In plaas daarvan om tyd en energie te spandeer oor dinge wat jy nie kan verander nie, kry jy bagasie en net wees.

Dikwels laat mense hul gedagtes wegdryf tydens hul daaglikse aktiwiteite, en hulle stem heeltemal uit wat hulle doen. In plaas van aan te gaan "Autopilot," Neem die tyd om klein besonderhede op te let, soos klanke of reuke wat jy normaalweg nie aandag sal gee aan. Dit sal help om jou gedagtes terug te keer na die huidige oomblik eerder as om af te dryf en op herinneringe vas te stel.

Neem `n mantra wat jy kan herhaal wanneer jou gedagtes wegdryf na plekke wat jy nie wil hê hulle moet gaan nie. Byvoorbeeld, jy kan sê "ek is hier" of "ek is lewendig." Sê iets wat jou in die hede gronde. Dit sal jou help om te besef dat jy `n keuse het.

Gee aandag aan hoe jou liggaam hier voel, nou. Gee aandag aan jou sintuie: Wat hoor jy, sien, smaak en ruik nou? Maak seker dat jy nie jou sintuie beperk tot herinneringe van die verlede nie.

Verhoor meditasie. Die meeste vorme van meditasie gaan alles oor gedagtes. Fokus op asemhaling en bevry van jou gedagtes van afleiding help jou om meer volledig in die hede te leef. Gereelde meditasiepraktyk help jou nie net om te fokus nie, maar het ook getoon om algehele bui te verbeter.

Deel 2 van 3:

`N positiewe uitkyk het

1. Oorweeg wat jy van die gebeurtenis geleer het. Selfs die mees verskriklike ervarings kan ons iets leer. Dit kan jou `n lang tyd neem om te besef wat jy geleer het, veral as die voorval vars is. Maar as jy kan terugkyk en sien dat jy wysheid van die situasie opgedoen het, kan jou slegte geheue sommige van sy sting verloor. Kan jy `n silwer voering vind wat jy nog nie opgemerk het nie?

Onthou dat negatiewe ervarings `n onvermydelike deel van die lewe is. Moeilike ervarings maak ons sterker, en help ons om die aangename oomblikke in die lewe te waardeer. Sonder om `n rukkie sleg te voel, sal ons nie goed kan waardeer nie.
Probeer om jou seëninge te tel. Wat jy ookal as gevolg van hierdie geheue verloor het, maak `n lys van die dinge wat jy nou dankbaar is.

Beeld getiteld Vergeet `n slegte geheue Stap 7

2. Vorm gelukkige nuwe herinneringe. Soos die tyd verbygaan, sal die slegte geheue natuurlik `n bietjie begin vervaag. Jy kan die proses bespoedig deur die lewe ten volle te leef en nuwe goeie herinneringe te skep om jou gedagtes te vul. Spandeer tyd om dinge te doen wat jy geniet met mense wat jou gelukkig maak. Die meer positiewe herinneringe wat jy maak, hoe minder is die negatiewe wat op die lange duur lyk.

Dit kan help om te gaan na plekke wat jy nog nooit tevore was nie, so jy kan splinternuwe ervarings hê wat nie op enige manier deur die verlede besmet is nie. Bespreek `n vlug na `n nuwe stad, of wees `n toeris in jou eie stad en gaan na `n buurt wat jy gewoonlik nie gereeld nie.

As reis nie jou ding is nie, verander jou roetine op `n ander manier. Gaan na `n nuwe restaurant wat jy nog nooit probeer het nie, kook `n uitdagende ete, of nooi al jou vriende vir `n aandete.

Beeld getiteld Vergeet `n slegte geheue Stap 8

3. Het `n besige lewe. Hou jou skedule vol en jou gedagtes het gestimuleer, dus jy het minder tyd om op negatiewe gedagtes te woon. As jy geneig is om baie tyd deur jouself te spandeer, maak dit `n punt om meer met vriende uit te gaan, of om jou familie meer gereeld te besoek. Lei jouself af met `n goeie boek, of haal `n nuwe stokperdjie op. Hoe meer tyd jy spandeer om te sit met niks om te doen nie, hoe meer waarskynlik is jy om op ou herinneringe te woon. Hier is `n paar groot afleidings wat jou sal help om besig te bly:

Neem `n nuwe fisiese aktiwiteit op, soos sokker of kickboxing. As jy nie in sport is nie, daag jouself uit om elke dag `n sekere aantal myl te loop of joga te begin doen. Uitdagend is fisies `n goeie manier om jou gedagtes van negatiewe gedagtes te bevry. Oefening veroorsaak dat jou brein endorfiene wat jou bui verbeter, vrystel.

Skep iets nuuts. Jy kan Saai `n rok, maak `n skildery, of Skryf `n liedjie. Gooi jou energie in om iets te maak, en jy sal nie tyd hê om te dink aan slegte herinneringe nie.

Vind `n geleentheid om jou tyd te vrywillig. Om ander mense te help is `n goeie manier om jou gedagtes van jou eie probleme af te kry.

Beeld getiteld Vergeet `n slegte geheue Stap 9

4. Vermy alkohol en dwelms. Die gebruik van verstandveranderende stowwe kan dinge erger maak, veral as die slegte geheue jou laat depressief of angstig voel. Alkohol kan depressie, prikkelbaarheid en angs verhoog, veral in mense wat reeds hierdie simptome ervaar het. Om jou mentaliteit positief te hou, is dit die beste om te beperk of heeltemal te onthou van die gebruik van alkohol en dwelms.

Gebruik alkohol en dwelms as `n manier om te probeer om slegte herinneringe te vergeet, of as `n manier om enige soort negatiewe emosie te vermy, lei dikwels tot verslawing. As jy jouself vind om na alkohol of dwelms te draai wanneer jy nie iets wil onthou wat jou pla nie, soek nou hulp.

Ander vorme van escapisme moet ook vermy word. As jy geneig is om te speel, te ooreet of in `n gewoonte te maak wat jou gesondheid kan benadeel as `n manier om slegte gevoelens te onderdruk, is dit belangrik om jou gedrag te erken en dit op jou eie of met die hulp van `n terapeut te erken. of ondersteuningsgroep.

Beeld getiteld Vergeet `n slegte geheue Stap 10

5. Maak jou gesondheid `n prioriteit. Wanneer jy met negatiewe gedagtes verteer word, kan dit moeilik wees om te onthou om jouself te versorg. Maar om jou liggaam in goeie gesondheid te hou, het `n groot effek op die manier waarop jy dink. Om voedsame kos te eet, baie slaap te kry, en `n paar keer per week uit te werk, sal `n lang pad wees om slegte herinneringe in die baai te hou. Benewens om seker te maak dat u basiese behoeftes nagekom word, neem tyd om u `n bietjie te verwennen om te help om die angs te vergemaklik van u slegte geheue.

Eet `n gebalanseerde dieet Dit sluit in baie vars groente en vrugte, maer proteïen, volgraan en gesonde vette.

Doel om elke dag 30 minute na `n uur oefening te kry, selfs as jy net `n lang loop na werk neem.

Probeer om elke aand sewe tot agt uur slaap te kry, aangesien dit moeg is, kan jou emosies hoër wees as gewoonlik en laat jou vatbaar wees om op slegte herinneringe te woon.

Deel 3 van 3:

Oorkom `n traumatiese ervaring

1. Bedroef die geheue. Erken die geheue en die negatiewe emosies wat daarmee gepaard gaan. Terwyl dit dalk teenproduktief lyk, is Katharsis `n belangrike element van die genesingsproses. Onderdrukking van `n slegte herinnering sal dit net later in die lewe laat opkom, en met nog meer intensiteit. Laat jouself kwaad, hartseer, skaam of seer wees.As jy moet huil of skree, doen dit. Jy sal aan die ander kant kom, voel meer in staat om te hanteer as as jy probeer het om jou pyn te ignoreer.

Beeld getiteld Vergeet `n slegte geheue Stap 12

2. Praat met iemand daaroor. Draai na `n vriend of familielid wat jy vertrou. Ander mense kan advies gee, soortgelyke stories deel, en selfs verseker dat die voorval dalk nie so verskriklik was soos jy dit in jou kop gemaak het nie. Indien moontlik, praat met iemand wat nie verband hou met die voorval nie - dit sal jou die vars perspektief gee wat jy nodig het.

Oorweeg om by `n ondersteuningsgroep aan te sluit. Doen navorsing om `n ondersteuningsgroep in u omgewing te vind wat handel oor die betrokke probleem. Daar is baie ondersteuningsgroepe daar buite vir onlangse egskeidings, opbreek, chroniese siektes, ensovoorts.

As jy nie gemaklik is om die ervaring met iemand anders te deel nie, skryf dit in `n persoonlike joernaal en hou dit op `n veilige plek waar niemand anders dit sal vind nie.

Beeld getiteld Vergeet `n slegte geheue Stap 13

3. Oorweeg om psigoterapie te kry. As jy voel dat jy meer nodig het as wat `n vriend of familielid kan bied, kan praat met `n professionele kan die regte keuse vir jou wees. Aangesien die dokter-pasiëntverhouding vertroulik is, hoef jy nie bekommerd te wees oor die sensuur van jouself of skaam nie.

`N Terapeut sal u kan help om u snellers te identifiseer en te leer om dit te oorkom. Hy of sy sal jou tegnieke leer wat jy kan gebruik om die hou van slegte herinneringe op jou gedagtes te breek.

Kognitiewe gedragsterapie is nuttig vir mense wat met trauma handel. Oorweeg om `n terapeut te soek wat spesialiseer in hierdie benadering.

Beeld getiteld Vergeet `n slegte geheue Stap 14

4. Vind uit of jy post-traumatiese stresversteuring het (PTSD). Hierdie wanorde kan na `n skrikwekkende en skadelike ervaring ontwikkel, soos seksueel mishandel word, in `n slegte motorongeluk kry, wat gewelddadig aangerand word, of `n afwykende siekte het. Vir mense met PTSD, herinneringe van trauma verdwyn nie weg nie. Dit produseer `n gevoel van konstante angs dat die slegte situasie weer sal gebeur. As jy dink dat jy PTSD kan hê, is dit belangrik om hulp te soek, aangesien dit nie iets is wat jy self kan hanteer nie.

Simptome van PTSD sluit in terugflitse, nagmerries, en gedagtes wat jou skrik.

U mag emosioneel gevoelloos, depressief voel, of voortdurend bekommerd, met `n gevoel om die hele tyd op die rand te wees.

Beeld getiteld Vergeet `n slegte geheue Stap 15

5. Kyk na spesiale behandelings. As jy vasgevang is deur jou herinneringe van `n traumatiese ervaring, is daar behandelings beskikbaar wat kan help. Hierdie behandelings word gewoonlik in samewerking met psigoterapie gebruik vir die beste moontlike resultate. Maak `n afspraak met `n psigiater om te bespreek of `n spesiale behandeling jou kan help om uiteindelik vry te voel van die slegte herinneringe wat jou lewensgehalte beïnvloed.

Medikasie kan die eerste behandeling wees om te probeer. Antidepressante of anti-angsmedikasie word dikwels voorgeskryf aan mense wat probleme het om negatiewe gedagtes te ontsnap.

Somatiese ervaring is `n behandeling wat daarop gemik is om jou weer in kontak te bring met wat jou liggaam voel. Dit fokus op die regstelling van die stryd-of-vlug reaksie sodat dit nie meer geaktiveer word wanneer gevaar nie teenwoordig is nie.

Electroshock-terapie is `n effektiewe manier om die verstand van traumatiese herinneringe te verlig wanneer geen ander behandeling werk nie.

Wenke

Hernoeming van die geheue kan jou brein help om vinniger te beweeg. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om dit te verwys as `n "sleg" Geheue, verwys na dit as `n "afgelope" geheue. Herhaling van die woord "sleg" In jou kop sal jy net dat jy net so voel: sleg.

Moenie te lank in die hartseer bly nie. Voel hartseer vir `n rukkie is heeltemal natuurlik na `n ontstellende gebeurtenis, maar weet wanneer om jouself uit die hartseer te trek en weer te begin lewe.

Maak nie saak hoe sleg die geheue is nie, dit is in die verlede - laat dit nie jou hede of jou toekoms beïnvloed soos dit in die verlede gebeur het nie en, tensy jy tyd kan reis, is daar niks wat jy kan doen om dit te verander nie, so verlof Dit in die verlede en struikel en verhelder!

Dink gelukkige gedagtes. Maak nie saak hoe sleg die geheue is nie, fokus net op die toekoms.

Deel op sosiale netwerke: