Hoe om te gaan met jou paranoia

Die wêreld kan `n riskante plek wees. As jy voel dat mense voortdurend uit is om jou te mislei of te benadeel, is die dag van die dag duidelike uitputtend. Dit is selfs erger as jy weet jy is jou ergste vyand. Hoe gryp jy jou paranoia en stoei dit in voorlegging? Hoe neem jy beheer oor hoe jy die wêreld sien?

Stappe

Metode 1 van 3:

Ondersoek jou situasie

1. Onderskei tussen paranoia en angs. Angs is nie dieselfde as paranoia nie, maar hierdie toestande het `n paar ooreenkomste. Mense met angs is ernstige bekommernisse. Hulle kan dink "My ouers sal in `n motorongeluk sterf." Mense wat paranoïes is, kan dink, "Iemand sal my ouers doodmaak om my seer te maak." As jy dink angs is jou probleem, oorweeg dit om Wikihow`s te lees Hoe om te gaan met angs Artikel om te begin.

Daar is ook `n verskil tussen af en toe angs oor `n spesifieke gebeurtenis, soos om uit te strek oor `n eksamen, en aanhoudende angs wat jou volg. Angsversteurings is die mees algemene geestesgesondheidsversteurings. As u angs veralgemeen of "al die tyd" lyk eerder as `n spesifieke gebeurtenis of situasie, moet u `n geestesgesondheidswerker sien. U kan `n angsversteuring hê.
Angs is veel meer algemeen as kliniese paranoia. Die gemiddelde ouderdom van aanvang vir angsversteurings is 31, alhoewel dit op enige ouderdom kan plaasvind. Die simptome van angs, of GAD (veralgemeende angsversteuring), betrek hoofsaaklik die onvermoë om te ontspan, vinniger en moeilik te konsentreer, onder `n oorvloed van fisiese simptome. Die goeie nuus is dat dit hoogs behandelbaar is.

Beeld getiteld deal met jou paranoia stap 2

2. Kry `n jurie. Dit kan moeilik wees om te glo, maar `n sekere vlak van paranoia is redelik algemeen. Almal van ons het onsekerheid en almal van ons weet wat verleentheid voel. Ongeveer `n derde van die mense het paranoïese gedagtes op `n sekere punt. Voordat jy na gevolgtrekkings spring en aanneem dat jy paranoïes, kry 4 of 5 vriende saam en vra hulle of jou gedagteprosesse verstaanbaar is of, wel, dwaling. Dit is `n goeie manier om te bepaal of jy regtig paranoïes is of nie.

Daar is 5 vlakke vir paranoia. Die meeste van ons het algemene gevoelens van kwesbaarheid en verdagte gedagtes ("Ek kon hierdie donker steeg vermoor word!" of "Hulle praat van my agter my rug, is hulle nie?"). Maar as jy sag raak ("Hulle tik hul voet om my te irriteer"), matig ("My oproepe word opgespoor") of erge ("Die FBI is in my TV, kyk na my") Persoonlike bedreiging, dit is `n teken dat jy paranoïes kan wees.

Kyk hoe jou gedagtes jou lewe beïnvloed. U kan af en toe paranoïese denke hê, maar as u lewe nie beduidend beïnvloed word nie, is u waarskynlik nie klinies paranoïes nie.

Beeld getiteld deal met jou paranoia stap 3

3. Besluit of jy eintlik paranoïes is of net na vorige lewenservaring luister. Soms kan jou vriende of geliefdes gedagtes as "paranoïede" etiket as jy agterdogtig is vir iets, maar agterdog is nie altyd `n slegte eienskap nie. Soms het jou lewenservarings jou geleer om `n sekere manier om as agterdogtig op te tree. Om agterdogtig te wees, byvoorbeeld dat iemand jou kan seermaak, is nie noodwendig paranoia nie. Dit kan net wees dat jy probleme het om mense te vertrou. Dit is veral algemeen nadat u `n trauma of `n baie negatiewe ervaring ervaar het.

Byvoorbeeld, jy kan agterdogtig wees vir `n nuwe romantiese belangstelling wat "te goed is om waar te wees."As jy `n geskiedenis van hartseer in jou verhoudings het, kan jy dalk net luister na jou wat jou vorige ervarings jou geleer het.

Aan die ander kant, as jy vermoed dat jou nuwe romantiese belangstelling `n geheime sluipmoordenaar is wat gestuur is om jou dood te maak, is dit waarskynlik paranoia praat.

As `n ander voorbeeld, kan jy iets optel wat nie "reg" lyk oor `n situasie of persoon wat vermoedens veroorsaak nie. Hierdie reaksies is nie altyd paranoïes nie. Terwyl u u reaksies moet ondersoek, hoef u dit nie dadelik te diskrediteer nie.

Neem die tyd om jou reaksies en vermoedens te evalueer. U kan met onmiddellike antwoorde reageer, soos vrees of angs. Vertraag en probeer om te bepaal waar hierdie antwoorde vandaan kom. Het u `n basis, soos `n vorige ervaring of traumatiese gebeurtenis, wat moontlik hierdie reaksies sal uitlok?

Doen `n bietjie feite-kontrole. Nee, dit beteken nie dat jy `n agtergrondkontrole op jou nuwe kêrel of meisie loop nie. Sit met `n stuk papier en skryf uit wat aangaan. Sê wat die situasie is, wat jy daaroor voel, hoe sterk daardie gevoelens is, wat jy van die situasie glo, of daardie oortuigings rasioneel is en feite het wat hulle ondersteun, en of jy jou oortuigings kan verander op grond van daardie feite.

Beeld getiteld deal met jou paranoia stap 4

4. Oorweeg jou gebruik van alkohol, dwelms en ander stowwe. Paranoia is `n algemene newe-effek van dwelmmisbruik. Alkohol kan hallusinasies en paranoia in chroniese swaar drinkers veroorsaak. Stimulante, insluitend kafeïen (ja, kafeïen!), Adderall of Ritalin, kan paranoia veroorsaak en die moeite doen om te slaap. Kombinasie van stimulante met antidepressante of oor-die-toonbank dekongestante koue medisyne kan hierdie newe-effekte verhoog.

Hallucinogene, soos LSD, PCP (Angel Stof), en ander verstandelike dwelms kan hallusinasies, aggressie en paranoia veroorsaak.

Die meeste ander onwettige dwelms, insluitende kokaïen en meth, kan ook paranoia veroorsaak. Tot 84% van kokaïengebruikers het kokaïen-geïnduceerde paranoia. Selfs marihuana kan paranoia in sommige gebruikers veroorsaak.

Die meeste voorskrifmedisyne sal nie paranoia veroorsaak indien dit soos voorgeskryf geneem word nie. Sommige voorskrifte om Parkinson se siekte te behandel deur die produksie van dopamien te stimuleer, kan hallusinasies en paranoia veroorsaak. As jy op voorskrifmedisyne is en jy dink dat hulle jou paranoia kan veroorsaak, met jou dokter praat oor moontlike alternatiewe. Moenie ophou om jou medikasie te neem sonder om eers met jou dokter te praat nie.

Beeld getiteld deal met jou paranoia stap 5

5. Dink aan jou situasie. `N Onlangse traumatiese gebeurtenis of verlies kan ook veroorsaak dat sommige mense paranoïes word. As jy onlangs iemand verloor het of jy gaan deur `n besonder stresvolle situasie, kan die paranoia jou gedagtes se manier van hantering wees.

As u paranoia blyk te wees van `n redelik onlangse situasie (ten minste binne die afgelope 6 maande), is dit waarskynlik nie chronies nie. Dit verdien nog steeds jou aandag en jy moet dit nog steeds hanteer, maar dit kan makliker wees om te hanteer as dit onlangs is.

Metode 2 van 3:

Omgaan met paranoïese gedagtes

1. Begin `n tydskrif om jou gedagtes en gevoelens op te spoor. Joernalisering kan u help om te verstaan wat u kan veroorsaak dat u paranoïes voel en dit is ook `n goeie manier om stres te verlig. Dit kan u ook help om u snellers of mense, plekke en situasies te identifiseer wat u paranoia inspireer. Om te begin met die joernalisering, kies `n gemaklike plek en beplan om ongeveer 20 minute per dag te skryf. Dink aan situasies waarin jy paranoïes voel. Byvoorbeeld:

Wanneer voel jy die meeste paranoïes? In die aand? Vroeg in die oggend? Wat is dit oor daardie tyd van die dag wat jou paranoïes laat voel?
Wie voel jy paranoïes rondom? Is daar `n persoon of groep mense wat jou meer paranoïes laat voel? Hoekom dink jy dat die mense jou meer paranoïes laat voel as gewoonlik?
Waar voel jy die meeste paranoïes? Is daar `n plek waar jou paranoia pieke is? Wat is dit oor die plek wat jou paranoïes laat voel?
In watter situasies ervaar jy paranoia? Sosiale situasies? Is daar iets oor jou omgewing?
Watter herinneringe kom na jou toe jy hierdie gevoelens ervaar?

Beeld getiteld deal met jou paranoia stap 7

2. Maak `n plan om blootstelling aan u snellers te vermy of te verminder. Sodra u die situasies geïdentifiseer het en mense wat tot u paranoia voorkom, kan u `n plan maak om u blootstelling aan hierdie snellers te verminder. Terwyl sommige mense, plekke en situasies onvermydelik kan wees, soos werk of skool, wat bewus is van wat u paranoia u kan help om u blootstelling aan ander dinge wat u kan vermy, te verminder.

Byvoorbeeld, as `n sekere roete huis van die skool jou laat voel paranoïes, neem `n ander roete, of vra `n vriend om jou te vergesel.

Beeld getiteld deal met jou paranoia stap 8

3. Leer hoe om jou gedagteproses te bevraagteken. In die geval van snellers wat u nie kan vermy nie, kan leer om die rasionaliteit van u paranoïese gedagtes te bevraagteken, u kan help om die manier waarop u oor hierdie mense en situasies voel, te verminder of uit te skakel. Die volgende keer dat jy jouself vind, dink paranoïese gedagtes oor `n persoon, plek of situasie, vra jouself die volgende vrae.

Wat is die gedagte? Wanneer het ek dit gehad? Wie was daar? Wanneer was dit? Wat het gebeur?

Ek het `n gedagte wat gebaseer is op feit of mening? Hoe kan ek dit vertel?

Wat aanvaar ek of glo oor die gedagte? Is my aanname of geloof realisties? Hoekom of hoekom nie? Wat sou dit beteken as die gedagte werklik was?

Hoe voel ek fisies en emosioneel?

Wat het ek gedoen om die gedagte op `n positiewe manier te hanteer?

Beeld getiteld deal met jou paranoia stap 9

4. Lei jouself af van die paranoïese gedagtes. As jy nie jou paranoia kan ontlont deur sy inhoud te ondersoek nie, probeer om jouself af te lei. Roep `n vriend op, gaan stap, of kyk na `n fliek. Vind `n manier om van die paranoïese gedagtes af te dink sodat jy nie op hulle kan woon nie.

Afleiding kan jou help om ruminasie te vermy, die obsessiewe denkpatroon waar jy dink aan dieselfde ding oor en oor, soos `n gebroke rekord. Ruminering word geassosieer met hoër vlakke van angs en depressie.

Afleiding op sy eie is egter gewoonlik nie genoeg om hierdie gedagtes ten volle aan te spreek nie. Afleiding is `n soort vermyding, wat beteken dat jy ander stappe moet doen om ook op jou paranoia te werk.

Beeld getiteld deal met jou paranoia stap 10

5. Vermy jouself straf. U kan deur u gedagtes skaam voel, en dit kan daartoe lei dat u skuldig bevind word of om jouself hard te oordeel. Studies het getoon dat hierdie tipe tegniek, of "straf" nie effektief is om paranoïede gedagtes aan te spreek nie.

In plaas daarvan, probeer heraanbieding (ondersoek jou gedagteproses), sosiale beheer (soek advies van ander), of afleiding, soos elders in hierdie artikel beskryf.

Beeld getiteld deal met jou paranoia stap 11

6. Bepaal of jy dalk professionele hulp nodig het. Ligte paranoia kan op jou eie hanteerbaar wees, maar jy sal waarskynlik professionele hulp nodig hê as jou paranoia matig tot ernstig is. As jy gereeld paranoïese gedagtes het, oorweeg die volgende vrae:

Oorweeg jy om op moontlike skadelike gedagtes op te tree?

Oorweeg jy jouself of ander seer?

Dink jy en beplan oor hoe om te gaan om iemand te seer met die bedoeling om dit te doen?

Hoor jy stemme om jou te vertel om jouself of ander seer te maak?

Is jou obsessiewe gedagtes of gedrag wat jou huis of werklewe beïnvloed?

Is jy weer `n traumatiese ervaring op en oor?

As jy ja geantwoord het op enige van hierdie vrae, moet jy so gou as moontlik hulp van `n geestesgesondheidsorgwerker soek.

Metode 3 van 3:

Verstaan paranoia

1. Definieer "paranoia" behoorlik. Baie van ons gebruik die term "paranoia" Heeltemal los. Kliniese paranoia behels egter volgehoue gevoelens van vervolging en `n opgeblase gevoel van selfbelang. In teenstelling met alledaagse vermoede, het paranoia nie `n rasionele basis nie. Daar is verskeie mediese of geestesgesondheidstoestande wat paranoia kan veroorsaak, maar hulle is nie algemeen nie. Jy kan nie en moet nie probeer om jouself met enige van hierdie toestande te diagnoseer nie. As u enige van hul simptome vertoon, sien u dokter of `n geestesgesondheidswerker soos `n psigiater of kliniese sielkundige. Slegs `n opgeleide mediese beroep kan geestesongesteldhede diagnoseer.

Beeld getiteld deal met jou paranoia stap 13

2. Soek vir kenmerkende simptome van paranoïese persoonlikheidsversteuring (PPD). PPD raak iewers tussen 0.5% en 2.5% van die bevolking. Mense met PPD is so agterdogtig vir ander dat dit disfunksie in hul daaglikse lewens veroorsaak, soos uiterste sosiale onttrekking. Die simptome sluit in:

Agterdog, sonder gronde, van ander, veral dat jy benadeel kan word, uitgebuit of mislei word deur hulle

Vermoede van ander se betroubaarheid, selfs vriende en familie

Moeilik om te vertrou in of met ander te werk

Lees verborge of bedreigende betekenisse in onskadelike opmerkings of gebeure

Wrokdraende

Sosiale onttrekking of vyandigheid

Vinnige woede reaksies

Beeld getiteld deal met jou paranoia stap 14

3. Kyk vir tekens van paranoïese skisofrenie. Mense met paranoïde skisofrenie word gewoonlik oortuig daarvan dat ander hulle of hul geliefdes benadeel. Hulle kan ook glo dat hulle uiters belangrik is (wanorde van grootheid). Slegs ongeveer 1% van die mense het skisofrenie. Ander algemene tekens van paranoïede skisofrenie sluit in:

Sosiale isolasie of onttrekking

Vermoede van ander

Gewaakte of gereserveerde gedrag

Delusionele jaloesie

Ouditiewe hallusinasies ("gehoor dinge")

Beeld getiteld deal met jou paranoia stap 15

4. Soek tekens van wanordeversteuring. Delusional Disorder is die geloof in een of meer baie spesifieke paranoias (E.heid g., "Die FBI is in my TV wat my elke skuif kyk"). Dit is vasgestel en nie noodwendig globaal nie, en die persoon kan andersins funksioneer sonder enige duidelike bizarre gedrag. Hierdie wanorde is uiters skaars - slegs ongeveer 0.02% van die mense het wanorde. Algemene simptome van wanordeversteuring sluit in:

Hoë vlakke van selfverwysing. Dit beteken dat die persoon in alles verwysings na hulself sien, selfs wanneer dit nie moontlik kan wees nie (e.heid g., Om te glo dat `n akteur in `n fliek direk met hulle praat).

Prituut

Depressiewe bui

Aggressiwiteit

Beeld getiteld deal met jou paranoia stap 16

5. Oorweeg of u PTSD kan hê. Paranoia kan post-traumatiese stresversteuring (PTSD) vergesel, `n geestesgesondheidstoestand wat kan ontwikkel nadat `n persoon `n trauma ervaar het. Traumatiese ervarings kan selfs hallusinasies sowel as paranoia veroorsaak. As u in die verlede trauma ervaar het, soos misbruik, is dit moontlik dat u ontwikkel het wat bekend staan as "vervolgende ideasie" of die oortuiging dat ander u is om u te benadeel. Hierdie geloof kan veroorsaak dat jy ander vermoed of bekommerd wees om te benadeel, selfs in situasies wat die meeste mense nie so verdag of skadelik sal sien nie. In teenstelling met die meeste ander paranoias, het hierdie tipe vrees `n basis daarin dat dit `n reaksie op die trauma is. Werk met `n geestesgesondheidswerker wat ervaar word in die hantering van trauma kan u help om PTSD en hierdie tipe paranoia te oorkom.

Die mees algemene behandeling vir PTSD is kognitiewe gedragsterapie (CBT), wat fokus op die leer hoe jou trauma jou denke en gedrag beïnvloed het. Jy kan nuwe maniere leer om oor jouself en die wêreld te dink wat jou simptome sal help verminder.

Ander behandelings sluit in blootstelling terapie en EMDR (oogbeweging desensibilisering en opwerking).

Beeld getiteld deal met jou paranoia stap 17

6. Oorweeg om met `n terapeut te praat oor hoe jy gevoel het. Sonder hulp kan dit moeilik wees om uit te vind hoekom jy paranoïes voel en bepaal die beste manier om die gevoelens te hanteer. `N Gelisensieerde geestesgesondheidsprofessie kan u help om hierdie gevoelens te verstaan en u te help om deur hulle te werk.

Hou in gedagte dat die gevoel van paranoïes deel kan wees van `n onderliggende geestesgesondheidstoestand wat behandeling vereis. Om met `n terapeut te praat, kan jou help om te verstaan wat aangaan en besluit op die beste verloop van aksie.

Om `n terapeut te sien is baie algemeen. Mense doen dit al die tyd om beter te word en hul lewens te verbeter. Jy kan goed voel oor jou besluit om hulp te soek: dit is dapper en wys dat jy omgee vir jouself.

Voel vry om Terapeute te skakel! Baie mense voel vas met watter een hulle ook al begin. As jy nie juig nie, vind `n nuwe een. Vind een wat jou gemaklik laat voel en dat jy jouself kan vertrou. Dit sal die vinnigste pad wees om te vorder.

Weet dat u terapeut deur die wet vereis word om die inligting wat u vertroulik aan te hou. Mense met paranoia is geneig om bang te wees om hul probleme te deel, maar terapeute is wettig en eties gebind om jou geheime veilig te hou. Die enigste uitsonderings op hierdie reël is as jy planne deel om jouself of ander te benadeel, misbruik of verwaarlosing is betrokke by jou situasie, of as `n hof jou terapeut beveel om inligting te openbaar omdat jy op die proef is.

Wenke

Leer hoe om te mediteer sodat jy kan ontspan wanneer die paranoïese gedagtes jou tref.

Hou in gedagte dat mense vir die grootste deel goed is. En hulle sameswering teen jou nie.

Onthou dat maak nie saak wat gebeur nie, dit sal op die ou end goed wees.

Bly weg van dwelms en alkohol. Jy kan voel dat dit help. Dit doen nie.Dit maak net jou paranoia erger.

Konsentreer op jou asemhaling en dink aan ontspannende dinge, gelukkige herinneringe miskien. As dit misluk, probeer mid-vlak geestelike rekenkundige-byvoorbeeld, dink aan jouself 13 x 4, dan werk dit uit.

Waarskuwings

Moenie ander benadeel as gevolg van wat jy vermoed dat hulle daarvan doen nie.

Deel jou gedagtes en gevoelens met iemand anders. As jy jou gevoelens gebottel het, sal hulle uiteindelik almal dadelik uitkom, en die onderdrukking van hulle is sleg vir jou gesondheid. Praat met iemand wat jy vertrou.

Deel op sosiale netwerke: