Hoe om die dolphin beroerte onderwater te doen

Die Dolphin-beroerte is gebaseer op die golwende, kragtige dolfynskop. Dit is `n moeilike beweging, maar dit kan jou help om baie vinniger te swem sodra jy dit bemeester het. Gebaseer op navorsing in vloeibare dinamika, het dit die Olimpiese goue medaljes gehelp om `n voorsprong oor hul mededingers te kry.

Stappe

Deel 1 van 2:
Doen die dolfyn beroerte
  1. Image getiteld doen die dolfyn beroerte onderwater stap 1
1. Druk die muur af en hou jou hele liggaam onder water. Strek jou hande voor jou in `n stroomlynposisie. Hou jou voete en bene reguit en saam, en hou jou kern tyd.
  • Jy moet laag genoeg in die water begin wat jy in staat sal wees om jou hele liggaam onder water te hou terwyl jy die beroerte uitvoer. U moet dalk teen `n effense afwaartse hoek begin om dit te bereik, en dit sal waarskynlik `n bietjie oefening neem.
  • Maak seker dat jy ten volle inasem voordat jy begin, aangesien jy `n rukkie onder water sal wees.
  • Jy kan die dolphin beroerte op jou rug, jou voorkant of selfs jou kant, maar wanneer jy dit leer, is dit waarskynlik makliker om te begin, met jou gesig na die onderkant van die swembad.
  • Beeld getiteld doen die dolfyn beroerte onderwater Stap 2
    2. Buig jou knieë effens en brei jou bene agter jou liggaam uit. Kantel jou bekken effens vorentoe om hierdie beweging te bestuur. Hierdie deel van die beroerte is die agterwaartse skop, en dit is bedoel om jou liggaam in posisie te kry.
  • Fokus op die bereiking van `n volledige uitbreiding met jou bene.
  • Beeld getiteld doen die dolfyn beroerte onderwater Stap 3
    3. Bring jou bene kragtig vorentoe. Kantel jou bekken agteruit om hierdie deel van die beroerte te bestuur. Dit is die voorwaartse skop, wat die beroerte se voortstuwing bied. Jou bene moet tydens hierdie deel van die skop voor jou lyflyn strek.
  • Beeld getiteld doen die dolfyn beroerte onderwater Stap 4
    4. Brei jou voete ten volle uit. Voete, soos `n dolfyn se vinne, genereer baie van die stoot in hierdie skop. Om jou enkels ten volle uit te brei, kan hierdie effek maksimeer. Dit is `n ongewone posisie in die daaglikse lewe, maar sterk, buigsame enkels sal al jou swemskoppe verbeter, nie net die dolfyn nie.
  • In wese stoot jy water, nie net op en af ​​nie, maar ook agteruit met hierdie skop. Buigsame, uitgebreide enkels is noodsaaklik om dit effektief te doen.
  • Versterk en strek jou enkels deur die alfabet met jou voete op te spoor. Lê op jou rug in `n gemaklike posisie en skryf elke letter, kleinletters en hoofletters in die lug met elke voet.
  • Beeld getiteld doen die dolfyn beroerte onderwater Stap 5
    5. Hou jou liggaam onder water. Moenie die beweging van jou heupe gebruik om onderwater te bly nie. In plaas daarvan, beheer jou diepte met jou arms. Deur jou arms in die stroomlynposisie te hou en hulle effens na die onderkant van die swembad te wys, sal jy die neiging van jou liggaam weerstaan ​​om na die oppervlak te dryf.
  • Die Kick se krag is gedeeltelik gebaseer op die insig wat onderwater skop, vermy die weerstand wat deur turbulensie en lug op die oppervlak geskep word.
    • Deel 2 van 2:
    Bou jou dolphin beroerte met bore
    1. Beeld getiteld doen die dolfyn beroerte onderwater Stap 6
    1. Oefen pelviese rotasie teen `n muur buite die swembad. Die gebruik van `n muur sal jou help om die bekken te isoleer en te fokus op die bou van gerief en krag met hierdie beweging. Daarbenewens sal die muur jou arms en skouers in lyn hou, soortgelyk aan die posisie wat jy in die water wil onderhou.
    • Staan met jou boonste rug teen die muur en jou voete twaalf tot agtien duim van die muur af. Hou jou arms bo jou kop in stroomlynposisie. Kantel jou bekken agteruit deur stadig jou maag in te knie. Bring jou middel en laer terug in kontak met die muur terwyl jy dit doen. Draai dan die bewegings om. Herhaal tot vyf keer.
    • Draai om en staan ​​met jou voete omtrent agtien duim van die muur af. Hou jou bekken bo jou voete, hou jou arms bo jou kop in die stroomlynposisie en rus hulle op die muur. Roteer jou bekken vorentoe, bring die res van jou torso stadig en dan jou dye in kontak met die muur. Keer hierdie bewegings om en herhaal tot vyf keer.
  • Beeld getiteld doen die dolfyn beroerte onderwater Stap 7
    2. Probeer die skop met `n skopbord. Hou die kickboard vlak voor jou. Brei jou arms uit in en hou jou kop op. Moenie die kickboard "pomp" nie, maar handhaaf `n ewe vlak posisie, hou jou arms en jou skouers in `n bestendige vlak. Stel jou voor dat jy teen `n muur leun om jou bolyf en arms stil te hou - die beweging moet van jou bekken en bene kom.
  • As jy gemaklik voel met hierdie boor, probeer dieselfde ding sonder die skopbord.
  • U kan ook hierdie boor in diep water oefen om die nodige amplitude te bou.
  • Beeld getiteld doen die dolfyn beroerte onderwater Stap 8
    3. Oefen die skop aan jou kant. Druk van die muur af op die oppervlak en georiënteer aan die een kant. Brei die onderste arm voor jou uit en strek die ander arm langs die bokant van jou lyf. Bly in die middel van die baan. Hierdie boor help om die simmetrie van die beroerte te ontwikkel.
  • Beeld getiteld doen die dolfyn beroerte onderwater Stap 9
    4. Gebruik die dolfynskop met vryslagwapens om beroerte te verhoog. Die Dolphin Kick kan jou help om `n vinniger beroerte te ontwikkel. Pas een slag met elke skop vir `n kort afstand in hierdie boor, nie pouseer om asem te haal nie.

    • Wenke

    Waarskuwings

    Dit is `n gevorderde beroerte. Meester meer basiese beroertes, soos vryslag met vlinderskop, en maak seker dat jy gemaklik in die water is voordat jy hierdie beroerte probeer.
  • Volg die reëls. Afhangende van jou vlak en waar jy meeding, kan die gebruik van die dolfynskop gereguleer word. In die Olimpiese Spele, byvoorbeeld, mag swemmers nie te veel van elke lengte onder water bly nie. Gebruik die dolfyn skop effektief maar eerlik.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk