Hoe om `n borsslag te doen

`N Borsstroke begin (ook `n 3-2-1-uitroep genoem) is die eerste deel van elke borsslag. Met oefening kan dit jou ongeveer 20 meter propel (65.6 voet). (Wat dit die ideale manier maak om energie te bespaar en is baie meer effektief as om die hele pad te swem!)

Stappe

  1. Image getiteld doen `n borsslag begin stap 1
1. Druk die muur af. Druk diep onder die water af. (Doel vir `n diepte van ongeveer 1 meter vir die beste resultate.)
  • U kan ook in die swembad duik vir hierdie stap.
  • Beeld getiteld doen `n borsslag begin stap 2
    2. Aanvaar `n vaartbelynde posisie met jou hande in die voorkant. Maak seker dat jy reguit onderaan die swembad kyk. In jou kop, tel tot 3.
  • Beeld getiteld doen `n borsslag begin stap 3
    3. Sodra jy 3 getref het, trek jou arms af tot by jou dye en doen 1 dolphin skop op dieselfde tyd. Onthou om aan die onderkant by die swembad te kyk. In jou kop, tel tot 2.
  • Beeld getiteld doen `n borsslag begin stap 4
    4. Voer 1 Whip Kick (Borsstroke Kick). Soos u dit doen, druk ook u hande voor. In jou kop, tel tot 1.
  • Beeld getiteld doen `n borsslag begin stap 5
    5. Styg tot die oppervlak van die water met jou arms.
  • Beeld getiteld doen `n borsslag begin stap 6
    6. Begin swem normale borsslag.

    • Wenke

    Pouse tussen stappe. (Nie te lank nie, maar gee genoeg tyd vir elke stap om jou die maksimum afstand te laat reis.)
  • Kyk altyd na die onderkant van die swembad, want die opheffing van jou kop sal groot sleep en jou vertraag.
  • Wees te alle tye so vaartbelynd. As jy vaartbelyn is, sal jy verder reis, vinniger.

    • Waarskuwings

    Moenie jou asem vir langer hou as wat jy gemaklik voel nie.
  • Jy kan jou kop tref as jy te diep onder water gaan.

    • Dinge wat jy sal nodig hê

    • Swempet (opsioneel)
    • Bril (opsioneel)
    • Swemkostuum / koffers
    • Rondbad
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk