Hoe om `n oop draai in swem te doen

Of jy nou mededingend swem of net in `n swembad kan doen, is dit belangrik om te weet hoe om `n oop beurt te doen. As jy `n rondte swem en die swembadwand bereik, sal `n oop beurt jou toelaat om vinnig omdraai en terug te swem na die ander kant van die swembad. Oop draaie word algemeen gebruik wanneer jy die Butterfly beroerte of die borsslag, So `n algemene kennis van swem en hierdie twee beroertes is nodig voordat jy begin.

Stappe

Deel 1 van 3:
Raak die muur aan
  1. Beeld getiteld doen `n oop draai in swemstap 1
1. Swem na die muur. As jy op jou laaste beroerte van die vlinder of borsslag is, beweeg jou kop om reguit onderaan die swembad te kyk.
  • Jou laaste beroerte moet jou ongeveer `n halwe lyflengte van die swembadmuur bring.
  • As jy meer as `n halwe lyflengte van die muur is, gee `n ekstra skop in die water om jouself vorentoe te stoot.
  • Beeld getiteld doen `n oop draai in swemstap 2
    2. Brei jou arms uit om vir die muur te bereik. Hou jou arms reguit en jou elmboë toegesluit terwyl jy bereik.
  • Jou arms moet oor die skouer se breedte bly.
  • Beeld getiteld doen `n oop draai in swemstap 3
    3. Raak die muur met jou palms. Hou jou palms plat teen die muur sonder om die rand van die swembad te gryp.
  • Maak seker dat u hande teen die muur hou. Moenie op die lip van die swembad hang nie - dit kan veroorsaak dat jy aan die muur vasklou en jou vertraag.
  • Hou jou bene naby aan mekaar en begin om hulle by die knie te buig.
    • Deel 2 van 3:
    Tucking en berei om te draai
    1. Beeld getiteld doen `n oop draai in swemstap 4
    1. Steek jou bene op en sit albei voete op die muur en hou jou lyf gekrul. Soos jy dit doen, hou een hand op die muur en buig die ander arm in die kant van jou liggaam.
    • Die been snoep sal jou lyf terug dwing, so jou gesig en torso moet nou na die plafon draai, en jou bene moet by die knie gebuig word.
    • Buig een arm in by die elmboog sal jou liggaam effens regs of links draai (afhangende van watter arm jy buig). Probeer om die arm vinnig te buig om jou liggaam te help om vinniger te draai.
    • Om een ​​arm te hou, sal die liggaam help om gereed te wees om te flip. Jy kan die regterarm of die linkerarm buig - wat ook al die natuurlik vir jou voel.
    • Steek jou lyf asof jy in `n bal krul. Terwyl jy truck, hou jou knieë reguit na die plafon. Dit sal help om jou in `n reguit lyn te beweeg wanneer jy afstoot.
  • Beeld getiteld doen `n oop draai in swemstap 5
    2. Bring die hand wat die muur terug en oor jou kop raak. Gebruik `n snybeweging wanneer u hierdie beweging doen.
  • Geen hand moet nou die muur raak nie.
  • Buig jou elmboog terwyl jy deur die water sny en die arm oor die kroon van jou kop bring.
  • Kyk na jou hand beweeg oor jou kop. Om dit reguit te hou, sal jou help om reguit af te druk.
  • Beeld getiteld doen `n oop draai in swemstap 6
    3. Reguit beide arms en bene. Soos jy jou arms reguit maak, bring hulle styf om jou kop en raak jou hande saam in `n stroomlynposisie.
  • Reguit jou arms en bene sal jou dwing om van die muur af te druk.
  • Streaming jou liggaam sal help om waterweerstand te verminder terwyl jy jouself vorentoe dryf.
    • Deel 3 van 3:
    Afstoot en die beweging voortgesit
    1. Beeld getiteld doen `n oop draai in swemstap 7
    1. Stoot van die muur af. Gebruik jou voete en bene om jou liggaam weg te steek van die kant van die swembad.
    • Probeer om met `n klein krag te stoot om `n paar momentum in die water te skep.
    • Soos jy stoot, moet jou liggaam natuurlik reg of links begin draai. Dit sal afhang van die arm wat jy gebuig het terwyl jy jou bene in die steek gelaat het.
  • Beeld getiteld doen `n oop draai in swemstap 8
    2. Draai jou liggaam sodat jou gesig en maag die vloer in die gesig staar. Op hierdie punt sal jou liggaam in `n reguit lyn van die kant van die swembad beweeg.
  • Draai vinnig op jou maag. Dit moet redelik eenvoudig wees met die voorwaartse momentum en ombeweging wat jy behaal het terwyl jy van die muur afstoot.
  • Beeld getiteld doen `n oop draai in swemstap 9
    3. Gly vir 2-3 sekondes. Gebruik die momentum van jou afdruk om reguit vorentoe in die water te skiet.
  • Hou jou arms reguit en moenie enige beroertes skop of doen nie. Laat jouself net vorentoe gly.
  • Beeld getiteld doen `n oop draai in swemstap 10
    4. Begin skop jou bene en beweeg jou arms. Die manier waarop jy beweeg, sal afhang van die tipe beroerte wat jy doen.
  • As jy `n vlinderslag doen, doen ongeveer 4 Dolphin skoppe.
  • As jy `n borsslag doen, begin jou uittreksel.
  • 5. Swem vorentoe in jou gekose styl. Doen die vlinder of borsslag terug oor die swembad. Herhaal die oop draai wanneer jy die ander kant bereik.

    • Video

    Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

    Wenke

    In `n kompetisie moet jy die muur met albei hande op dieselfde tyd en ongeveer dieselfde hoogte raak, of jy sal gediskwalifiseer word.
  • Probeer elke skuif stadig eers. As jy voel dat jy elke individuele stap bemeester het, probeer om hulle in `n meer vloeibare beweging te plaas.
  • Wees geduldig met jouself terwyl jy leer. Dit kan `n bietjie tyd neem om spoed op te bou.
  • Hoe vinniger jy die oop draai, hoe meer effektief sal dit wees. Hou oefen om jou spoed te bou.
  • Om die liggaam te doen, neem baie kernspierkragte, dus wees seker om te oefen en ander kernversterking in en uit die swembad.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk