Hoe om 50 vryslag te laat val: 10 stappe (met prente)

Die 50 meter vryslag is `n vinnige ren.Vir die meeste swemmers, wat hul tyd in hierdie geleentheid val, is dit uiters frustrerend. Hier is `n paar maniere waarop jy jou 50 meter vryslag tyd moet laat val.

Stappe

1. Kry `n afrigter of vriend. Jy moet iemand kry om jou te hou terwyl jy oefen. Jou afrigter of vriend sal jou op verskillende maniere help. Hulle sal jou waarneem terwyl jy swem en dalk na jou foute in tegniek kyk. Hulle sal ook jou tyd kry tydens praktyke om te sien hoeveel jy verbeter het. As jy al een het, sal hulle jou regtig help in jou swemloopbaan.

Beeld getiteld Drop 50 Vryslag Tyd Stap 2

2. Verbeter jou stamina en oor-alle fiksheid. U moet `n all-out in u 50 meter vryslag doen en minimaal asemhaal. Sommige swemmers is geneig om moeg te maak en op hul laaste 25 meter te vertraag, wat lei tot `n stadige 50 vryslag. Doen droë grondoefeninge sal grootliks bydra tot die verhoging van jou fiksheidsvlak en stamina. Planke, push-ups, sit-ups, en hardloop is `n paar. Die intensiteit van hierdie oefensessies kan wissel met ouderdom, geslag en vlak van swemmers. Vra jou afrigter vir `n oefensessie vir jou.

Beeld getiteld Drop 50 Vryslag Tyd Stap 3

3. Verbeter jou duik. `N Goed uitgevoerde duik kan soveel as 3 sekondes van jou tyd trim, dus maak seker dat jy die meeste van jou duik maak. Het `n vriend video wat jy as jy duik. Let op die video en kyk na jou foute. Is jou bene en arms reguit? Is jou kern styf en gekontrakteer? Gaan jou liggaam in die water in `n smal gat? Neem dit jou `n lang tyd om te reageer op die go sein? Evalueer jou duik en lys die areas wat jy moet verbeter. Noudat jy weet wat jy moet doen en verbeter, gaan terug na die swembad en gaan voort om te oefen om te duik (jou vriend sal jou voortgaan). Gaan voort om te oefen totdat jy uiteindelik skerp kan duik en die meeste van jou duik kan maak.

Beeld getiteld Drop 50 Vryslag Tyd Stap 4

4. Verbeter jou onderwater dolfyn skoppe. Onderwater Dolphin Kicks is noodsaaklik om die momentum van jou duik te hou en sal beslis jou tyd verhoog wanneer dit behoorlik gedoen word. Begin van jou duikfase wanneer jy dit beoefen, sodat jy `n gevoel op die momentum van jou duik het. Gaan na die duikblok, duik, doen jou onderwater dolfyne en swem 5 beroertes van vryslag. Maak seker dat jy `n vriend video het. Het jy jou beroerte te vroeg begin en dadelik die momentum van jou duik doodgemaak? Was jy te stadig onder water? Was jou duik diep en gee jou `n harde tyd om te herstel? Let op die video en kyk na die afstand wat deur jou onderwater dolfyne bedek is en die tyd wat dit geneem het. Maak seker dat die afstand nie meer as 15 meter oorskry nie, soos om dit te doen, sal jou in `n wedloop gediskwalifiseer word. Gaan voort met jou oefening en probeer om jou vorige tyd in hierdie oefening te klop. Probeer groot skoppe en klein skoppe en kry watter een die beste vir jou werk deur die tyd van elke tegniek te vergelyk. Die grootte en spoed van die dolfynskoppe kan wissel met verskillende persone se hoogte en gebou.

Beeld getiteld Drop 50 Vryslag Tyd Stap 5

5. Verbeter jou trekke. Maak jou beroertes doeltreffend deur minder te sleep terwyl jy swem. Strek jou arms vorentoe asof jy iets bereik en dan so vinnig as wat jy kan. Om trekstelle te doen, kan u help om die krag en snelheid wat deur u trekke geskep is, te verhoog. Die beste een om te vra oor die intensiteit en jou oefensessieplan is jou afrigter, soos weer, die intensiteit kan wissel van swemmer na swemmer. Maak seker dat jy `n goeie strek het voordat jy die trekstelle doen om skouerbeserings te voorkom.

Beeld getiteld Drop 50 Vryslag Tyd Stap 6

6. Verbeter jou skoppe. Kry `n skopbord en laat `n vriend keer jou 50 meter tyd skop. Om jou spoedskop vinniger en harder te verbeter. Kontrak jou boude spiere om die spoed en doeltreffendheid van jou skoppe te verhoog. Stel jou `n muntstuk in jou boude en probeer jou bes om dit te druk en hou dit in plek. Jy sal weet wanneer jy die regte tegniek het, wanneer jou tyd in jou 50 skop druppels.

Beeld getiteld Drop 50 Vryslag Tyd Stap 7

7. Verbeter jou afwerking. Die aanraking is een van die mees verwagte rol in enige ras. Dit vertel wie die wenner sal wees. Die 50 meter vryslag is `n baie stywe ras, dus die spoed van jou laaste 5 meter en die aanraking sal jou tyd baie beïnvloed. Sodra jy die vlag sien (5 meter punt) skop so hard as wat jy kan, trek harder en probeer om jou skatting te begin waarop die hand die muur sal aanraak. Dit is belangrik om nie op hierdie laaste 5 meter van die wedloop te asemhaal nie. Beëindig die wedloop met `n volle beroerte. Betekenis, raak die waal met `n ten volle uitgebreide arm. Moenie asemhaal op jou laaste beroerte en hou jou kop af nie. Maak seker dat jy al die energie gee wat jy op hierdie fase gelos het.

Beeld getiteld Drop 50 Vryslag Tyd Stap 8

8. Kry genoeg rus. Begin om te rus en te verminder jou werkslading, 2 weke voor jou kompetisie. `N Goed geruilde liggaam sal jou meer energie gee, waardeur `n beter resultaat en `n vinniger swem gee.

Beeld getiteld Drop 50 Vryslag Tyd Stap 9

9. Eet gesonde kosse. Gee jou liggaam die voeding en energie wat dit nodig het om op sy maksimum prestasievlak te gaan. Eet `n ligte ete voor jou wedloop. Jy wil nie jou maag ontstel nie en het probleme tydens die wedloop.

Beeld getiteld Drop 50 Vryslag Tyd Stap 10

10. Fokus. Jy moet op die wedloop self gefokus bly. Dink aan om jou beste tyd te klop. Moenie bang voel nie, bang of senuweeagtig op die wedloop. In plaas daarvan, dink dat jy die eerste sal wees om te voltooi, en probeer jou bes om dit te doen. Met `n goed gereste en gevoed liggaam, regte ingesteldheid, behoorlike duik, onderwater dolfyne, trek, skop, en afwerk, niks kan jou keer om jou beste tyd te wen en te wen nie. Laat jou teenstanders jou borrels eet!