Hoe om `n agterblad in die water te doen

2. Dryf met jou rug reguit, met bene gekrul. Jou rug moet loodreg op die bodem van die swembad wees. Aangesien die krag wat die flip sal genereer, sal almal van jou arms kom, krul jou bene om hulle te keer om weerstand te bied of uit die water te kom.

3. Hou jou arms aan jou kant, in `n regte hoek. Hou jou palms af. Jy sal jou arms in `n soort doggy paddle gebruik om jouself in `n flip te dryf. Soos jy in die flip beweeg, probeer om jou arms aan jou kant en parallel aan jou liggaam te hou en hulle saam te beweeg.

4. Buig jou kop en rug agteruit en begin roei. Om die flip te begin, kantel jou kop terug en begin om jou rug te braai. Paddle asof jy probeer om plat te lê, parallel aan die oppervlak. Hou jou bene gekrul terwyl jy beweeg, en wees seker om jou rug / kop met jou boonste arms te volg.

5. Gaan voort met roei en druk jou kop terug. Sodra jou rug parallel is aan die oppervlak, roei jou arms en boog jou kop en terug om te bly flip. Volgende is loodreg op die water se oppervlak, kop in die onderkant van die swembad.

6. Brei jou arms uit en gaan voort met jou rug. Sodra u onderstebo in die water kan u arms na die onderkant van die swembad verleng vir meer weerstand en hefboom. Staan jou palms vorentoe en druk met jou arms totdat hulle `n regte hoek met jou liggaam vorm. Jy moet weer jou rug parallel aan die onderkant van die swembad hê, maar met jou kop wat die oppervlak van die water in die gesig staar.

7. Druk jou arms aan die kante en voltooi jou flip. Om te verhoed dat hulle uit die water kom, beweeg jou arms na kant (soos `n borsslag) en druk af na die onderkant van die swembad om jouself reg te maak. Jy moet klaar wees in dieselfde posisie wat jy begin het, reguit en loodreg op die oppervlak van die water.

2. Hou jou arms aan jou kante en jou rug reguit. Dit is hoe jy jou flip sal voorberei. Sodra jy `n gevoel vir die lente van die duikplank het, verhoog jou arms bo jou kop. Die beweging van jou flip sal begin word deur die rotasie van jou arms agteruit, begin van hul posisie bokant jou kop.

3. Draai jou arms `n volle sirkel. Met jou rug reguit en kop neutraal, begin met jou arms bokant jou kop en draai hulle kragtig agteruit in `n volle sirkel. Jou arms moet hul rotasie voltooi waar hulle bo jou kop begin het. Gaan voort met die bord met jou voete halfpad af.

4. Net voor die rotasie eindig, buig laag en berei voor om te spring. Net soos jou arms op die punt staan ​​om hul posisie bo jou kop te bereik, buig laag (hou jou rug reguit) om jou sprong voor te berei. Maak seker dat u die komende spring met die lente van die duikborde.

5. Spring op en effens weg van die duikplank. Een keer in die lug, begin om jou kop en agter agter te draai (weg van die duikplank). Hou jou bene uitgebrei en op `n hoek wat na die duikbord wys. Dink aan aerodinamiese in hierdie eerste oomblikke, soos jy probeer om hoogte van die bord te kry.

6. Steek jou knieë om te begin draai. Jou arms moet bo jou kop wees - druk hulle terug in `n kragtige semi-sirkel sodat hulle naby aan jou torso naby aan loodreg is. Sodra jy die semi-sirkel voltooi het, buig jou bene vinnig en bring jou arms na jou bene, gryp jou skuins.

7. Voltooi jou flip. Een keer in `n bal kan jy net jou flip voltooi deur in die water te gaan. Sodra jy gemaklik is met die flip en voel jy het die regte hoogte, kan jy klaar wees deur uit die bal te kom. Op hierdie punt moet jy die swembad sien as jou voortgaan om die flip, die volgende ding wat jy sien die duikbord is.

As jy `n back-flip in `n swembad met `n lyfbeweeg probeer, oorweeg dit om hulle te raadpleeg vir advies oor diepte, neem jou eie hoogte in ag.

Het iemand naby as duik. Veral vir jou eerste poging, jy gaan hê dat iemand wat staan ​​as jy seergemaak word.