Hoe om te fladder skop: 10 stappe (met prente)

Die flard skop is `n basiese vaardigheid in swem, wat gebruik word om te stabiliseer en jou liggaam vorentoe in die water met jou bene vorentoe te beweeg. Leer hoe om die fladder om reg te maak om doeltreffend te swem en om die grondslag vir ander swemstroke te lê.

Stappe

Deel 1 van 3:

Probeer die fladderskop in `n stilstaande posisie

1. Hou op `n swembadmuur of laanmerker. Gryp `n muur van die swembad, `n laan merker, of `n ander stilstaande voorwerp wat jou toelaat om jou liggaam in die water agteruit te brei. Hou jou arms reguit van die muur af, met die res van jou liggaam as horisontaal as moontlik in die water.

Ideaal gesproke, het jou gesig in die water ondergedompel sodat jou kop in dieselfde lyn as jou liggaam is. Kry `n snorkelmasker om dit makliker te maak om hierdie posisie te handhaaf sonder om jou gesig vir lug te bring.
Jy kan jou kop uit die water hê om asem te haal, maar dit kan moeiliker wees om horisontaal en stabiel op die water op hierdie manier te bly.

2. Druk een been in die water. Buig die heup van een been effens om die been af te druk en die beweging in die been te hou deur die knie effens te buig en kragtig met die bokant van die voet af te druk.

Maak seker dat jou tone wys en effens inwaarts gedraai word. Stel jou voor dat die wydste deel van die bokant van jou voet so parallel as moontlik aan die swembadvloer is.

3. Herhaal met die teenoorgestelde been. Laat die eerste been in die water dryf terwyl jy dieselfde skop met die teenoorgestelde been herhaal, onthou om die afwaartse beweging van die heup te ry en met `n puntige toe te druk.

Maak seker dat terwyl jy afwisselende skopbene is, nie die voet breek die oppervlak van die water nie. Jou voete moet ook nie te ver onder die lyn van jou liggaam beweeg nie.

4. Gaan voort alternatiewe bene om te skop. Hou aan om een been af te skop terwyl die ander dryf en die spoed verhoog totdat jy vinnig afwissel.

Let op hoe die krag van die skop jou heupe en bene opwaarts dryf. U kan die sterkte van die skop aanpas tot die punt waar u hele liggaam in `n ewe horisontale lyn in die water swaai.

As jy probleme ondervind met jou bene wat te laag is, probeer om jou bors effens verder in die water te druk. As jou bene te veel opkom, doen die teenoorgestelde, of skop teen `n laer sterkte en spoed.

Kyk of jy die skop en jou gebalanseerde, horisontale posisie in die water kan handhaaf terwyl jy skaars hou of op die muur of laanmerker kan staatmaak vir ondersteuning. Dit sal jou voorberei om in die water met die skop te begin beweeg.

Deel 2 van 3:

Beweeg met die fladder skop

1. Probeer `n kickboard. Kry `n kickboard vir die swembad en gebruik dit om jou hande voor jou te ondersteun. Gestel dieselfde horisontale posisie met jou liggaam in die water, voer dan die fladderskop uit terwyl jy op die muur vasgehou het.

Vermy die gebruik van `n kickboard vir iemand jonger as 6 jaar aangesien dit nie behoorlike swem tegniek kan leer nie.
Let op hoe die skop voel soos dit werk om jou in die water vorentoe te dryf, asook om jou te hou. Pas die krag en spoed van jou skop dienooreenkomstig aan.
Jy kan jou kop uit die water hou, sodat jy nie hoef te breek om asem te haal nie, maar jy mag nie die regte horisontale balans vind soos jy wil wanneer jy jou gesig in die water onderdompel en opduik wanneer jy dit nodig het nie.

2. Druk af van `n swembadmuur. Druk jouself af van `n swembadmuur met jou bene, en reguit jou liggaam reguit onder water. Gly deur die water totdat jy voel jy verloor momentum, begin dan die flotter skop te doen.

Probeer om jou liggaam so vaartbelyn te maak wanneer jy van die muur wegbeweeg. Plaas arms in `n torpedo-posisie voor jou, een hand bo-op die ander, en wys jou tone.

As jy wil, kan jy net van die muur afstoot en `n paar keer gly sonder om glad nie te skop om `n gevoel te kry vir die regte vaartbelynde posisie van jou liggaam deur die water nie. Wanneer u op die skop voeg, moet dit net wees om dieselfde vaartbelynde, gebalanseerde posisie te handhaaf.

3. Probeer om armstroke op dieselfde tyd te voeg. Beweeg jou arms in sinkronisering met die fladderskop vir `n eenvoudige vryslagstrook. Jou regterarm kom uit die water en bo jou kop om die water voor jou op dieselfde tyd te hervestig as wat jou linkerbeen afloop. Herhaal aan die teenoorgestelde kant.

Probeer `n 2-klop skop deur twee keer (een keer by elke been) vir elke siklus te skop (een slag op elke arm). Hierdie tydsberekening word dikwels gebruik deur langafstand swemmers en triathletes.

Doen `n 4-klop skop deur vier keer (twee keer per been) vir elke siklus te skop (een slag op elke arm). Hierdie tydsberekening word dikwels beskou as die mees natuurlike spoed, en kan gebruik word deur kort-, middel- en langafstand-swemmers.

Probeer die 6-klop skop deur ses keer (drie keer per been) vir elke siklus te skop (een slag op elke arm). Hierdie spoed word as tradisioneel beskou vir die fladderskop, en word deur kortafstand en ander swemmers gebruik.

Deel 3 van 3:

Gebruik die fladderskop vir swemstroke

1. Probeer `n vryslagslag. Doen `n vryslag beroerte, ook `n voorste kruip genoem deur die flard skop gelyktydig met `n windpomp beweging van die arms te gebruik. Elke arm kom uit die water om af te kom en die water voor jou te skop, wat jou vorentoe dryf.

Bereik jou arm so ver as moontlik voor jou op elke beroerte, en onthou om dieselfde gebalanseerde horisontale liggaamsposisie te handhaaf om jou fladderskop te voltooi. Jy sal sien dat die skop jou help om jou in die water te stabiliseer om die beweging van jou arms te ondersteun.

2. Probeer `n terugslag. Voer `n rugslag uit deur jouself in die water te posisioneer en `n gebalanseerde horisontale posisie in die water te vind. Alternatiewe draai jou arms op dieselfde manier as `n vryslagslag.

Jy sal `n effens ander gevoel en beweging van jou bene sien wanneer jy die flotter op jou rug doen, aangesien jou bene nou op die water opsteek in plaas van af. Die beweging is egter dieselfde: ry die beweging van jou heupe af, wys jou tone en moenie jou knieë te veel buig nie.

3. Doen `n hond paddle. Alhoewel dit nie `n amptelike swemslag is nie, probeer die hond se paddle as `n intuïtiewe manier om te bly en kort afstande te swem. Gebruik die fladder skop terwyl jou kop bo water is en jou arms maak klein sirkelbewegings onder die water om jou op en vorentoe te dryf.

Let daarop dat hierdie beroerte nie ideaal is om `n beduidende afstand te swem nie, aangesien jy nie in `n horisontale posisie is nie en die arms en bene moet dus harder werk om jou op te hou.