5 maniere om `n goeie swemmer te wees

Maak nie saak wat jou vlak nie, jy kan altyd maniere vind om jou vaardighede in die water te verbeter. Of jy nou swem vir genot, vir oefening, of slegs indien nodig, leer hoe om beter te swem, sal help om jou bewegings te maksimeer deur jou liggaam te stroomlyn, jou spiere te versterk en om swemmoere te benut en te gebruik. Dit is belangrik om te weet hoe om te swem op jou beste kapasiteit, vir noodgevalle en om nie `n ongemaklike doggy-roei voor jou vriende by die swembad te doen nie.

Stappe

Metode 1 van 5:

Word `n beter swemmer (beginner)

1. Kry hulp van `n vriend. Om `n vriend in die water met jou te hê, is gerusstellend. Hulle kan jou herinner wat jy moet doen. Hulle kan jou in spesifieke posisies hou terwyl jy `n gevoel vir hulle kry.

2. Neem swemlesse. Of jy nou `n kind of `n volwassene is, daar is `n swemklas daar buite vir jou. Om mense te wees wat daar is om jou te leer, sal `n spanning of vrees wat jy kan voel, verlig. Om `n weeklikse "datum" by die swembad te hê, sal u aanspreeklik wees vir die leerproses.

3. Kry `n "gevoel" vir die water. Leer hoe jou liggaam beweeg en voel in die water is baie belangrik. Dit is iets wat ons nie gewoond is nie, maar sodra jy gemaklik raak, kan water baie gemaklik en strelend wees.

Begin in die vlak einde en begin om jou hande en arms rond te beweeg.

Druk jou hande teen die water om die weerstand te voel. Beker jou hande en trek hulle deur die water (skraal). Daardie druk wat jy voel, is wat uiteindelik sal help om jou moeiteloos deur die water te dryf.

Buig jou bene en laat die water op jou ken kom. Gaan voort met tomove jou hande en arms. Selfs wanneer jy beroerte begin leer, begin elke sessie soos hierdie.

4. Blaas borrels. Die belangrikste (en scariest) deel van swem leer hoe om asem te haal. Maar sodra jy leer hoe om in die water uit te haal, sal jy op pad wees na meer doeltreffende en grasieuse swem.

Bereik vorentoe en hou vas op die rand van die swembad in die vlak einde.

Sit jou gesig in die water en blaas uit. Wanneer jy klaar is, draai jou kop na die kant en neem `n asem.

Druk jou gesig terug in die water en asem uit. Probeer om `n lang, bestendige stroom van borrels te skep.

Herhaal totdat jy gemaklik is. Uitaseming in die water en die tydsberekening kan jou asemhaling eers skrikwekkend wees, maar met oefening sal jy binnekort gereed wees om basiese beroertes te leer.

5. Oefen swaai. Dit klink duidelik, maar swaai is `n moeilike vaardigheid om te leer, en moeiliker om te bemeester. In `n noodgeval, om te weet hoe om te dryf, kan kosbare energie en moontlik jou lewe red. Spandeer tyd op jou liggaamsposisie. Leer om op jou maag te dryf en jou rug.

Ontspan. Jy moet ontspan. Terwyl jy leer hoe om op jou rug te dryf, kyk na die lug of die plafon en asem diep in. Vul jou longe met lug met elke asem. Hou jou asem vir `n oomblik en laat die ervaring van gewiglose bo-op die water kalmeer.

Bereik jou arms as jou bene sink. Dit sal as `n teenbalans optree, wat jou bene opbou.

Het `n vriendskap. Om iemand langs jou te hê om `n gerusstellende hand op die klein van jou rug te plaas, kan jou spanning onmeetbaar verlig.

Draai jou abdominale spiere vas. Om jou abdominale spiere te betrek, sal jou help om jou aanhangsels makliker te hou.

Dryf op jou maag. Laat jou arms slap en vry gaan. Lig jou kop op of kantel dit aan die kant wanneer jy `n asem nodig het.

6. Trapwater. Trapwater kan jou help om jou asem te vang en jou kop op te hou sonder om eintlik te swem.Oefen dit in die diep einde met `n vriend.

Beweeg jou bene in `n "eiegebater" mode. Begin met jou knieë buig en jou bene effens wyer as heupwydte uitmekaar. Dan pedaal jou bene in teenoorgestelde rigtings. Laat jou skoppe ontspanne en maklik wees.

Beker jou hande en sirkel hulle in mediumgrootte (ongeveer twee voete totaal) oneindige tekens. As jy verder moet opkom, skop harder met jou bene en arms om jouself bo die rip van die water te dryf.

7. Oefen skop. Dit is `n goeie manier om die dele van die beroertes te skei voordat jy hulle almal saambring.

Hou aan aan die kant van die swembad. Sit jou gesig af en brei jou liggaam reguit uit.

Draai jou voete effens. Begin klein skoppe. Probeer om hulle klein en doeltreffend te hou, selde die oppervlak van die water te breek. Jou bene moet buig, maar net effens.Dit is `n fladder skop.

Oefen `n voorste beroerte. Dit staan ook bekend as vryslag. Bring een arm uit die water sodat dit vorentoe is. Plaas dit terug in die water met `n effens cupped hand, trek dan jou arm deur die water. Soos jou trek die water af, sal jou beroerte natuurlik by jou heup eindig. Alternatiewe arms.

8. Leer ander beroertes. Soos jou vaardighede groei, kyk na ander mense en navolg wat hulle doen. Die meeste van alles, het pret in die water en laat sy weerstand jou in `n sterker, meer grasieuse swemmer verander.

Metode 2 van 5:

Word `n beter swemmer (intermediêre)

1. Swem die hele jaar deur. Sluit aan by `n gimnasium wat `n skootbad (25 meter / meter ten minste) het. Swem dwarsdeur die jaar sal jou krag, uithouvermoë en stamina verhoog. Dit sal u ook in kontak hou met mede-jaar-rondes wat u pogings kan ondersteun.

2. Sluit aan by `n swemklub. As jy nie iemand het om met die swembad te praat nie, kan swem soos `n chore voel, en `n eensame een daarby. Ek gaan met ander swemmers uitwerk, kan jou gratis opleidingsadvies kry. Ten minste sal jy vriende maak wat jou begeerte om `n beter swemmer te word, deel. Dit sal lei tot `n gevoel van aanspreeklikheid, iets wat regtig help wanneer u om vyfuur in die oggend uit die bed sleep.

3. Sluit aan by `n swemspan of woon die beroerte klinieke by. Albei is groot geleenthede vir alle swemmers om tegniek te kry op elke swemslag. Hulle is ook goeie maniere om mede-swemmers te ontmoet wat sal help om jou doel te versterk om `n beter swemmer te word.

4. Leer jou beroertes. Daar is vier basiese beroertes (vlinder, rugslag, borsslag en vryslag) en jy moet probeer om hulle almal te leer. Terwyl jy altyd `n gunsteling het, sal `n afgeronde swemmer wees om te help swem uitdagend en interessant.

Wanneer jy alle beroertes swem, word jou gebruik meer spiere. Jou liggaam sal ook `n baie beter oefensessie kry. Jy sal die resultate vinniger sien en voel wanneer jy al vier beroertes gebruik.

Die risiko van besering terwyl swem afgeneem word omdat jy nie altyd dieselfde spiere met dieselfde bewegings beklemtoon nie. Die muskulasie is meer gebalanseerd.

Die vaardighede wat jy leer van een slagvoertuig in vaardighede in `n ander beroerte. Byvoorbeeld, die onderwater van die onderwater wat u in diens neem wanneer u die muur in borsslag afskop, is oordraagbaar na die onderwatervergulling wat u sal gebruik wanneer u in die agterkant begin.

5. Leer flip draaie. Die byvoeging van flip draaie elimineer die stop-en-begin rus aan die einde van elke skoot. Jy sal `n beter afstand swemmer word wanneer jy hierdie maneuvers gebruik word. Jy sal ook energie bespaar wanneer jy die muur afstoot, jouself in `n goeie posisie dryf om jou beroerte te begin. Dit is ook `n goeie manier om te sien waar jou teenstanders is.

Om jou kern uit te oefen terwyl jy leer, sal jou help om die tegniese aspekte van `n flip-draai te bereik. Hulle benodig `n volle somersault, `n stamfleksie en vinnige trunk verlenging.-

Hou jou ken af wanneer jy `n flipurn in vryslag gebruik. Begin die draai om `n armlengte van die muur af. Jy sal begin om `n somersault of `n "flip te doen."Jou ken moet naby jou bors kom. Jou knieë moet ook naby jou bors kom. Plant jou voete teen die muur en draai jou bolyf. Sit jou hande saam en vaartbelyn jou liggaam terwyl jy van die muur afstoot.

Wanneer jy `n flipturn in die rugslag doen. Ongeveer een werf of meter van die muur, draai om na die voorkant deur met jou voorste arm te bereik. Kyk rond met jou kop sodat jou liggaam natuurlik sal volg. Hou die voorste arm uitgebrei en flip. Stoot van die muur af.

6. Vind en registreer vir swemlesse, klasse, klinieke en rasse naby jou. Kyk aanlyn om te sien wat beskikbaar is. Soek instruksie wat bo jou vlak is. Uitdag jouself!

7. Swem bore en tyd self. Bore sal jou help om aandag te skenk aan die klok en jou tye. Hulle laat jou toe om te neem waaraan jy gewerk het (soos jou beroertes) en pas dit dadelik toe op jou gereelde swemgewoontes.

Speel "Catch-up" terwyl jy vryslag swem. Inhaal bore is `n klassieke manier om jou vryslag te verbeter. Hul doel is om jou beroerte te verlig en te verleng deur jou aandag te gee aan jou beroertes. Jy hou een arm voor jou die hele tyd wat jy swem, en wag totdat die arm `n beroerte "vang" met die ander een.

Vir meer interessante swembore, vra ander swemmers, of gaan aanlyn. Daar is baie pret voorstelle om jou oefensessie interessant te hou.

Daag jouself uit deur `n yard-doel te stel om elke week te voltooi. `N Goeie begin is 2000 meter of meter `n oefensessie (veertig lengtes).Jou doel is om `n beter swemmer te word en niks beter swem soos meer swem nie.

8. Leer hoe om jouself te keer. Om `n oog op die klok te hou, sal u help om vas te stel hoe doeltreffend u in die water is. As jy stelle doen, maak seker dat hulle tydelik is (dws vier vyftigerjare op die oomblik met tien sekondes breek tussen die volgende ronde).

9. Swem so dikwels as moontlik. Met `n toename in afstand en spoed sal jou tegniek dramaties verbeter. Stel nuwe doelwitte soos jy oute agterlaat!

10. Neem deel aan plaaslike swem ontmoet. Deur die swemgemeenskap is daar baie geleenthede om in swemmaande te kompeteer, selfs as `n volwassene. `N Kompetisie is `n manier om jou swem te verhoog deur `n nuwe, vasberade, fokus te verskaf.

Metode 3 van 5:

Word `n beter swemmer (gevorderde)

1. Kry `n afrigter. Om iemand te monitor om jou beroertes te monitor, jou asemhaling, en jou tegniek is `n goeie manier om `n nuwe perspektief te kry op hoe jy jou swemstyl nader. `N Goeie afrigter staan op die swembaddek wat met `n groep swemmers werk, is die beste manier om jou algehele swemprestasie te verbeter.

As jy nie `n afrigter kan kry nie, het jy `n swemmaatjie wie se tegniek jy bewonder jou oefensessie.

2. Teken jouself op. Afgesien van `n afrigter, is die opname van jouself `n goeie manier om perspektief te kry op hoe jy deur die water beweeg. Jy sal slegte gewoontes sien wat jy dalk nie bewus was van sowel as sterk punte wat jy kan verbeter nie.

3. Vind balans tussen jou lang beroerte en jou kort beroerte. `N Lang beroerte is wonderlik - jy gebruik goeie voortstuwing, lae sleep, en gly. `N Kort beroerte is ook groot, maar jy kan energie mors op beroertes wat te kort en skroef is.

Ken jou beroerte koers. Dit is `n kragtige aspek om te weet omdat dit jou sal toelaat om nodige veranderinge aan jou beroertes te maak om jou styl te verbeter.

Vra `n vriend of afrigter tot tyd vir tien beroertes met `n stophorlosie, wat nie duik of afdrukke insluit nie, net gereelde swem. Tel die aantal beroertes wat jy in die tien sekondes neem. Dit is jou beroerte. Pas jou beroerte aan soos benodig.

4. Soek vir langafstand swem in jou omgewing. `N Langafstand-geleentheid is `n afstandsgebaseerde swem gebeurtenis meer as 1650 meter of 1508.8 meter. Dit kan ook enige tyd gebaseer wees wat gelyk is aan of groter as een uur en kan in `n swembad of enige liggaam water wees.

Langafstand swem is `n goeie manier om jou kundigheid in jou opleiding te fokus vir `n prettige gebeurtenis. Meld aan met vriende en maak `n naweek uitweg uit!

Metode 4 van 5:

Verkryging van toerusting om `n beter swemmer te word

1. Kry gemaklike bril. Hulle sal jou oë beskerm teen die sting van chloor. Sodra jy gewoond raak aan hulle, sal jy `n hele nuwe manier van die wêreld ontdek.

Koop `n paar wat nie by die neus knyp nie. Goeie bril moet noukeurig wees, maar nie knyp nie.
Druk hulle teen jou gesig. As hulle om jou oë bly, is dit `n goeie teken wat hulle nie sal lek wanneer jy in die water is nie.

2. Koop `n swemkap. Dit sal jou hare beskerm teen chloorskade en sal jou hare uit jou gesig hou terwyl jy swem. Belangrikste, swempette maak jou meer hidrodinamiese in die water.

Latex-pette beskerm goed teen chloor, maar is moeilik om aan te trek en te verwyder. `N bietjie talkpoeier in die pet sit voordat jy dit aanbring en terwyl dit droog is, help dit. Moenie gebruik as jy `n latex allergie het nie.

Silikoon swem pette is die gewildste, alhoewel hulle `n bietjie duurder is. Hulle word algemeen gebruik deur mense met medium tot lang hare. Hulle beskerm hare goed teen die water en is steeds buigsaam genoeg om aan te trek en af te neem.Hulle doen egter jou kop makliker af..

Lycra swem pette is meer gemaklik en duursaam as silikoon of latex. Hulle is egter nie waterdig nie en is geneig om die meeste te swem terwyl hulle swem.

Neopreen swem pette is wonderlik om jou kop warm in koue water te hou. Hulle is dikker, het nate, en het dikwels `n sekere reuk. Hulle is egter groot, maar as jy buitenshuis in riviere, mere of reservoirs swem.

3. Koop flippers. Die gebruik van flippers sal `n swemmer se liggaamsposisie en hul tegniek verbeter.Die belangrikste is dat hulle gebruik kan word om jou skop te versterk om jouself beter te dryf deur die water. Hierdie voortstuwing sal jou tyd toelaat om op jou beroerte tegniek te fokus.

Die gebruik van flippers sal jou `n gevoel gee om vinnig deur die water te sny. Onthou hierdie gevoel en probeer om dit na te boots wanneer jy die vinne afneem.

Skop doeltreffend word uitgelig met behulp van flippers, veral as jy `n kruis-skop het. Hulle sal jou dwing om jou voete `n behoorlike afstand te hou. Hulle sal ook help om jou enkel buigsaamheid te verhoog deur die posisie van jou voete te stroomlyn.

4. Koop `n behoorlike pak. Dit is die nommer een teken van verbintenis tot swem. Weg is die bikini`s en franje - wat is daar is konsekwent en vaartbelyn. Dit is die beste om oor jou doelwitte te dink. Sal jy lang daaglikse swembad yarage of net `n paar keer per week aanmeld?

Koop `n polyester-mengsel as jy baie tyd in die water spandeer. As hulle behoorlik versorg word, kan hulle vir jare duur.

Koop Lycra Swimwear as jy nie daagliks in die swembad sal wees nie. Dit is sag, gemaklik, en is bekend vir sy uitgestrekte rek. Hou egter in gedagte dat geen materiaal ondeurdringbaar is vir chloor nie, dus let op die vervaardiger se instruksies.

5. Koop trek boeie en kickboards. Albei hiervan is ontwerp om jou arms of jou bene te isoleer om jou tegnieke beter te versterk. Terwyl hulle nie streng nodig is nie (jy kan dieselfde effek bereik deur jou hande bymekaar te hou en net op jou skoppe te fokus, of deur jou voete bymekaar te steek en net op jou beroertes te fokus), is hulle wonderlik om jou arms en bene as jy te ondersteun beweeg deur die water.

Trek boeie en kickboards is `n goeie hulpbron om te hê as jy `n besering het. Jy kan tred hou met jou oefensessies en rus die deel van jou liggaam wat gelyktydig beseer word.

Metode 5 van 5:

Opleiding op droë grond

1. Fokus op die spieruithouvermoë wat nodig is om te swem. Rugspiere, biceps, skouers, triceps vir bolyf oefensessies wat uithouvermoë sal bou met krag moet uitgelig word. Hoë Rep-uithouvermoë is egter nodig vir die bene. Die kombinasie van `n maksimum herhaling van pullups en rus met flard skoppe kan uithouvermoë verbeter.

2. Gebruik die gewigskamer. Buig-oor rye en bicep krulle, en isolerende triceps, abdominale, en die onderrug is almal groot oefening vir jou swemspiere.

Hulle moet met matige gewig en hoë reps gedoen word (15-20 per stel).

3. Gebruik rubberbande. Bevestig hulle aan `n boom of `n deurknoppie. Laat die natuurlike weerstand jou op dieselfde manier werk wat water werk.

Maak seker dat jy die band veilig maak vir iets regtig stabiel. `N Skielike stoot van iets wat breek, kan tot besering lei.

4. Hardloop, fiets, ry, dans, gebruik die elliptiese of die trapmasjien. Om jouself met kardiovaskulêre aktiwiteite te betrek, sal altyd jou algemene gesondheid help, en aktief bly fiks, sal jou liggaam help om gereed te bly wanneer jy die water weer tref.

Wenke

Die enigste rede waarom jy jou asem vir ongeveer 10 sekondes kan hou, is dat jou brein jou gevaargevaar vertel! Maar in werklikheid kan jy jou asem vir meer as `n minuut hou. Wanneer jy onder gaan, dink nie aan om jou asem te hou nie, dink aan iets gelukkig soos somervakansie of familie of wat ookal sal help.

Kry gesertifiseer in CPR of BLS. Noodsorg is `n goeie vaardigheid wat in die geval weet, iets in die water verkeerd gaan.

Gebruik `n kickboard, reddingsbaadjie of arm dryf as jy in die eerste keer trapidatig voel.

Bly gehidreer. Hou `n waterbottel naby. Swem is kragtige oefening, dus moenie vergeet om water te drink nie!

Deel op sosiale netwerke: