3 Maklike maniere om `n dubbele verstelbare katrol-maniqui aan te pas.ru

Dubbele verstelbare katrolle, wat soms `n dap genoem word, is oefensessie masjiene wat `n byna onbeperkte aantal oefeninge toelaat. Hulle is maklik om te gebruik, en jy kan elke spier in jou liggaam uitwerk, afhangende van hoe jy dit aanpas. Hulle het ook `n verskeidenheid verskillende handvatsels en aanhangsels wat u kan gebruik om nog meer variasies by te voeg. Maak seker dat die katrolle in plek gesluit is, kies `n gewig wat geskik is vir jou om te verhoed dat jy jouself beseer en daar buite kom en geniet!

Stappe

Metode 1 van 3:

Beweeg die katrolle

1. Vind die aanpassingsknoppie of hefboom op die katrol. Gaan die agterkant of die kant van die katrol na. Soek vir `n knopagtige knoppie of `n hefboom wat in plek gesluit is.

Sommige dubbele katrolmasjiene kan `n wag of bedekking oor die knoppie hê, sodat dit nie per ongeluk geaktiveer word terwyl jy uitwerk nie.

Beeld getiteld `n dubbele verstelbare katrol stap 2

2. Trek die knoppie of druk die hefboom om die katrol te ontkoppel. Hou die katrol met 1 hand en gebruik jou ander hand om die knoppie te trek. Jy sal `n pen gly uit die gleuf wat dit in plek is. As die katrol `n hefboom gebruik, druk die hefboom om die sluitmeganisme vry te laat.

Die vrystelling van die sluitmeganisme beteken dat die katrol op die vloer kan val, dus maak seker dat jy dit met 1 van jou hande hou!

As jy probleme ondervind om die knoppie te trek of die hefboom te druk, gebruik 1 hand om die katrol effens op te lig om dit makliker te maak om die slot te ontkoppel.

Beeld getiteld `n dubbele verstelbare katrol stap 3

3. Skuif die katrol op of af na jou voorkeurhoogte. Gebruik jou hande om die katrol te verhoog of te verlaag. As jy dit aangepas het op die hoogte wat jy wil hê dit gebaseer op die oefeninge wat jy beplan om te doen, hou dit in plek gehou.

Byvoorbeeld, as jy van plan is om bicep krulle te doen, sal jy die katrol op die vloer wil verlaag. Maar as jy `n oefening wil doen soos tricep-pushdowns, verhoog die katrol al die pad na bo. Vir `n oefening soos rugrye, plaas die katrol sodat dit selfs met jou bors is.

As die katrol `n knoppie gebruik, hou die knoppie uitgetrek terwyl jy die katrol op of af skuif sodat dit nie in plek is nie.

Die meeste katrolmasjiene het `n nommerstelsel op die katrolail wat jy kan gebruik om `n hoogte te kies.

Beeld getiteld `n dubbele verstelbare katrol stap 4

4. Laat die knoppie los of hefboom om die katrol in plek te sluit. Hou die katrol gehou waar jy dit wil hê, laat die knoppie los of druk die hefboom om dit in plek te sluit. Gee die katrol `n goeie wikkel om seker te maak dit is toegesluit en sal nie loskom nie.

Beeld getiteld `n dubbele verstelbare katrol stap 5

5. Verander die hoogte van die ander katrol sodat hulle ooreenstem. Hou die katrol met 1 hand en trek die knoppie of druk die hefboom om die slot te ontkoppel. Skuif die katrol op of af om dit met die ander katrol te maak sodat hulle selfs is. Laat die knoppie los of druk die hefboom om dit in plek te sluit.

As die katrol gemerkte merke op die spoor het, gebruik dit om die 2 katrolhoogtes te pas. Byvoorbeeld, as die eerste katrol op `n 5 is, pas die ander katrol aan sodat dit ook op 5 is.

Metode 2 van 3:

Verander die gewig

1. Vind die gewigstapel op die binnekant van die masjien. Dubbele verstelbare katrolmasjiene Gebruik gewigsplate om weerstand teen die kabels by te voeg. Gaan aan die binnekant van die katrolmasjien of aan die agterkant. Soek `n stapel dun metaalplate met genommerde merke op hulle om die gewigstapel op te spoor.

Die meeste katrolmasjiene sal gewigte in stygende volgorde hê, of die kleinste tot die grootste. Byvoorbeeld, die eerste bord kan gemerk word "5" vir 5 pond (2.3 kg), kan die tweede bord "10" vir 10 pond sê (4.5 kg), en so aan.

Beeld getiteld `n dubbele verstelbare katrol stap 7

2. Trek die selector pen uit die gewigsplaat. Soek `n metaalpen in die middel van 1 van die gewigplate. Trek die pen en skuif dit alles uit die bord.

Sommige penne is ontwerp om `n bietjie moeilik te wees om te verwyder as `n bykomende veiligheidsmaatreël. Jy moet dalk op die pen sleep of jank om dit uit te kry.

Maak seker dat jy nie op die kabel trek nie of daar is nie `n handvatsel aan die karabiner aan die einde nie. Die gewig van `n handvatsel kan die bord effens verhef en dit moeilik maak om die pen te verwyder.

Beeld getiteld `n dubbele verstelbare katrol stap 8

3. Skuif die pen in `n ander bord om die gewig op die katrol aan te pas. Kyk na die genommerde merke aan die voorkant van die plate. Kies die gewig wat jy die katrolstelsel wil aanpas en in die bord gly totdat dit heeltemal binne is.

As jy nie die masjien voorheen gebruik het nie, of jy probeer `n nuwe oefening, begin laag met iets soos 10 pond (4.5 kg). As dit te maklik is, kan jy altyd meer gewig byvoeg!

Sommige penne kan snap of kliek wanneer hulle ten volle ingevoeg is.

Beeld getiteld `n dubbele verstelbare katrol stap 9

4. Pas die gewig aan op die ander katrol sodat hulle ooreenstem. Vind die pen wat aan `n gewigsplaat gekoppel is en trek dit uit. Skuif die pen in `n bord met dieselfde gewig as die ander katrol sodat hulle dieselfde gewig is.

Jy wil hê dat beide katrolle dieselfde hoeveelheid weerstand moet hê, sodat daar nie `n wanbalans is wanneer jy uitwerk nie.

Metode 3 van 3:

Gebruik toebehore

1. Heg handvatsels aan die karabiner om die katrolmasjien te gebruik. Dubbele verstelbare katrolstelsels laat jou toe om die tipes handvatsels wat jy vir verskillende oefeninge en variasies gebruik, te verander. Kyk na die rak op of naby die masjien en kies `n handvatsel. Koppel die handvatsel aan die karabiner aan die einde van die katrolkabel. Heg dan `n ooreenstemmende handvatsel aan die kabel van die ander katrol sodat hulle ooreenstem.

Kies handvatsels wat jou `n sterk en gemaklike greep gee.

Beeld getiteld `n dubbele verstelbare katrol stap 11

2. Koppel `n tou-aanhangsel aan 1 katrol vir armoefeninge. Baie katmasjiene sluit in `n opsionele tou-aanhangsel, wat jou toelaat om 2 hande te gebruik om dit as `n handvatsel te gryp. Koppel die tou-aanhegsel aan 1 katrol en hou dit met albei hande om verskillende armoefeninge te werk.

Byvoorbeeld, jy pas die katrol aan sodat dit heeltemal naby die vloer is, en gebruik die tou-aanhangsel vir bicep krulle.

U kan ook die katrol aanpas sodat dit kophoogte is en op die handvatsels af te druk om u triceps te werk.

Beeld getiteld `n dubbele verstelbare katrol stap 12

3. Wikkel `n enkelband om jou enkel vir verskillende beenoefeninge. As daar `n enkelband is, draai dit om jou enkel styf sodat dit veilig is. Pas die katrol aan sodat dit laag is op die vloer en verbind die band aan die karabiner op die katrolkabel. Kies `n gewig en gebruik die aanhangsel om verskillende beenoefeninge te probeer.

Byvoorbeeld, met die band wat aan jou enkel vasgemaak is, staan langs die katrol, sodat jy dit in die gesig staar en jou been versigtig agter jou optel om jou hamstrings en glutes te werk.

Beeld getiteld `n dubbele verstelbare katrol stap 13

4. Gebruik die kroeg bo-op die katrol vir pullups. Baie dubbele verstelbare katrolstelsels het `n dwarsbalk bo-op die masjien. Gryp die dwarsbalk met albei hande en gebruik dit om pullups te doen. Jy kan ook van die kroeg hang en jou bene oprig om te hangende beenverhogings, wat jou abs werk.

Beeld getiteld `n dubbele verstelbare katrol stap 14

5. Plaas `n gewigbank tussen die katrolle vir bankpers. Pas beide katrolle aan sodat hulle almal op die vloer is en `n gewigsbank tussen hulle skuif. Kies `n gewig en lê op jou rug op die bank. Gryp beide handvatsels en druk hulle bo jou bors totdat jou arms reguit is. Verlaag jou arms totdat jou hande selfs met jou bors is en dan weer terugstoot.

Vir `n goeie bankpers-oefensessie, wat jou bors en arms werk, streef na 3-5 stelle van 8-10 herhalings.

Kies altyd `n gewig wat geskik is om beserings te vermy.

Beeld getiteld `n dubbele verstelbare katrol stap 15

6. Stoor die bykomstighede op die rek as daar een aan die masjien is. Sommige dubbele verstelbare katrolstelsels het `n ingeboude stoorrak aan die kant of die agterkant van die masjien. Wanneer jy klaar is met `n oefening, haal die handvatsels of bykomstighede af en plaas dit op die rek sodat hulle behoorlik gestoor word.

Wenke

Die belangrikste voordele van `n dubbele verstelbare katrol is die blote hoeveelheid variasies en opsies wat u het. Speel rond met verskillende handvatsels en oefeninge om te vind wat die beste vir jou werk.

Baie dubbele verstelbare katrolmasjiene het plakkate aan hulle met voorbeelde van oefeninge wat u met die masjien kan doen. As jy nie seker is wat om te doen nie, of as jy wil seker maak dat jy die masjien korrek gebruik, kyk na die plakkaat.