Hoe om te gaan met `n vrees om vermoor te word

As jy angstig en vreeslik voel om die slagoffer van `n misdaad te wees of selfs vermoor, is daar dinge wat jy daaraan kan doen. Is jy te beskermend en waaksaam oor jou veiligheid tot die punt van uitputting? Indien wel, leer om te bestuur deur vry van vrees te breek, op soek na professionele hulp en die bou van `n veiliger en gesonder toekoms.

Stappe

Metode 1 van 3:
Breek vry van vrees
  1. Image getiteld deal met `n vrees om te vermoor stap 1
1. Neem stappe om jou fisiese veiligheid te verseker. Ongeag jou vrees, moet jy altyd die veiligheid van jouself en diegene rondom jou verseker. Daar is dinge wat jy kan doen om die veiligheid van jou omgewing te help beheer.
  • Sluit buite deure en vensters.
  • Los ligte in die nag, of gebruik nagligte.
  • Hou `n selfoon met jou.
  • Installeer `n alarmstelsel in jou huis.
  • Beeld getiteld Deal met `n vrees om vermoor te word Stap 2
    2. Wees voorbereid as jy in `n gevaarlike omgewing woon. Dit is `n realiteit dat sommige gebiede geneig is tot geweld. Jy moet ywerig wees om `n gevoel van veiligheid vir jouself te skep. Benewens die bogenoemde items is daar dinge wat jy kan doen om te waak teen geweld:
  • Loop altyd met `n ander persoon. Moet nooit alleen loop nie.
  • Vermy loop naby donker gebiede, strale en bosse. As jy in die straat moet loop, wees bewus van motors wat verbygaan, aangesien hulle jou nie kan sien nie.
  • Dra reflektiewe klere as jy snags loop sodat jy gesien sal word.
  • Sluit aan by buurtwaggroepe wat fokus op die behoud van jou strate veilig. Jy kan dalk vriende maak en die ervaring van die bestryding van misdaad geniet.
  • As jy jou motor nader, hou die individuele sleutels op jou sleutel tussen jou vingers, soos `n kat se kloue. Posisie elkeen uitgerig sodat jy dit kan gebruik as `n wapen om jouself te verdedig.
  • Dra `n harde alarm wat jy kan afstaan ​​as iemand jou teen jou wil nader.
  • Beeld getiteld Deal met `n vrees om vermoor te word Stap 3
    3. Leer om verdedig jouself. Fisiek kwesbaar en weerloos kan angs veroorsaak. Leer selfverdedigingstegnieke kan jou help om sterker te voel en beter in staat te wees om jouself te beskerm teen moontlike gevare.
  • Oorweeg om vechtkunsten of kickboxing klasse te neem. Fisieke aktiwiteit sal help om stres te bestuur en vertroue te bou.
  • Beeld getiteld deal met `n vrees om te vermoor stap 4
    4. Verander jou gedagtes. As jy jouself aan hierdie vrese dink, soek maniere om na iets anders te dink. Obsessiewe gedagtes word net erger as jy dit laat. Om jou eie gedagtes af te lei, kan help om die siklus van angs te stop wat jou vrese oorsteek.
  • Gaan stap of `n gesprek met `n vriend om te help om op iets wat aangenaam is, te herfokus.
  • Image getiteld Deal met `n vrees om te vermoor Stap 5
    5. Opvoed jouself. Lees statistieke oor werklike voorvalle van misdaad in u woongebied. U sal sien dat daar baie min moorde in u omgewing is wanneer u die grootte van die bevolking oorweeg. Die doel is om jouself `n dosis werklikheid te gee sodat jy gesonder gedagtes kan bou.
  • Navorsing dui aan dat die faktore wat bydra tot `n vrees vir misdaad is: geslag, ouderdom, ras, gebrek aan buurtkohesie, gebrek aan vertroue in die polisie, vlakke van misdaad, ervaring van viktimisering, persepsie van risiko en assessering van misdryf.
  • Image getiteld deal met `n vrees om te vermoor stap 6
    6. Gee jou vrees. Bepaal wat jy bang is en daag dit uit. Om spesifieke vrese te identifiseer, sal u help om te fokus op die vind van `n oplossing. Gaan sit en maak `n lys van die dinge wat jou lei om bang te wees om vermoor te word. Byvoorbeeld, het jy getuig dat iemand aangerand of vermoor is toe jy jonk was? Indien wel, het u dalk `n vrees gevorm dat u ook vermoor sal word.
  • Daag jou vrese uit deur moontlike oplossings te lys. Byvoorbeeld, as jy bang is om te stort omdat jy dink jy sal aangeval word, kan jy die badkamerdeur sluit en `n vriend aan die ander kant staan ​​om jou te waarsku as daar iets sou gebeur. Dit is `n klein stap en nie `n langtermyn-oplossing nie, maar dit is `n goeie beginpunt.
  • Beeld getiteld deal met `n vrees om te vermoor stap 7
    7. Maak `n plan van aksie. Die meeste vrese word bestuur deur `n plan van aksie op te stel. Oorkom `n vrees om vermoor te word, is geen uitsondering nie. Identifiseer wat jou hoofdoelwitte is, stel die stappe op wat jy sal neem en volg jou plan.
  • Maak `n lys van die dinge wat jy glo sal bydra tot jou wat vermoor word. Is jou vrees wat verband hou met die bure wat in die straat woon wat jy nog nooit ontmoet het nie?
  • Benader jou dilemma een stap op `n slag. Miskien kan jy `n buurman vra wat jy vertrou om jou te vertel wat hy van die buurman weet. Byvoorbeeld, jy kan vra: "Wat is jou gedagtes oor die buurman in die straat? Dink jy hulle is goeie mense?`
  • Werk na `n oplossing sal jou vrees help verminder. Die skep van `n plan van aksie help jou om te voel dat jy iets kan doen om jou situasie te verbeter. Jy kan werk om die buurman te besoek om jouself voor te stel.
  • Image getiteld deal met `n vrees om te vermoor stap 8
    8. Oefen vreesloos. Om `n vrees te oorkom om vermoor te word, moet jy geleidelik deur die proses werk. Navorsing dui aan dat die oorwinning van `n vrees gehelp word wanneer `n persoon die vrees in `n verbeelde situasie of `n lewendige ervaring in die gesig staar. Die ontwikkeling van `n positiewe gewoonte is die verlangde doelwit.
  • As jy bang is om in die nag in jou motorhuis te gaan, bou dan jou moed deur eers die deur oop te maak en daar vir een minuut te staan. Die volgende dag plaas een voet in die deur en staan ​​daar vir een minuut. Werk stadig jou pad om vir `n paar minute in die motorhuis te staan.
  • Liggaamstaal en spesifiek liggaamshouding kan jou help om sterk en moedig te voel. Staan in die motorhuis in `n gesaghebbende "Power Pose". Plaas byvoorbeeld jou hande op jou heupe soos `n superheld. Staan `n paar minute totdat die oplewing van adrenalien jou kragtig voel.
  • Beeld getiteld deal met `n vrees om vermoor te word Stap 9
    9. Wees oop met jou emosies. Dit is belangrik om jouself toe te laat om kwesbaar te wees wanneer jy probeer om verandering te skep. Jy het `n paar harde waarhede wat jou ongemaklik laat voel. Wees bereid om te voel, te praat en aksie te neem eerder as om te weerstaan.
  • Om oop te wees met jou emosies, behels om te praat oor hoe dit voel wanneer jy in verskillende situasies is. Kry jy `n knop in jou keel? Voel jy ongemaklik en bang soos jy op die rand van paniekerig is? Het jy die drang om weg te hardloop van situasies en voel jy so onveilig dat jy nie snags in jou motor kan kom nie? Hou jou emosies terug en maak asof jy nie reaksies het nie, is die teenoorgestelde van wat jy wil doen.
  • Hou in gedagte dat die verligting die bui jou sal toelaat om vry te voel. Byvoorbeeld, wees speels en dom en lag vir jouself. Dit sal jou gerus stel.
  • Beeld getiteld deal met `n vrees om te vermoor stap 10
    10. Wees bewus of jou vrees in `n fobie styg. Vrees en fobies is nie dieselfde ding nie. Wanneer vrees tot `n uiterste en irrasionele vlak eskaleer, soosof jy ophou om jou huis te verlaat omdat jy bang is, kan jy vermoor word, kan dit as `n fobie beskou word. Sodra jy opgevoed het, sal jy in beheer van jouself en jou vrese voel, wat jou op `n pad van genesing stel.
  • Die fisiese simptome van `n fobie sluit in: sweet, skud, voel liggies, met moeilike asemhaling, paniekaanvalle, huil, skud, huil, bewing, voortdurend waaksaam en nooit ontspannend, vermyding en beskermende gedrag soos weier om in die nag uit te gaan, Verkry beskermende maatreëls soos horlosies, elektriese heinings, sekuriteitstelsels met alarms.
  • Emosionele tekens van fobie sluit in: oorweldigende angs of paniek, vrees om beheer te verloor of mal te word, of om te weet jy is oorreageer, maar voel hulpeloos om te stop.
  • As jy in die verlede geviktimiseer is, is dit redelik om te verwag dat jy bang sal wees. Dit is wanneer jou gedagtes, gevoelens en optrede eskaleer na die vlakke wat hierbo genoem word, kan jy eintlik post-traumatiese stresversteuring ervaar. Kontak `n geestesgesondheidswerker om `n akkurate diagnose te ontvang.
    • Metode 2 van 3:
    Soek professionele hulp
    1. Beeld getiteld Deal met `n vrees om te vermoor stap 11
    1. Vind `n terapeut. As u sosiale kontak vermy of oormatige en onredelike hoeveelhede angs of paniekerig voel, oorweeg dit om hulp van `n professionele terapeut te soek. Daar is tye wanneer `n normale vrees in `n fobie groei en moet aangespreek word. Oorweeg om `n terapeut te kies wat behandelingsmetodes praktiseer, soos:
    • Sistematiese desensibilisering: `n vorm van klassieke kondisionering wat `n vreesrespons verwyder en vervang met `n ontspanningsreaksie.
    • Hipnoterapie: `n vorm van kommunikasie tydens hipnose wat `n persoon se verbeelding fasiliteer om gedagtepatrone, gevoelens en sensasies te verander.
    • Neuro Taalkundige Programmering (NLP): `n Benadering wat die wisselwerking tussen jou verstand, taal ondersoek en hoe dit jou liggaam en jou gedrag beïnvloed.
    • Kognitiewe Gedragsterapie: `n benadering wat u toelaat om u gedagtes en gedrag te ondersoek om maniere te bepaal om onakkuraathede te balanseer. Dit is getoon dat dit effektief is met die bestuur van angs en depressie wat verband hou met fobies.
  • Beeld getiteld Deal met `n vrees om vermoor te word Stap 12
    2. Leer ontspanningstegnieke. Ontspanning help om jou spanning en vrees te verlaag. As vrees jou voor of wanneer jy in `n privaat-, werk- of sosiale situasie is, breek en `n minuut neem om asem te haal en in die ontspanningsvaardighede wat jy geleer het, in te haal. Ontspanningstegnieke sluit in:
  • Geleide beelde: Dit behels die fokus op kalmerende beelde en kan deur jouself of met hulp van `n terapeut gedoen word.
  • Biofeedback: `n tegniek wat jou lei om jou hartklop en bloeddruk te verlaag, wat met vrees geassosieer word.
  • Asemhalingsoefeninge: Hierdie help om die senuweestelsel wat verband hou met die stryd-of-vlugrespons te kalmeer, wat geaktiveer word wanneer jy vrees voel.
  • Beeld getiteld deal met `n vrees om te word, stap 13
    3. Ontdek die onderliggende oorsake. Reële verandering vind nie plaas sonder om die emosionele onderbou van u gedrag te identifiseer nie. Sukkel jy met angs, stres of depressie? Werk saam met die berader om die lae gebeure en emosies wat jou in die stryd gekry het, terug te skil.
  • U vrees kan geanker word aan `n trauma wat u as kind of `n volwassene ervaar het. Om met `n berader te praat en die verwerking van die trauma sal help om jou vrese te raam en te bestuur.
  • `N Vrees om vermoor te word, kan verband hou met identifiseerbare en behandelbare afwykings soos Obsessiewe kompulsiewe versteuring (OCD) en skisofrenie, of kan veroorsaak word deur post-traumatiese stresversteuring (PTSD). `N Berader of psigiater kan help om verwante afwykings te identifiseer en u te help om dit te hanteer. `N Psigiater kan ook medisyne aanbeveel om enige onderliggende versteurings te behandel en jou te help om verby jou vrese te kom.
  • Beeld getiteld deal met `n vrees om te vermoor stap 14
    4. Herken jou emosionele snellers. Wanneer iets `n emosie afkom en dit aan jou herinner aan `n vorige situasie wat jou ontstel het, word dit as `n sneller genoem. Identifisering van situasies wat jou vrese veroorsaak, vereis persoonlike introspeksie (die proses om direk na jou eie interne prosesse te probeer).
  • Jy kan die gevoelens diffundeer deur jouself te stop om te reageer wanneer jou sneller geaktiveer is. Sodra jy stop, kan jy bepaal of die bedreiging werklik is of nie.
  • Byvoorbeeld, jy is uiters senuweeagtig en bang dat jy ______ sal. Daag die gedagte uit deur te sê: "Jy kan nie die toekoms voorspel nie en jy het nog nooit _____ nie. U kan dit hanteer.`
  • Gebruik positiewe selfgesprek om jou gedagtes en senuwees te kalmeer. Byvoorbeeld, as jy jou vrees, angs of stresverhoging voel, vertel jouself, "jy is goed en jy is veilig. Die kanse dat ek vermoor is, is hoogs onwaarskynlik. Ontspan en asemhaal. Geniet dit.`
  • Image getiteld deal met `n vrees om die stap 15 te vermoor
    5. Stel terapeutiese doelwitte. Verbind om jou gedrag te verander. In beide psigoterapie en fisiese terapie sal u voordeel trek uit die opstel van doelwitte. Byvoorbeeld, jy kan `n doelwit vestig dat jy die hoeveelheid vreugde in jou lewe wil verhoog deur jou vrees te verminder om vermoor te word. Miskien wil jy graag in die nag na gebeure uitkom eerder as om bang te wees om buite te gaan wanneer dit donker is.
  • Betrek volledig in die proses. Hou aan om vorentoe te beweeg, selfs wanneer dit moeilik raak. Jou harde werk sal afbetaal en jou met `n gesonde gevoel van vervulling verlaat.
  • Image getiteld Deal met `n vrees om vermoor te word Stap 16
    6. Verander jou oortuigings oor kommerwekkend. Om jou oortuigings te verander, moet jy analiseer en bepaal of jou bekommernisse eintlik doen wat jy glo hulle doen. As hulle nie is nie, dan is dit tyd om te verander. Uitdag jou oortuigings deur te vra:
  • Voel jy regtig veiliger wanneer jy bekommerd is om vermoor te word?
  • Is bekommerd regtig die moeite werd die tyd en energie wat jy daarin sit?
  • Bekommernis daaroor om jou te lei om aksie te doen, of maak jy net bekommerd en bly onaktief?
  • Sodra jy sien dat kommerwekkend `n ondoeltreffende manier is om situasies te bestuur, kan jy ander maniere vind om dieselfde resultate te kry.
    • Metode 3 van 3:
    Skep `n veiliger en gesonder toekoms
    1. Image getiteld Deal met `n vrees om die stap 17 te vermoor
    1. Leer om jou verdraagsaamheid vir onsekerheid te verhoog. Dit is algemeen vir `n persoon wat vreesbevange voel om angstig te wees oor onseker uitkomste. Dit is `n stryd omdat geen situasie 100% sekerheid kan belowe nie. Daarom moet jy leer om meer gemaklik te raak. Onsekerheid is `n onvermydelike deel van jou daaglikse lewe. Hoe jy daarop reageer, is waar jy `n verandering kan maak.
    • Een metode sal wees om op te tree "asof" jy gemaklik is met onsekerheid. Eerstens, ondersoek die dinge wat jy doen om onsekerheid te vermy, net om meer seker te voel. Skryf u antwoorde neer op die volgende vrae:
    • Dubbel jy die meeste van die dinge wat jy doen, verdubbel en verdubbel?
    • Vermy jy gebeure of stel baie uit?
    • Het u oormatige hoeveelhede gerusstelling van ander nodig?
    • Het u `n oorvloed van inligting nodig voordat u selfs klein besluite geneem het?
    • Identifiseer dan die situasies waarin jy angstig voel oor onsekerheid, en wat jy doen om minder angstig te voel. Rangskik die situasies op `n skaal van 1-10 met 10 die hoogste vlak van angs, en 1 is die laagste.
    • Begin dan met die minste angs-uitdagende aktiwiteit en praktyk wat optree "asof" jy was verdraagsaam teenoor onsekerheid. Byvoorbeeld, jy kan na `n fliek gaan sonder om die misdaadsyfer in die omgewing te kontroleer.
    • Ten slotte, hou `n skriftelike rekord van u resultate. Vra jouself af wat jy gedoen het, of dit moeiliker of makliker was as wat verwag is, of alles goed uitgedraai het en hoe jy aangepas het as dit nie opgedaag het soos jy beplan het nie. Om hierdie dinge te skryf, sal jou help om die verbeteringe wat jy maak en die manier om jou gedrag te verander, te sien.
  • Beeld getiteld deal met `n vrees om vermoor te word Stap 18
    2. Gaan voort om coping vaardighede te bou. Jy is sterker as wat jy dink. U sal voortgaan om u hanteringsvaardighede te verbeter, aangesien u uitdagings suksesvol hanteer. Neem byvoorbeeld kennis van die manier waarop jy `n ander soort vrees in jou lewe effektief hanteer en dieselfde tegniek toepas. Ook, let op hoe iemand wat jy bewonder, met moeilike situasies. Vra hulle vir voorstelle wat u kan implementeer.
  • Na aanleiding van `n probleemoplossingsmodel sal u `n struktuur bied vir die skep van verandering. U het u vrees en gepaardgaande emosies geïdentifiseer en nou moet u duidelike doelwitte bepaal, hulle implementeer, aanpassings maak soos benodig en u vordering monitor.
  • Een doelwit kan wees dat jy `n skedule stel en `n logboek hou van hoeveel tyd jy spandeer om te bekommer oor die maak van dit veilig skool toe, werk of die winkel. Selfmonitering lei tot ware verandering. U kan u gedrag ondersoek en maniere ontwikkel om hulle te verander.
  • Beeld getiteld deal met `n vrees om vermoor te word Stap 19
    3. Hou die lewe in perspektief. Dit is belangrik om die inligting wat u van ander en die media in perspektief hoor, te behou. As jy jouself met negatiewe gedagtes en inligting oorval, sal dit jou persepsie van die werklikheid skeef.
  • Breek en dink duidelik en jy sal besef dat die kanse van dieselfde misdaad weer of selfs glad nie is nie, is minuscule.
  • As jy in die versoeking kom om te glo dat die kanse om vermoor te word, styg, stop en vra jouself iets soos: is hulle regtig? En hoekom dink ek dit? Is daardie feite geloofwaardig? Neem die tyd om jou gedagtes te bevraagteken, kan die siklus verbreek om met hulle geobsedeer te wees.
  • Beeld getiteld deal met `n vrees om te word, stap 20
    4. Aanvaar jouself. Persoonlike stryd kan jou sleg laat voel oor jouself. Ongelukkig, aangesien ek vreesbevange voel, behels kommerwekkend, kan jy bekommerd wees dat jy te veel bekommerd is. Angs en bekommernis is `n natuurlike deel van die lewe, en jy kan leer om dit te bestuur eerder as om dit te probeer uitskakel of sleg voel oor jouself.
  • Die kognitiewe gedragsterapie wat u mag deelneem, sal u help om u gedagtes te ondersoek en nuwe, doeltreffender maniere om oor jouself te dink, te ontwikkel, asook om u te help om angs en bekommernis te bestuur.
  • Beeld getiteld deal met `n vrees om te word, stap 21
    5. Laat los van wat jou terug hou. Inhibisies is gevoelens wat jou selfbewus maak en nie op `n ontspanne en natuurlike manier kan optree nie. Om los te laat van wat jou terug hou, moet jy veilig voel met jouself, jou omgewing en die mense rondom jou.
  • Laat gaan deur jou speelse kant te herontdek. Soos hulle sê: Gelag is die beste medisyne. Wanneer jy speel en lag, verhoog dit gevoelens van vryheid, wat jou toelaat om minder angstig en bekommerd te voel. Speel en lag sal jou help om positief en optimisties te bly deur moeilike situasies en is getoon dat dit genesing is.
  • Skeduleer gereelde sessies van spel op die kalender: Ontmoet met vriende - speel met kinders-gasheergebeure wat jy geniet - gaan saam met `n vriend om gholf te speel, of Karaoke te sing. Die belangrikste, omring jouself met speelse mense.

    • Wenke

    Daar is `n neiging om negatiewe uitkomste te oorskat voordat u dit ervaar en onderskat u vermoë om `n situasie te hanteer. Hierdie gedagtes is ongebalanseerd en moet uitgedaag word.
  • Moenie iemand rede gee om jou te benadeel nie. As daar iemand is wat jou bedreig, Soek beskerming teen owerhede.
  • As jy alleen is, sit op `n radio, TV of musiek. Dit sal jou veilig laat voel, asof iemand by jou was.

    • Waarskuwings

    As u bepaal, is daar `n werklike en definitiewe risiko dat u in gevaar is, roep wetstoepassing vir hulp.
  • Vermy kyk na scary films of lees scary stories. Hulle word gemaak om te skrik. Jy het nie meer skrikwekkend nodig nie!
  • Wees versigtig om jouself as `n metode van beskerming te bewapen. Om wapens te hou wat jy nie weet nie hoe om te gebruik kan gevaarlik wees nie - veel gevaarliker as die gedagtes wat jou vrese voed. Jy wil nie jouself of iemand anders seermaak nie.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk