3 maniere om te gaan met angs wat veroorsaak word deur veroudering

Veroudering kan onsekerhede en onsekerhede veroorsaak wat moeilik is om te hanteer. Of jy ouer is of begin om minder jeugdig te lyk of te voel, kan veroudering angs wees en beïnvloed die manier waarop jy voel. As jy sukkel met bekommernisse wat verband hou met veroudering, weet dat jy jou gevoelens van angs kan verlig. Benader die probleme van veroudering deur risiko`s te oorweeg en onsekerheid te aanvaar. Praat met u dokter oor enige besorgdheid wat u het oor u gesondheid, medikasie en diagnoses. As jy sukkel met angs wat nie sal lyk nie, oorweeg dit om met `n terapeut te praat.

Stappe

Metode 1 van 3:

Hantering van bejaarde veroudering

1. Bestuur jou mobiliteit. As jy vrees val, kan jy jou lewe beperk op `n manier wat dit minder aangenaam maak. `N normale reis na die kruidenierswinkel of om jou hond op `n stap te neem, kan gevoelens van angs soos nog nooit tevore veroorsaak nie. U vrees om te val, kan lei tot onaktiwiteit, gestremdheid, en selfs val. Vreeslike ouer volwassenes kan hul aktiwiteite beperk, wat hul spiere meer verswak kan maak, wat lei tot `n verhoogde risiko van val. In plaas daarvan om jou beweging te beperk, neem `n ander benadering. Verwyder matte, verbeter jou beligting en maak veranderinge aan jou huis (soos om relings of grypstawe te installeer).

Moenie toelaat dat jou vrees om jou lewensgehalte te val nie. Terwyl dit goed is om versigtig te wees, bly aktief en bly beweeg.

Beeld getiteld deal met angs wat deur veroudering van stap 2 aangebring is

2. Hanteer jou gesondheid. Soos u ouderdom het, kan u die samestelling van gesondheidsprobleme ervaar. Hierdie probleme kan elke dag jou gesondheid beïnvloed. Vir sommige kan swak gesondheid lei tot gevoelens van angs. Selfs dink aan jou mediese toestand kan jou met vrees vul. Jy kan selfs dink dat `n nuwe diagnose beteken dat net slegte dinge van nou af sal gebeur. As jy vrese het oor jou gesondheid, vra direkte vrae aan jou behandelende geneesheer.

As jy die newe-effekte van medikasie vrees, vra, "Watter newe-effekte kan ek met hierdie medikasie ervaar? Wat kan ek doen as dit gebeur?`

As jy angs het oor jou mediese toestande, vra, "Hoe sal dit my gesondheid beïnvloed? Hoe kan ek beperkinge voorkom?`

Beeld getiteld deal met angs wat deur veroudering van stap 3 aangebring is

3. Help jou gedagtes skerp. U kan probleme met u geheue sien as u ouderdom. Om nuwe dinge te leer, kan moeiliker wees, en die onthou van name of inligting kan uitdagend wees. As jy bekommerd is oor jou geheue, is daar dinge wat jy kan doen om dit te help verbeter. Eet `n gesonde dieët en doen `n paar oefen. Hou op om te rook en hou jou gedagtes skerp deur aktiwiteite soos Sudoku of blokkiesraaisels te doen.

Praat met u gesondheidswerker indien u geheueverlies betekenisvol is. Hulle het dalk `n paar aanbevelings vir jou.

Beeld getiteld deal met angs wat deur veroudering aangebring is, stap 4

4. Hanteer die dood en sterf. Soos jy ouer is, kan jy begin om die dood te vrees dat jy nader aan jou kom. Alhoewel dit makliker kan wees om die dood te ignoreer wanneer jy jonk of in blink gesondheid is, kan dit moeiliker wees as jy ouer is. Dit is aan jou hoe om die dood te benader, maar dit kan nuttig wees konfronteer die dood. Sommige mense benader dit intellektueel, ander deur `n geloof of geestelike praktyk wat hulle betekenis aan die lewe bring.

Dit kan moeilik wees om vriende en familie naby jou te sien wat met die dood gaan en sterf.As hulle ervarings jou met angs vul, is jy nie alleen nie. Dit is normaal om baie, dikwels gemengde emosies te hê wanneer dit bedroef word, en dit is goed om jou gevoelens uit te druk soos dit voorkom.

Beeld getiteld deal met angs wat deur veroudering van stap 5 gebring word

5. Bestuur jou finansies. Baie ouer mense is bekommerd oor geld en of hulle genoeg sal hê om hulself te ondersteun of of hulle genoeg sal verlaat vir hul gesinne. Moenie bang wees om hulp te vra rakende finansies nie. U kan professionele hulp vind soos om met `n finansiële beplanner of prokureur te werk, of om u gesin te bereik vir hulp in die bestuur van dag tot daguitgawes. Skep `n begroting en hou daarby. Oorweeg om `n betroubare familielid te laat om jou rekeninge te bestuur of te monitor.

As jy bang is om opgemerk te word, loop finansiële besluite deur betroubare vriende of familielede en wees nie bang om `n tweede professionele mening te kry nie.

Image getiteld deal met angs wat deur veroudering van stap 6 aangebring is

6. Hanteer eensaamheid. Veroudering van volwassenes kan `n groter vlak van sosiale verlies ervaar as vriende en familielede wat in hul funksie slaag of afneem. U kan bang wees dat u van u vriende en familie geïsoleer word weens verliese in u eie mobiliteit. Eensaamheid kan lei tot hartseer of depressief, so dit is belangrik om te bly verbind, ongeag jou ouderdom. As jy bang is om geïsoleer te word, alleen of eensaam, neem stappe om `n gelukkige sosiale lewe te verseker.

As jy alleen of ver van jou gesin woon, kontak gereeld met e-posse, telefoonoproepe of video-oproepe.

Koppel aan `n sosiale netwerk deur middel van wildaande, u plaaslike gemeenskapsentrum of godsdienstige of geestelike tradisies.

Metode 2 van 3:

Laat die jeug los

1. Hanteer jou veranderende liggaam. Jy kan jou eerste plooie, grys hare of spatare sien en wonder, "Wanneer het ek dit gekry?!"Die veranderinge in jou liggaam tydens die verouderingsproses mag nie veral welkom wees nie. Jou selfbeeld kan `n treffer neem sodra jy besef dat die ouderdom begin om sy tol op jou te neem, en kyk na jou eie metamorfose kan hartseer wees. Dit is aan jou hoe om hierdie vrees te hanteer: jy kan dit aanvaar of jou liggaam verander deur oefening / voeding of meer uiters plastiese chirurgie. Dink aan wat jou blywende geluk sal bring en wat vir jou saak maak.

As jy `n moeilike tyd gehad het om jou liggaam te aanvaar, kan dit die perfekte geleentheid wees. Jy hoef nie jou waarde te bind aan hoe jy verskyn nie, en dit kan `n tyd wees om jou liggaam uiteindelik te aanvaar soos dit is.
Vind `n nuwe manier om skoonheid en jeugdiges te definieer wat nie aan fisiese voorkoms gekoppel is nie. Wat beteken mooi vir jou? Hoe kan jy jeugdige wees, selfs soos jy ouer is?

Beeld getiteld deal met angs wat deur veroudering van stap 8 aangebring is

2. Navigeer veranderinge in seksualiteit. Jou seksuele vitaliteit kan verander soos jy ouderdom is. Vroue gaan deur menopouse en kan warm flitse, vaginale droogte en emosionele skommelinge ervaar. Mans kan probleme ervaar met erektiele disfunksie, wat kan insluit om `n oprigting te verkry of te handhaaf. Soms kan medikasie veroorsaak of bydra tot seksuele probleme. Praat met jou dokter oor enige seksuele probleme wat jy ervaar en vra wat jy kan doen om jou seksuele ervaring te verbeter. Baie probleme kan behandel word of selfs omgekeer word.

Praat met jou maat oor jou behoeftes en vind maniere om hierdie veranderinge saam te soek. As jy senuweeagtig is om jou veranderinge op te stel, sê: "Dit is moeilik om hieroor te praat, maar dit sal nuttig wees om nuwe en verskillende maniere te bespreek om seks te benader.`

Image getiteld deal met angs wat deur veroudering aangebring is, stap 9

3. Omhels jou besluite oor kinders. As jy wonder of jy die regte keuses gemaak het om kinders te hê of nie te hê nie, is dit waarskynlik tyd om jou besluite te aanvaar. Veral as jy nie kinders gehad het om kinders te hê nie, kan jy bang wees of jy heeltemal gereed is om te aanvaar dat jy waarskynlik nooit `n biologiese kind sal hê nie, veral as jy `n punt bereik waar swangerskap nie meer lewensvatbaar is nie. Om vas te hou in "Wat as..?"Gedagtes kan gevaarlik wees, dus aanvaar jou posisie of maak `n paar aanpassings om kinders op `n ander manier in jou lewe in te sluit.

As jy angstig voel om nie kinders van jou eie te hê nie, het jou biologiese klok opgehou om te tik, moenie hoop verloor nie. Jy kan aanneem of pleeg n kind.

Vrywillig by `n kinderorganisasie om plaaslike seuns en meisies te help.

Geniet die vryhede wat jy het as gevolg van die feit dat jy nie kinders het nie. Byvoorbeeld, jy kan die wêreld reis, betrokke raak by baie verskillende aktiwiteite en sosiale kringe, en maak keuses wat jou net betrek.

Beeld getiteld deal met angs wat deur veroudering van stap 10 gebring word

4. Aanvaar dat kinders ouer word. Jy kan vergeet dat jy verouder totdat jy agterkom hoe vinnig kinders rondom jou grootword. Dit kan moeilik wees om te kyk hoe kinders ouer word, en dit kan jou ongemaklik maak oor jou eie verouderingsproses. Om te kyk hoe jou kinders groei, kan ook angs wees as jy gesondheidsprobleme het. Jy kan dalk vrees of jy sal sien dat jou kinders ouer word, trou, of om hul eie kinders te hê. As jy bang is om te kyk hoe om kinders te groei, moet jy weet dat hulle uitgedraai het (of sal uitkom) oke. Vier hul suksesse met hulle en vertrou dat hulle net goed sal doen.

Of jy nou bekommerd is of nie, kinders sal ouer en volwassenes groei. Vertrou dat jy `n goeie ouer of andersins positiewe invloed op die kinders in jou lewe was.

Beeld getiteld deal met angs wat deur veroudering van stap 11 aangebring is

5. Verhoog jou selfbeeld. Sommige vrese oor veroudering kan jou uiterlike voorkoms insluit. As jy dink om na plastiese chirurgie te draai of veranderinge aan jou voorkoms te maak, sal jy jou help om beter te voel oor jouself, kan jy sukkel met selfbeeldprobleme. Dink aan wie jy as `n persoon is: Wat is jou sterk punte, vermoëns en die dinge wat jou laat voel? Plastiese chirurgie kan die regte keuse vir jou wees, maar maak seker dat jy ook vir jouself en jou selfbeeld sorg.

Vra jouself af: "Is daar sekere aktiwiteite of situasies waarin ek presteer? Wat is hulle? Watter sterk punte het ek wat nie baie ander mense het nie?"Fokus jou gedagtes oor hierdie dinge oor jou.

Beeld getiteld deal met angs wat deur veroudering van stap 12 aangebring is

6. Erken die voordele van veroudering. Alhoewel dit moeilik kan wees om te aanvaar dat jy verouder, erken die voordele wat saam met die ouer word. Byvoorbeeld, jy hou wysheid en ondervinding wat jy met ander kan deel. Volwassenes en ouer volwassenes is beter besluitnemers as gevolg van uitgebreide kennis en ervaring.

As iemand jou hulp vra om `n besluit te neem, onthou dat jy vaardighede en ervarings het wat hulle nie doen nie en dit kan vir hulle nuttig wees.

Metode 3 van 3:

Hantering van gevoelens van angs

1. Aanvaar onsekerheid. Een van die moeilikste dele om angs te hê, is die aanvaarding van die onsekerheid van situasies. Die gevolge van veroudering is nie onder u beheer nie en is grootliks onseker. Dink aan al die dinge wat verkeerd kan gaan, maak nie die lewe makliker of meer voorspelbaar nie. In plaas daarvan om jou gedagtes op bekommernisse te fokus, fokus op die aanvaarding van onsekerheid. Erken dat die lewe nie voorspelbaar is nie en dit is onmoontlik om 100% sekerheid op alles te hê.

Vra jouself af, "Is dit `n redelike bekommernis om nou oor te dink? Kan ek goed wees om te weet dat dit onseker is? Is dit moontlik om te lewe met die moontlikheid dat iets swak gaan, selfs al is dit `n klein kans?`

Beeld getiteld deal met angs wat deur veroudering van stap 14 aangebring is

2. Uitdag negatiewe gedagtes. `N Groot deel van angs is negatiewe gedagtepatrone. U kan die moontlikheid van iets oorskat wat verkeerd gaan of konsekwent die ergste aanneem. U kan u vermoë onderskat om probleme te hanteer. U kan byvoorbeeld op al die negatiewe dinge fokus en positiewe dinge of moontlikhede ignoreer. Leer om hierdie gedagtes uit te daag en met meer positiewe te vervang.

Byvoorbeeld, as jy angstig voel oor gesondheidsprobleme, vra jouself af, "Is daar `n meer positiewe manier om hierna te kyk? Ek kyk dit objektief na? Hoe word hierdie gedagte my seergemaak, en is daar `n meer realistiese manier om dit te benader?`

Beeld getiteld deal met angs wat deur veroudering van stap 15 aangebring is

3. Oefen ontspanning. As angs `n groot deel van jou dag is, betrek ontspanning as `n gereelde oefening. Ontspanning kan help om jou liggaam en verstand te kalmeer. Dit kan jou help om jou angstige gedagtes te kalmeer en daagliks met hulle te hanteer. Doel om 30 minute elke dag te ontspan.

Vind ontspanningsmetodes wat goed voel dat jy daagliks kan oefen. Verhoor daaglikse joga, qi gong, Tai Chi, en meditasie.

Beeld getiteld deal met angs wat deur veroudering van stap 16 aangebring is

4. Vertrou in familie en vriende. Leun op jou maat, broers en susters, vriende en familie as `n bron van ondersteuning. Selfs as hulle nie dinge vir jou kan verander nie, kan dit nuttig wees om te weet jy het iemand om te praat wanneer jy angstig of bekommerd voel.Selfs die daad van praat oor jou gevoelens kan jou help om `n gevoel van verligting en ondersteuning te ervaar. Om naby mense te wees wat jou liefhet en ondersteun, kan jy integraal wees om jou te help om jou bekommernisse te hanteer.

Vermy praat oor jou bekommernisse met mense wat jou meer angstig sal laat voel - eerder met iemand wat liefdevol, kalm en ondersteunend is.

Beeld getiteld deal met angs wat deur veroudering van stap 17 aangebring is

5. Praat met `n terapeut. As jou vrese van veroudering te veel lyk vir jou om te hanteer, bespreek hulle met `n terapeut. Terapie is `n veilige plek vir jou om openlik oor jou vrese te praat. Jou terapeut kan jou help om jou vrese te verstaan en hoe om saam met hulle te werk of te oorkom. Oorweeg dit om `n terapeut te gebruik wat kognitiewe gedragsterapie (CBT) beoefen, aangesien dit die mees gebruikte vorm van terapie behandeling is. CBT laat jou toe om negatiewe denkpatrone wat tot angs bydra, te konfronteer en aan te spreek.

CBT kan jou help om na die gedagtes te kyk wat bydra tot angs en reageer anders op hulle.

Beeld getiteld deal met angs wat deur veroudering van stap 18 aangebring is

6. Neem medikasie. Dikwels word angs behandel deur beide terapie en medikasie. As u angs oormatig geword het en in verskillende dele van u lewe inmeng, oorweeg dit om medikasie met u voorskrywer te bespreek. Kyk oor jou Simptome van angs en praat oor hulle met jou dokter om te besluit of medikasie reg is vir jou.

U kan meer gemaklik voel om met u gereelde dokter te praat as om iemand nuut te sien. Vra jou dokter of hulle gemaklik is om angs te behandel voordat hulle behandeling volg. As u dokter nie gemaklik is nie, oorweeg dan `n verwysing na `n geestesgesondheidspesialis.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om te gaan met angs wat deur veroudering veroorsaak word

Stappe