Hoe om `n muur te doen in Parkour: 11 stappe (met prente)

Die vertikale muurloop, ook genoem die Passe Muraille of pop kluis, is `n tegniek wat in Parkour gebruik word om struikelblokke langer as jou springhoogte te klim. As jy by `n muur hardloop, kan jy jou vorentoe momentum gebruik om jouself meer vertikale hysbak te gee deur jou vorentoe-beweging op te dra met een (of `n paar) vinnig "stappe" van jou voorvoet op `n vertikale oppervlak, soos `n muur. Die besonderhede van hierdie tegniek het baie variasies, maar om `n basiese muurloop te verrig, is alles wat jy nodig het, die praktyk en die regte uitvoering.

Stappe

Deel 1 van 2:

`N vertikale muurloop uitvoer

1. Opwarm voordat jy die muurloop probeer. Jy sal hoofsaaklik jou bene gebruik om die muurloop te verrig, dus wees seker dat jy deeglik is Strek en warm jou bene op. Jy kan ook `n vinnige draf of opwarming hardloop, sodat jou liggaam voorberei is vir die inspanning wat nodig is om `n muur op te loop.

2. Kies `n gemaklike pas. Terwyl jy `n gevoel kry vir die meganika van hierdie skuif, sal jy jou vertikale struikelblok op `n matige spoed wil nader wat jou toelaat om te meet watter voet jy die hindernis sal tref. Jy sal dalk jou hande kan hou wat voor jou opstaan om jouself te baan of jouself te lei terwyl jy die muur hardloop.

Sodra jy gemaklik is met al die bewegings wat by die muurloopbaan betrokke is, moet jy jou spoed verhoog as jy jou hindernis nader. Begin teen `n matige spoed en, soos jy naby jou hindernis trek, spoed op.

Baie ervare opritte, die term wat gebruik word vir `n parkourpraktisyn (die vroulike vorm terlaan), beveel aan dat jy vermy om `n voet te bevoordeel wanneer jy `n muurloop doen. Dit moedig aan die aanpassing van u beweging aan u omgewing, wat `n basiese beginsel van Parkour is.

Beeld getiteld hardloop en oor `n muur stap 3

3. Spring op die muur op `n afstand van een pas. As jy een pas van die muur is, moet jy een been in die voorbereiding vir kontak met jou vertikale hindernis verhoog terwyl jy met jou ander spring. Tipies moet jy op ongeveer dieselfde hoogte kontak met die muur maak wat jy jou een voet van die grond af verhoog.

Beeld getiteld hardloop en oor `n muur Stap 5

4. Maak kontak met die vertikale hindernis en druk af met jou voet. Jy sal die voorpunt van jou voet wil hê, van die bal van jou voet na jou tone om in kontak te kom met jou vertikale hindernis. Jy moet vinnig reageer, die muur met jou voet gryp en jou been afwaarts ry om jou vorentoe momentum opwaarts te herlei.

As jou voet verkeerd met die muur verbind, sal die krag van jou druk van die muur af weggerig word of jy sal nie genoeg greep op die muur hê om jou rigting opwaarts te verander nie.

Om met die muur te hoog te koppel, sal dit moeilik maak vir jou om af te ry met jou verbindingsvoet. Dit sal dit moeiliker maak om die krag te genereer wat jy nodig het om jouself op en oor die muur te begin.

Luister na die geluid van jou voet terwyl jy in kontak kom met die muur. As jy jou voetstaking hard hoor, is dit `n goeie aanduiding dat jou krag gerig word in die muur, in plaas daarvan om opwaarts gerig te word.

Beeld getiteld hardloop en oor `n muur Stap 6

5. Scramble op die muur. Afhangende van jou reflekse, krag en vaardigheid, kan jy op dieselfde wyse jou leidende voet aan die muur op die muur kan verhoog. Baie soos jou voorste voet, sal jy die voorpunt van jou agterste voet wil hê om met die hindernis van die bal na die tone te skakel terwyl jy afwaarts ry.

Hou jou hande voor jou om jou te help om die muur te lei. Om jou hande voor jou te hê, kan jou beskerm om in die muur te slaan as jy te vinnig op jou benadering kom.

Jou hande moet ook gereed wees om op die lip van die top van jou hindernis te gryp. Dit is onwaarskynlik dat jy in staat sal wees om na die top van `n lang hindernis te kluis sonder die hulp van jou hande.

Veral geskoolde opritte kan soms in verskeie stappe kry vir selfs groter vertikale hysbak. Wanneer u hierdie maneuver beoefen, moet u met `n enkele stap begin en meer byvoeg as u meer gemaklik word met die beweging.

Beeld getiteld hardloop en oor `n muur stap 7

6. Volg deur met jou beweging. Om die hindernis suksesvol te oorkom, moet jy jou opwaartse beweging voortduur deur die lip van jou hindernis met jou hande te vang en jou liggaam na die bokant te trek. Versuim om dit te doen kan daartoe lei dat jy uitstap, wat jou kan laat hang van die lip van `n lang hindernis.

Deel 2 van 2:

Oefen die muurloop

1. Begin stadig. Die beweging van die muur loop self is vreemd-mense ervaar selde die gevoel om `n vertikale voorwerp op te spoor. Jou eerste paar drieë hoef nie perfek te wees nie. Selfs as jy aan die muur aanjaag en jouself opdring en weg van die muur afstoot, sal dit jou help om jouself te vergewis van die kragte wat by die muurloop betrokke is.

Beeld getiteld hardloop en oor `n muur stap 9

2. Stel doelwitte vir jouself. Vind `n lang muur waar jy kan oefen. Dan, met band en `n leer, merk `n paar hoogtes af wat die muur opbeweeg, al die pad tot bo. Soos jy meer vertroud raak met die meganika en begin om jou voorwaartse beweging te herlei om jouself op die muur te dryf, streef na die naaste stuk band op die muur.

Soos jou tegniek verbeter en jou liggaam versterk, streef na `n hoër stuk band. Dit kan `n paar uur, dae of selfs weke duur voordat u u maksimum hoogte konsekwent kan bereik.

Beeld getiteld hardloop en oor `n muur stap 8

3. Voeg verskeidenheid aan jou struikelblokke. Sommige struikelblokke sal gladder wees as ander, en sommige sal `n effense helling innerlik of uitwaarts hê. Soos Parkour is `n kuns wat van voorneme is om menslike beweging rondom hindernisse aan te pas, om die skuif te bemeester, moet jy gemaklik wees op feitlik enige oppervlak.

Om jou muurloop op verskillende oppervlaktes te oefen, het die bykomende voordeel om jou te help om struikelblokke te herken wat jy moet vermy. Sommige sal te glad wees vir jou voet om vas te hou en af te druk. `N ervare traceur ken sy grense.

Beeld getiteld hardloop en oor `n muur stap 11

4. Trein jou liggaam. Om Parkour te verrig, beweeg goed, jy moet in goeie fisiese vorm wees. Die meeste parkourbewegings behels funksionele beweging en kardiovaskulêre inspanning. Om dit goed uit te voer, moet jy:

Wedloop

Doen liggaamsgewig en springspore

Doen push ups

Doen been hysbakke

Doen pullups

Beeld getiteld hardloop en oor `n muur Stap 12

5. Sluit aan by `n parkour-groep. Dit is `n goeie manier om aanmoediging, inspirasie te kry en om onderrig van meer ervare te ontvang opritte. Hierdie ontmoetings, soms genoem "konfyt," betrek opritte oefen saam op hul eie vlak en tempo. Maak seker dat jy klere dra wat gemaklik is, beperk nie beweging nie, en beskerm jou moontlik in die geval dat jy `n tuimel neem. Sommige opsies sluit in duursame, lospassende vragbroek / broek en atletiese kortbroek. Die skoene wat jy kies, moet goed pas, gemaklik wees en goeie greep hê.

Facebook en Google is waardevolle hulpbronne om met ander te koppel opritte.Eenvoudig tik in jou stad (of die naaste groot stad), staat en die woord "parkour" In die soekfunksie van een van hierdie kan u in kontak bring met mense wat u belangstelling deel.