Hoe om gas te verminder wat deur vesel in dieet veroorsaak word: 10 stappe

Daar is baie voordele wat verband hou met die handhawing van `n hoëvezel dieet. Vesel kan jou help om jou LDL-cholesterol te verlaag, gewigsverlies te verhoog en om hardlywigheid te voorkom. Vesel help jou ook om ander kosse te verteer en behoorlike bloedsuikervlakke te handhaaf. Alle vesel, maak nie saak nie, dit kan gas veroorsaak. Aangesien bakterieë wissel in hul vermoë om verskillende tipes vesel te verteer, kan verskillende bronne van vesel verskillende hoeveelhede gas produseer. Elke persoon se liggaam sal anders reageer op vesel, dus wees geduldig en bereid wees om verskillende veselbronne te probeer en vind die een wat jou die meeste bevoordeel, sonder om oormatige opgeblase of gas te veroorsaak.

Stappe

Metode 1 van 2:

Pas jou dieet aan

1. Verstaan die verskil tussen oplosbare en onoplosbare vesel. Dit is belangrik om die twee vorme van vesel te verstaan, en watter kosse bevat oplosbare of onoplosbare vesel.

Oplosbare vesel oplos in water om `n gel-agtige materiaal te vorm, wat jou cholesterol en bloedglukosevlakke kan verlaag. Dit vertraag ook jou vertering en is meer geneig om gas te veroorsaak. Dit word gevind in voedsel soos hawer semels, gars, neute, sade, bone, lensies, ertjies, en sommige vrugte en groente. Verbruik meer water om oplosbare vesel te absorbeer. Dit is belangrik wanneer u enige veselaanvulling neem.
Onoplosbare vesel ontbind nie in water nie. Dit bevorder beweging in u spysverteringskanaal, dus versnel dit u vertering. As gevolg hiervan veroorsaak dit dat jy minder gas as oplosbare vesel het. Onoplosbare vesel word in voedsel soos volgraanmeel, koringban, neute, groenbone en aartappels aangetref.

Beeld getiteld afname gas veroorsaak deur vesel in dieet Stap 2

2. Vervanger oplosbare vesel swaar kosse met onoplosbare vesel swaar kosse. Dit is belangrik om jou veselverbruik te balanseer sodat jy beide onoplosbare en oplosbare veselbronne eet. Dit sal jou help om gesond te bly en genoeg vesel in jou dieet te kry. Maar om op gas af te sny, probeer om sekere oplosbare veselvoedsel met onoplosbare veselvoedsel te vervang.

Hawer Bran bevat byvoorbeeld meestal oplosbare vesel, en koringblare bevat meer onoplosbare vesel. Dus, gereelde koringskougraan of semelsmuffins kan minder gas veroorsaak as hawerkopgraan of hawer semelsmuffins.

Beeld getiteld afname gas veroorsaak deur vesel in dieet Stap 3

3. Gebruik gedroogde boontjies, eerder as ingemaakte boontjies, in u etes. Bone is bekend as groot bronne van gas, maar gedroogde boontjies kan minder gas, postmeel veroorsaak. Skep die gedroogde boontjies oornag voordat jy eet, kan die impak van boontjies op jou spysverteringstelsel verminder.

Beeld getiteld afname gas veroorsaak deur vesel in dieet Stap 4

4. Vermy blomkool, broccoli en kool. Hierdie kosse is groot bronne van vesel, maar hulle kan gas en opgeblaas veroorsaak. Beperk indien moontlik jou verbruik van hierdie kosse tot een keer per maand, of vervang hierdie kosse vir ander groente wat minder gas-inducerend is.

Blaargroen groente soos spinasie, collardgroen, en blaarslaai is meestal vol onoplosbare vesel, sodat hulle `n goeie bron van voedingstowwe is en minder gas moet veroorsaak.

Vermy rou groente, want hulle is moeiliker vir jou liggaam om af te breek en kan dit tot gas lei. Stoom of kook groente voordat jy dit eet.

Beeld getiteld afname gas veroorsaak deur vesel in dieet Stap 5

5. Voeg vesel aan jou dieet stadig. Die bakterieë in jou maag en dunderm het tyd nodig om jou veselverbruik in te haal. Om te veel vesel te voeg, kan te vinnig gas, opgeblase, krampe en diarree veroorsaak. Verhoog jou veselinname ongeveer 5 gram (0.2 oz) per per dag, oor `n tydperk van 1-2 weke, om jou liggaam tyd toe te laat om aan te pas.

U kan op die begin van u veselinname opgeblaas en gas ervaar. Maar met verloop van tyd sal jou liggaam aanpas by die vesel en jy moet `n vermindering in bloeding en gas sien.

Onthou om vesel met water op dieselfde tyd te verhoog. Verhoog water inname Wanneer jy vesel by jou dieet voeg om hardlywigheid te voorkom.

Beeld getiteld afname Gas veroorsaak deur vesel in dieet Stap 6

6. Eet 25-38g (0.9-1.3 oz) vesel per dag as jy `n volwassene is. Die aanbevole veselinname vir vroulike ouer kinders, adolessente, en volwassenes is nie meer as 25g nie (0.9 oz) `n dag. Ouer manlike kinders, adolessente, en volwassenes moet nie meer as 38g hê nie (1.3 oz) `n dag.

Jonger kinders sal nie genoeg kalorieë kan eet om hierdie hoeveelheid vesel in hul daaglikse dieet te bereik nie. Maar jy moet hele korrels, vars vrugte en blaargroen in jou kind se dieet inbring sodat hulle hul verdraagsaamheid vir vesel op tyd kan opbou.

Beeld getiteld afname Gas veroorsaak deur vesel in dieet Stap 7

7. Drink water met elke ete. Water help om die vesel deur u spysverteringstelsel te stoot. Bly gehidreer, verhoed ook die vesel van verharding en belemmer jou dunderm. Dehidrasie en `n opbou van vesel in jou liggaam kan tot `n paar ongemaklike oomblikke in die badkamer lei.

U moet ook gehidreer word as u die hele dag koffie drink. Kafeïen is `n diuretika wat vloeistowwe uit jou liggaam trek en maak jou urineer. Dit kan lei tot dehidrasie. Vir elke 1 koppie kafeïeneerde vloeistof wat jy verteer, moet jy 2 glase afgewentelde vloeistowwe drink. Te veel kafeïen in jou liggaam, tesame met `n veselryke dieet, kan lei tot hardlywigheid en gas.

Metode 2 van 2:

Gebruik professionele produkte

1. Gebruik `n produk soos Beano. Beano is `n oor-die-toonbank medikasie wat `n natuurlike ensiem bevat om te voorkom dat opgeblaas en gas veroorsaak word deur veselinname. Beano werk om die hoeveelheid gas te verminder Die vesel wat jy eet vrylating, afsny op die hoeveelheid gas wat jy verlaat na `n ete.

In verskeie studies is Beano getoon om effektief te wees om op te lig en gas na `n vesel swaar maaltyd te verlig.

Beeld getiteld afname Gas veroorsaak deur vesel in dieet Stap 9

2. Praat met jou dokter voordat jy vesel aanvullings neem. Daaglikse gebruik van veselaanvullings soos metamucil of Konsyl kan `n baie effektiewe manier wees om `n gesonde veselinname te handhaaf. Die beste manier om vesel te ontvang, is egter altyd deur voedsel. U moet met u dokter kyk voordat u veselaanvullings by u dieet voeg, veral as u ander medikasie neem wat met hierdie aanvullings kan kommunikeer.

Begin met `n klein hoeveelheid veselaanvullings sodat jou liggaam tyd het om aan te pas en jy kry nie te opgeblaas of gassy nie. Drink baie vloeistowwe dwarsdeur die dag.

Veselaanvullings kan jou liggaam se vermoë verminder om sekere medikasie te absorbeer, soos aspirien, warfarin (coumadin) en karbamazepien (carbatrol, teegretol). Hierdie aanvullings kan ook jou bloedsuikervlakke verminder. Jou dokter moet dalk jou medikasie of jou insulien aanpas as jy diabetes het en vesel aanvullings wil neem.

Beeld getiteld afname gas veroorsaak deur vesel in dieet Stap 10

3. Sien `n dokter as jy ernstige abdominale pyn, diarree of bloedige stoelgang ervaar. Bouts van oormatige opgeblase, belching, en gas los dikwels op hul eie op, of hulle sal verminder as jou liggaam aanpas by jou veselinname. Maar jy moet met jou dokter praat as jou simptome nie verbeter nie of jy ervaar erge abdominale pyn, diarree, bloedige stoelgang, onbedoelde gewigsverlies of borspyn.

Hierdie simptome kan tekens wees van `n onderliggende spysverteringstoestande of dermkwessie.

Deel op sosiale netwerke: