Hoe om gewigsverlies natuurlik te versnel

Gewig verloor neem tyd en moeite, maar jy kan jou doelwitte bereik! As u vinniger resultate wil hê, kan u u gewigsverlies natuurlik kan versnel deur gesonde keuses te maak. Deur oefening en dieetveranderinge kan jy dalk meer gewig verloor en dit af hou. Kontroleer egter met u dokter voordat u `n nuwe dieet of oefenplan begin, indien u sukkel om gewig te verloor, of as u `n gesondheidstoestand bestuur.

Stappe

Metode 1 van 4:
Gebruik oefening om gewigsverlies te versnel
  1. Beeld getiteld versnel gewigsverlies natuurlik stap 1
1. Kombineer kardio en sterkte opleiding om meer kalorieë te verbrand. `N Kombinasie van `n verskeidenheid oefeninge kan help om gewigsverlies te bespoedig. Beide kardio- en sterkte-opleiding bied u verskillende tipes en hoeveelhede kalorieë verbrand. Onthou dat om gewig te verloor, moet jy vet verbrand en spiere bou.
  • Aërobiese oefening word hoofsaaklik gebruik om hartklop te verhoog en kalorieë onmiddellik te verbrand. Tipes aërobiese oefening sluit in: hardloop, stap, swem en fietsry.
  • Sterkte opleiding help om die metabolisme te verhoog, want wanneer spiere kontrak, brand hulle baie meer energie as wanneer hulle in rus is. Daarbenewens help kragopleiding om spiermassa te verhoog, wat help om `n vinniger metaboliese tempo te ondersteun. Die meer spiermassa wat jy het, hoe meer kalorieë wat jy kan verbrand, selfs wanneer jy in rus is.
  • Tipes krag opleiding sluit in: gewig opheffing, joga of pilates.
  • Beeld getiteld versnel gewigsverlies natuurlik Stap 2
    2. Sluit intervalopleiding in om jou metabolisme tydelik te verhoog. Interval opleiding, wat beide hoë intensiteit en matige intensiteitsvlakke behels, kan jou metaboliese tempo aansienlik verhoog.
  • Aërobiese oefening vereis dat jy meer suurstof tydens jou oefensessie gebruik, wat die metabolisme aan die rigting van die piekdoeltreffendheid kan gebruik - selfs nadat die oefensessie verby is (tot 24 uur later).
  • Interval opleiding behels kort uitbarstings van baie hoë intensiteit oefeninge met kort uitbarstings van matige intensiteit oefeninge. Dit is vir `n korter tyd in vergelyking met `n bestendige toestand kardio vaskulêre oefening.
  • Beeld getiteld versnel gewigsverlies natuurlik stap 3
    3. Doen meer aktiwiteit dwarsdeur jou dag om jou kalorieverbranding te verhoog. Nog `n maklike manier om meer kalorieë in die hele dag te verbrand, verhoog jou daaglikse lewenstylaktiwiteite. Dit is dinge wat jy in jou tipiese dag doen, soos om na en van jou motor te stap of werfwerk te doen.
  • Die verhoging van jou daaglikse lewenstylaktiwiteit is `n eenvoudige en vinnige manier om jou totale kalorieë wat elke dag verbrand word, te verhoog. Dink aan jou hele dag en vind gebiede waar jy meer kan beweeg of meer stappe doen.
  • Aktiwiteit wat jy dwarsdeur jou dag het, kan net so belangrik wees as beplande oefening, aangesien dit by jou algehele kalorie-uitgawes byvoeg.
  • Probeer: parkering verder weg, loop na jou bestemming wanneer dit veilig en haalbaar is, altyd vrywillig om die hond te loop, of die trappe meer dikwels te neem.
  • Beeld getiteld versnel gewigsverlies natuurlik Stap 4
    4. Alternatiewe oefensessies gereeld om jouself uit te daag. Jou liggaam pas op jou fiksheidsroetine oor tyd, of jy met dieselfde tempo hardloop of dieselfde hoeveelheid gewig op elke sessie optel. Dit maak jou oefensessies minder effektief oor tyd. Nuwe oefenroetines gaan voort om verskillende spiere uit te daag, om te verseker dat die metaboliese tempo hoog bly in jou gewigsverliespogings.
  • U kan ook verskillende tipes aktiwiteit binne een oefensessie doen. U kan byvoorbeeld 20 minute op die trapmeul spandeer en dan deur `n 45 minute water aerobics klas volg.
  • Jy hoef nie noodwendig `n ander soort oefening elke dag te doen nie. Maar oor `n paar weke is dit belangrik om jou roetine te meng.
  • Wissel jou oefensessies nie net gewigsverlies nie, maar kan ook help om verveling te voorkom met jou oefenroetine. As jy verveeld raak met jou oefensessies, is jy meer geneig om hulle op te gee.
    • Metode 2 van 4:
    Eet vir versnelde gewigsverlies
    1. Beeld getiteld versnel gewigsverlies natuurlik Stap 5
    1. Eet meer proteïen om jou eetlus te bestuur en spiere te bou. `N Hoër proteïen dieet help om gewigsverlies te ondersteun en te bevorder. Studies het ook getoon dat hierdie tipe dieet of eetpatroon ook kan help om gewigsverlies natuurlik te versnel. As jy gewig wil verloor wat eintlik liggaamsvet is (en nie spiere nie), moet jy jou spiere behou deur voldoende proteïen te eet.
    • Leun proteïen by elke ete help jou om langer te voel, aangesien dit langer neem om te verteer in vergelyking met koolhidrate of vette. Dit kan veroorsaak dat u die hele dag minder kalorieë verteer. Goeie bronne van maer proteïen sluit in suiwelprodukte, seekos, eiers, peulgewasse, maer beesvleis en tofu.
    • Proteïen tree ook op om termogenese te verhoog (die hoeveelheid kalorieë wat jou liggaam brand, verteer voedsel). `N Hoër proteïen dieet kan lei tot meer kalorieë wat natuurlik verbrand word.
  • Beeld getiteld versnel gewigsverlies natuurlik Stap 6
    2. Vul die helfte van jou bord met vars produkte. Vrugte en groente, wat hoog is in vesel- en waterinhoud, laat jou vol langer voel met minimale kalorie-inname. Hierdie kosse is ook ryk aan voedingstowwe wat nodig is vir `n gebalanseerde, gesonde dieet.
  • Sluit elke week `n wye verskeidenheid vrugte en groente in. Om `n gevarieerde dieet te hê, help u om voldoende voedingstowwe uit voedsel te gebruik.
  • Doel vir twee tot drie porsies vrugte daagliks (ongeveer 1/2 koppie of 1 klein stukkie is gelyk aan een wat dien) en vier tot ses porsies groente daagliks (1 koppie of 2 koppies blaargroen gelyk aan een porsie).
  • Beeld getiteld versnel gewigsverlies natuurlik stap 7
    3. Beperk hoeveel korrels wat jy verbruik. Kos soos brood, rys, en pasta is hoog in koolhidrate. Terwyl hulle deel kan wees van `n gesonde en gebalanseerde dieet, het studies getoon dat die vermindering van jou totale inname jou kan help om vinniger gewig te verloor.
  • Een porsie korrels is 1 gram of 1/2 koppie. Hou u totale inname tussen een tot twee porsies per dag.
  • As jy kies om `n graangebaseerde voedsel te gebruik, moet jy 100% volgraan kies wat hoër is in vesel en ander voedingstowwe.
  • Jou liggaam benodig koolhidrate om normaalweg te funksioneer en te werk. Beplan om jou koolhidrate te verteer van ander kosse soos vrugte, laevet-suiwel- en styselgroente. Hierdie kosse bevat koolhidrate, maar bied `n verskeidenheid ander voedingstowwe soos proteïen, vitamiene en minerale aan.
  • Beeld getiteld versnel gewigsverlies natuurlik Stap 8
    4. Maak die meerderheid van jou etes proteïen, vrugte en groente. Fokus op hierdie voedselgroepe sal help om versnelde gewigsverlies te ondersteun.
  • Na aanleiding van hierdie eetpatroon kan u liggaam se metabolisme help verhoog en hoeveel kalorieë dit brand as dit voedsel verteer.
  • Voorbeelde van etes en versnaperinge sluit in: Griekse jogurt met vrugte en neute.
  • Beeld getiteld versnel gewigsverlies natuurlik Stap 9
    5. Vermy dieet aanvullings of produkte wat belowende verhoogde metabolisme. Baie gewigsverliesprodukte bevorder vinnige gewigsverlies of groot hoeveelhede gewigsverlies in `n kort tydjie. Oor die algemeen is dit al die hype en hierdie produkte sal nie metabolisme of die spoed van u gewigsverlies verhoog nie.
  • Enige aanvullings belowende gewigsverlies wat lyk "te goed om waar te wees" moet vermy word.
  • Eise soos "Verloor tien pond in een week" of eise sê dat jy nie jou lewenstyl hoef te verander nie, is gewoonlik nie effektief vir gewigsverlies nie.
    • Metode 3 van 4:
    Behoud van gewigsverlies
    1. Beeld getiteld versnel gewigsverlies natuurlik Stap 10
    1. Hou tred met jou gewig. Skedulering van gereelde weeg-ins terwyl jy probeer om gewig te verloor, kan jou help om op die regte spoor te bly en die gewig van langtermyn te hou.
    • Weeg jouself ongeveer een twee keer per week. Dit sal help om `n akkurate tendens te gee van hoe jou gewig oor tyd wissel.
    • Probeer om jouself op dieselfde tyd van die dag en in dieselfde klere te weeg (of sonder klere). Dit sal help om enige normale gewigskommelings te beheer.
  • Beeld getiteld versnel gewigsverlies natuurlik Stap 12
    2. Slaap sewe tot nege uur nag. Slaap die aanbevole hoeveelheid tyd en slaap goed is belangrik vir algehele gesondheid. Sommige studies het getoon dat onvoldoende slaap lei tot dysregulering van metabolisme en kan gewigstoename of probleme veroorsaak om gewig te verloor.
  • Oorweeg wanneer jy tipies wakker word en besluit watter tyd die beste is vir jou om snags te gaan slaap sodat jy sewe tot nege uur kry.
  • Ook, om `n rustige slaap te kry, skakel alle ligte af, toestelle wat klank en elektronika maak. Dit sal jou help om vinniger te slaap en meer te slaap.
  • Beeld getiteld versnel gewigsverlies natuurlik stap 13
    3. Bou `n ondersteuningsgroep. Studies het getoon dat ondersteuningsgroepe u kan help om gewig te verloor en u gewigsverlies langtermyn te handhaaf. Om `n ondersteuningsgroep te vind, is `n goeie idee wanneer jy probeer om gewig te verloor.
  • `N Maklike ondersteuningsgroep om mee te begin is familie, vriende of medewerkers. As jy gemaklik voel, praat met hulle oor jou gewigsverliesdoelwitte.
  • U kan ook aanlyn ondersteuningsgroepe en forums vind met ander wat ook probeer om gewig te verloor. Dit kan `n goeie plek wees, nie net vir ondersteuning nie, maar idees vir resepte of ander lewenstylveranderinge om gewigsverlies te ondersteun.
    • Metode 4 van 4:
    Wanneer om mediese sorg te soek
    1. Image getiteld versnel gewigsverlies natuurlik stap 11
    1. Praat met jou dokter voordat jy jou dieet of oefenroetine verander. Terwyl jy `n gesonde dieet eet en oefening is, is dit belangrik dat jy nie groot veranderinge maak sonder om met jou dokter te kyk nie. Hulle sal seker maak dat jy gesonde keuses maak wat by jou behoeftes pas. Sê vir hulle dat jy gewig wil verloor deur dieet en oefening.
    • U kan ook u dokter vra oor `n verwysing na `n dieetkundige. `N Geregistreerde dieetkundige kan jou help om `n gesonde eetplan te ontwikkel wat die kos insluit wat jy wil.
  • 2. Sien jou dokter as jy nie gewig verloor of gewig kry nie. Selde kan jy `n mediese toestand hê wat gewigsverlies voorkom of maak dat jy gewig kry. As jy bekommerd is dat dit vir jou die geval is, besoek jou dokter om jou besorgdheid te bespreek. Vertel hulle van jou gewigsverliespogings sowel as enige ander simptome wat jy het.
  • Hou tred met alles wat jy vir `n paar weke eet, sodat jy dit aan jou dokter kan wys. Daarbenewens, skryf die oefeninge neer wat jy daagliks doen sodat jy jou dokter oor hulle kan vertel.
  • 3. Werk nou saam met u dokter as u `n gesondheidstoestand bestuur. As jy gewig verloor om te help met `n gesondheidstoestand, soos diabetes, sien jou dokter gereeld om jou vordering te monitor. Hulle kan ook seker maak dat jy die hulp kry wat jy nodig het om suksesvol te wees.
  • As u dokter u medikasie voorgeskryf het, hou dit aan totdat u dokter sê dit is goed om te stop.
  • 4. Vra oor gewigsverliesmedikasie of -operasie as jy belangstel. Soms is dit moeilik om gewig op jou eie te verloor. As jy sukkel om gewig te verloor en hulp wil hê, praat met jou dokter oor behandelings wat jy kan probeer. U kan medikasie neem of gewigsverlieschirurgie kry om u te help om u doelwitte te bereik.
  • Jou dokter kan jou help om te besluit of gewigsverlies behandelings reg is vir jou.

    • Video

    Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

    Waarskuwings

    Voordat u enige soort gewigsverliesprogram onderneem, veral dié wat hoë-intensiteit oefensessies of baie lae-kalorie-diëte insluit, praat met u dokter om seker te wees dat die program vir u veilig is.
  • Pasop dat sommige maniere wat in flieks en films van die gewig verloor word, nie realisties is nie - byvoorbeeld, nie eet nie, gaan nie jou help om vinnig te verloor nie. Dit gaan jou vinnig maak.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk