Hoe om `n dieet te vind wat pas by jou lewenstyl

Die gewigsverlies en dieetbedryf is groot en bied verbruikers `n groot verskeidenheid dieetprogramme en produkte aan.As jy belangstel om gewig te verloor of `n nuwe dieet te volg, is daar baie, baie opsies vir jou om te probeer.Terwyl `n verskeidenheid diëte lyk soos `n goeie idee, kan dit moeilik wees om deur elke tipe dieet te sorteer om een ​​te vind wat die beste in jou lewenstyl sal pas.As u `n program volg wat te moeilik is, te duur of nie genotvol nie, sal u waarskynlik nie langtermyn wees nie, wat u sal laat om die gewig terug te kry (yo-yo dieet).Vind `n program wat jy werklik sal geniet en in staat wees om aan langtermyn te voldoen sodat jy jou gewigsverlies en gesondheidsdoelwitte kan ontmoet.

Stappe

Deel 1 van 3:
Begin van `n dieet
  1. Beeld getiteld Vind `n dieet wat pas by jou leefstyl Stap 4
1. Praat met jou dokter.Voordat jy `n dieet begin, is dit altyd die beste om met jou dokter te praat, veral as jy `n mediese toestand soos diabetes het. Jou dokter is `n uitstekende bron van inligting vir gewigsverlies. Praat met hulle oor jou doelwitte en begeerte om gewig te verloor en vra vir raad.
  • Vra jou dokter oor enige spesifieke diëte wat jy oorweeg het en of hulle vir jou veilig of geskik sal wees of nie.
  • Baie dokters en hul kantore bied ook in-huis gewigsverliesprogramme aan.Dit word gewoonlik aangevul met maaltydplanne en gereelde besoeke aan die kantoor vir opvolg.
  • Oorweeg ook om met `n geregistreerde dieetkundige te ontmoet.Hierdie voedings- en gewigsverliespersoneel kan `n persoonlike dieet- en maaltydplan vir u ontwerp of u help om `n kommersiële program te volg.
  • Image getiteld Vind `n dieet wat pas by jou lewenstyl Stap 1
    2. Definieer jou doel.Voordat jy kan besluit watter tipe dieet die beste is vir jou lewenstyl, sal jy jou gewigsverlies en gesondheidsdoelwitte wil definieer.Dit sal jou help om te besluit watter tipe dieet sal of sal nie werk nie.
  • Wees spesifiek in jou doelwit.Hierdie tipes doelwitte is die beste omdat u u baie inligting verskaf.Sluit die wat, wanneer, waar en hoe van jou doel.
  • Wees ook realisties met jou doelwit.Byvoorbeeld, dit is nie realisties om in `n week 10 pond te verloor nie, maar dit is realisties (en gesond) om te streef na 1 - 2 pond gewigsverlies per week.
  • `N Goeie voorbeeld van `n doel sal wees: "Ek wil teen die einde van twee maande 10 pond verloor.Ek sal poog om 1 - 2 pond per week te verloor deur dieet en oefening."
  • Beeld getiteld Vind `n dieet wat pas by jou leefstyl Stap 2
    3. Begin a Kosjoernaal.`N Voedseljoernaal is `n goeie ding om te begin voordat `n dieet volg.Dit sal jou help om visueel te sien waar jy veranderinge in jou eetgewoontes kan maak en waar jy nie veranderinge wil maak nie.
  • Hou `n kosjoernaal vir `n paar dae (sluit beide weeksdae en naweekdae in).Let op alles wat jy eet en drink dwarsdeur die dag.Wees ook spesifiek met die gedeeltes en handelsmerke.
  • `N Maklike manier om `n kosjoernaal te hou, is om `n program soos MyFitnessPal op jou smartphone af te laai. Baie programme het `n databasis met voedingsinligting vir algemene kosse, wat dit maklik maak om kalorieë te tel.
  • Neem `n rukkie om jou kosjoernaal te hersien.Sirkel, ster of beklemtoon areas waar jy dink jy kan veranderinge of verbeteringe maak.Let op as jy enige voedselgroepe uitlaat. Het u dieet vrugte, groente, suiwel-, maer proteïene en komplekse koolhidrate ingesluit? Hierdie items kan verander word in doelwitte en gee jou insig in watter tipe dieet jy moet volg.
  • Wanneer jy dinge uitteken, moet jy verander, wees eerlik met jouself met betrekking tot hoe waarskynlik jy dit moet verander.Byvoorbeeld, as jy dink dat jy koolhidrate soos brood, rys of pasta moet uitknip, maar hierdie kosse is `n groot deel van jou kultuur of is gunsteling kosse, wat hulle heeltemal vermy, kan nie vir jou realisties wees nie.
  • Beeld getiteld Vind `n dieet wat pas by jou leefstyl Stap 3
    4. Praat met vriende en familielede.Aangesien gewigsverlies en dieet in die samelewing so algemeen voorkom, kan u baie inligting van ander oor verskillende dieetprogramme en hul sukseskoerse kry.
  • Praat met familielede of vriende oor verskillende diëte wat hulle in die verlede probeer het.Hulle sal jou die binnekant van die diëte gee wat hulle probeer het.
  • Vra: Wat was die maklike deel van die dieet?Wat het jy gevind om die moeilikste deel te wees?Was dit `n duur program?Het dit nodig om spesiale kosse te koop?Vereis dit dat u ekstra aanvullings moet neem?
  • Vind die antwoorde op hierdie vrae voor die aanvang of aankoop van `n dieet kan baie nuttig wees.
  • Vra hierdie mense ook vir hul ondersteuning. Vra hulle om jou willekeurig te skryf en in te gaan op jou vordering. Om `n geliefde te hê, kan u aanspreeklik wees, kan die ondersteuning wees wat u benodig vir sukses.
    • Deel 2 van 3:
    Kies die regte dieet vir jou
    1. Beeld getiteld Vind `n dieet wat pas by jou leefstyl Stap 5
    1. Begin eenvoudig met `n lae-kalorie dieet.Een van die mees algemene en eenvoudige tipes diëte om te volg is `n lae-kalorie dieet. Dit is belangrik om bewus te wees van nog steeds behoorlike voeding, terwyl dit op `n lae-kalorie-dieet is en gebalanseerde etes eet. Fokus op maer proteïene, groente en vrugte, komplekse koolhidrate en lae-vet suiwel.
    • `N Lae kalorie-dieet is maklik om te volg en benodig minimale toerusting of produkte.Daarbenewens is dit buigsaam ten opsigte van die tipes voedsel wat u kan insluit en die tipe maaltydpatroon wat u kies.
    • Lae-kalorie-dieet is ideaal vir diegene wat iets maklik wil volg en nie omgee om `n kosdagboek op `n daaglikse basis te hou nie, maar as jy nie kalorieë wil tel of op `n gereelde basis kan opspoor nie, mag dit nie Wees die program vir jou.
    • `N Voorbeeld van hierdie tipe dieet sal gewigswagters wees, wat `n puntestelsel gebruik om jou te help om jou kalorieë op te spoor en seker te maak dat jy nie op een dag te veel eet nie.
    • Begin `n lae-kalorie-dieet deur ongeveer 500 kalorieë uit jou tipies inname uit te sny.Dit lei tot ongeveer 1 - 2 pond gewigsverlies per week.
  • Beeld getiteld Vind `n dieet wat pas by jou lewenstyl Stap 6
    2. Probeer `n lae-koolhidraat dieet.`N Baie algemene tipe dieet is `n lae-koolhidraat dieet (Atkins, South Beach, Paleo).Daar is baie kommersiële programme en algemene riglyne wat koolhidrate beperk om te help om gewigsverlies te veroorsaak.
  • `N Lae-koolhidraat dieet beperk kos soos korrels, vrugte, styselagtige groente en suiwelvoedsel.Die bedrag van die beperking hang af van die presiese dieet wat u volg.
  • Lae-koolhidraat dieet is gewild omdat hulle gewoonlik tot die vinniger aanvanklike gewigsverlies lei en kan lei tot verbeterde bloedsuikers in diegene met diabetes.Hulle vertrou ook nie op `n kosjoernaal of daaglikse telling om te volg nie.Jy beperk of beperk sekere kosse en dit is dit.
  • Lae-carb diëte kom met `n paar nadele - hoofsaaklik die newe-effekte van die beperking van koolhidrate aanvanklik.Jy kan dalk `n bietjie ligte kop voel, `n hoofpyn kry of moeg voel.Daarbenewens kan die langtermyn na `n lae koolhidraat dieet lei tot nutriënttekorte as u `n hele voedselgroep vermy.
  • As jy baie genot kry om koolhidrate te eet, wil jy nie enige newe-effekte doen nie of nie belangstel in vinniger gewigsverlies nie, kan `n lae-koolhidraat dieet nie vir jou wees nie.
  • Beeld getiteld Vind `n dieet wat pas by jou leefstyl Stap 7
    3. Volg die Mediterreense lewenstyl.Nog `n eetplan wat `n gewildheid opgedoen het, is die Mediterreense dieet.Hierdie dieet is eintlik meer van `n lewenstyl as `n tradisionele gewigsverliesdieet, en daarom het dit beter resultate as ander diëte. Die Mediterreense dieet beteken om veranderinge vir die lewe te maak.
  • Die Mediterreense dieet beklemtoon vrugte, groente en peulgewasse (boontjies, neute en sade).Die hoofbron van proteïen is seekos en peulgewasse.Voedsel soos rooivleis en suiwel word nie gereeld geëet nie.
  • Baie mense geniet hierdie tipe dieet, aangesien hulle `n glas rooiwyn kan geniet, sluit in `n verskeidenheid gesonde en bevredigende vette (soos olyfolie, olywe, neute en avokado) en kan steeds heerlike heelgraan insluit.
  • Hierdie dieet fokus op baie plantgebaseerde voedsel in plaas van proteïen.As jy geniet om proteïen te eet of meer tevrede te voel om hoër hoeveelhede proteïene te eet, kan die Mediterreense dieet jou laat voel dat jy `n bietjie ontevrede voel.
  • Hierdie dieet is wonderlik vir diegene wat nie net gewig wil verloor nie, maar wil ook hartgesondheid verbeter en hul risiko van hartsiektes en beroerte verminder.
  • Beeld getiteld Vind `n dieet wat pas by jou lewenstyl Stap 9
    4. Gebruik `n maaltydvervangingsdieetplan.Nog `n tipe dieetplan om te volg is `n maaltydvervangingsprogram.U kan dit in u plaaslike kruidenierswinkel, aanlyn en selfs deur u dokter se kantoor vind.
  • Maaltydvervangingsdieet fokus op die gebruik van hoë-proteïenstawe, skud en soms ander produkte om jou te help om gewig te verloor.Afhangende van die program, kan jy elke ete en snack of net een of twee etes vervang.
  • Baie planne sal slegs vir `n paar weke skud, dan sal dit stadig begin om oor te skakel om weer regte kos toe te laat. Dit help `n persoon om hul eetgewoontes te breek en van nuuts af te begin.
  • Maaltydvervangings lei gewoonlik tot vinniger gewigsverlies (alhoewel wanneer jy ophou, is jy meer geneig om die gewig terug te kry), benodig min of geen maaltydbeplanning, tel of dop nie en vereis dat jy moet voorberei of gesonde kosse maak nie.
  • Maaltydvervangingsplanne is ongelooflik eenvoudig en maklik om te volg - maar as jy `n wye verskeidenheid kosse geniet of eet, kan hierdie programme nie vir jou werk nie.Dit is maklik om verveeld te raak of met die gebrek aan verskeidenheid en "regte kos" Met hierdie programme.
    • Deel 3 van 3:
    Vermy onveilige diëte
    1. Beeld getiteld Vind `n dieet wat pas by jou leefstyl Stap 10
    1. Wees op die uitkyk vir "FAD DINS." Te midde van selfs die beste tipes diëte is daar `n paar dieetprogramme wat nie as veilig of effektief beskou word vir gewigsverlies nie.Vermy dit ten alle koste.
    • Fad diëte of ongelukdieet is dié wat nuwerwets is en beloof groot hoeveelhede gewigsverlies in kort tydperke.Hulle klink dikwels te goed om waar te wees.
    • FAD DISE gebruik gewoonlik onbetroubare navorsing en beweer dat verbruikers belangstel in hul planne of produkte.
    • Hierdie tipe diëte is gewoonlik ongebalanseerd, vereis nie dat u aan fisieke aktiwiteit deelneem nie en is nie volhoubare langtermyn nie (en gewoonlik lei tot gewig herwin).
    • Voorbeelde van FAD-dieet sluit in sap of sous vas, die meester skoonmaak, koolsopdieet, die alkaliese dieet, ens.
  • Beeld getiteld Vind `n dieet wat pas by jou lewenstyl Stap 11
    2. Vermy dieet wat vereis dat jy aanvullings moet neem.Sommige "Dieetprogramme" is slegs aanvullings, pille of poeiers.Hulle behels geen dieet of lewenstylveranderinge nie.
  • Alhoewel dit dalk kan klink soos `n goeie idee om gewig te verloor sonder om enige dieet of lewenstylveranderinge te maak, word hierdie tipe dieetaanvullings as onveilig beskou en kan jou selfs benadeel.
  • Daarbenewens kan hierdie aanvullings inmeng met u medikasie of huidige gesondheidstoestande.
  • Ongelukkig kan jy nie veilig of effektief gewig verloor sonder om jou dieet te verander nie, en voeg in fisiese aktiwiteit en verander jou lewenstyl.
  • Beeld getiteld Vind `n dieet wat pas by jou leefstyl Stap 12
    3. Slaan sap skoonmaak of vas.Sommige diëte wat onlangs gewild geword het, is sapdieet, sap skoonmaak of vas.Dit word ook as onveilig beskou en word nie aanbeveel nie.
  • Hierdie tipe dieet vertrou uitsluitlik op vloeistof - geen vaste kosse nie - om gewigsverlies te bevorder.Hulle is ook baie lae kalorie, baie lae vet en is laag in `n verskeidenheid van noodsaaklike voedingstowwe.
  • Baie newe-effekte sluit in duiseligheid, moegheid en verminder gewigsverlies.As `n dieet slegs sukkel om vloeistowwe vir gewigsverlies te drink, vermy die plan.

    • Wenke

    Ongeag watter tipe dieet jy kies om te volg, praat altyd met jou dokter voordat jy begin om seker te maak dat gewigsverlies veilig en geskik is vir jou.
  • U kan dalk `n paar diëte probeer voordat u op een spesifieke program vereffen word.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk