3 maniere om te gaan met hipermobiliteitsindroom

Hypermobility sindroom, of dubbel-geanklikheid, word gekenmerk deur die vermoë om gewrigte te beweeg oor die normale omvang van beweging. Dit kan soms pynlike gewrigte veroorsaak, en diegene met hierdie toestand kan meer geneig wees tot ontwrigtings. Alhoewel hierdie toestand nie geneesbaar is nie, kan diegene wat daaraan ly, `n normale lewe lei.

Stappe

Metode 1 van 3:

Voorkoming van gewrigspyn

1. Vermy om jou gewrigte te oortuig. As jy hipermobiliteitsindroom het, beteken dit dat jy jou gewrigte verby die normale omvang kan beweeg. Vermy om dit te doen met die doel om vir vriende of as `n partytjie te wys.

As jy jou gewrigte dikwels oortree, kan jy mettertyd artritis ontwikkel. Artritis is `n wanorde in die gewrigte wat ernstige ontsteking en pyn veroorsaak. Om dit te vermy, maak seker dat jy nie jou gewrigte oor hul normale beweging te veel stoot nie, of doelbewus.
Oorwinning van jou gewrigte kan veroorsaak dat jy hulle ontwrig. Om jou gewrigte te ontwrig is pynlik en kan die kraakbeen tussen jou gewrigte beskadig. Dit is algemeen vir mense met hipermobiliteit om gewrigte te ontwrig of gedeeltelik te ontwrig. Dit is dikwels as gevolg van minderjarige trauma of minder dikwels, sommige mense ontwrig hul gewrigte deur minderjarige selfmanipulasie. As jy `n gewrig ontwrig, soek mediese aandag om dit te herstel.

Beeld getiteld oorwin hipermobiliteitsindroom Stap 2

2. Oorweeg die gebruik van braces of orthotics wanneer u oefen. Hierdie voorsorgmaatreëls kan help om jou gewrigte te beskerm wanneer jy dit sal gebruik of veroorsaak dat hulle stres. As jy `n gewrig het wat veral sensitief of los is, kan dit soms om die gewrig te stabiliseer.

Baie winkels verkoop hakies vir spesifieke dele van die liggaam. Jou dokter kan dalk `n spesifieke brace of wrap aanbeveel. Maak seker dat jy die brace of wrap behoorlik gebruik om beserings te vermy.

Selfs wanneer jy `n brace of ortotiese gebruik, sal jy seker maak dat jy na jou liggaam luister. As jy pyn in jou gewrigte voel terwyl jy oefen, neem `n breek en gee jou gewrigte `n kans om te herstel voordat jy voortgaan.

Versterking is steeds die beste manier om enige gewrig te stabiliseer.

Beeld getiteld oorwin hipermobiliteitsindroom Stap 3

3. Gee aandag aan jou postuur. Vermy om jou liggaam in posisies te plaas waarin dit onnodige spanning op jou gewrigte kan plaas. Probeer byvoorbeeld om nie saam met jou bene te sit nie. Hou jou heupe en knieë teen `n 90-grade hoek wanneer jy sit.

Hou wanneer jy loop, hou jou skouers terug en kop op. Om jou ruggraat in lyn te hou, sal enige onnodige spanning op jou heupe of skouers voorkom. Slegte postuur kan die senuwees in jou ruggraat beklemtoon en druk op skywe en spiere plaas.

Oefen goeie postuur deur jou skouers terug te rol en jou elmboë na jou rug te trek. Dit stoot jou scapula in jou ribbes en trek jou ruggraat in belyning.

Maak seker dat jy Werkstasie is ergonomies gesond, wat beteken dat dit opgestel is op `n manier wat nie stres op jou liggaam sal veroorsaak nie.

Beeld getiteld oorwin hipermobiliteitsindroom Stap 4

4. Dra skoene wat jou boog ondersteun. Baie mense met gesamentlike hipermobiliteit het `n toestand wat plat voet genoem word, wat beteken dat hulle die algemene boog in hul voet het. Dit kan die druk op u gewrigte negatief beïnvloed, sowel as u postuur. Dra skoene met ondersteuning kan help om dit reg te stel.

Kies `n skoen wat `n stewige boogsteun het. As jy kan druk op die boogsteun van die skoen en dit in duie stort, sal dit jou nie die ondersteuning bied wat jy nodig het nie. Kies `n skoen wat stewig in die boog van jou voet druk om dit te ondersteun.

U kan ook inserts koop om te dra met skoene wat u reeds besit. Dieselfde beginsel geld: Maak seker dat jy `n ortotiese insetsel kies wat jou boog sal ondersteun en die bene van jou voete in lyn sal hou.

Metode 2 van 3:

Behandeling van simptome

1. Neem anti-inflammatoriese medikasie. Baie oor-die-toonbank-opsies bestaan dat jy by jou plaaslike dwelmwinkel kan optel. As jy gesamentlike pyn van jou hipermobiliteit het, kan die aanbevole dosis van een van hierdie middels die pyn help om die pyn te verlig. Mense met hipermobiliteit is egter bekend om `n weerstand teen pynmedikasie en selfs narkose te hê, wat beteken dat die medikasie min effek kan hê.

Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) soos ibuprofen is goeie opsies om gesamentlike pyn te verlig. Hulle werk in die liggaam deur inflammasie te verminder. As die aanbevole oor-die-toonbank dosis nie werk nie, kan `n dokter u `n hoër dosis wat deur voorskrif beskikbaar is, voorskryf.
Acetaminophen is `n ander opsie vir pynverligting. Moet nooit meer as 3 gram tylenol of acetaminophen per dag neem as gevolg van die risiko van lewerskade nie.

Beeld getiteld oorwin hipermobiliteitsindroom Stap 6

2. Verhef `n beseerde of pynlike gewrig. U kan hierdie tipe beserings behandel op dieselfde manier as wat u kan Behandel `n verstuiking. Gebruik `n paar kussings om jou beseerde of seergewrig op te rig. Dit sal swelling verminder deur dreinering van die gebied toe te laat.

Benewens die hoogte sal jy die gewrig wil rus. Vermy stres op dit vir 24 - 48 uur.

As jou gewrig vir meer as 48 uur seer maak, sien `n dokter.

Beeld getiteld oorwin hipermobiliteitsindroom Stap 7

3. Dien hitte en ys toe op die seer gewrig. Probeer `n warm waterbottel of verwarmingskakel op `n lae of medium hitte teen die seergewrig. Pas die hitte aan op jou geriefvlak, en laat dit vir 15 - 20 minute op `n keer op. Dit kan pyn in die gewrig verlig.

Alternatiewelik kan u koue terapie gebruik om `n pynlike gewrig te behandel. Dien `n koue kompressie, yspak of sak gevriesde groente toe in 10 minute tussenposes van die beseerde. Dit kan swelling in die gebied verminder en pyn help verlig. Wat jy ookal gebruik, maak seker dat jy dit in `n handdoek of lap draai om jou vel te beskerm.

Afwisselende hitte en ysverhogings verminder dan die bloedvloei na die gebied, wat `n pompwerk bied wat swelling verminder.

Beeld getiteld oorwin hipermobiliteitsindroom Stap 8

4. Soek mediese advies. As jy ernstige pyn het, of as huisremiddels nie help om die bestaande pyn te verlig nie, sien jou dokter. `N Dokter kan verdere behandeling verskaf en enige ander kwessies wat moontlik teenwoordig kan wees, kan diagnoseer.

Jou dokter sal waarskynlik die aard van die pyn wil ken: wanneer dit begin het, hoe lank dit geduur het, hoe sleg dit is, waar dit sentraal geleë is, as dit erger is sedert dit begin het, en as dit vergesel is deur ander simptome soos sigbare swelling of enige rooiheid.

Hou `n joernaal om simptome op te teken en hoe jy op verskillende behandelings reageer. Op hierdie manier sal jy weet watter behandelingsmetodes die beste vir jou werk.

Metode 3 van 3:

Handhawing van gesonde gewrigte

1. Handhaaf gesonde slaapgewoontes. Slaap is hoe die liggaam herstel en genees. Deur baie goeie slaap te kry, sal jy jou liggaam `n kans gee om enige beserings in jou gewrigte te genees en hulle met verloop van tyd te versterk.

Probeer om `n stel slaaptyd te vestig en die tyd wakker te maak. As u by `n spesifieke skedule hou, sal u liggaam waarskynlik meer en beter slaap kry. Uiteindelik sal u aanpas by die skedule en dit sal natuurlik gebeur.
Wees ook bewus van jou slaapposisies. Probeer om te verhoed dat dit in posisies lê wat enige onnodige spanning op jou gewrigte plaas. Dit kan veroorsaak dat jy wakker of onbeperk voel. Maak seker dat jou nek ondersteun word wanneer jy slaap, en probeer om `n kussing tussen jou knieë te plaas om jou heupe en rug te ondersteun. Vermy lieg met al jou gewig op een arm, en strek jou spiere deeglik uit wanneer jy wakker word.

Beeld getiteld oorwin hipermobiliteitsindroom Stap 10

2. Eet `n gesonde dieet. Om jou gewig onder beheer te hou en ekstra spanning van jou gewrigte te hou, is dit belangrik om `n gebalanseerde, gesonde dieet te eet. Maak seker dat jy baie vrugte en groente, gesonde olies en volgraan in jou daaglikse dieet inkorporeer.

Beplan snacks en etes voor die tyd. Hou `n kalender op die yskas en beplan etes aan die begin van elke week. Op hierdie manier sal jy minder versoek word om te veel te ooreet of te veel tussen etes te eet. Jy sal ook minder geneig wees om kitskos te eet as jy jou etes reeds by die huis beplan het.

Beeld getiteld oorwin hipermobiliteitsindroom Stap 11

3. Volg `n oefenroetine. Oefening is `n belangrike komponent van enige gesonde lewenstyl, maar diegene wat aan gesamentlike hipermobiliteit ly, sal seker moet maak dat hulle in oefening is wat lae-impak eerder as `n hoë impak is.

Oefening sal jou help om jou spiere te versterk, wat die druk op jou gewrigte sal verminder wanneer jy beweeg.

Swem en fietsry is lae-impak oefeninge wat beide gesond en aangenaam is. Vind `n plaaslike gesondheidsentrum met `n swembad om gereeld te swem, of probeer om fiets in jou daaglikse roetine in te sluit. Onthou dat jy die swembad kan gebruik vir swembad loop en loop rondtes as swem is nie jou voorkeur aktiwiteit nie

As jy vind dat sekere oefening jou gewrigte meer irriteer as ander, hou by diegene wat die minste irritasie veroorsaak.

Vra `n afrigter om jou te help om jou seer kolle te oefen sodat jy elke dag kan oefen, maak nie saak watter deel seer is nie.

Beeld getiteld oorwin hipermobiliteitsindroom Stap 12

Bly gehidreer. Benewens om goed te eet en te oefen, moet u liggaam gehidreer word, is nog `n belangrike aspek van `n gesonde lewenstyl. Dehidrasie is die oorsaak van baie gesondheidskwessies, en die oprigting van jou daaglikse waterinname kan help om nie net jou gesamentlike gesondheid te verbeter nie, maar ook jou algemene gesondheid.

Die meeste gesamentlike aanvullings (glukosamien en chondroïtiensulfaat) het behoorlike hidrasie nodig om hul bes te doen met jou liggaamschemie. As u kies om gesamentlike aanvullings van enige aard te neem, maak seker dat u voldoende hidrasie handhaaf om te help met die doeltreffendheid van hierdie aanvullings.

Beeld getiteld oorwin hipermobiliteitsindroom Stap 13

5. Probeer beroeps- of fisioterapie. Arbeidsterapie sal u help om te herleef hoe om daaglikse aktiwiteite op `n manier uit te voer wat minder spanning aan u gewrigte sal veroorsaak, wat kan help om simptome te voorkom en te behandel oor tyd. `N Fisioterapeut sal jou help om pyn te bestuur en jou op te voed oor hoe om jou toestand te bestuur.

As u `n beroeps- of fisioterapeut op soek is, kan u dokter u `n verwysing kan gee. Jou dokter kan ook aanbeveel watter tipe terapie die beste sal wees vir jou en jou behoeftes.

Vra jou terapeut vrae wanneer jy begin terapie. Maak seker dat jy weet of jy een-tot-een of in `n groep gesien sal word, of daar enige terapeute op personeel is wat in jou spesifieke toestand spesialiseer, en of jy deur `n werklike gelisensieerde terapeut of deur `n verpleegkundige of aide gesien sal word.

Dring aan op een-tot-een handterapie vir die volle tyd van u besoek.

As u privaat gesondheidsversekering het, maak seker dat u terapeut in u netwerk is sodat u terapie gedek sal word.