Hoe om die oggendstyfheid van psoriatiese artritis te vergemaklik

Psoriatiese artritis is `n chroniese siekte wat inflammasie van die vel en gewrigte veroorsaak. Met psoriase sal jy rooi kolle van die vel met silwerskale kry.Met artritis sal jy gesamentlike pyn, styfheid en swelling ervaar. U kan flare en tye ervaar wanneer u glad nie simptome het nie. Daar is geen geneesmiddel vir hierdie toestand nie, maar daar is opsies om u simptome te beheer. Styfheid in die oggend is een van die grootste uitdagings met psoriatiese artritis, maar daar is `n aantal maniere waarop jy jou simptome kan bestuur en skade aan jou gewrigte kan verminder. Maak eers seker dat jy `n rumatoloog sien en hul aanbevelings volg. U kan ook `n paar ontspanningstegnieke probeer om die oggendstyfheid te verminder, soos die gebruik van hitte en sagte strek. As u die oggend aktief moet wees, wil u dalk maniere oorweeg om u gewrigte te ondersteun, en maak ook seker dat u toepaslike medikasie vir die siekte neem.

Stappe

Metode 1 van 3:
Ontspanningstegnieke doen
  1. Image getiteld Gemak die oggendstyfheid van psoriatiese artritis Stap 1
1. Dien die hitte in die oggend toe op jou gewrigte. Dien hitte toe op jou stywe gewrigte in die oggend, wat sirkulasie sal verhoog. U kan `n warm paraffienwasbehandeling gebruik, wat by drogers beskikbaar is. As jy nie een het nie, kan jy `n nat lap in `n vrieskas sit en dit vir 30 sekondes in die mikrogolf na een minuut verhit. Sit dan die warm lap in `n handdoek, sodat dit nie jou vel skaal nie en dit op die seergewrig toepas. Laat dit vir twintig minute op die seer gewrig.
  • U kan die nat lap weer na vyf of tien minute weer verhit. Maak seker dat jy nie die lap te veel verhit nie, of jy kan jouself verbrand. Verhit dit vir ongeveer 30 sekondes tot een minuut. As jy dit meer moet verhit, verhit dit dan net vir vyf tot 10 sekondes op `n slag totdat dit die regte temperatuur is.
  • As jy `n verwarmingstap het, kan jy dit op jou nagbank vir maklike toeganklikheid stel. Maar slaap egter met die verwarmingskakel op jou rug omdat jy jouself kan verbrand. Laat dit net vir ongeveer 10 tot 15 minute in plek en verwyder dit dan om jou vel `n kans te gee om af te koel.
  • Beeld getiteld Gemak die oggendstyfheid van psoriatiese artritis Stap 2
    2. Neem `n warm bad in die oggend met Epsom Salts. Die warm water sal sirkulasie verhoog tot stywe gewrigte en laat jou limber voel vir die begin van die dag. As jy `n bad neem, sit `n paar epsom soute in die water. Epsom Salts het magnesium en sulfaat, wat jou help om te ontspan en kan stywe gewrigte losmaak. U kan Epsom soute by die meeste dwelmwinkels of gesondheidswinkels kry.
  • As jy verkies, kan jy `n warm stort neem.
  • Hou in gedagte dat psoriase geïrriteerd kan word deur Epsom-soute, dus gebruik om versigtig te wees wanneer hulle tydens `n psoriaseflare gebruik word.
  • Beeld getiteld vergemaklik die oggendstyfheid van psoriatiese artritis Stap 3
    3. Skakel die hitte in die oggend op. Om oggendstyfheid te verlig, probeer om die hitte in jou huis op te draai. U kan ook `n programmeerbare termostaat stel sodat die hitte toeneem tot `n wenslike temperatuur wanneer u wakker word.
  • Programmeerbare termostate het tipies `n opsie om die temperatuur vir "slaaptyd" te stel, asook "wakker tyd.`
  • As u `n baie wisselvallige lewe het en geneig is om op verskillende tye wakker te word afhangende van die dag van die week, oorweeg dit om `n programmeerbare termostaat te kry met sewe-dag programmering. Hierdie tipe termostaat laat jou toe om `n ander verwarmingskedule vir elke dag van die week te stel.
  • 4. Probeer ontspannende oefeninge. Doen dinge soos stap, joga, en Tai Chi kan ook help om gesamentlike pyn te verlig. Gereelde oefening, veral in die oggend, kan ook help om jou omvang van beweging en buigsaamheid te verhoog. Matige oefening kan ook jou uithouvermoë verbeter en jou help om gewig te verloor as jy oorgewig of vetsugtig is.
  • Praat met jou dokter oor gesonde oefenopsies vir jou.
  • Begin stadig as jy `n rukkie sitterig is.
  • Kies aktiwiteite wat jy geniet om te doen om die kanse te verhoog wat jy daarmee sal hou.
  • 5. Kyk na alternatiewe terapieë. Sommige mense het verligting van gesamentlike pyn gevind met behulp van masseerterapie, akupunktuur en akupressuur. Kyk na hierdie alternatiewe terapieë en probeer een of meer van hulle om te sien of hulle help om sommige van u simptome te verlig.
  • 6
    Verloor gewig. As jy oorgewig of vetsugtig is, kan jy help om jou gewrigspyn te vergemaklik, veral as jy `n biologiese medikasie vir jou psoriatiese artritis neem. Praat met jou dokter oor `n gesonde dieet en oefenplan as jy dink dat jy dalk `n bietjie gewig moet verloor.
  • Image getiteld gemak die oggend styfheid van psoriatiese artritis Stap 4
    7. Doen `n paar handstrek. Plaas jou voorarm op `n tafel met jou hand wat oor die rand hang. Ontspan jou hand heeltemal. Lig dan jou hand op met jou palm na vorentoe. Klop jou eerste, en ontspan dan weer jou hand en keer terug na die beginposisie. Herhaal hierdie oefening tien keer.
  • Beeld getiteld Gemak die oggendstyfheid van psoriatiese artritis Stap 5
    8. Strek jou nek. Laat jou kop stadig ontspan tot een skouer totdat jy `n strek in die teenoorgestelde kant van jou nek en jou skouer voel. Laat jou kop stadig in hierdie posisie vir vyf sekondes ontspan. Herhaal dan die strek aan die ander kant.
  • As jy net wakker word, onthou om stadig en versigtig te strek.
  • Beeld getiteld vergemaklik die oggendstyfheid van psoriatiese artritis Stap 6
    9. Strek jou tone. Terwyl jy gaan sit, druk jou tone op die vloer en lig die boog van jou voet om jou voet te verkort. Ontspan, en herhaal dan die strek. Herhaal die strek aan die ander kant totdat jy tien stukke op albei voete voltooi het.
  • Beeld getiteld Gemak die oggendstyfheid van psoriatiese artritis Stap 7
    10. Strek jou voete. Lê op jou rug, trek jou voete op sodat jou tone na die plafon wys. Wys dan af. Herhaal hierdie strek tien keer. Laastens, sirkel jou voete om in `n kloksgewyse rigting. Herhaal hierdie strek tien keer.
  • Image getiteld Gemak die oggendstyfheid van psoriatiese artritis Stap 8
    11. Doen `n voorwaartse buiging. Staan reguit met jou voete parallel aan mekaar. Uitasem en buig uit jou heupe, laat jou arms voor jou koppel. Inasem, en lig jou torso geleidelik weer op. Verleng jou bolyf en staan ​​reguit op. Herhaal drie of vier keer.
  • Jy moet vermy om jouself met hierdie strek te druk. As jy nie vir hierdie strek voel nie, probeer om `n lewenswandel om die huis te gaan en vooraf te stort.
  • Beeld getiteld vergemaklik die oggendstyfheid van psoriatiese artritis Stap 9
    12. Gee jouself tyd om in die oggend te ontspan. In plaas daarvan om te jaag om met styfheid te werk, probeer om `n bietjie vroeër wakker te word en tyd te neem vir `n stort en strek. Jy sal beter voel as jy jouself vir selfversorging in die oggend gee.
  • Probeer om jou wekker vir `n halfuur vroeër as normaal te stel. U kan die ekstra tyd spandeer om hitte aan u gewrigte toe te pas en sagte strek te doen.
    • Metode 2 van 3:
    Ondersteunende gewrigte om styfheid te verminder
    1. Beeld getiteld gemak die oggend styfheid van psoriatiese artritis Stap 10
    1. Gebruik russpalke om oggendstyfheid te verminder. Rustende splinters kan gemaak word om jou hand te pas deur jou arbeidsterapeut of fisioterapeut. Sit in die aand op jou russpalk om die oggendstyfheid in jou hande en polse te verminder. Plaas albei van jou hande in die splinters en doen dan die bande.
    • As jy nie ruspunte besit nie, moet jy met jou fisioterapeut navraag doen om hulle te kry.
    • Aangesien hulle spalke rus, sal jy nie enige aktiwiteite wat jou hande insluit, kan doen terwyl hulle hulle dra nie.
  • Beeld getiteld vergemaklik die oggend styfheid van psoriatiese artritis Stap 11
    2. Oorweeg om hardloopskoene te dra. As jy die oggend baie rondbeweeg, oorweeg dit om in die oggend in plaas van rok of werkskoene te dra. As jy in staat is, bied hardloopskoene gewoonlik `n bietjie meer troos vir stywe en seer voete as gevolg van artritis.
  • Image getiteld Gemak die oggendstyfheid van psoriatiese artritis Stap 12
    3. Kry persoonlike ortotika. Vra jou dokter of podiatrist om persoonlike ortotika voor te skryf. Aangepaste ortotika is spesifiek ontwerp vir jou voete en kan mense help met oggendstyfheid of pyn van psoriatiese artritis. Jy sal jou voete moet kry en jou gang ontleed, en dan terugkom vir die ortotika wat in die onderkant van jou skoene gaan.
  • Vra jou dokter: "Waar kan ek persoonlike ortotika kry?`
  • U kan persoonlike ortotika van `n podiatrist, chiropodist of sportgeneeskunde kliniek kry.
    • Metode 3 van 3:
    Gebruik medikasie om oggendstyfheid te verminder
    1. Beeld getiteld vergemaklik die oggendstyfheid van psoriatiese artritis Stap 13
    1. Oorweeg om `n nie-steroïdale anti-inflammatoriese (NSAID) dwelm te neem. Hierdie middels is goed om pyn en styfheid van psoriatiese artritis te verminder. Hulle verminder ook inflammasie. Gewone NSAIDs sluit in Advil, Aleve, en Motrin Ib. U moet slegs NSAID`s onder dokter toesig neem. Jy moet nie NSAIDs neem as jy lewerskade, allergieë of asma het nie. Hou op om die geneesmiddel te neem as jy enige van die volgende newe-effekte ervaar:
    • Maagpyne
    • Bloed of swart stoelgang
    • Braking
  • Image getiteld Gemak die oggendstyfheid van psoriatiese artritis Stap 14
    2. Vra jou dokter oor TNF-alfa-inhibeerders. Hierdie middels kan pyn en oggend styfheid verminder. Hulle sluit in dwelms soos enbrel, remikade, humira en simponi. U moet ook u dokter vra oor moontlike newe-effekte soos die volgende:
  • Naarheid
  • Diarree
  • Haarverlies
  • Verhoogde risiko van infeksie
  • Beeld getiteld Gemak die oggendstyfheid van psoriatiese artritis Stap 15
    3. Doen navraag oor alternatiewe medisyne. As jy baie oggend styfheid en pyn ervaar, moet jy seker wees dat jy op die beste langtermynbehandelingsplan is. Vra jou dokter of enige verbeteringe aan jou huidige behandelingsplan vir psoriatiese artritis gemaak kan word. Daar is `n verskeidenheid van siekte-veranderende antireumatiese middels (dmards) wat die progressie van die siekte kan vertraag, asook `n verskeidenheid nuwer dwelms op die mark. Kyk of daar nuwe dwelms kan help om die oggendstyfheid te verminder.
  • Image getiteld Gemak die oggendstyfheid van psoriatiese artritis Stap 16
    4. Plaas water en medikasie op jou bedtafel. U moet onthou om u medikasie en `n glas water op u bedtafel te plaas voordat u gaan slaap. As jy wakker word met styfheid, sal jy toegang hê tot jou medikasie sonder om jou kamer te verlaat.

    • Wenke

    Benewens oefening en medikasie, probeer om natuurlike aanvullings by te voeg, soos omega drie en curcumin aan jou dieet om te help om styfheid te verminder.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk