Hoe om heuppyn te verlig

Die heup is die grootste gewrig in die menslike liggaam. Dit ondersteun die meeste van die liggaam se gewig en is die sleutel tot die handhawing van balans. Omdat die heupgewrig en heupstreek so belangrik is vir beweging, kan artritis en bursitis in die omgewing veral pynlik wees. Chroniese heuppyn is algemeen soos die liggaamsdele, maar daar is verskeie oefeninge en lewenstylveranderinge wat u kan voorstel om `n pynlike heup te behandel. Volg hierdie stappe om te help om jou heuppyn te verminder.

Stappe

Deel 1 van 2:
Maak lewenstylveranderinge
  1. Beeld getiteld gemak heup pyn Stap 1
1. Kry `n diagnose voor enigiets anders. Dit is regtig belangrik om te weet wat jou pyn veroorsaak. Sien `n dokter voordat jy enige oefeninge begin of enige medikasie neem. Daar is baie redes waarom jou heup in pyn kan wees, insluitend artritis, rugbeserings, voetprobleme, bursitis, of `n besering wat jy het terwyl jy `n sport gespeel het. Vra altyd jou dokter wat jy moet en moet nie doen nie, gegewe die oorsaak van jou heuppyn.
  • As u dokter vermoed daar is `n mediese rede vir u heuppyn, kan hulle X-strale aanvra, moontlik gevolg deur `n MRI- of CT-skandering.
  • Beeld getiteld gemak hip pyn stap 2
    2. Neem pynverligende medisyne. Nonsteroidale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) is die beste wanneer strelende heuppyn (wat die meeste veroorsaak word deur inflammasie van die gewrigte.) Ibuprofen, naproxen, of aspirien sal albei inflammasie verminder en die pyn vir `n paar uur verlig. NSAIDs blokkeer die ensieme wat die chemikalieë skep wat inflammasie in die liggaam veroorsaak.
  • As oor-die-toonbank dwelms soos aspirien nie veel van `n effek het nie, sien jou dokter. Hy of sy kan `n meer kragtige pynverligende medikasie voorskryf. U moet ook u dokter altyd raadpleeg voordat u `n nuwe medisyne bekendstel (selfs een so algemeen as aspirien) in u daaglikse lewe.
  • Beeld getiteld gemak heup pyn Stap 3
    3. Ys jou gewrigte. Om ys aan jou heupe te hou, sal ontsteking van jou gewrigte verminder. Jy moet vir 5-10 minute `n yspak vir 5-10 minute `n paar keer per dag hou.
  • As jy vind dat die yspak ongemaklik koud is, draai dit in `n handdoek en plaas dit dan op die pynlike area.
  • Nadat jy die aangetaste gebied is, wag vir ongeveer `n uur, dan is dit weer ys. Doen dit 3 of 4 keer per dag soos benodig.
  • Beeld getiteld gemak heup pyn Stap 4
    4. Verhit jou gewrigte as jy artritis in jou heupe het. Verhitting van jou gewrigte kan die pyn wat jy voel, kalmeer. Oorweeg om `n warm bad of stort te neem, of in `n warm bad te week as daar een beskikbaar is. U kan ook oorweeg om `n warm pad te koop wat u direk op u heup kan plaas.
  • Moenie hitte gebruik om jou gewrigte te kalmeer as jy bursitis het nie. Hitte kan veroorsaak dat heupe geraak word deur bursitis om eintlik ontsteem te word.
  • Image getiteld Ease Hip Pyn Stap 5
    5. Kry `n bietjie rus. As jy jou heup beseer het, is die beste ding wat jy kan doen om eenvoudig jou heuptyd te gee om te genees. Vermy enigiets wat veroorsaak dat jy pyn in jou heup voel. In plaas daarvan, gryp `n yspak, `n bak springmielies en kyk na `n paar flieks. Jy moet jou heup `n rus vir minstens 24 tot 48 uur gee.
  • Soos jy rus, probeer om jou posisie so dikwels te verander. Dit kan jou pyn vererger as jy `n lang tydperk in een posisie lê.
  • Beeld getiteld gemak heup pyn Stap 6
    6. Vermy hoë-impakaktiwiteite. As jy in ernstige pyn is, is die kans dat jy nie sal voel soos om in elk geval te hardloop of te spring nie, maar dit is goed om in gedagte te hou dat hierdie aktiwiteite vermy moet word. Hoë-impak aktiwiteite sal veroorsaak dat jou gewrigte meer ontsteek word, waardeur jou meer pyn veroorsaak word. In plaas van hardloop, probeer om `n vinnige stap te neem, aangesien stap baie minder van `n impak op jou gewrigte het.
  • Beeld getiteld gemak heup pyn Stap 7
    7. Oorweeg om gewig te verloor. Hoe meer jou liggaam weeg, hoe meer gewig is jou pynlike heup wat belas is om te ondersteun. Gewig verloor kan help om die heuppyn te verlig deur sommige van die gewig te verwyder wat die kraakbeen en gewrigte beklemtoon. Leer hoe om gewig te verloor hier.
  • Beeld getiteld gemak heup pyn Stap 8
    8. Kies die regte skoene. Jy moet skoene koop wat jou soveel as moontlik ondersteun. Soek vir skoene wat groot kussings het, of verwyderbare insole het sodat jy ortopedie kan byvoeg. Die tong moet goeie skokabsorpsie hê, moet pronasie beperk (draai of draai of draai die voet) en sal die druk langs die lengte van jou voet aansienlik versprei.
  • As jy regstellende skoene nodig het, kan jy dit van spesialiteitskoenwinkels of `n podiatrist kry.
    • Deel 2 van 2:
    Oefening en strek
    1. Beeld getiteld gemak heup pyn Stap 9
    1. Begin jou dag deur te oefen. Om jou bloed te laat vloei en die gewrigte los te maak, kan die res van jou dag baie minder pynlik maak. Dit is `n besonder goeie ding om te doen as jy artritis het. Begin jou dag deur jou heupe met `n brugoefening te aktiveer.
    • Lig op jou rug op die vloer met jou bene gebuig. Jou voete moet stewig in die vloer gedruk word en moet die heupwydte wees.
    • Lig jou agterkant van die vloer af deur deur jou enkels te druk. Hou jou abs ferm en jou knieë in lyn met jou enkels. Jou liggaam moet `n reguit lyn van jou skouers op jou knieë skep. U moet hierdie posisie vir drie tot vyf sekondes hou, en dan stadig u agterkant terug na die vloer. Herhaal hierdie proses 10 keer.
  • Beeld getiteld gemak heup pyn Stap 10
    2. Oefen in water. Swem- en akwatiese oefeninge is `n goeie manier om jou heupe te versterk sonder om te veel druk op hulle te plaas (soos jy doen wanneer jy hardloop.) Oorweeg swem rondtes of by `n akwatiese aerobics klas by jou plaaslike gimnasium.
  • Gebruik `n jacuzzi of `n warm bad na oefening is ook `n goeie manier om te help om stywe heupe los te maak.
  • Beeld getiteld gemak heup pyn Stap 11
    3. Doen daaglikse oefeninge. Raadpleeg weer jou dokter of fisiese terapeut voordat jy `n oefenroetine begin om jou heuppyn te vergemaklik.
  • Staan regop met jou voete voor jou. Lig jou regterbeen horisontaal so ver as gemaklik en stuur dit terug. Doen dieselfde ding met jou teenoorgestelde been. Hierdie oefening strek jou heupontverkies.
  • Beeld getiteld gemak heup pyn Stap 12
    4. Versterk die spiere van jou innerlike dy. Jou innerlike dye speel `n groot rol in die ondersteuning van jou heupe. Swak innerlike dye spiere kan selfs `n gesonde heup seermaak. Praat met jou dokter voordat jy enige nuwe oefenroetine begin.
  • Lê op jou rug met jou arms uitgestrek van jou liggaam af. Tel `n groot oefenbal met jou bene op en lig jou bene sodat hulle loodreg op die grond is.
  • Druk die bal met jou innerlike dye spiere 10 keer. Herhaal hierdie proses vir twee of drie stelle van 10 squeezes elk.
  • Beeld getiteld gemak heup pyn Stap 13
    5. Versterk jou buitenste dye spiere. Sterk buitenste dye kan baie nuttig wees as jy te doen het met heupartritis, aangesien hulle sommige van die gewig van jou liggaam ondersteun.
  • Lê op die pynvrye kant van jou liggaam. Dit help om op `n mat of joga mat te lê sodat jy nie net op die harde oppervlak van jou vloer lê nie.
  • Verhoog die been wat die heuppyn ses duim van die vloer het. Hou dit vir twee of drie sekondes in die lug, en laat dit dan terug sodat dit op jou ander been rus (jou bene moet parallel wees met mekaar en die vloer.)
  • Herhaal hierdie proses van opheffing, hou en verlaging van 10 keer. Indien moontlik, doen dit ook aan die ander kant, maar stop as dit te pynlik is.
  • Beeld getiteld gemak heup pyn Stap 14
    6. Strek jou heupspiere. Praat met `n fisiese terapeut voordat jy `n strekroetine begin. Strek kan help om die heuppyn te verlig, terwyl jy ook jou heupspiere versterk sodat jy toekomstige pyn kan vermy.
  • HIP ROTASIE Strek: Lig op jou rug met jou arms deur jou kante. Buig die been wat jy graag wil strek, jou voet plat op die grond plaas. Hou jou ander been reguit en op die grond met jou tone wat daarop wys. Draai jou gebuigde been uit en uit jou liggaam. Moenie jou been verder druk as wat gemaklik is nie, en as jy regtig seermaak, stop dit om dit te strek. Hou die strek vir vyf sekondes en bring dan jou been terug sodat jou voet weer plat op die grond is. Herhaal hierdie 10-15 keer aan elke kant.
  • Hip Flexion Strek: Lê plat op jou rug. Kies die been waaraan jy wil werk en dan buig dit sodat jou voet plat op die grond is. Wikkel jou arms om jou geboë been, hou aan die Shin area en trek jou been na jou bors. Gaan net so ver as wat jou liggaam sal toelaat - as dit begin seer, los jou been vry. Hou jou been vir vyf sekondes teen jou bors en laat dan los. Herhaal hierdie proses 10 tot 15 keer aan albei kante.
  • GLUTE SQUEZES: Rol `n handdoek in `n stywe silinder. Lê op jou rug met albei van jou bene gebuig sodat jou voete plat op die grond is. Plaas die handdoek tussen jou knieë. Druk jou knieë bymekaar sodat jy jou boude en innerlike dye in die steek gelaat. Hou die druk vir drie tot vyf sekondes en laat dan vry. Herhaal hierdie 10 tot 15 keer.

    • Video

    Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

    Wenke

    Praat met `n dokter of fisiese terapeut en vind uit wat hulle aanbeveel om te help met die pyn. U moet altyd met `n professionele persoon praat voordat u medikasie, oefening of strek.

    Waarskuwings

    Moenie `n oefening voortduur wat jou heup verder seermaak nie. As enige van die spierversterkingsoefeninge of strate wat hierbo gelys word, pynlik is, probeer verskillende oefeninge of strek.
  • Moenie `n gesamentlike geraak met bursitis verhit nie. Dit kan ontsteking vererger.
  • Alhoewel hierdie artikel inligting verskaf rakende hippyn, moet dit nie as mediese advies geneem word nie. Raadpleeg altyd u dokter oor die beste manier om u spesifieke toestand te behandel.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk