Hoe om te gaan met trochanteriese bursitis: 13 stappe (met prente)

Kenners stem saam Bursitis ontwikkel gewoonlik naby gewrigte wat jy in `n herhalende beweging beweeg, sodat jy jou gewrig kan help om jou te genees. U kan egter flare van pyn, styfheid, rooiheid en swelling rondom u besmette gewrig hê. Trochanteriese bursitis kom voor wanneer jy ontsteking in die vloeistof-gevulde sakke het (genoem bursa) wat die gesamentlike waar jou femur aan jou bekken koppel. Navorsing dui daarop dat hierdie toestand pyn in jou heup en dye op jou geaffekteerde kant kan veroorsaak, wat kan vererger nadat jy sit, lê of aktief is. Terwyl die pyn frustrerend kan wees, is dit moontlik om jou bursitis te bestuur.

Stappe

Deel 1 van 4:

Veranderende aktiwiteite en oefeninge

1. Vermy oormatige beserings. Een van die hoofoorsake van bursitis van die heup, of enige ander groot gewrig, is herhalende bewegings wat tendons spanning en die onderliggende bursa-sakke inblaas. Dit kan gebeur met te veel draf, fietsry, trap klim, skop of staan, veral op harde oppervlaktes. As sodanig, moenie dit by die werk oordoen of tydens oefening nie.

Hardloop op sagter oppervlaktes (soos gras of `n trapmeul) as jy `n jogger is. Verminder jou kilometers as jy begin om heuppyn te voel.
Miskien moet jy jou fietsstoel aanpas en / of beter skorsing kry as figling triggers hippyn.
As jy vir lang tydperke as `n kassier of iets soortgelyk staan, plaas `n rubber of kussing mat op die vloer van jou werksarea om as `n skokbreker op te tree.

Image getiteld Cope Met Trochanteriese Bursitis Stap 2

Oefen goeie postuur. Nog `n primêre oorsaak van heupbursitis is swak postuur. As jy altyd aan die een kant leun terwyl jy staan, beweeg gewoonlik jou bene terwyl jy sit, skoliose (krommings) in jou ruggraat, ly aan heup- of knieartritis, het plat voete, en / of `n kort been, dan is jy baie meer waarskynlik trochanteriese bursitis ontwikkel.

Onthou om te staan en reg te sit, aangesien leun meer druk op die heupgewrigte wat jy leun.

Wanneer een been beduidend korter is as die ander (as gevolg van `n beenbesering, artritis of gevalle boog), beïnvloed dit die manier waarop jy loop, wat lei tot heupgewrig irritasie.

Skoen Orthotika (inserts) kan die boë van jou voete ondersteun en korrek vir `n kort been, wat die risiko van heupbursitis verminder.

Image getiteld Cope Met Trochanteriese Bursitis Stap 3

3. Oorweeg om by `n joga klas. Oefening en strek van die spiere rondom jou heupgewrigte kan help om druk op die gewrigte en verwante bursa-sakke te verminder. Sagte vorms van joga kan trochanteriese bursitis verbeter deur die buigsaamheid te verhoog en spierspanning rondom die heupgewrigte te verminder. Vra by jou plaaslike gimnasium, gemeenskapsentrum, kerk of chiropraktisyns kantoor oor joga klasse. Alternatiewelik, soek aanlyn vir gekwalifiseerde joga onderwysers en teken aan vir beginner klasse.

Voordat u `n joga-klas aansluit, vra u dokter indien die bewegings geskik is vir u saak van bursitis. U moet sekere posture beperk. Die Joga-instrukteur kan ook vertroud wees met wat om te fokus en wat om te vermy.

Verhoed "warm joga" klasse omdat hulle dalk te sterk kan wees en die hoër temperature kan jou bursitis inblaas.

Ander ligte oefeninge, soos Pilates en Tai Chi, kan ook spier- / ligamentkrag rondom jou heupe verbeter en spanning en inflammasie verminder deur herhalende bewegings.

Deel 2 van 4:

Hantering van Trochanteriese Bursitis by die huis

1. Pas koue terapie toe. Aangesien Bursitis `n inflammatoriese toestand is, moet die ys (of iets koud) oor die geaffekteerde gebied toegepas word om die swelling en gepaardgaande pyn te verminder. Voel om die buitekant van jou heup / bokant van jou boude om die mees tenderarea te vind. Pas `n sak gebreekte ys of ysblokkies toe vir ongeveer 15 minute of totdat dit gevoelloos voel. Dien drie tot vyf keer per dag weer toe of benodig.

As jy nie `n ys in die huis doen nie, oorweeg dan om `n bevrore sak vrugte of groente te gebruik as koue terapie.
Bedek altyd ys en bevrore gelpakke met `n dun lap om ryp op jou vel te vermy.

Beeld getiteld Cope Met Trochanteriese Bursitis Stap 5

2. Neem anti-inflammatoriese medikasie. Benewens koue terapie, is `n ander manier om die ontsteking en pyn van bursitis te bekamp, deur die anti-inflammatoriese pille van die toonbank te neem, soos iBuprofen (Advil) of Naproxen (Aleve). Neem die pille voordat u enige aktiwiteite doen. Medikasie is `n korttermyn oplossing vir bursitis en moet nie verder as `n paar weke strek om newe-effekte te vermy nie.

Newe-effekte van anti-inflammatories sluit in maag irritasie, diarree, veluitslag, vervaagde visie, en verminderde nierfunksie.

Neem anti-inflammatories met kos en vra jou dokter oor toepaslike dosis - moenie oor die aanbevole daaglikse dosis gaan nie.

Image getiteld Cope Met Trochanteriese Bursitis Stap 6

3. Gebruik `n suikerriet. Terwyl u met u trochanteriese bursitis handel, moet u dalk op ondersteunende toestelle staatmaak, soos `n loopkane. Tydelike gebruik van `n loopriet sal druk op jou heup verlig en jou help om die inflammasie en pyn te bestry. Gebruik die riet aan die kant van die heupbursitis vir ondersteuning terwyl jy loop en staan. Maak seker dat jou suikerriet behoorlik grootte is - jy moet jou elmboog ten volle kan uitbrei wanneer jou suikerriet jou gewig ondersteun.

As beide heupe met bursitis ontsteek word, wat redelik ongewoon is, oorweeg dit om krukke of `n ondersteunende wandelaar te gebruik in plaas van `n suikerriet.

Canes kan gekoop word as die meeste apteke en mediese toevoerswinkels. Vra jou dokter of chiropraktisyn vir meer inligting.

Image getiteld Cope Met Trochanteriese Bursitis Stap 7

4. Verloor gewig. Gewig verloor is nie `n korttermyn-oplossing om Trochanteriese bursitis te kan hanteer nie, maar dit kan op die lange duur `n groot verskil maak, veral as jou bursitis chronies is en bly herhalend. Oormatige liggaamsgewig plaas meer druk op die heupgewrigte en verhoog die waarskynlikheid van artritis en beenspore wat ontwikkel - groot risikofaktore vir heupbursitis.

Enige gewigdraende oefening (soos stap) is geneig om baie pynlik te wees met bursitis, so oorweeg swem as `n aktiwiteit om gewig te verloor omdat jou liggaam in wese in die water in wese gewigloos is.

Benewens die verbranding van meer kalorieë met oefening, moet jy ook minder kalorieë per dieet verbruik om die beste kans te hê om gewig te verloor.

Eet meer vars groente, maer vis, lae vet suiwel en volgraan. Vermy verwerkte voedsel. Drink meer water en minder soda pop en energie drankies.

Deel 3 van 4:

Om mediese behandeling vir trochanteriese bursitis te kry

1. Praat met jou dokter oor steroïed inspuitings. As jou heupbursitis nie binne `n paar weke weggaan nie en nie beter met tuisversorging word nie, kan jou dokter `n kortikosteroïed-inspuiting direk in die heupburse aanbeveel om die ontsteking en pyn te verlig. Kortikosteroïede inspuitings, soos triampinolone, metielprednisoloon of kortisoon, is kragtige anti-inflammatories wat vinnig optree.

Inspuitings word in u dokter se kantoor gegee en dikwels is dit alles wat nodig is vir vinnige verligting wat maande lank kan duur of die probleem heeltemal oplos.
As die bursitis terugkom, kan `n ander inspuiting of twee gegee word, maar min maande tussen behandelings word aanbeveel om die risiko van newe-effekte te verminder.
Newe-effekte van kortikosteroïde inspuitings sluit in potensiële tendon / spierverswakking, plaaslike infeksie, waterretensie en gewigstoename en verminderde immuunstelselfunksie.

Image getiteld Cope Met Trochanteriese Bursitis Stap 9

2. Kry `n verwysing vir fisioterapie. As u dokter nie steroïede inspuitings aanbeveel nie (of hulle het nie veel gehelp nie), sal hy waarskynlik u `n verwysing aan `n fisiese terapeut gee sodat sy u kan leer oor spesifieke oefeninge om die sterkte van u heupgewrig te verhoog en wys Verskeie strek om buigsaamheid te verbeter. Die fisiese terapeut kan ook terapeutiese ultraklank op jou heupgewrig gebruik, wat simptome kan verlig en die ontsteekte bursa moontlik krimp.

Die fisiese terapeut sal ook spesifiek op IT-bandstrek en versterking fokus, aangesien dit die primêre bron van inflammasie in bursitis van die groter trochanter is.

Fisioterapie word gewoonlik drie keer per week nodig om drie tot vier weke te maak om `n beduidende impak op heupbursitis te maak.

Sodra jy die oefeninge en strek vir jou heup geleer het, kan jy hulle by die huis voortgaan as hulle effektief is.

Image getiteld Cope Met Trochanteriese Bursitis Stap 10

3. Oorweeg chirurgie as `n laaste uitweg. Soms met ernstige en koppige gevalle van trochanteriese bursitis kan chirurgie nodig wees. Chirurgiese behandelings van trochanteriese bursitis bestaan gewoonlik uit oop vs. Arthroskopiese debridement (skoonmaak) van die bursa, verlenging van die IT-band, of venster van die IT-band om die wrywing tussen die IT-band en die groter trochanter self te voorkom.

Deel 4 van 4:

Identifisering van algemene simptome

1. Kyk vir laterale heuppyn. Die hoof simptoom van trochanteriese bursitis is skerp en stampende pyn aan die buitekant (laterale) deel van jou heup, naby jou boonste boude. Dit kan in die loop van `n dag of twee ontwikkel, gewoonlik as gevolg van oorbenutting of `n soort ongeluk, soos om op jou heup te val.

Daar is eintlik twee bursa in jou heupgewrig. Die mees algemeenste ontsteek is die een wat die groter trochanter dek.
Die ander heupburs, die naam van die Iliopsoas-bursa, is aan die binnekant van die heupgewrig (lieskant) geleë en veroorsaak liespyn wanneer dit ontsteek word.

Image getiteld Cope Met Trochanteriese Bursitis Stap 12

2. Neem kennis van heuppyn wat erger is na aktiwiteit. Die pyn van die heupbursitis voel gewoonlik redelik goed as jy die oggend wakker word (met die veronderstelling dat jy dit nie in die nag irriteer deur daarop te lê nie), maar word altyd erger met enige tipe aktiwiteit wat loop, hardloop of opheffing en opheffing. draai. Daarom moet die anti-inflammatoriese pille die eerste ding in die oggend gedoen word om simptome te bestry.

Heuppyn met enige soort aktiwiteit kan ook veroorsaak word deur inflammatoriese (rumatoïede) artritis, waarna bursitis soms verwar word.

Met beide rumatoïede en osteoartritis van die heup sal jy die oggend pyn en styfheid ervaar.Dit is meer uitgespreek in rumatoïede artritis, wat meer as 30 minute duur nadat hy die oggend opgestaan het om op te los, waar met osteoartritis, styfheid vir minder as 10-15 minute nadat dit in die oggend gestyg het.

Jou dokter sal `n X-straal van jou heup neem om te sien watter rol (indien enige) artritis of gesamentlike skade met jou bursitis speel.

Image getiteld Cope Met Trochanteriese Bursitis Stap 13

3. Kyk vir heup swelling. Nog `n belangrike teken van bursitis is swelling of a "boggy" voel aan die buitekant van die heupgewrig wat gevoel kan word en dikwels gesien word. Druk aan die buitekant van jou heup met jou vingers moet pyn veroorsaak en `n indruk vir `n paar sekondes as gevolg van die swelling laat. Dit is soortgelyk aan die pitting wat in die enkels kan ontwikkel.

Die hoof van die groter trochanter kan redelik naby aan die vel se oppervlak wees, en daarom kan die ontsteekte bursa maklik gevoel en gesien word.

Heupbursitis word soms verwar met `n heupinfeksie, aanvaar dat bursitis nie koors veroorsaak nie.

Moenie `n groot kook, uitslag of kneusplek vir bursitis misloop nie. Bursitis verkleur gewoonlik nie die vel nie.