Hoe om minder impulsief te wees (met prente)

Om impulsief te wees, kan lei tot `n verskeidenheid uitdagings. Om impulsief te wees by die kruidenierswinkel kan beteken om te veel geld te spandeer, of om gemorskos en lekkergoed te koop wanneer jy bedoel het om gesonde items te koop. Jy kan spontaan die dag inkopies spandeer in plaas van om te studeer, of video speletjies te speel wanneer jy bedoel het om na die gimnasium te gaan. U kan minder impulsief word wanneer u leer om effektiewe organisatoriese gereedskap te gebruik. Fokus jou aandag deur spesifieke intervensies, en ontwikkel daaglikse gewoontes om jou aandag te verbeter.

Stappe

Deel 1 van 3:

Word georganiseer

1. Skryf jou doelwitte neer. Die eerste stap om minder impulsief te wees, is om te bepaal hoe u u tyd wil prioritiseer.Dan, voordat jy impulsief opwerk, maak seker dat jou aksie die waardes wat jy vir jouself neergeskryf het, weerspieël.

Dit kan beteken dat Amaster Taaklys skryf. Dit kan beteken dat `n sakeplan geskep word. As jy `n student is, kan jy dalk `n studieplan skep. Die belangrikste ding is om u huidige doelwitte op te teken om hulle teen u impulse te meet.
Jy kan dalk aan hierdie geskrewe rekord beskou as `n soort houer vir jou waardes, bedoelings, verpligtinge, beste praktyke vir jouself en take wat hierdie doelwitte ondersteun.
U kan `n notaboek, `n sigblad of `n ander metode gebruik wat vir u werk. Die belangrikste ding is dat die raamwerk toeganklik en funksioneel is.

2. Ten die tyd opsy vir gereelde hersiening en beplanning. Om die meeste van u organisasiestelsel te benut, moet u daartoe verbind om te hersien hoe effektief u stelsel in u lewe is, asook om enige nodige veranderinge uit te beplan.

U kan vind dat u een keer per week moet sit om u optrede van die vorige week te oorweeg. Het u u gelyste prioriteite gevolg? Let op wat goed gegaan het, wat jy uitdagend gevind het en wat jy beter kan doen.

U kan vind dat u hierdie resensie meer gereeld moet doen totdat u `n stelsel vind wat vir u werk. Om `n kort daaglikse hersiening te doen, word aanbeveel - jy kan ook `n meer uitgebreide maandelikse resensie doen.

3. Volg `n daaglikse skedule. As jy baie ongestruktureerde tyd in jou dag het, is jy meer geneig om dit met impulsiewe dade te vul. Probeer om `n daaglikse skedule vir jouself af te skryf, met behulp van 30 minute blokke van tyd. Dit is goed as jy meer as een 30 minute blok op `n taak spandeer, maar moenie enige blokke leeg en ongestruktureer laat nie.

As jy nie weet hoe om voor te beplan vir sekere aktiwiteite nie, skryf in `n reeks keuses vir jouself. Byvoorbeeld, as jy nie seker is of `n vriend oorkom of nie, skryf: "Vriend of ______.`

Jou daaglikse skedule moet jou sosiale tyd en vrye tyd ook insluit. `N Skedule wat nie enige stilstand insluit nie, sal uiteindelik misluk.

4. Skryf kontrolelyste vir jouself. As jy die soort persoon is wat geneig is tot impulsief veranderende aanwysings in die middel van `n taak, kan die gebruik van kontrolelyste jou help om gefokus te bly. Kontrolelyste verminder geleenthede om impulsief op te tree deur te verseker dat niks vergeet word nie en dat geen onnodige stappe by `n taak gevoeg word nie.

Kontrolelyste is bewys om aandag te verhoog aan die taak selfs vir mediese spesialiste. Baie chirurge moet kontrolelyste volg wanneer hulle chirurgie uitvoer om hulle te help om op die taak te bly.

Kontrolelyste kan oor verskeie instellings gebruik word. Gebruik `n reiskontrolelys om u te help om meer doeltreffend te pak - `n inkopiesentrums om u te help om slegs die beoogde items te koop. `N Studie kontrolelys om seker te maak dat u elke deel van die opdrag aandag gee.

Kruising van items van `n kontrolelys kan motivering gee om `n taak te voltooi.

5. Kleurkode jou kalender. Om `n kalender te hou is noodsaaklik vir enigiemand wat met impulsiwiteit sukkel. Jy moet toegang hê tot daaglikse, weeklikse en maandelikse kalenders om jou aandag te prioritiseer. Die gebruik van verskillende kleure vir verskillende kategorieë van aktiwiteite sal u u gebruik van `n kalender help ondersteun.

Byvoorbeeld, `n student kan rooi ink gebruik vir opkomende toetse, blou ink vir langtermynprojekte, swart ink vir daaglikse skoolwerk en groen vir pret of sosiale aktiwiteite.

`N Draagbare kalender, soos `n program op jou foon, sal jou help om toegang tot jou kalender oor instellings te kry.

Deel 2 van 3:

Stappe neem om impulsiewe dade te voorkom

1. Kyk na foto`s van die natuur. Navorsingstudies toon dat mense wat na die fotos van natuurlike wêreld kyk, minder geneig is om daarna impulsiewe besluite te neem. Foto`s sluit in foto`s van berge, woude, strande, ens.

As jy probeer om minder impulsief te word, plaas `n poskaart of `n foto van jou gunsteling natuurlike omgewing naby jou lessenaar of op jou notaboek.

Voordat jy `n besluit neem, breek en reflekteer deur na `n beeld van die natuurlike wêreld te kyk. Jou besluit is dan minder geneig om impulsief te wees.

2. Vat `n middagslapie. Napping help om impulsiwiteit by volwassenes te verminder, volgens `n navorsingsstudie aan die Universiteit van Michigan. Die hoeveelheid naptyd in die navorsingsstudie was `n 60-minuut, maar jy moet nie vir die volle 60 minute aan die slaap wees om voordeel te trek uit hierdie benadering nie.

Napping blyk ook mense te help om kalmer en minder gefrustreerd te bly terwyl hulle werk om `n taak te voltooi. Mense wat nap is, is meer geneig om gefokus te bly op die aktiwiteit totdat dit klaar is.

Die voordele van die napping is nie beperk tot die mense wat nie die aanbevole 7-9 uur slaap per nag ontvang nie. Alle navorsingsvakke het voorgekom van die nag.

3. Maak dit moeiliker om impulsief op te tree. Om limiete op jouself te gee, sal jou help om jou te beskerm teen impulsiewe dade en besluite. Byvoorbeeld, as jy probleme het om jouself te verhoed om alles uit te beeld wat jy dink, oorweeg om al jou kommentaar en vrae te skryf voordat hulle hardop gestel word. Deur die tyd te neem om dit neer te skryf, kan u dalk onvanpaste impulsiewe opmerkings vermy.

As u probleme ondervind, verlaat u kredietkaart by die huis wanneer u inkopies doen, en betaal met kontant.

Om items vir 24 uur te hou, sal help om impulsiewe aankope te voorkom, en gee jou die kans om te besluit of jy regtig die items moet koop.

4. Probeer `n asemhalingsoefening. `N UCLA-navorsingsstudie het getoon dat die joga-gebaseerde asemhalingsprogram genaamd Sudarshan Kriya `n beduidende afname van impulsiewe gedrag onder tieners het, gelei het. Die asemhalingsoefeninge sluit in vier basiese tipes asemhaling:

Ujjayi of "oorwinnende asem", wat `n soort stadige, opsetlike asemhaling is waar die fokus op die asem is wat die keel raak.

Bhastrika of "Bellows Asemhal", in watter asem kragtig deur neusgate uitgeasem word, gevolg deur `n vinnige inasem, teen die tempo van 30 asemhalings per minuut.

Chanting "om" 3 keer in `n ry, wat volgehoue, beheerde verstryking vereis.

Asemhaling in `n ritmiese patroon, hetsy stadig, medium of vinnig.

Deel 3 van 3:

Ontwikkeling van gesonde daaglikse gewoontes

1. Begin `n Joga-oefening. Gereelde insluiting van basiese yogiese tegnieke is getoon om aandag te verbeter en impulsiwiteit te verminder. Skoolkinders wat geleer word om daaglikse sonoesie te doen, en gereguleerde asemhalingsaktiwiteite toon beter volgehoue aandag.

Die voordele verhoog wanneer joga in verskillende instellings gedoen word. Byvoorbeeld, as jy gereed is om te gaan inkopies doen, neem `n paar oomblikke voordat jy die winkel binnekom om yogiese asemhaling te doen. By die huis, doen `n sonoesie voordat jy junk kos gryp om te snack.

Beeld getiteld minder impulsiewe stap 11

2. Ontwikkel `n daaglikse oefenroetine. Oefening, veral aërobiese oefening, sal jou help om minder impulsief te wees op `n aantal maniere. Oefening lig jou bui en verminder gevoelens van stres en angs.

Daarbenewens hou oefening `n persoon se aandag aktief verloof. As jy meer geneig is om impulsief uit verveling of frustrasie op te tree, kan jy hierdie energie plaas om beter te gebruik deur oefening.

Navorsing dui daarop dat 40 minute per dag van aërobiese aktiwiteit die uitvoerende funksionering in oorgewig kinders verbeter het.

Alle ouderdomme sal baat vind by verhoogde oefening.

Beeld getiteld minder impulsiewe stap 12

3. Kom meer te wete oor bewerkingspraktyke. Word bewus van jou gevoelens, en leer om jou impulsiwiteit aan jou gedagtes te koppel, emosies en dringings sal jou help om jou aksies beter te beheer. Mindfulness help deur jou `n bietjie van jou impulse toe te laat, wat jou die geleentheid bied om te kies om op jou impulse op te tree of nie.

Wanneer u `n drang sien, artikuleer dit aan u mentaal aan u voor die optrede. Byvoorbeeld, "Ek is kwaad dat my maat dit net gesê het, en ek wil haar kritiseer."Volg dit met `n meer konstruktiewe reaksie, soos:" Ek kan probeer om te kalmeer.`

Mindfulness beteken om te fokus op wat in jouself aan die gang is, en dit kan tyd neem om te sien wat in jou liggaam aangaan voordat jy impulsief eerder as daarna optree.

Beeld getiteld minder impulsiewe stap 13

4. Praat met mense wat jy vertrou. Wanneer jou impulsiwiteit in angs gebaseer is, kan jy jouself help deur tyd te spandeer met mense wat jy vertrou. Om seker te maak dat mense in jou lewe met wie jy dinge kan deel, kan jy bekommerd maak om jou angs te verlig en jou impulsiwiteit te verlaag.

U kan oorweeg om met `n professionele persoon te praat, soos `n berader, lewensafrigter of `n professionele organiseerder, oor u probleme met impulsiwiteit.

Net spandeer tyd om met betroubare vriende te praat, kan help om jou angs aan te spreek, selfs as jy nie `n ernstige gesprek het nie.

Beeld getiteld minder impulsiewe stap 14

5. Vra `n vriend om jou aanspreeklik te hou. `N Vriend kan jou help om aanspreeklik te bly vir die doelwitte wat jy vir jouself gestel het. Vind `n vriend wat betroubaar en nonjudgmental is, en deel met haar wat jou doel is vir jouself. U kan besluit hoe u aanspreeklik gehou sal word vir u doelwit.

Byvoorbeeld, wil jy hê jou vriend moet jou bel om na jou vordering te kyk? Of wil u gereelde vergaderings skeduleer sodat sy op u verbintenis tot u doel kan inskakel?

U moet ook `n plan hê vir wat u vriend kan doen om u te ondersteun as u nie op u doel gefokus bly nie en in plaas daarvan impulsief optree.

U kan aanbied om u vriend te help om aanspreeklik te bly vir iets waarmee sy sukkel. Op hierdie manier sal jy aanspreeklikheidsvennote wees.

Beeld getiteld minder impulsiewe stap 15

6. Verstaan hoe impulsiwiteit in jou lewe funksioneer. Soms is impulsiewe kan positiewe sowel as negatiewe effekte hê. Byvoorbeeld, as jy `n moeilike tyd het om besluite te neem, kan jy jouself vind wat die laaste minuut besluite neem as `n manier om die angs wat jy voel te vermy wanneer jy probeer om `n deurdagte besluit te neem.

As u voordele ervaar om impulsief op te tree, probeer om meer effektiewe maniere te vind om hierdie voordeel te behaal.

Onthou dat jy nog spontaan kan wees, selfs al is jy minder impulsief. Om minder impulsief te wees, beteken nie dat jou lewe saai en konvensioneel sal wees nie. Dit beteken net dat jy meer in beheer sal wees van wat jy kies om jou geld, tyd en aandag te spandeer.

Beeld getiteld minder impulsiewe stap 16

7. Betrokke raak by aktiwiteite wat jou sal kalmeer. Kalmerende aktiwiteite wissel persoonlik aan persoon, maar kan insluit luister na begeleide meditasies, kalmerende musiek, of diep asemhalingsoefeninge doen. Om meer ontspanne te kry, kan u help om impulsief te vermy.

Doen `n liggaam scan om enige areas van jou liggaam op te spoor wat spanning hou, dan fokus opsetlik op die verslapping van hierdie gebiede.

Stel `n timer vir 5 minute, en laat jouself toe om op jou asem te fokus vir hierdie beperkte tydperk. Hierdie kort breek sal jou help om te ontspan en enige haastige reaktiewe aksies te voorkom.

Beeld getiteld minder impulsiewe stap 17

8. Oorweeg kognitiewe gedragsterapie. Kognitiewe-gedragsterapie, of CBT, help `n persoon wat fokus op die koppeling van hul gedagtes en gevoelens met hul gedrag. CBT is `n algemene behandeling vir angs en impulsversteurings, onder andere. Die doel van CBT is om die gedagtes te identifiseer wat dikwels impulsiewe aktiwiteit tot gevolg het.

Impulsiewe gedrag is dikwels die gevolg van outomatiese gedagtes, wat die gedagtes is wat jou verstand as `n onmiddellike reaksie op sekere situasies produseer. Hierdie gedagtes kan negatief wees en kan u lei om swak besluite te neem. CBT help u om hierdie outomatiese gedagtepatrone te identifiseer en op nuwe maniere te reframeer.

`N Terapeut of gedragspesialis kan u help om die maniere te ondersoek wat CBT in u lewe kan werk!

Deel op sosiale netwerke: