Hoe om te gaan met `n ouer se dood (met prente)

Hantering van die dood van jou ouer kan die moeilikste wees wat jy ooit in jou lewe moet doen. Alhoewel jy nooit werklik kan nie "kom oor" Daar is baie stappe wat jy kan neem om jou ouer se geheue te eerbiedig terwyl jy met jou daaglikse lewe kan voortgaan. Die belangrikste ding is dat jy jouself tyd moet gee om die verlies te verwerk en vermy om hard op jouself te wees as jy dink dit neem "te lank" Vir u om u ouer se dood te hanteer. Daar is geen tydlyn vir hartseer nie, en jy sal vorentoe kan beweeg wanneer jy gereed is.

Stappe

Deel 1 van 3:

Aanvaar jou gevoelens

1. Treur op jou eie spoed. Moenie te hard op jouself wees nie en `n tydlyn oplê om oor jou verlies te kom. Die Victoriaanse het twee tot vier jaar geneem om `n dood te treur. Terwyl dit nie jou moet wees nie, moenie verwag om gereed te wees om na `n paar weke, `n maand, of baie tyd jy te kry nie dink jy benodig. In plaas daarvan, wees geduldig met jouself en laat die verwagtinge wat jy vir jouself kan hê, los.

Probeer om in gedagte te hou dat rou `n proses is. Jy sal waarskynlik lankal op een of ander manier bedroef wees, maar hopelik sal dit nie altyd hierdie intense wees nie. Werk deur dit in u eie tyd.

2. Aanvaar dat jou ouer wil hê jy moet bly lewe. Alhoewel dit normaal is om depressief te wees, onthou dat jou ouer jou liefgehad het en wou nie hê dat hierdie gebeurtenis jou lewe vir ewig sal verlam nie. Soos jy deur die verlies werk, probeer om terug te kom om die dinge wat jy voorheen geniet het, te doen. Dit is natuurlik makliker gesê as gedoen, maar dit beteken nie dat jy moet vergeet van die feit dat jou ouer gelukkig was as jy gelukkig was nie. Dit beteken nie dat jy al jou negatiewe gevoelens onder die mat moet vee nie, maar dit beteken dat jy `n poging moet doen om die klein dingetjies soveel as moontlik te geniet.

Natuurlik, as jy heeltemal verwoes voel deur die verlies en nie in staat is om terug te kry in die swaai van dinge dadelik nie, moenie die herinnering van jou ouer laat jou skuldig voel dat jy nie weer op jou voete kom nie.

3. Onthou jou ouer. Hulle sal altyd `n groot deel van jou lewe wees, maak nie saak wat, selfs as hulle oorlede is nie. Skryf jou herinneringe saam neer, want as jy op jou gaan, wil jy waarskynlik nie daardie oomblikke in jou lewe vergeet nie. Jy moet net weet dat hulle nooit daardie plek in jou hart sal verlaat nie. Neem troos in die herinneringe wat jy van daardie persoon het sonder om obsessie te onthou om nie elke dingetjie te onthou nie. Doen net die beste wat jy kan.

Jy kan met die mense praat wat ook jou ouer oor hom of haar geken het om die geheue lewendig te hou. U kan ook stories vertel van die ouer aan mense wat van tyd tot tyd nie hom of haar ken nie.

U kan ook familielede vrae vra oor u ouer om te help om al sy of haar lewenservarings te verstaan. Dit kan `n nuwe laag by jou verhouding met jou ouer voeg, en kan jou herinnering aan jou ouer selfs meer lewendig maak.

4. Pas jouself op.Wees `n bietjie meer sagmoedig op jouself as wat jy gewoonlik sou. Neem ekstra tyd om te ontspan, probeer om opbouende afleiding te vind en enige selfkritiek vir nou af te sluit. Alhoewel u te veel verdriet gevul kan word om te sorg vir u eie welsyn, is dit belangrik om ten minste sewe tot agt uur slaap te kry, drie gesonde etes per dag te eet en ten minste 30 minute oefening per dag te kry. Dit is waarskynlik dat jy energie nodig het as gevolg van jou verlies, en om jou liggaam in orde te hou, sal jou help om nie so traag te voel nie.

Natuurlik, slaap en eet, sal jou nie help om jou ouer heeltemal te vergeet nie. Maar dit sal dit baie makliker maak om jou daaglikse lewe te doen terwyl jy met jou verlies handel.

5. Ken jou snellers. Dit is belangrik om bewus te wees van wanneer jy die mees ontsteldheid sal wees en om te weet dat jy ekstra ondersteuning benodig. Byvoorbeeld, as jy jou pa verloor het, moet jy dalk ekstra tyd saam met jou geliefdes op Vaderdag spandeer - as jy jou ma verloor het, kan jy tydens sekere aktiwiteite ontsteld raak, soos inkopies wat jy tradisioneel met jou ma gedoen het. Om te weet wat jou ontsteld sal maak, sal jou help om voor te berei om nie alleen te wees gedurende daardie tye nie.

6. Moenie te veel op die vyf stadiums van verdriet gehang word nie. Dit is waar dat daar vyf stadiums van verdriet is: ontkenning, woede, bedinging, depressie en aanvaarding, maar dit beteken nie dat jy netjies deur elkeen van daardie stadiums moet gaan om werklik die verlies van jou ouer te hanteer nie. Jy kan eers kwaad of depressief wees, voel ontkenning later, of koop nadat jy depressie voel, en daar is niks verkeerd daarmee nie. Almal bedroef op sy of haar eie manier, op sy of haar eie tyd.

7. Vermy om enige groot besluite te neem. Jou ouer se dood kan jou laat besef dat jou huwelik `n leuen is, dat jou loopbaan betekenisloos is, of dat jy alles moet laat val en `n pynappelboer in Hawaii moet word. Terwyl al hierdie realisasies waar kan wees, moet jy vermy om enigiets impulsief te doen of op hulle te tree totdat jy gereed voel om `n rasionele besluit te neem. Om groot veranderinge in jou lewe te maak, sal waarskynlik nie help om jou ouer se dood te kry nie, en jy kan uiteindelik iets doen wat jy spyt maak.

Deel 2 van 3:

Ondersteuning kry

1. Praat met `n goeie vriend. Niemand moet alleen wees tydens `n tyd van verdriet nie. As jy die verlies van `n ouer gaan, kan jy dalk al jou tyd alleen spandeer, in `n bietjie bal gekrul word. Dit is goed om `n bietjie alleen tyd te hê, maar uiteindelik moet jy `n poging doen om van jou vriende te sien. Dit sal jou help om te sosialiseer, buite jou eie kop te kry, en iemand wat jou kan help om jou gevoelens te hanteer. Maak `n poging om die vriende te sien wat omgee vir jou in plaas daarvan om hulle uit te sluit.

Onthou dat jou vriende waarskynlik ook `n verlies is, en hulle kan nie presies weet wat om te doen of te sê nie. Waardeer die feit dat hulle probeer.

Dit beteken nie dat jy die klubs moet opraak of na jou beste kennis van die 30ste verjaardag boos is nie, jy hoef nie in groot groepe uit te gaan as jy nog nie daarvoor is nie.

2. Praat met `n familielid. Om met `n familielid te praat nadat die verlies van een van u ouers een van die beste maniere kan wees om ondersteuning te vind. As jy een ouer verloor het, maar nog `n ander het, spandeer soveel tyd met daardie ouer as wat jy kan. Jou ouer sal ook bedroef wees en sal waarskynlik jou ondersteuning nodig hê. Alhoewel om ander familielede te wees, kan dit pynlik wees, want dit sal jou herinner aan jou geliefde, dit is baie beter as om alleen met jou pyn te wees.

Praat oor jou ouer kan jou ook help om die pyn te verlig. Jy mag nie gereed wees om te praat oor daardie persoon nie, maar na `n rukkie praat oor hom of haar sal jou beter laat voel.

3. Oorweeg om hulp van `n verdrietberader te kry. Sommige terapeute of beraders spesialiseer om mense te help om verlies te hanteer. As jy voel dat jou hartseer jou vang en jou verhoed om vorentoe te beweeg, kan jy dalk iemand vir hulp kontak. Alhoewel praat met jou vriende of familielede `n groot hulp kan wees, kan jy soms die perspektief en hulp van `n persoon buite jou persoonlike situasie kry, kan jy help om `n nuwe benadering tot jou lewe te neem. Terapie is beslis nie vir almal nie, maar dit beteken nie dat jy skepties moet wees om hierdie benadering te probeer nie.

`N Griefberader kan ook `n paar nuwe benaderings vir die hantering van jou hartseer voorstel. Alhoewel daar nie `n magiese oplossing is nie, kan jy veelvuldige opinies kry om jou te help om die regte pad te vind.

4. Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. Daar is baie ondersteuningsgroepe vir mense wat die verlies van `n ouer gely het. Jy kan voel dat daar net soveel jou vriende is, of selfs jou ander ouer of ander geliefde familielede kan sê, omdat hulle nie heeltemal kan verband hou met hoe jy voel nie. Moenie skaam wees oor die behoefte aan `n paar buitelug nie, en kyk na ondersteuningsgroepe in jou omgewing. U kan mense ontmoet wat noodsaaklik is om u te help om vorentoe te beweeg.

5. Vind troos in jou geloof. As jy godsdienstig is, spandeer dan meer tyd by jou organisasie van keuse, of dit nou `n kerk of `n sinagoge is, kan jou ook help om aan die groter prentjie te dink en om jou te help in jou hartseer proses. Jou organisasie het waarskynlik baie gebeure, van barbecues tot vrywillige aktiwiteite waaraan jy kan deelneem, en jy kan probeer om aktief te wees in jou organisasie om tyd met gelyke mense te spandeer en vir `n groter goed te werk.

6. Oorweeg om `n troeteldier te kry. Alhoewel jy dalk dink dit is belaglik raad, sê niemand dat `n katjie jou ma of jou pa sal vervang nie. Die versorging van `n troeteldier kan jou egter goed en nodig voel, en soos jy minder alleen is, en kan jy `n geweldige hoeveelheid vreugde bring. As jy baie eensaam voel, en veral as jy gepraat het om `n rukkie `n kat of `n hond te kry, moet jy na jou plaaslike troeteldier skuiling gaan en `n hondjie of `n katjie huis toe bring om te sorg.

Deel 3 van 3:

Terugkeer na jou lewe

1. Breek jou roetine op. Sodra jy terugkom in die swaai van dinge, begin dit op te meng. As jy dieselfde ding doen wat jy altyd gedoen het, dan is jy meer geneig om jou ouer te hou gedurende sekere tye van die dag. Vind `n manier om jou skedule op te skakel, of dit beteken dat dit `n nuwe koffiewinkel gaan om werk te doen, of om die tyd wat jy op die telefoon spandeer het, te spandeer met jou ma wat joga doen. Dit beteken nie dat jy moet vermy om iets te doen wat jou aan jou ouer herinner nie, maar dit beteken dat dit jou daaglikse skedule verander kan laat jou vinniger beweeg.

Probeer iets heeltemal nuut. As jy jou roetine wil opbreek, neem die skilderklas wat jy bedoel het om te neem, koffie gryp met die buurman wat jou gevra het om uit te hang, of selfs die laaste seisoen van Die goeie vrou. Bederf jouself. Dit hoef nie eens iets te wees wat jou verstand of liggaam sal verbeter nie.

2. Doen die dinge wat jy gehad het om lief te hê. Alhoewel dit goed is om dit op te meng, is dit ook belangrik om terug te keer na jou gunsteling aktiwiteite as jy weer wil kom om weer heeltemal te voel. Of jy nou liefgehad het om te verf, poësie te skryf of by jou plaaslike sopkombuis te werk, moenie jouself jou gunsteling aktiwiteite ontken nie, net omdat jy dink jy is te hartseer om dit te doen. Binnekort sal jy sien dat jy `n bietjie geluk kan vind - selfs al is dit net `n bietjie - om jou gunsteling dinge te doen.

As jy nie die hart het om iets te doen wat jy met jou ouer gedoen het nie, soos stap of hardloop, bring `n vriend saam as jy regtig daarin wil terugkom.

3. Vermy die alkohol vir `n rukkie. Dit is nie die tyd om swaar te drink en die dansvloer met jou vriendinne te slaan nie. Alhoewel dit jou dalk jou probleme vir `n rukkie kan vergeet, is alkohol `n depressant, en dit kan jou laat erger laat voel of dit is wanneer jy dit in die oomblik afkom, of die volgende dag. Jy kan `n drankie of twee hê as jy dit voel, maar probeer om nie jou geestestoestand te veel te verander nie. En as jy dink om voorskrif dwelms te neem om die pyn te hanteer, praat met jou dokter oor of dit `n goeie idee vir jou is of nie.

4. Raak besig (maar nie te besig nie). Probeer om jou skedule met soveel betekenisvolle aktiwiteite as moontlik te vul. Probeer om ten minste `n paar keer per week `n vriend te sien, en om iets sosiale te doen so dikwels as wat jy daaraan voel. Maak seker dat die huis ook ten minste twee keer per dag verlaat, maak nie saak wat nie. Dit is ook belangrik dat jy tyd spandeer om te werk of in die skool te wees, te oefen en die dinge wat vir jou saak maak, te doen. As iets pret opkom, merk dit op jou kalender, so jy het iets om uit te sien. Om `n besige en aktiewe lewe te hê, sal jou beter laat voel oor alles, selfs al moet jy jouself motiveer om sterk te bly.

Dit beteken nie dat jy jouself moet dwing om 24/7 besig te wees nie, sodat jy nie tyd het om te sit en te dink aan jou ouer nie. Maak seker dat jy seker maak dat jy doen Faktor in sommige alleen in u skedule. Solank as wat nie al jou tyd is nie, is dit belangrik om tyd te hê om alleen met jou gedagtes te wees, selfs al is hulle nie gelukkig nie.

5. Spandeer tyd op strelende aktiwiteite. Dit is belangrik om te fokus op `n paar ontspannende dinge soos jy deur die proses van bedroef gaan. Dit is die tyd om jouself `n bietjie te bederf, en om tyd te spandeer om dinge te doen wat jou beter laat voel, selfs al is dit net `n bietjie beter. Hier is `n paar dinge wat jy kan doen:

Skryf jou gedagtes in `n joernaal neer. Skryf daagliks kan u help om kontak te maak met u gedagtes.

Probeer joga of meditasie. Dit kan jou help om jou gedagtes en jou liggaam te sentreer.

Spandeer tyd in die son. Kom uit die koffiewinkel en gaan eerder buite lees. `N bietjie sonskyn en vars lug kan `n lang pad gaan.

Herlees jou gunsteling romans. Neem troos in hulle.

Luister na `n paar strelende musiek. Niks te jarring nie, asseblief.

Gaan stap. Kry oefening terwyl jy kontak met jou gedagtes.

6. Wees geduldig met jouself. Terwyl jy weer jou lewe begin geniet, maak seker dat jy nie self oorlaai is nie. Dit kan regtig maande of jare neem om selfs weer soos jou ou self te voel, en dit is belangrik om dit nie te haas nie. Solank as wat jy doelwitte het en na die toekoms kyk, is dit reg om die kleinste baba stappe na jou nuwe lewe sonder jou ouer te neem. U moet weet dat terwyl u nooit in staat sal wees om u verlies ten volle te kan kry nie, u `n nuwe verhouding kan ontwikkel met die ouer wat u betyds verloor het.

Moenie dit dwing nie. Luister na wat jou verstand en hart jou vertel. As jy nie gereed is om groot bewegings te maak nie, neem dan jou tyd. Dit is baie beter as om jouself te oortree en te crash. Die belangrike ding is om daardie dinge te ken testament word beter, selfs al neem dit `n lang tyd.

Video.

Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

Wenke

Moenie ooit aanvaar dat Crying jou maak nie "swak." Huil is `n natuurlike menslike reaksie op pyn, of dit fisies of emosioneel is. Laat jouself toe om te huil, aangesien die bottel van jou emosies jou kan laat erger voel.

Erken dat u `n paar kognitiewe kwessies kan ervaar, soos probleme om belange te konsentreer, te dink en te verloor by die werk of studie. Gee tyd vir jouself om te herstel en laat ander weet om hul verwagting van jou werk te verlaag. Beplan stadige tempo van werk of studie. Dit sal gewoonlik verbeter met die tyd soos ander wonde.

Na `n ouer se dood moet u hulp van `n gekwalifiseerde prokureur neem om wettige kwessies te hanteer soos Oordrag van eiendom, hul skuld afbetaal, ens.

Skryf herinneringe wat jy van hulle het, neer. Hulle is jou sleutel tot die verlede. Hulle sal jou help om jou ouer se herinneringe te koester.

Lees oor hoe ander mense hanteer het, kan jou help om jou eie pad te vind.Vra rond, lees memoires op die dood van `n geliefde, of vra `n godsdienstige leier vir hulp.

Kyk na prente / dinge wat hulle liefgehad het om hulle te onthou. Luister na hul gunsteling band en probeer om daaroor te praat en nie weg te steek hoe jy daaroor voel nie.

Deel op sosiale netwerke: