Hoe om `n atletiese persoon te wees

Om `n atletiese persoon te wees, word nie net deur jou geenpoel bepaal nie. Dit is `n besluit wat jy elke dag maak om `n gesonde, aktiewe persoon te wees. Terwyl hy `n atletiese individu word, lyk dit soos `n uitdagende taak, dit is maklik haalbaar met die regte stappe. Deur `n gesonde dieet te handhaaf, `n oefeningskedule te ontwikkel en aan sport deel te neem, sal jy gereed wees om `n vervulling, atletiese lewe te leef!

Stappe

Metode 1 van 3:
Deelname aan sport
  1. Beeld getiteld `n atletiese persoon Stap 1
1. Vind `n sport wat jou interesseer. Neem stappe om `n atletiese persoon te word deur `n prettige sport te vind om te speel. Afhangende van jou eie persoonlike belange en sterk punte, kan hierdie besluit wissel. As jy veral mededingende speletjies met baie hardloop geniet, oorweeg sokker of rugby. As jy kragspesifieke aktiwiteite geniet, probeer kragopheffing of stoei. Neem hierdie vasvra om te sien watter sport die beste vir jou is: https: // Kentsport.org / kry-aktief / vind-jou-sport.
  • Ondersoek die sport Om te sien of dit reg is vir jou. Sport soos basketbal kan pret lyk, maar hulle kan moeilik wees as jy op die korter einde van die hoogte spektrum is. Kyk hier om te sien watter sport die beste is vir jou liggaamstipe: https: // bbc.com / Nuus / UK-28062001.
  • Byvoorbeeld, meer aggressiewe mense kan belangstel in hokkie of boks, terwyl minder aggressiewe mense meer pret kan swem.
  • Beeld getiteld `n atletiese persoon Stap 2
    2. Gaan na `n plaaslike park of gimnasium om die sport te oefen. Bly in u oefenroetine regimenteer deur `n sport in u daaglikse oefensessies in te sluit. Kyk aanlyn om te sien of daar mooi gimnasiums of parke is, naby waar jy die sport van jou keuse kan oefen. Afhangende van waarheen jy gaan, kan jy in iemand met soortgelyke belange en atletiese doelwitte stamp!
  • Beeld getiteld `n atletiese persoon Stap 3
    3. Koop klere wat jou meer asemhalingskamer gee terwyl jy oefen. Running kortbroek en joga broek is goeie opsies om te oorweeg, sowel as vog-funing-hemde. Maak ook seker dat jy `n gemaklike skoene of hardloopskoene het wanneer jy oefen.
  • Tenk tops en windbestande baadjies is ook goeie items om te oorweeg.
  • Beeld getiteld `n atletiese persoon Stap 4
    4. Sluit aan by `n plaaslike span of liga. Teken in vir `n skool- of gemeenskapspan nadat jy meer gemaklik voel in `n sekere sport. Om op `n gemeenskapsvlak te speel, help jou om jou atletiese doelwitte op kleiner vlak na te streef terwyl jy ook `n beter begrip van die sport in die regte is
  • As jy veral belangstel of betrokke is by `n sekere sport, oorweeg dit om na professionele opleidingsopsies te kyk.
    • Metode 2 van 3:
    Handhawing van `n gesonde dieet
    1. Beeld getiteld `n atletiese persoon Stap 5
    1. Inkorporeer baie vrugte en groente in jou dieet. Neem die tyd om elke dag baie produseer te eet. Dit word aanbeveel dat u elke dag minstens 4½ koppies (790 g) vrugte en groente eet, wat maklik met `n behoorlike inkopielys verkry kan word. Sluit `n verskeidenheid vars kosse in elke ete in om jou liggaam in tip-top-vorm vir toekomstige atletiese aktiwiteite te hou.
    • By ontbyt, oorweeg om piesangskywe of bessies in jou graanbak te voeg.
    • Het `n sypaadjie met jou middagete, of maak jouself `n koppie soep.
    • Probeer om groente soos uie en knoffel by te voeg wanneer jy saleus en sop by die huis maak.
  • Beeld getiteld `n atletiese persoon Stap 6
    2. Eet `n dieet ryk aan proteïen. Eet baie proteïen elke dag om jou spiere, bene en sirkulasie in die beste toestand te hou. Om `n atletiese persoon te wees, vereis dat jy krag bou, en die helfte van die stryd kom in die eet van genoeg proteïenryke kosse. As jy nie seker is waar om te begin nie, streef na kosse wat nie baie versadigde vet het nie, soos Griekse jogurt, vis, bone, hoender en kalkoen.
  • Gedurende die dag, probeer om `n tiende van jou algehele kalorie-telling van proteïen te maak.
  • Beeld getiteld `n atletiese persoon Stap 7
    3. Neem `n multivitamien om gelyktydig baie voedingstowwe te kry. Koop `n paar multivitamiene as jy probleme ondervind om genoeg van die regte voedingstowwe per dag te gebruik. Atletiese individue moet hul liggame in die beste toestand hê, wat beteken om genoeg van die nodige vitamiene en minerale te kry, soos vitamien A, C, en E.
  • Probeer om addisionele aanvullings te neem indien u vitamienvlakke in sekere gebiede laag is. Vra `n dokter voordat u enige spesifieke pille neem.
  • Moenie oor die daaglikse aanbevole dosis vitamiene gaan nie, aangesien dit meer skade kan doen as goed.
  • Beeld getiteld `n atletiese persoon Stap 8
    4. Kies vir multi-korrels in plaas van verwerkte brood. Kry meer energie vir `n atletiese lewenstyl deur die oorskakeling na multi-korrels te maak. Hierdie korrels maak dit baie makliker om `n verskeidenheid voedingstowwe te verteer, soos vesel, minerale en vitamiene. Multi-korrels help ook om jou GI-kanaal in goeie toestand te hou.
  • As jy nie `n fan van brood is nie, oorweeg dit om multi-korrels in verskillende vorme te eet, soos hawermout.
  • Eet multi-korrels word ook geglo om bloeddruk en cholesterol te verlaag.
  • Beeld getiteld `n atletiese persoon Stap 9
    5
    Drink baie water die hele dag. Bly gehidreer deur die dag by die aanneming van `n atletiese lewenstyl. Terwyl almal die hele dag baie water moet drink, benodig atlete dit veral om hul liggame gehidreer en gereed te hou. Mans moet daarop gemik wees.5 koppies (3.7 liter) `n dag, terwyl vroue vir 11 moet probeer.5 koppies (2.7 liter) per dag.
  • U kan ook gehidreer word deur vloeistofryke kosse te eet, soos vrugte.
    • Metode 3 van 3:
    Ontwikkeling van `n oefenskedule
    1. Beeld getiteld `n atletiese persoon Stap 10
    1. Fokus op `n gebied van jou liggaam wat jy wil verbeter. Ondersoek jou liggaam en sien watter dele die meeste sorg en aandag kan gebruik. Om `n atletiese persoon te wees, behels `n gesonde liggaam wat aan baie fisiese aktiwiteite kan deelneem, dus moet jy iewers begin! Kies `n deel van jou liggaam wat jy wil verbeter, of dit is jou maag, arms of dye.
    • As jy liewer op al jou liggaam gelyktydig kan fokus, is dit ook goed! Daar is baie oefenmetodes wat jou hele liggaam kan uitwerk.
    • Byvoorbeeld, swemmers gebruik hul kern en laer rugspiere baie, dus fokus op die versterking van daardie spiere. As jy op soek is na snowboarden, oorweeg om jou onderbeen en rugspiere te versterk.
  • Beeld getiteld `n atletiese persoon Stap 11
    2. Oefening vir 30 minute ten minste 5 dae per week. Besluit wanneer jy elke dag wil oefen, en hoe lank. Om `n atletiese persoon te wees, sal nie oornag kom nie, en sal baie tyd, moeite en toewyding benodig. Doel vir ten minste 5 30 minute oefensessies dwarsdeur die week om jou liggaam in vorm te kry. Merk jou oefenplan op `n kalender, of belê in `n trapmeter sodat jy jou fiksheid regdeur die dag kan monitor.
  • Beeld getiteld `n atletiese persoon Stap 12
    3. Skep `n Oefeningskedule vir die week. Stel `n spesifieke skedule vir u oefensessies gedurende die week. Nie net sal `n skedule jou help om gemotiveerd te bly nie, maar dit sal makliker wees om te verseker dat jy al jou groot spiergroepe uitoefen. Wanneer u u skedule uitmaak, sluit die tipe oefening in wat u elke dag wil doen, soos aerobics, opheffing of beenperse.
  • Maak jou fiksheidsroetine baie lekkerder en motiveer deur vriende en familielede uit te nooi om by jou oefensessies aan te sluit. Daar is ook `n paar prettige streke en oefensessie wat jy met vennote kan doen.
  • Moenie jou skedule te streng maak nie, net soos Rome nie in `n dag gebou is nie, vorm atletiese liggame nie oornag nie.
  • Skakel jou oefenaktiwiteite op om jou oefensessies interessant te hou. Doel om verskillende soorte fiksheid in u oefeningskedule elke week in te sluit, soos sterkte, buigsaamheid, balans en stamina.

    • Wenke

    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk