4 maniere om `n gesonde kind te wees

Om `n gesonde kind te wees, gaan alles oor die eet van reg en kry baie oefening en om jouself te kyk. U gesondheid is baie belangrik in u ontwikkeling en groei. Probeer om gesonde keuses in jou daaglikse roetine in te sluit, maar het nog steeds baie pret, sowel as om jouself tyd te gee om te ontspan en af te wind.

Stappe

Metode 1 van 4:

Met `n gesonde gebalanseerde dieet

Eet baie vrugte. Dit is baie belangrik om `n gesonde dieet te hê om jou te help groei en te ontwikkel. Vrugte moet `n belangrike deel van jou dieet wees, aangesien dit jou baie van die vitamiene en minerale sal bied wat jy nodig en gesond moet bly.

Die aanbevole hoeveelheid vrugte wissel `n bietjie volgens ouderdom en geslag, maar jy moet oor die algemeen poog om een of twee koppies vrugte per dag te eet.
`N Groot piesang, `n appel, en `n groot oranje, sal elk as een koppie vrugte tel.
Probeer om vars vrugte beskikbaar te hê om die huis vir `n maklike snack.

2. Kry baie groente. Groente is `n noodsaaklike deel van jou dieet. Probeer om bewus te wees van hoeveel jy eet, en seker maak dat jy genoeg kry. Die aanbevole hoeveelheid groente wissel `n bietjie volgens ouderdom en geslag, maar in die algemeen moet jy elke dag tussen 2 en 3 koppies groente eet. Groente kom in baie verskillende tipes, en so moet jy probeer om `n goeie balans van die verskillende soorte te kry. Dit sluit in donkergroen groente, rooi en oranje groente, bone en ertjies, en styselagtige groente.

Probeer om vrugte en groente met ander bestanddele te kombineer om lekker snacks te maak.

Kombineer appels met grondboontjiebotter of heuning.

Dompel `n paar wortels of seldery vas in `n pot hummus.

3. Vermy te veel suiker. Suikerlike snacks en drankies is `n belangrike faktor in ongesonde diëte vir dié van alle ouderdomme. Kinders kan veral vatbaar wees vir lekkers en suiwer drankies, dus is dit belangrik dat jy jou suikerinname beheer om jou te help om gesond te bly. Snacks wat hoog in suiker en versadigde vette is, kan veroorsaak dat kinders relatief vinnig baie gewig gee.

Beperk die hoeveelheid lekkers, sjokolade, skyfies en ander ongesonde versnaperinge wat jy eet.

Probeer om te kies vir gesonder snack alternatiewe, soos vrugte.

4. Drink baie water. Water is `n groot deel daarvan om gesond te bly. Drink baie water gee jou baie waardevolle minerale. Dit blus ook jou dors sonder al die ekstra suikers wat die meeste ander drankies bevat. Soda-drankies, en selfs vrugtesap, bevat baie suiker wat `n nadelige uitwerking op jou gesondheid kan hê.

As jy dors voel, probeer om soveel as moontlik te kies. Doel om 8 glase per dag te drink.

Vir die grootste deel moet kinders net melk of water drink. Kies lae vet of nie-vet melk as jy kan.

Probeer om te voorkom dat suiker drankies in die huis as `n reël het.

5. Het variasie in jou dieet. Die sleutel tot `n goeie gebalanseerde dieet is variasie en moderering. Moenie dink dat jy net groen groente kan eet om gesond te bly nie, maar probeer om `n gemengde, maar gesonde dieet te hê. Die boustene van jou dieet is vrugte, groente, graan, proteïene en suiwelvoedsel. Probeer om te dink aan al hierdie verskillende groepe en hoe jy dit balanseer.

By elke ete, probeer om voedsame kosse in te sluit wat jou liggaam gesond en sterk sal maak.

Die Amerikaanse Departement van Landbou se "Myplate" -webwerf help u om te verstaan in watter verhouding u elkeen van die verskillende groepe moet eet.

Besoek die webwerf hier: http: // Choosemyplate.GOV / MYPLATE

6. Eet saam met vriende en familie. Jy moet probeer om gesond te eet, maar jy moet ook jou kos en jou maaltye geniet. Moenie te vinnig eet nie, en maak etes in `n groot gebeurtenis. Probeer om etes by `n tafel te eet met vriende of familie sodat jy kan kombineer om te eet met praat, ontspan en pret te hê. Navorsing dui daarop dat gesinne wat `n tafel eet, en nie voor die TV of rekenaar nie, minder geneig is om oorgewig te wees.

Probeer etes saam met jou familie voorberei. Dit is baie lekker om gesonde kosse te eet wanneer jy gehelp het om hulle self te maak!

Metode 2 van 4:

Om aktief te wees

Probeer `n paar spansport. Om baie fisiese aktiwiteit te kry, is baie belangrik vir gesonde groei en ontwikkeling in jongmense. Om deel te neem aan spansport kan `n goeie manier wees om baie oefening te kry, asook om `n prettige manier te wees om tyd saam met jou vriende te spandeer. Speel sokker, basketbal, rugby, of enige ander intensiewe sport sal jou bloedpomp kry, en maak jou sweet en asem hard.

Speelspan Sport kan ook `n goeie manier wees om te ontspan, saam met vriende te hang en nuwe mense te ontmoet.
U sal groot vaardighede in spanwerk en kommunikasie leer, almal terwyl u gunsteling sport speel.

2. Oefen op jou eie. Nie almal geniet spansport nie, maar dit is geen rede om nie genoeg oefening te kry nie. Daar is allerhande oefenopsies wat u op u eie kan doen, of met ander mense, maar nie in `n span nie. Jy kan vir `n hardloop of fietsry gaan, gaan swem, of probeer dans.

Aktiwiteite soos vechtkunsten is nie tipies spansport nie, maar jy sal met `n groep mense oplei.

Bergklim is `n goeie manier om met ander mense te oefen, maar nie in `n mededingende spanomgewing nie.

Spierbou-oefeninge soos crunches en push-ups sal jou ook help om sterk te word en gesond te bly.

3. Kry `n uur van oefening per dag. U moet elke dag `n uur van fisiese aktiwiteit in u skedule insluit. Die inkorporering van oefening in jou alledaagse lewe sal jou regtig help om gesond en sterk te bly. `N uur lyk baie, maar jy kan dit in kleiner stukkies breek en dit lyk baie makliker.

Speel sokker vir `n halfuur by middagete is genoeg om jou halfpad daar te kry.

Vind aktiwiteite wat jy geniet en jy sal ontdek dat `n uur van oefening per dag nie so moeilik is nie.

4. Afgesny op TV en internet tyd. Om aktief te wees, beteken om minder tyd te spandeer voor TV en rekenaarskerms. Navorsing toon dat kinders wat meer tyd spandeer voor skerms, geneig is om meer geneig te wees om oorgewig te wees. Probeer om die hoeveelheid tyd wat jy sit, te beperk, en vind aktiewe en fisiese dinge om eerder te doen. `N Goeie teiken is om te mik, nie meer as twee uur per dag op `n skerm te spandeer nie.

Metode 3 van 4:

Kyk na jouself

Kry in goeie higiëne gewoontes. `N Belangrike deel van gesonde bly in goeie higiëne gewoontes. Dit beteken dat jy behoorlik moet was en skoon klere dra. Neem die tyd om elke dag deeglik te was, insluitend om jou voete te was. Soos jy puberteit bereik, kan jy vind dat jy begin om meer stinkende sweet of liggaamsgeur te produseer, en daaglikse storte sal belangrik wees.

Borsel jou tande deeglik twee keer en dag, floss gereeld, en maak gereelde besoeke aan jou tandarts.
Moenie vuil, stinkende of gekleurde klere dra nie. Sit dit in die was.

2. Kry baie slaap. Om genoeg slaap te kry, is `n baie belangrike deel van jou natuurlike ontwikkeling. Navorsing het getoon dat slaap net so belangrik is as `n gesonde dieet en oefening om vetsug te vermy. Kinders wat nie genoeg slaap kry nie, is geneig om suiker- en styselrige kosse vir energie te soek gedurende die dag, wat hulle nie sou hê as hulle meer geslaap het nie. Die hoeveelheid slaap wat jy nodig het, sal `n bietjie wissel volgens jou ouderdom:

7 jaar oud: 10 ½ uur per nag.

8 jaar oud: 10 ¼ uur per nag.

9 jaar oud: 10 uur per nag.

10 jaar oud: 9 ¾ uur `n nag.

11 jaar oud: 9 ½ uur per nag.

12-13 jaar oud: 9 ¼ uur per nag.

14-16 jaar oud: 9 uur per nag.

3. Besoek die dokter as jy siek is. As jy `n gesonde dieet het, en baie fisiese aktiwiteit doen, sal jy jouself die beste kans gee om gesond te bly en siekte te vermy. Ons kan slegs ons kanse om siek te word, verlaag, en ons sal almal op `n sekere punt siek wees. As jy ongesteld voel, moet jy seker wees om jou ouers daaroor te praat en gaan om jou dokter te sien.

As u `n infeksie of `n virus het, sal u dokter u medisyne kan gee om dit aan te pak.

Maak seker dat jy noukeurig na jou dokter luister, sowel as om al die vrae wat jou heeltemal eerlik gevra het, te beantwoord.

Metode 4 van 4:

Om pret te hê en verhoudings te bou

1. Geniet met vriende en familie. Om gesond te bly moet nie net wees oor die monitering van wat jy eet nie, hoeveel oefening kry jy, en hoeveel ure slaap jy. Probeer al hierdie elemente in jou lewe inkorporeer, maar onthou dat dit gesond en gelukkig is om met vriende en familie pret te hê.

Om goeie vriende te speel en te leer, sal jou regtig help om gelukkig en gesond te wees.
Sorg vir hierdie verhoudings en waardeer hulle.
As jy te veel oor jou gesondheid begin bekommer, of heeltemal streng is met hoe jy woon, kan jy uiteindelik gestres en angstig wees.
Jou gesondheid is baie belangrik, en jy moet dit beskerm deur `n goeie balans te vind en nog steeds baie pret te hê.

2. Soek rolmodelle. As `n kind sal jy baie tyd op skool spandeer, so jy moet probeer om sterk verhoudings met die onderwysers te bou wat jy wil en opkyk. Om `n goeie verband met `n onderwyser te hê, kan `n groot verskil maak as jy deur `n moeilike tydperk by die skool gaan. Dit is belangrik om rolmodelle in jou lewe te hê wat jy respekteer en bewonder.

Sowel as onderwysers kan ouer broers of susters en ander familielede groot rolmodelle wees.

`N Rolmodel sal u help om u te mentor en u `n paar nuttige advies te gee.

Jy sal nie saamstem met alles wat jy rolmodel is of sê nie. Niemand is perfek of reg nie die hele tyd.

Maak tyd om net te ontspan. Dit is belangrik om fisies aktief te wees, maar dit is ook belangrik om jouself `n bietjie tyd te gee om net te ontspan en dit maklik te maak. Jy kan selfs ontspanning met oefening kombineer as jy `n paar joga uitprobeer. Lees, `n warm bad, of net met vriende en familie gesels, gee jou tyd om alles vir `n rukkie te vergeet. Dit is belangrik om nie die klein dinge te sweet nie, en om jouself `n breek te gee wanneer jy dit nodig het.

Ontspanning beteken nie noodwendig die gebruik van die rekenaar of speel video speletjies nie, wat nie fisies aktief is nie, maak jou breinwerk.

Probeer om tyd te maak om weg te wees van elektroniese skerms en regtig ontspan.

Om te ontspan kan jou ook help om beter te slaap en meer dinge in die res van die dag te pas.

Deel op sosiale netwerke: