Hoe om fiks te raak (vir kinders): 14 stappe (met prente)

Dit kan moeilik wees om fiks te raak en gesond te bly as `n kind, veral as jy besig is met skoolwerk, buitemuurse aktiwiteite en `n sosiale lewe. U kan ook baie tyd spandeer op u foon of video speletjies speel, aktiwiteite wat pret kan wees, maar vereis nie dat u baie van `n sweet moet opdoen nie. Om fiks te raak, moet jy `n gesonde dieet by die huis en op skool behou, en voeg meer oefening in jou daaglikse roetine. Probeer ook oefensessies by die huis te doen. As jy moeg voel, neem dan `n breek

Stappe

Deel 1 van 3:

Handhawing van `n gesonde dieet by die huis

1. Voeg vrugte en groente by jou dieet. U moet u huidige dieet oorweeg en probeer om gesonder voedselkeuses by te voeg, soos meer vrugte en groente. Eet vars produkte kan jou help om fiks en gesond te bly.

Maak seker dat jy ten minste vyf porsies vrugte en groente per dag het, versprei oor jou etes. Dit kan beteken dat jy een tot twee porsies vrugte en groente by ontbyt, `n porsie van vrugte en / of groente by middagete het, `n ander dien as `n snack en `n finale bediening by aandete. Een porsie van vrugte kan `n appel of `n piesang wees. Een porsie van groente kan 1/2 koppie rou, gekapte groente of 1 koppie blaargroen groente soos spinasie of kale wees.

Beeld getiteld Get Fit (vir Kids) Stap 2

2. Het gesonde korrels en proteïene. Korraan en proteïene help om genoeg energie te gee om op die hoogte te bly en energie te hê deur jou dag. Om gesonde korrels te hê, wat nie baie vet, stysel of suiker insluit nie, sal jou metabolisme gesond bly en jou immuunstelsel sterk hou.

Gaan vir gesonde korrels soos bruin rys of quinoa in plaas van pasta en wit rys. Kies vir maer bronne van proteïen soos gebakte hoender of gebakte vis, eerder as baie rooivleis en sout middagete vleis.

Beeld getiteld Get Fit (vir Kids) Stap 3

3. Maak `n maaltydplan met jou ouers. Om jou gesonde eetgewoontes te begin, moet jy saam met jou ouers of voogde gaan sit en `n maaltydplan maak. Samewerking met hulle om gesonde etes te kies wat die vyf groot voedselgroepe dek, aangesien `n verskeidenheid kosse te eet, sal verseker dat u `n gesonde dieet handhaaf.

Soek gesonde resepte aanlyn en kies vier tot vyf van hulle om vir die week voor te berei. Skryf die bestanddele vir die resepte uit en maak `n inkopielys sodat jy saam met jou ouers na die kruidenierswinkel gaan, weet jy presies wat jy kry.

Om aan `n maaltydplan te voldoen, sal ook verseker dat jy nie gemorskos of ongesonde kos op `n gril koop nie. Selfs as jou ouers nie `n maaltydplan met jou wil doen nie, kan jy jou eie maaltydplan maak en hulle vra of jy jou eie kruideniersware kan koop wanneer jy almal na die supermark gaan.

Beeld getiteld Get Fit (vir Kids) Stap 4

4. Help jou ouers wat etes voorberei. Raak betrokke by maaltyd wat voedsel maak en voorberei, aangesien dit jou sal toelaat om gesonde bestanddele te kies en presies te weet wat in jou kos is. Bied om klein dinge in die kombuis te doen om jou ouers te help terwyl hulle kook. Hulle sal waarskynlik die hulp waardeer en op hierdie manier het u direkte kontak met u kos voordat u dit eet.

Jy mag nie gemaklik voel met behulp van `n mes nie, en jou ouers sal dalk nie wil hê jy moet ook een gebruik nie. Dink aan ander dinge wat jy kan doen om in die kombuis te help en betrokke raak, soos om groente te peel of vrugte skoon te maak. Jy kan ook die skottelgoed doen of die toonbank skoonmaak vir jou ouers terwyl hulle kook.

Beeld getiteld Get Fit (vir Kids) Stap 5

5. Vervang gemorskos met gesonde versnaperinge. Miskien het jy `n swakheid vir skyfies en lekkergoed of jy kan nie genoeg koekies en koek kry nie. Miskien moet jy ontslae raak van gemorskos in jou huis of vra jou ouers om junk kos iewers te hou wat jy nie kan kry nie. Op hierdie manier is jy minder versoek om op junk kos te snack wanneer jy tuis is.

Probeer om gemorskos te vervang met gesonde alternatiewe, soos onbetrokke springmielies, neute, of gesnyde vrugte en groente. Donker sjokolade, in moderering, kan ook `n goeie alternatief vir suiwere behandelings wees.

Kyk ook vir bygevoegde suiker in kosse. Kontroleer die etikette en vermy kosse met baie bygevoegde suiker, soos witbrood en graan.

Deel 2 van 3:

Eet gesond op skool

1. Drink melk of water. Jou skoolkafeteria bied jou `n karton melk by middagete en drink melk as `n kind kan help om sterk bene te bou en jou liggaam baie nodig het minerale te gee. Probeer om water te drink wanneer jy dors is om te bly gehidreer en seker maak dat jy ongeveer twee koppies melk per dag het om jou kalsiumvlakke op te hou.

Jy kan ook ander bronne van suiwelbronne hê, soos `n sny cheddarkaas of `n klein houer jogurt. Om suiwel in jou dieet te hê, sal jou gesond hou, veral as jy groei.
Dit is goed om sap te hê, maar maak seker dit is 100% sap en vermy meer as 1 of 2 porsies per dag. Vermy suiker drankies soos koeldrank en vrugtepons, aangesien dit baie suiker bevat, wat sal vertaal na baie kalorieë.

Beeld getiteld kry fiks (vir kinders) Stap 7

2. Bring jou eie middagete skool toe. Om `n gesonde dieet op skool te handhaaf, probeer om jou etes by die huis te beplan sodat jy oorblyfsels het om as middagete skool toe te gaan. Pak jou middagete die nag voor skool of help jou ouers dit. Maak seker dat u middagete sal vul, maar ook voedsaam, met genoeg vrugte, groente en gesonde bronne van proteïen, sowel as suiwelopsies.

Soms kan `n koel kosblik `n goeie motiveerder wees om elke dag middagete skool toe te bring. As jy nie reeds `n kosblik het nie, wil jy dalk jou ouers vra as jy saam kan inkopies doen. U kan dan u middagete met u middagete saambring.

Beeld getiteld Get Fit (vir Kids) Stap 8

3. Kies die gesonder middagete opsies. As u nie die tyd of middele het om u middagete vir skool te pak nie, moet u altyd die gesonder middagete opsies kies wat deur u skoolkafeteria aangebied word.

Die meeste skoolkafeteria sal groente-opsies bied, soos blaargroen groente, sowel as gesnyde vrugte of vrugtebeker-koppies. Daar kan ook boontjies en ertjies wees as `n vegetariese opsie, wat `n goeie keuse kan wees as jy `n gesonde dieet probeer handhaaf.

Vermy die vinnige, maklike etes wat vol vet, suiker en sout is. Soek opsies wat gebak of gebak is, sonder bygevoegde sout, sowel as vars opsies, indien beskikbaar.

Beeld getiteld kry fiks (vir kinders) Stap 9

4. Hou gesonde versnaperinge in jou rugsak of jou kleedkamer. Om enige voedselversorging te bevredig wat u op die middelpunt van die dag of na skool op pad huis toe kan hê, moet u gesonde versnaperinge pak sodat dit maklik is om toegang te verkry. Hou `n paar sakke neute of gedroogde vrugte in jou kleedkamer en pak tuna en krakers in jou rugsak. Op hierdie manier sal jy nie vas wees om iets van die vending masjien te kry as jy op soek is na `n snack nie.

Pak slegs nie-bederfbare items in jou kleedkamer en jou rugsak, soos jy nie vir jou snack wil bereik om te vind dat dit sleg is nie.

Deel 3 van 3:

Voeg fisiese aktiwiteit by jou daaglikse roetine

1. Bied om buite-take te doen. Probeer om jou huishoudelike take meer fisies te maak deur aan te bied om arbeidsintensiewe, buitelugklere te doen soos om te rak, sneeu te skop, of die tuin op te ruim. Op hierdie manier kan jy kalorieë verbrand en op jou verantwoordelikhede by die huis opvolg.

Jy kan ook `n speletjie uit jou take maak deur jouself uit te daag om hulle binne `n sekere tydperk of as `n wedloop teen `n ouer of `n broer of sussie te kry. Dit sal jou aanmoedig om vinnig te beweeg en kalorieë te verbrand terwyl jy jou take doen.

Beeld getiteld Get Fit (Vir Kids) Stap 11

2. Loop, hardloop of fiets huis van die skool af. Kies uit die bus of `n rit huis toe en stap of fiets in plaas daarvan. Dit is `n goeie opsie as jy nie te ver weg bly nie en die voordeel het van `n warm klimaat waar jy woon.

Alternatiewelik kan u besluit om die bus in die oggend skool toe te neem en na die skool na die skool te gaan om oefening op u dag by te voeg. Jy kan ook jouself uitdaag om in die naweke te fiets om jou vriende te besoek, aangesien dit jou toelaat om iets fisies te doen.

Beeld getiteld kry fiks (vir kinders) Stap 12

3. Voeg mini-oefensessies by jou dag. Om in vorm te bly, moet jy probeer om klein oefensessies by jou dag toe te voeg. Dit kan beteken dat jy `n paar push ups of siters tussen kommersiële breek van jou gunsteling televisieprogram kan doen, of 30 minute loop tussen jou huiswerk en `n videospeletjie speel. Probeer om klein oefensessies in jou dag te integreer sodat dit minder skrikwekkend voel en oorweldigend is om dit te doen.

Sodra jy meer gemaklik is met mini-oefensessies, kan jy geleidelik op meer oefening by jou roetine voeg. Dit kan beteken dat jy `n draf of `n lopie gaan, nadat jy `n paar push-ups gedoen het of `n roetine maak waar jy opstel, sit op, spring Jacks, en Chin Ups by die huis.

Beeld getiteld Fit (vir kinders) Stap 13

4. Sluit aan by `n sportspan. Een van die beste maniere om fisieke aktiwiteit by jou daaglikse roetine te voeg, is om by `n sportspan aan te sluit. Vra jou ouers as jy kan probeer vir `n sport wat jy geniet of wil probeer. As jy `n bestaande atletiese vaardigheid het, praat met jou ouers om beter te word met afrigting of opleiding. Om `n sport of atletiese stokperdjie te begin, kan vroeg `n goeie manier wees om fiks te bly soos jy ouer word.

Beeld getiteld kry fiks (vir kinders) Stap 14

5. Doen fisiese aktiwiteit met jou familie. Verskaf die ondersteuning van jou gesin deur almal saam te voeg om saam te oefen. Dit kan beteken dat `n gesinsloop voor aandete of in die naweke gaan. Miskien kan jy jou ouers help om `n fietsry of `n kajakreis te beplan. Kry jou gesin om saam te teken vir `n liefdadigheidsloop of saam te loop en saam te oefen. Dit sal jou toelaat om gemotiveerd te voel om fiks te raak en deur jou gesin te ondersteun om dit te doen.

Wenke

Oorweeg om sekere reëls te stel om jou te help om jou doelwitte te bereik. Probeer byvoorbeeld die beperking van suikeragtige versnaperinge of "gemorskos" soos soda, skyfies en lekkergoed aan naweke. Beperk jou tyd voor `n skerm (TV, rekenaar of video speletjies) om te help om jou aktief te hou en te beweeg.

Maak seker dat jy sien hoe jy elke dag eet, jy moet vir elke maaltyd 3 groente op jou bord hê. Sluit `n bediening of 2 van groente by middagete en aandete in, en het ook `n stukkie vrugte vir `n na-skool-snack. Dit sal u baie vars voedselvoedingstowwe voorsien.

In plaas daarvan om elke dag 3 groot maaltye te eet, moet jy kleiner etes eet, soos `n ligte ontbyt, `n snack, `n gesonde middagete, `n snack en ligte aandete. Probeer om kunsmatige suiker te vermy, en kies vir natuurlike lekkers in plaas daarvan, soos aarbeie en perskes.

As jy besluit om TV te kyk, probeer om te oefen terwyl jy dit doen. Byvoorbeeld, as jy `n video of vertoning op jou selfoon kyk, lê dit op die grond, en doen push-ups of planke bo dit. As jy op `n televisie kyk, doen squats, spring jacks, lig liggewigte op, of loop in plek.

Deel op sosiale netwerke: