Hoe om fiks te word as `n tiener

Jou liggaam sal groei en verander gedurende jou tienerjare. So, gedurende hierdie tydperk van jou lewe is dit belangrik om fisies fiks te bly en gesonde dieet- en oefengewoontes te ontwikkel. As jy jou vlak van fiksheid wil verhoog, begin deur `n gesonde dieet te eet. Probeer om minder tyd te spandeer om televisie te kyk of te kyk en vir ten minste een uur per dag aktief te wees. As jy jou fiksheid meer ernstig as `n tiener wil begin, kan jy selfs by `n gimnasium aansluit of `n by-huis-oefensessie-plan saamstel.

Stappe

Metode 1 van 3:
Verbetering van jou dieet
  1. Beeld getiteld raak pas as `n tiener stap 1
1. Hou by kosse wat jou `n gesonde, gebalanseerde dieet gee. Die eerste en belangrikste-deel van die blywende pas as `n tiener is `n behoorlike dieet. Vermy ongesonde etes, insluitende die meeste verwerkte kosse en kitskos. In plaas daarvan, fokus op die eet van baie suiwel en proteïene om jou te help groei. Dit kan melk, jogurt, hoender, beesvleis, vis en bone of tofu insluit.
  • As jy (soos die meeste tieners) nog by jou ouers se huis woon, vra hulle om te help met jou dieet. Vra hulle om gesonde versnaperinge te koop en om nie-verwerkte, hele kosse vir etes te bedien nie.
  • Vermy die diëte en dieet wat baie beperkings en reëls behels. Studies toon dat die meeste mense wat op die diëte gaan, terug is waar hulle op die lange duur begin het. Kom op met `n plan om gesond te eet wat vir jou werk en is volhoubare langtermyn.
  • Beeld getiteld raak pas as `n tiener stap 2
    2. Eet baie groente en vrugte. Veggies en vrugte moet `n belangrike deel van jou daaglikse dieet vorm. Doel om elke dag vier porsies vrugte en vyf porsies groente te eet. Byvoorbeeld, het `n glas vars geknipte lemoensap en `n handjievol bessies met ontbyt, `n sylaai en `n appel met middagete, en `n bediening van gekookte groente met aandete.
  • Vrugte en groente bied gesonde suikers (baie beter as die suikers wat by baie verwerkte kosse gevoeg word) en vesel wat jou liggaam benodig.
  • Beeld getiteld raak pas as `n tiener stap 3
    3. Eet kos wat jou kalsium en yster gee. Hierdie twee minerale is noodsaaklik vir tieners se groeiende liggame. Beplan om ten minste 1300 milligram kalsium per dag te verteer, wat beteken om baie melk te drink en suiwelprodukte te eet, insluitend harde kaas en jogurt.
  • Yster is veral belangrik vir jong vroue. Yster word in baie kosse aangetref, insluitende boontjies, neute, beesvleis, vark, pluimvee en eiers.
  • As jy probeer om op suiker te sny, kan jy dalk oorweeg om hele melk eerder as om te skim of 1% melk, want die hele melk het minder suiker as ligter weergawes.
  • Beeld getiteld raak pas as `n tiener stap 4
    4. Verbruik voedsel met vitamiene, minerale en vesel. Dit is belangrik vir tieners om vitamiene deur hul dieet te kry. Vitamiene moedig gesonde groei aan en is waardevolle dele van algehele fiksheid. Vesel sal jou spysverteringskanaal gesond hou en sal jou ook help om vol te voel, aangesien veselagtige kos in jou maag inkom en stadig afbreek. Vind vesel in kosse soos seldery en boontjies.
  • Vind vitamien A in eiers, suiwelprodukte en donkerkleurige blaargroen. B Vitamiene word algemeen in vleis en vis aangetref, en vitamien C kan in sitrusvrugte, bessies en tamaties verteer word.
  • Gesonde minerale kan gevind word in kosse soos broccoli, aartappels, en sitrusvrugte (kalium) - rooivleis, hoender en seekos (sink en fosfor) - en volgraan en neute (magnesium).
  • Benewens die vind van belangrike vitamiene in die kosse wat jy eet, kan jy `n daaglikse multivitamienpil neem. Dit sal jou dieet aanvul en jou help om die voedingstowwe te kry wat jy nodig het.
  • Beeld getiteld kry pas as `n tiener stap 5
    5. Hidreer deur elke dag ses tot agt glase vloeistowwe te drink. Jou liggaam het baie water en ander vloeistowwe nodig om goed te funksioneer. Dit is veral waar as jy jou daaglikse aktiwiteitsvlakke verhoog of as jy `n oefenregime begin. Hou gehidreer met water, vrugtesap, tee en ander gesonde opsies. Vermy koeldrank en energie drankies.
  • Beeld getiteld kry pas as `n tiener stap 6
    6. Eet gesonde versnaperinge tussen etes. Jou tienerjare is die tyd in jou lewe wanneer jy die meeste sal groei, dus wanneer jou maag moedeloos word, moenie vir `n sny koek of `n pakkie skyfies bereik nie. Probeer gesonde versnaperinge soos jogurt, vrugte of smoothies in plaas daarvan.
  • Moenie bekommerd wees as jy dikwels honger kry nie - toenemende oefening en aktiwiteit sal jou eetlus verhoog.
    • Metode 2 van 3:
    Bly daagliks aktief
    1. Image getiteld kry pas as `n tiener stap 7
    1. Wees elke dag aktief vir ten minste een uur. `N Uur van daaglikse aktiwiteite sal u help om meer fiks te word, en verminder die negatiewe effekte van `n stadige lewenstyl. Jy hoef nie `n gimnasium te besoek of `n sport op te neem om aktief te wees nie. Probeer om jou fiets te loop of te ry na `n vriend se huis in plaas van ry, of `n plaaslike swembad en swem na skool te besoek.
    • Die verhoging van jou daaglikse aktiwiteit het verskeie gesondheidsvoordele. Een uur van daaglikse aktiwiteit op die meeste dae van die week sal spanning verminder, energie kry, en die risiko vir sekere siektes verminder.
  • Beeld getiteld raak pas as `n tiener stap 8
    2. Raak betrokke by `n sport- of aktiewe naskoolse aktiwiteit. Sport- en atletiese groepaktiwiteite is goeie maniere om jou daaglikse aktiwiteitsvlak te verhoog en fiksheid as `n tiener te verhoog. As jy atletiese deelname geniet, probeer uit vir jou middel- of hoërskool se intramurale spanne. Of, vind `n aktiewe na-skool klub wat jy kan aansluit, soos `n swemspan.
  • Die aktiwiteit wat jy kies, hoef nie `n konvensionele spansport soos sokker of basketbal te wees nie. As u belang het, kan u ander aktiwiteite soos gimnastiek, perdry, skateboarding of karate probeer.
  • Beeld getiteld kry pas as `n tiener stap 9
    3. Sluit aan by `n gimnasium of teken aan vir `n oefenklas. Hierdie opsies sal help om jou aktief te hou en kan jou selfs help Transformeer jou liggaam Deur gereelde oefening en tydperke van aktiwiteit in `n prettige, sosiale omgewing te verskaf. Kyk na nabygeleë gimnasiums wat die populêre tipes oefenklasse in die middag of aand hou, sodat jy na skool kan bywoon.
  • As jy nie belangstel in meer tradisionele gimnasium of oefenklasse nie, kyk na ander tipes fisiese groepaktiwiteite, insluitend Zumba of Pilates en Martial Arts.
  • Beeld getiteld raak pas as `n tiener stap 10
    4. Loop of fiets skool toe. As jy naby jou skool woon, kan jy in `n redelike tyd veilig loop of fietsry (sê, onder 30 minute), probeer om dit in jou weeklikse planne te bou. `N 30-minute loop skool toe sal sorg vir die helfte van jou daaglikse aktiwiteitstyd, en sal jou gesondheid help deur jou hartklop te verhoog en die beenspiere uit te werk.
  • As jy `n deeltydse werk na skool of in die naweke het, loop of fiets hieraan.
  • Beeld getiteld kry pas as `n tiener stap 11
    5. Neem `n kort lewenswandel tydens skoolbreuke. As u `n 15-minute verbygaande tydperk of 45 minute middagete gedurende u skooldag het, neem `n vinnige stap gedurende hierdie tyd. Dit sal help om jou fiksheids- en aktiwiteitsvlakke te verhoog. Of, as jou skool trappe het, gaan dan `n paar keer op en af ​​in die trappe. In die aande doen dieselfde ding tydens jou tyd wat aan huiswerk gewy is. Neem een ​​of twee 15 minute breek en spandeer hierdie tyd loop of spring roping of gaan vir `n vinnige draf.
  • Moenie voel dat jy moet wag totdat jy ure vrye tyd het om aktief te begin wees nie.
  • Beeld getiteld raak pas as `n tiener Stap 12
    6. Beperk skermtyd tot twee uur per dag. Baie tieners spandeer ure per dag om televisie of flieks te kyk en video speletjies te speel. Hierdie aktiwiteite sal jou fiksheidsvlak benadeel en kan lei tot gewigstoename. Beperk jou skermtyd tot twee uur (of minder) elke dag. Dit sal jou meer tyd gee vir fisiese aktiwiteite.
  • U kan selfs aktiwiteite in u skermtyd bou. As jou ouers `n elliptiese masjien het, loop daaraan terwyl jy `n fliek kyk. Of probeer om longe te doen tydens elke kommersiële breek van jou gunsteling vertoning.
    • Metode 3 van 3:
    Sit `n oefensessie plan saam
    1. Beeld getiteld kry pas as `n tiener stap 13
    1. Begin `n by-huis oefenroetine. Oorweeg om `n basiese roetine saam te voeg om jou fiksheidsvlak te verhoog. Of jy nou toegang het tot `n gimnasium, begin met die basiese beginsels by die huis: opstote, optrekke, op sitte En as jy toegang het tot gewigte, basiese squats, krulle, en bankpers.
    • As jy nie seker is van waar om te begin nie - watter oefeninge moet in jou roetine insluit, watter gewigte om op te lig, ens.-Talk na jou gimnasiumafrigter of kyk aanlyn vir tienergewig-opleidingsaanbevelings.
  • Beeld getiteld kry pas as `n tiener stap 14
    2. Opwarm en afkoel voor en na jou oefensessie. Voor elke oefensessie begin met ongeveer 10 minute sagte streke. Opwarm help om beserings te voorkom en kan help om die kalorieë wat tydens u hele oefensessie verbrand is, te maksimeer.
  • Net so, as jy die tyd neem om jou oefensessie af te tap met afkoelende strekke, sal jy minder belas word wanneer jy klaar is.
  • Met verloop van tyd, as jy vind dat jy geniet hardloop, dink aan om by `n kruis-span aan te sluit.
  • Beeld getiteld raak pas as `n tiener stap 15
    3. Oefening met `n vriend. Vind `n vriend wat ook gedurende die week aktief wil wees en met hulle oefen. U kan ook lede van u familie (broers en susters, niggies, selfs ouers) vra as hulle met u wil oefen. Dit sal makliker wees om gemotiveerd te bly om fiks te wees as u `n vriend of familielid het om te oefen met en wie morele ondersteuning kan verskaf.
  • Om `n vriend te hê om te ondersteun, sal jou meer geneig wees om met jou oefenregime te hou.

    • Watter post-oefensessie moet ek drink?

    Kyk na hierdie Premium Videoupgrade om hierdie Premium Videoget-advies van `n bedryfskenner in hierdie premiumvideo te kyk

    Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSPScott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNsports Medicine & Beserings Voorkoming Spesialis

    Maniere om fiks te bly

    Workout plan vir tieners

    Ondersteun Wikihow en Ontgrendel alle monsters.

    Sport om in die skool te probeer

    Ondersteun Wikihow en Ontgrendel alle monsters.

    Wenke

    Wees kreatief en geniet dit met die tipe aktiwiteite wat jy daagliks doen. Probeer dansrevolusie, Wii fiks, swem, perdry, waterpolo, dans, of na `n gimnasium gaan!
  • Luister na musiek - dit sal nie net help om vertroue te verhoog nie, maar dit sal jou ook gemotiveerd hou.

    • Waarskuwings

    As `n oefening wat jy doen, pynlik is, hou dit op. As jy ernstige pyn ervaar na oefening, of pyn buite verhouding met die hoeveelheid oefening wat jy doen, stel jou dokter van die probleem in kennis.
  • Vermy om maaltye te slaan, en moenie jouself van voedsel doelbewus ontneem nie. Terwyl dit aanloklik kan wees om soveel kalorieë uit jou dieet te sny, is dit ongesond vir jou liggaam.
  • As u bekommerd is dat u `n oefening verkeerd uitvoer, praat met u atletiese afrigter of kyk na `n aanlyn tutoriaal om te sien hoe die oefening korrek uitgevoer word.
  • Om fiks en gesond te bly as `n tiener, vermy rook en minderjarige alkoholverbruik. Rook veral is verskriklik vir jou gesondheid en alkohol kan ook negatiewe gesondheidseffekte hê.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk