Hoe om beter te word in sport (met prente)

Sport is `n goeie manier om fisies aktief te bly en pret te hê. As jy gereeld sport doen, is kanse dat jy dalk beter wil word in jou gunsteling of selfs enige aktiwiteit wat jy doen, selfs as jy nie meeding nie. Maak nie saak watter sport jy speel nie, jy kan jouself help om jou vaardighede en prestasie te verbeter deur middel van effektiewe praktyk en `n gesonde lewenstyl te handhaaf.

Stappe

Deel 1 van 2:

Werkende effektiewe praktykstegnieke

1. Stel jou doelwitte. Voordat jy begin oefen om beter te word by die sport of sport van jou keuse, dink aan jou doelwitte. Dit kan jou help om jou opleiding te fokus en gee jou iets waarvoor jy kan werk.

Jou doelwitte hoef nie iets te wees nie en hulle moet nie onbereikbaar wees nie, wat jou kan laat ophou.
Byvoorbeeld, as jy tans `n 10-minute myl loop, kan jy in ses maande `n doel bereik om tot 8 minute myl te kry. Dit kan maklik wees om `n plan vir opleiding te formuleer sodra u `n konkrete doel het.

Beeld getiteld word beter in sportstap 2

2. Formuleer `n plan. Dit is maklik om te voldoen aan enige doelwitte wat jy beter moet kry by `n sport as jy `n redelike plan formuleer. Jou plan moet alles insluit van oefensessies tye na spesifieke bore of doelwitte wat jy vir elke sessie het. Onthou om dit egter redelik te hou. Geleidelike verbetering sal jou gemotiveerd hou en nie moeg word tot die punt wat jy ophou nie.

U kan planne formuleer met behulp van sporttydskrifte, afrigters, opleiers of selfs vriende.

Daar is planne om mense te help om hul doelwitte beskikbaar te stel in die media en op die web. Oorweeg om met bronne soos fiksheidsplekke of die webwerwe van fiksheidstydskrifte te hou.

Maak seker dat jy ten minste een volle dag van volledige en twee skeduleer as jy dit nodig het.

Byvoorbeeld, as jy beter by die borsslag wil word in die swem, kan jy `n plan wat vier dae per week swem, formuleer en bore bevat wat die been en armspiere wat jy vir hierdie beroerte gebruik, spesifiek sal ontwikkel.

Beeld getiteld word beter in sportstap 3

3. Lei gereeld op. Jy kan nie beter by sport kry as jy nie gereeld oplei nie. Doel om enige plek vanaf 3-6 keer per week op te lei, afhangende van jou algehele doelwitte.

Jy hoef nie ure op te lei nie, om beter by `n sport te word. Selfs twintig minute van die teikenoefening kan jou vaardighede verbeter solank jy dit gereeld doen.

Die meeste mense kan verbeter met minstens 150 minute van matige aktiwiteit per week of 75 minute van kragtige aktiwiteit.

As jy oor die algemeen meer aktief is, kan jy meer as die aanbevole hoeveelheid oefening per dag doen. Daarbenewens, as u opleiding vir uithouvermoë soos `n marathon is, kan u ook hierdie voorstel oorskry.

Onthou om jouself te pas en jou opleidingskedule geleidelik te verhoog. Dit kan help om jou risiko vir uitbranding te verminder.

U kan dalk met u dokter kyk voordat u enige beduidende toename in u fiksheidsprogram onderneem.

Beeld getiteld word beter in sportstap 4

4. Inkorporeer bore. Aangesien die meeste sportsoorte benodig om selfs die mees basiese vaardighede te ontwikkel en te verbeter, fokus u opleiding deur die inkorporering van bore. Dit kan u help om dramaties te verbeter by die sport van u keuse.

Bore is elke bietjie so belangrik as krag en spoed omdat hulle jou bewegings baie meer akkuraat maak.

Drills kan ook vaardighede in ander sportsoorte wat jy mag speel, verbeter.

U kan bore spesifiek vir u sport van keuse identifiseer deur afrigters of selfs mededingende atlete vir hul voorstelle te vra.

Byvoorbeeld, as jy basketbal speel, kan jy dalk windspunte doen om jou pivotingvermoë te verbeter en jou uithouvermoë te verhoog. Swemmers kan kickboards gebruik en boeie trek.

Selfs die beoefening van herhalende bewegings soos dien of skietmandjies uit verskillende hoeke kan u regtig help om beter by sport te word.

Beeld getiteld word beter in sport Stap 5

5. Geniet die voordele van kruisopleiding. Daagliks kan dieselfde sport `n bietjie vervelig kry. Oorweeg kruisopleiding, wat jou nie net kan help om beter op jou sport van keuse te word nie, maar ook jou uithouvermoë verhoog en kan ook besering voorkom.

Probeer en oefen by die sport waarop jy 3-4 dae per week beter wil kry en die ander dae kruis.

Kruisopleiding kan die spiere versterk wat jy nie in jou sport van keuse gebruik nie.

Kruisopleiding kan jou verjong en motiveer om jou sport van keuse te doen. Dit help ook om jou brein te verfris.

U kan enige sport gebruik om u sport van keuse aan te vul, maar u wil dalk iets aanvullend kies vir wat u doen. Byvoorbeeld, as jy `n hardloper is, wil jy dalk `n bietjie krag opleiding, swem of selfs joga doen om jou armspiere te versterk terwyl jy jou beenspiere uitstrek. Rock klimmers wil dalk hardloop, stap of draf om hul beenspiere te gebruik wat nie so dikwels gebruik word nie.

Beeld getiteld word beter in sport Stap 6

6. Strek jou spiere. Alhoewel daar gemengde menings is oor die voordele van strek, kan dit jou bewegingsreeks verbeter. Op sy beurt kan dit jou atletiese prestasie help en help om jou risiko van besering te verminder.

Strek het addisionele voordele, insluitend: Verbeterde buigsaamheid en verhoogde bloedvloei na jou spiere, wat albei ook kan help om beter by sport te word.

U kan spesifieke strekoefeninge doen of meer sagte vorms van joga soos Hatha, herstellende of yin joga probeer, wat almal kan help om u atletiese prestasie te verbeter.

Beeld getiteld word beter in sportstap 7

7. Leer oor Kinesiology. Om te weet hoe die menslike liggaam beweeg, is iets wat jou kan help om beter by jou sport te word. Deur te leer oor die beginsels van kinesiologie, of die bestudering van beweging, kan u aansienlik verbeter by u sport.

Baie kolleges bied kursusse in kinesiologie aan en hoewel jy ook aanlynkursusse kan vind.

U kan ook leer oor die beginsels van kinesiologie deur boeke te lees of om instruksionele video`s te kyk.

Beeld getiteld word beter in sport Stap 8

8. Bestudeer die bewegings van professionele persone. Miskien wil jy kyk hoe professionele persone by jou sport beweeg. Hierdie visualisering kan jou `n paar idees gee vir nuwe metodes om jou sport of bore te doen wat jy kan doen wat jou ook kan help om beter te word.

Kyk na video`s, besoek wedstryde of selfs lees boeke en blogs om te sien hoe professionele mense hul sport doen.

As jy naby jou opponerende span is of nie `n video van hulle kan kry nie, besoek een van hul speletjies.

Beeld getiteld word beter in sportstap 9

9. Bou selfvertroue. Om vertroue in jou vaardighede en vermoë om hulle te verbeter, kan ook `n fondament van verbetering bied. Deur realistiese doelwitte te bereik wat u gestel het, kan u voortgaan om die vertroue in u vaardighede as `n atleet te handhaaf en te bou.

Om te leer om uitkomste te beklemtoon kan u help om u vertroue te bou, wat op sy beurt u kan help verbeter. In plaas daarvan, fokus op prestasieverbeterings en uitnemendheid.

Aanvaar dat jy nadele sal hê. Beweeg aan en gaan voort om te werk na jou doel.

Beeld getiteld word beter in sport Stap 10

10. Wees `n goeie spanlid op die oomblik en wees voorbereid. Moenie net nie "Gaan deur die bewegings". Streef daarna om beter te word in elke boor wat jy doen. Werk so hard as wat jy doen wanneer die afrigter lyk as wanneer hulle nie is nie. Wees `n goeie rolmodel vir ander op die span.

Beeld getiteld word beter in sport Stap 11

11. Luister na en respekteer jou afrigters. Hulle weet waaroor hulle praat en kan jou regtig help om op jou spel te werk as jy dit laat. Die meeste afrigters is bereid om met u op spesifieke vaardighede te werk of u te vertel in watter gebiede u moet verbeter. Moenie bang wees om te vra nie!

Deel 2 van 2:

Verhoog jou opleiding deur gesonde lewenstyl

1. Brandstof met behoorlike voeding. Eet `n dieet wat ryk is aan vitamiene en voedingstowwe kan help om jou opleidingsessies te help brandstof en op sy beurt help jou beter by jou sport. Voedsel wat matige hoeveelhede vet het en is hoog in komplekse en eenvoudige koolhidrate is goeie keuses om jou oefensessies te verbrand.

Hou by `n dieet van ongeveer 1,500-2,000 voedingstowwe kalorieë per dag, afhangende van hoe aktief jy is.

Beeld getiteld word beter in sport Stap 13

2. Verbruik koolhidrate en proteïene. Jy sal `n gesonde mengsel van koolhidrate en proteïene wil eet vir optimale prestasie. Dit kan jou oefensessie help om jou bene en spiere te bou, wat jou kan help om beter by sport te word.

Jy wil beide komplekse en eenvoudige koolhidraat eet, wat jou liggaam vir brandstof kan verbrand. Enkele voorbeelde van komplekse koolhidrate is: volgraanpastas, bagels, brood en rys. Sagte drankies, konfyt, jellies en lekkergoed is voorbeelde van eenvoudige koolhidrate.

Jy moet koolhidrate eet as jy vir meer as `n uur oefen. Eet iets klein soos `n Engelse muffin met jellie of `n koppie jogurt. Jy kan ook een koppie 100% vrugtesap hê. Jy moet ook koolhidrate aanvul na `n oefensessie met soortgelyke kosse.

Proteïen help spiere groei en weefsels herstel, wat u kan help om beter by `n sport te word. Jy kan proteïen kry deur maer vleis en suiwel.

Beeld getiteld word beter in sport Stap 14

3. Eet genoeg vitamiene en voedingstowwe. `N belangrike deel van die bevordering van jou opleiding kry genoeg vitamiene en voedingstowwe om jou gesondheid te handhaaf. As jy daagliks kos uit die vyf voedselgroepe eet, moet jy genoeg voedingstowwe kan kry. Die vyf voedselgroepe is: Vrugte, groente, korrels, proteïene en suiwel.

Eet 1-1.5 koppies vrugte per dag, insluitende voorbeelde soos frambose, bloubessies of aarbeie.

Eet 2.5-3 koppies groente per dag, insluitend voorbeelde soos broccoli, aspersies, of pepers. Maak seker dat jy die groente wat jy kies, verander sodat jy `n verskeidenheid voedingstowwe kry.

Eet ongeveer 5-8 gram korrels per dag, waarvan ½ hele korrels moet wees. Voedsel soos bruin rys, hele koringpasta of brood, en hawermeel bevat komplekse koolhidrate om jou opleiding te verbrand.

Neem in 5-6.5 gram proteïen per dag. Leun vleis soos beesvleis, vark- of pluimvee-gekookte bone-eiers-grondboontjiebotter- of neute en sade bevat almal proteïen. Proteïen help bou en herstel spiere.

Drink of eet 2-3 koppies suiwel per dag. Suiwelprodukte, insluitende jogurt, melk, kaas, of selfs roomys kan u help om sterk bene as spiere te bou en in stand te hou.

Beeld getiteld word beter in sportstap 15

4. Hidreer behoorlik. Die handhawing van behoorlike hidrasie kan jou liggaam optimaal help, wat op sy beurt jou atletiese prestasie kan verbeter. Maak seker dat jy elke dag genoeg vloeistowwe kry om jou gereelde opleiding te verhoog.

Vroue moet ten minste nege koppies water per dag drink en mans moet 2 koppies wees. As jy baie aktief is, kan jy egter tot 16 koppies water per dag nodig hê om jou hidrasie te handhaaf.

U kan gehidreer word met verskillende vloeistowwe soos tee, sap, koeldrank of selfs sous.

Beeld getiteld word beter in sportstap 16

5. Verminder jou inname van kafeïen, alkohol en dwelms. As jy probeer om beter by `n sport te kry, oorweeg dit om jou inname van kafeïen en alkoholverbruik te verminder. U moet ook dwelms vermy, insluitende prestasieverbeterende stowwe. Al drie kan jou atletiese prestasie beïnvloed.

Die meeste volwassenes kan ongeveer 400 mg drink, of vier koppies koffie, daagliks.

Vroue moet nie meer as twee tot drie alkohol eenhede per dag en mans slegs drie tot vier alkohol eenhede. `N Bottel wyn het byvoorbeeld nege tot tien eenhede alkohol.

Beeld getiteld word beter in sportstap 17

6. Oefen goeie rusgewoontes. As jy beter wil word by `n sport, is rus `n belangrike komponent. Dit laat jou liggaam en brein tyd toe om spiere en weefsels te herlaai en te herbou.Rus help ook om jou liggaam te ontspan en stres te hanteer.

Kry 7-9 uur slaap elke aand.

Onvoldoende slaap kan jou vermoë verminder om atleties te verrig, wat pogings kan ondermyn om te verbeter.

Kort lappe van 20-30 minute kan help om moegheid wat verband hou met sport te oorkom.

Maak seker dat jy in ten minste een volle rusdag per week en twee indien nodig bou. As jy wil, kan jy een dag van "aktiewe herstel" hê waar jy `n ligte aktiwiteit soos fietsry of loop.

Beeld getiteld word beter in sport Stap 18

7. Ontspan met `n massage. Alhoewel daar min wetenskaplike bewyse is dat massage jou kan help om beter by `n sport te word, kan jy steeds `n af en toe massage kry. Massering het ander voordele wat jou kan help om beter te word. Dit sluit in die vermindering van u hartklop, en ontspan en strek van stywe spiere uit.

Daar is baie verskillende style van massage en jy moet een kies wat jy geniet. U kan vind dat myofasciale vrylating, diepweefsel en Sweedse massage u prestasie die meeste help.

U kan `n masseerterapeut aanlyn soek of u dokter, afrigter of `n vriend vir `n aanbeveling vra.

Wenke

Werk op jou sport selfs wanneer jy nie is nie "in seisoen." `N Goeie atleet laat nooit hul self uit die vorm of oefening nie. Vind een of ander manier om die hele jaar lank te verbeter, of dit nou in jou agterplaas is of waar jy ookal kan, net nie uit momentum kom nie. Praktyk maak perfek!

Vind `n vriend wat op sport wil verbeter of sport wil hê, en jy kan saamwerk, hulle leer jou die dinge wat hulle ken en jy leer hulle die dinge wat jy ken.

Wees op `n span met mense wat beter is as jy, sodat hulle jou kan help om te verbeter. As jy opgee, dink aan hoe hulle nie praktyk spring nie, maak jou om te dink dat jy dit ook nie moet doen nie.

As jy in `n span moet gaan, probeer om nie net jou beste vriende te kies nie - kies iemand wat jou regtig kan help om te wen, soos die vinnigste hardloper.

Soek om `n sport wat jy wil hê. As jou oorspronklike een teleurstel, probeer om weer te probeer.

Moenie net regmaak om op jou skoolspan te wees nie. Waarlik toegewyde atlete sal die somerligas en kampe soek om hulself te verbeter. Speel met verskillende mense en stoot jouself na verskillende vlakke van kompetisie.

Gaan bo en behalwe verwagtinge. Moenie net regmaak om by die praktyk te verbeter nie. Jy sal `n rukkie buite die praktyk moet plaas om op jou spel te werk en beter te word.

Sodra jy by `n sport verbeter het, help enigiemand anders wat sukkel.

Doen oefeninge wat sal help met die sport wat u gekies het.

Hê pret. Dit maak nie saak of jy verloor nie, net so lank as wat jy pret het.

Waarskuwings

Luister na jou liggaam - wanneer dit jou vertel dat jy moet rus. Daar is niks verkeerd om `n ekstra dag te rus as jy siek is of jou liggaam dit net nodig het nie.

Deel op sosiale netwerke: