4 maniere om `n beter danser te wees

Of jy nou `n beginner of `n meer gevorderde danser is, is verbetering altyd moontlik. Om `n beter danser te word, vereis toewyding en `n bereidwilligheid om jouself voortdurend uit te daag. Gereelde fisiese opleiding is die belangrikste deel van die verbetering van dansvaardighede, maar die bou van vertroue en die beoefening van behoorlike selfversorging is ook noodsaaklike aspekte. Maak nie saak wat jou vlak van vaardigheid of voorkeurstyl van dans is nie, daar is baie nuttige strategieë wat jou kan help om as danser te groei. Sommige is moeiliker as ander, maar almal sal jou help.

Stappe

Metode 1 van 4:

Dans in sosiale situasies

1. Oefen tuis voor `n spieël. As jy bekommerd is oor dans by `n klub of tydens `n ander sosiale situasie, is jy nie alleen nie! Dit is `n normale bekommernis, veral as jy nog nooit voorheen in die openbaar gedans het nie. Die beste manier om jou senuweeagtigheid te bekamp, is om tuis te oefen, verkieslik voor `n spieël. Wag totdat jy tyd alleen kan kry om te oefen.

As jy gereed is, begin met `n liedjie met `n goeie klop wat jy kan dans.
Niemand kyk nie, so maak jou oë toe en kom in die musiek.
Inkorporeer verskillende style dans, en kyk watter style jy die beste is.

2. Beweeg na die maat. Die ritme is die dump-thump-thump-patroon wat jy hoor. Ontspan en begin dan jou kop saam met die ritme knik. Soos jy in die liedjie inkom, begin om jou arms baie effens heen en weer na die maat te beweeg. Ontspan jou skouers en jou knieë sodat hulle los en maklik is om te beweeg. Bounce op jou knieë op die maat.

3. Inkorporeer die bolyf en arms. Jou knieë is los. Jy weerkaats op hulle terwyl jy jou kop na die ritme knik. Ontspan jou torso en draai dit dan effens, hou betyds met jou kniebewegings. Die beweging is soort soos wanneer jy ski. Maak seker dat jou arms ontspanne is, dan begin om hulle op en af te skuif.

Swaai jou arms sodat hulle in die tyd beweeg met die ritme.

Gaan voort om jou knieë te buig en jou bolyf te draai terwyl jy die armbewegings inkorporeer.

4. Hou dit eenvoudig en lae-sleutel. Soos jy gemakliker word, begin bykomende bewegings inkorporeer. Los en beweeg jou skouers betyds met jou armbewegings. Kry jou voete na die ritme - neem stappe aan die kant of heen en weer. Varieer jou armbewegings `n bietjie. Maak seker dat jy voortgaan om jou kop te knik, wat jou sal help om in sync te bly met die liedjie se klop.

Begin stadig en vergemaklik jou pad daarin.

Dit is altyd beter om lae sleutelbewegings eerder as spastiese te maak.

5. Let op hoe ander mense dans. Kyk hoe mense dans in musiekvideo`s en in flieks. Let op hul bewegings en probeer hulle uit. Kyk uit die manier waarop jou vriende dans vir meer idees. As jy by `n klub of partytjie is, soek inspirasie deur almal te kyk. U kan u nuwe bewegings op die plek inkorporeer, of dit stoor wanneer u oefen.

6. Wees gereed om aan te pas by die situasie. Wanneer jy dans, sal jy nie altyd die spasie hê wat jy tydens oefening gebruik het nie. Verwag verskillende scenario`s, soos `n drukke dansvloer. Oefen hoe jy in daardie situasie sal beweeg. Oorweeg hoe jy beweeg as jy baie ruimte op `n relatief leë dansvloer gehad het. Ook oefen hoe jy aan te pas om van aangesig tot aangesig met `n ander persoon te dans.

Jy moet bewus wees van jou knieë, sodat jy dit kan vermy met jou dansvennoot.

Jy sal ook nie baie armsplek voor jou hê nie. Dit kan `n bietjie dom voel, maar as jy `n moeilike tyd het, draai dit `n muur en dans baie naby aan.

Metode 2 van 4:

Opleiding as danser

1. Trein gereeld. Stel `n oefenprogram vir jouself en hou daarby. Om te verbeter, moet u opleidingsessies in intensiteit, lengte en / of frekwensie oor tyd verhoog. Die hoeveelheid opleiding wat u kies om te doen, hang af van u persoonlike doelwitte en die soort dans wat u uitvoer. Oor die algemeen, as jy probeer om `n beter danser te word, is `n daaglikse oefensessie ideaal. As jy `n beginner is, begin met `n paar oefensessies per week en werk jou pad tot daaglikse opleiding.

Stel `n opleidingsplan vir jouself wat geleidelik in moeilikheidsgraad toeneem.
Neem oefening ernstig deur afleidings te verwyder, soos jou selfoon en tablet, van die oefenkamer.

2. Ken klein take of doelwitte vir elke oefensessie toe. Soos jy jou opleidingsplan skep, probeer om `n paar dinge te kies om vir elke sessie te fokus. Byvoorbeeld, jy kan kies om te konsentreer op bepaalde bewegings of gedeeltes van `n roetine in een sessie. Indien nodig, stel `n timer in om jou te laat weet wanneer jy na die volgende taak moet beweeg.

Om beserings te voorkom, warm jou spiere op te warm voor oefening met `n paar ligte kardio, soos om in plek te hardloop of jacks te spring.

Moenie vergeet om vyf tot vyftien minute in jou sessies te skeduleer nie.

3. Oefen voor `n spieël en video jou opleidingsessies. Om jouself te kyk, is `n belangrike opleidingsinstrument. Deur voor `n spieël te oefen, kan u dadelik foute regstel en in u prestasie aanwend. Die neem van video van u opleidingsessies is ewe belangrik.Spandeer tyd om die video te hersien en self te ontleed.

Soos jy jou video`s hersien, vra jouself vrae soos: "Wat is my sterk punte? Wat is my swakhede? Hoe is my tegniek?`

Neem aantekeninge en inkorporeer wat jy in jou volgende oefensessie geleer het. Dit sal lei tot konstante verbetering.

4. Strek na oefening. Buigsaamheid is noodsaaklik vir `n danser. Skep `n strekroetine en voer dit na elke oefening uit. Strek die spiere uit wat jy die meeste gebruik - die hamstrings, quads, heupflexors, kalwers, skouers, onderarms en lats. As jy `n spier strek, maak seker dat jy in `n gemaklike posisie is. Jy moet normaalweg en maklik kan asemhaal. Hou elke strek vir 20 tot 30 sekondes.

Wag altyd totdat jy oefen om enige ernstige strek te doen. Diep Stretching kan jou spiere tydelik verswak, so doen dit voordat die oefening teenproduktief is.

Jou na-opleiding-buigsaamheidsroetine moet ongeveer 10 minute lank wees.

Metode 3 van 4:

Bouvertroue

1. Kry konsekwente terugvoer. Praktyking voor `n spieël- en opname-opleidingsessies sal u baie self-terugvoer gee, wat belangrik is. Om gereelde terugvoer van `n buitebursus te kry, is egter noodsaaklik vir u verbetering. Verskaf `n dansinstrukteur, gevorderde dansstudent of `n kundige vriend of familielid om te kyk hoe jy optree. Gaan daarna oor jou vertoning met hulle in detail.

Vra hulle om jou te vertel wat jy goed doen, saam met wat verbeter.
Die positiewe versterking wat in die terugvoering verskaf word, sal u vertroue verhoog.

2. Vind `n sterk ondersteuningsisteem. Het `n paar belangrike mense wat jy kan verander vir advies en motivering, soos vriende en familielede. Oorweeg om by `n plaaslike dansspan aan te sluit vir positiewe versterking en interaksie. Soek `n mentor of instrukteur uit om nou saam te werk. Hierdie noue interaksies sal ondersteuning bied en help om vertroue te bou.

`N Goeie instrukteur / mentor sal advies en motivering gee sonder om met jou natuurlike vermoëns te meng.

3. Stem uit negatiwiteit. Konstruktiewe kritiek van buite bronne is van kardinale belang vir verbetering. Harde, negatiewe kommentaar van ander is nie. Ignoreer enige skadelike negatiwiteit wat op jou gemik is. Probeer om ook in negatiewe selfspraak en kritiek te voorkom. Vervang jou negatiewe denkpatrone met positiewe.

`N Voorbeeld van konstruktiewe kritiek is: "Jou tegniek kry `n bietjie wankelrige in die middel van die roetine. Werk aan die spesifieke bewegings voor ons volgende sessie.`

`N Voorbeeld van negatiewe kommentaar om te vermy is, "Jou tegniek is swak. Jou bewegings is slordig en onnauwkeurig. Jy moet baie meer oefen voordat jy iemand anders laat sien.`

4. Trein ernstig op. Oefen rasse vertroue. Maak seker dat u die nodige hoeveelheid opleiding en voorbereiding benodig vir verbetering. Deur konsekwent ernstige tyd en moeite in te stel, sal jy meer gevorderd word as danser. U sal in u eie vaardighede begin vertrou. Soos u voortgaan om op te lei en te bevorder, sal u natuurlik selfversekerd wees oor u dans.

Metode 4 van 4:

Hou jouself fiks

1. Doen aërobiese oefening en sterkte opleiding drie keer per week. Jou dansopleiding moet nie die enigste oefening wees wat jy kry nie. U benodig ook drie keer per week tussen 20 en 40 minute perobiese oefening. Aerobiese oefening is enige soort deurlopende beweging wat jou hartklop hou, soos lopende, aerobics-klasse, swem, fietsry en spring. Sterkte opleiding met ligte gewigte moet drie tot vier keer per week uitgevoer word.

In die algemeen hoef dansers nie `n grootmaat te voeg nie, dus vermy om enige swaar gewigte op te lig.
Opleiding met ligte gewigte sal die krag en uithouvermoë van jou spiere verhoog sonder om grootmaat by jou liggaam te voeg.

2. Rus om te verhoed om te verhoed. Spiere herstel hulself gedurende rusperiodes. Onverskillende, `n spier kan baie makliker gespanne word. Na veral harde repetisies, gee jou spiere `n dag of so van herstel tyd. Saam met die neem van dae af en toe, moet u elke aand 7 tot 8 uur slaap.

Probeer om jou slaapgewoontes so konsekwent as moontlik te hou.

Moegheid en die waarskynlikheid van besering verminder beide wanneer jy genoeg rus kry.

3. Neem pyn en geringe beserings ernstig. As jy jouself beseer het, moenie deur die pyn dans nie. Ignoreer pyn en beserings sal slegs dien om hulle te verleng. Dit kan ook lei tot permanente skade, wat jou dans voortdurend sal beïnvloed. Neem altyd tyd om te herstel nadat jy jouself seergemaak het.

Kry advies van jou afrigter of `n dokter oor hoe om elke besering tydens herstel aan te spreek en dit te volg.

Jy loop verdere besering as jy jouself geen herstel tyd gee nie.

4. Bly gehidreer. As danser moet jy meer vloeistowwe as `n minder aktiewe persoon verteer om gesond te bly. Die voldoende inname van vloeistowwe vir mans is ongeveer 13 koppies (3 liter) daagliks. Vir vroue, ongeveer 9 koppies (2.2 liter) van vloeistowwe is elke dag nodig. Op `n tipiese opleidingsdag moet jy waarskynlik `n bykomende 1 inneem.5 tot 2.5 koppies (400 tot 600 milliliter) water om te vervang wat jy deur die sweet verloor het.

Op dae van intense opleiding moet jy sportdranke wat natrium bevat, op die bykomende water gebruik.

Drink water en sportdranke tydens jou opleiding, en bly voort om goed te hidreer.

5. Eet `n gesonde en gebalanseerde dieet. Dans is baie atleties en benodig baie energie. Om jou beste uit te voer, moet jy voedingsryke kos verbruik. Maak seker dat jou daaglikse dieet `n verskeidenheid kosse van die groot voedselgroepe insluit - vrugte, groente, volgraan, laevet-suiwelprodukte en maer proteïen, insluitend boontjies en ander peulgewasse, neute en sade en ander gesonde vette.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om `n beter danser te wees

Stappe