Hoe om `n goeie gimnas te wees (met prente)

Soms is dit moeilik om aan `n sport toegewy te bly sodat jy dit goed kan word. Maar om jou passie te laat ry, kan jou toewyding jou help om jou vaardighede te verbeter. Om jou doelwitte in sig te hou, is noodsaaklik vir langtermyn sukses. Om regtig as `n gimnas te presteer, moet jy toegewy wees en hierdie artikel verduidelik sommige van die dinge om in ag te neem.

Stappe

Deel 1 van 5:

Sluit aan by `n klas

1. Vind `n goeie klas of span. As jy op hoërskool is, teken aan vir jou skool se gimnastiekspan. As jy jonger is, moet jy by klasse aansluit. As u meer gevorderd is, kan u dalk `n mededingende gimnastiekspan aansluit.

2. Wees betyds. Rangskik `n goeie skedule, en maak seker dat jy `n goeie hoeveelheid tyd verlaat om by jou klas te kom.

3. Werk hard. Nie net kluis, vloer, balk, bars nie. Werk ook hard in die kondisionering en strek. Maar gaan nie te ver nie, veral met die strek.

4. Vra jou afrigter of instrukteur vir wenke. As jy in `n groep soos die meeste gimnaste is, vra vir wenke wat vir jou die belangrikste is. Maar as jy `n privaat instrukteur / afrigter het, vra hulle hulp vir alle vaardighede, leer om kritiek te hanteer, want die meeste afrigters beteken nie om jou te beledig nie.

Gebruik die wenke. Tensy jou afrigter net `n vriend se ouer is, of `n P.E. Onderwyser, jy moet hul wenke vertrou. Afrigters by Gimnastiek gimnasiums, is gekwalifiseerd en mees mededingendes, is deur die 10 vlakke van gimnastiek. Sommige is selfs elite-gimnaste.

Deel 2 van 5:

Doelwitstelling

1. Wees positief. Dink dat jy `n vaardigheid kan doen, dat jy bang is om. Probeer positief by elke oefening wees!

2. Stel doelwitte vir jouself om te bereik. Miskien is dit iets soos om beter te word teen dubbele rug, of iets soos om jou been hoër in `n skerpioen te kry. Wat ooit is, as jy `n doel in gedagte het, maak dit dit makliker om dit te bereik.

3. Wees toegewy aan gimnastiek. Gewoonlik oefen sommige mense gimnastiek vir selfs vier of vyf uur per dag, sonder hul lesse. Tipiese gimnaste lei gewoonlik drie tot vier uur, drie keer per week. As u `n mededingende gimnas wil wees, sal die opleidingsure voor `n gebeurtenis toeneem. U moet seker maak dat u gereed is om te verbind tot baie opleidingsessies wat u daaglikse roetine kan beïnvloed.

Deel 3 van 5:

Die aanneming van `n daaglikse oefenroetine

1. Pas jou roetine by jou vlak van energie. As jy nie baie energie het nie, oefen 2-3 dae per week of op die dae wat jy nie gimnastiek het nie. As jy sterker voel, doen 6-7 dae per week.

Gee jouself tyd om te rus en te genees wanneer jy dit nodig het. Onthou dat as jy siek is, hierdie roetine vir ongeveer `n week oorskakel, tensy dit net `n verkoue is.

2. Maak warm. Opwarm met oefeninge soos om 1/2 `n myl te hardloop, of net `n paar rondtes, spring Jacks, hoë knieë en butt skoppers of longe. Oefen strek en opwarm by die huis voordat jy begin. Jou afrigter sal gewoonlik optel wie die beste is om vooraf uit te strek en hul respek te kry. Neem deel aan alle afrigtingsoefeninge om aan te toon dat jy verbind is tot gimnastiek.

3. Doen bolyf oefensessies. Doen verskillende soorte pushups soos basiese pushups, vuisopstoot, pushups met jou elmboë. U kan selfs 1-5 pond polsgewigte by u pushups voeg. Probeer ook plank hou.

4. Doen laer liggaams oefensessies. Spring, kandelaar-spring, longe weer, V-HOLD, ARCH-HOLD, TUCK UPS / V UPS, en / of kandelaarstokke kan help. Daar is baie gesonde variasies.

5. Doen volle liggaam oefensessies. Probeer burpees, padda spring, en basies alle oefening waarheen jy op die grond gaan en terugkom dan spring.

6. Voltooi met ander oefeninge. Doen krul / sit ups, en muur sit.

Deel 4 van 5:

Bly gemotiveerd

1. Stel doelwitte op die pad. Die enigste manier om te werk om al jou vaardighede te bemeester, is om te probeer, en oefen, en probeer weer. In elke nuwe vaardigheid leer jy, moet jy dit probeer, so stel doelwitte op watter vaardighede jy wil probeer by elke oefening.

2. Skep `n kontrolelys van jou doelwitte. Gaan dit af wanneer jy dink jy het die vaardigheid af. Voorbeeld:

Terug Handspring ()

Front Tuck ()

gesplete spring ()

3. Wees bereid om honderd persent te beoefen. As jy jou bes probeer en oefen al die tyd, sal jy in geen tyd `n toegewyde gimnas wees nie! As jy `n goeie gimnas wil wees, moet jy aan die sport verbind. Soms moet jy besef dat jy nie altyd met jou vriende kan hang nie.

4. Onthou om fiks en gesond te bly. Dit is baie belangrik. Het altyd `n gesonde dieet. Dit beteken nie om op te hou om te eet nie, dit beteken om minder ongesonde gemorskos te eet. Maak seker dat jy `n klein energie-snack eet voor `n lang oefensessie, anders sal jy jouself voor die einde van die opleiding uit die energie uitvind.

Deel 5 van 5:

Om deel te wees van die span

1. Ondersteun ander. By jou lesse, wees vriendelik vir jou mede-gimnaste. Om vir ander vriendelik te wees, sal jou ook `n beter gimnas en persoon maak. Moenie met u afrigters argumenteer nie. U moet u afrigter se posisie respekteer.

2. Moenie oor-reageer op kritiek nie. Dit is net iets om te verbeter, `n bietjie klein ding wat jy kan werk om jou gimnastiekvaardighede te verbeter. Oor-reageer sal net maak dat mense negatief van jou dink. Neem alle punte van kritiek en gebruik dit om te verbeter.

3. Wys op tydskrifte op tyd. Wys op tyd, sal jou afrigter help om te weet dat jy betroubaar is en in die toekoms toernooie sal jy beslis daar wees om mee te ding. Onthou ook jou leotard en ander toerusting. Dit sal bewys dat u `n toegewyde en ernstige student is.

Wenke

Doen kondisionering by die huis soos push ups, pull-ups, sit-ups spring jacks, en ander streke en eenvoudige oefeninge.

Moenie dinge probeer wat jy vroeg op die gimnasium op die gimnasium het nie. Werk na `n vaste doel, beloon jouself en stel `n nuwe een. Op hierdie manier word jou vordering meer tasbaar. As jy `n doel bereik het, vertel enige doel, vertel jou vriende en familie - hulle sal trots wees op jou, maak nie saak wat nie.

Op jou agtertoe hou Roll jou arms reguit, want dit sal dit makliker maak.

Waarskuwings

Terwyl hy tuis oefen, probeer niks wat te gevaarlik is nie. Byvoorbeeld, as jy net `n nuwe vaardigheid het, probeer dit nie eens as jy by die huis kom nie. Jy sal moeg en uitgeput wees. Neem `n middagete of stort indien nodig.

Reserve by-huis toerusting Gebruik vir laer vlak (verpligte vlak) vaardighede. Hoërvlakvaardighede is nie veilig om tuis te oefen nie.