Hoe om met mededinging te gaan

Kompetisie is deel van baie situasies in die lewe, en kan selfs `n motiverende krag wees. Ongesonde vlakke van mededinging kan jou egter laat druk, jaloers, angstig en diep gefrustreerd voel. Deur die skep en die riglyne vir die volgende te maak met ander, en deur goeie gedagtes te oefen, kan jy egter meer doeltreffend werk en beter voel oor jouself.

Stappe

Deel 1 van 2:
Omgaan met ander
  1. Beeld getiteld deal met kompetisie stap 1
1. Optree grasieus. Jy kan nie waarborg dat jy altyd sal slaag nie, maar jy kan beheer oor hoe jy voel. Of jy nou by die werk is, op skool, sport, of in enige ander soort mededingende omgewing, fokus op die vertoon van goeie karakter. Wees trots op ander se pogings en jou eie, maak nie saak wie bo-op kom nie. Byvoorbeeld:
  • Wees `n goeie sport. Nadat jy `n wedstryd gespeel het, neem `n oomblik om ander spelers te geluk en `n goeie tyd te vier. Doen dit of jou wen of verloor.
  • Speel Fair. Jy sal nie heeltemal goed voel om op iets te slaag as jy nie deur die reëls speel nie.
  • Vermy vullis praat ander in sport, skool, werk, ens.
  • Moenie `n seer verloorder wees nie. As jy nie `n speletjie wen nie, of die groot bevordering by die werk kry of die hoogste graad kry, hoef jy nie daaroor te kla nie. Fokus op die verbetering en bereiking van u doelwitte in die toekoms.
  • Beeld getiteld deal met kompetisie Stap 2
    2. Oefen empatie. As jy die druk van die kompetisie voel, neem `n oomblik om te oorweeg hoe ander ook voel. Hulle kan in dieselfde situasie wees as jy. Deur in die gewoonte te dink buite jou eie doelwitte en bekommernisse, sal jy `n gesonder houding teenoor mededinging ontwikkel.
  • Om die wêreld te sien van die perspektiewe van ander mense, vra jouself eenvoudige vrae soos "Ek weet hoekom ek hierdie promosie wil land - waarom wil John Doe dit wil hê?`
  • Beeld getiteld deal met kompetisie Stap 3
    3. Gebruik jou sin vir humor. Dikwels kan die druk van die kompetisie met `n grap versprei word. Lag `n bietjie op jouself wanneer jy `n fout maak en fokus op die verbetering van jou eie pas.
  • Byvoorbeeld, as jy `n speletjie basketbal speel en jy mis jou tiende drie wyser in `n ry, sê iets om `n bietjie pret te maak vir jouself, soos `Wow, daardie bal voel net nie soos om vandag in die net te gaan nie."Beweeg net aan, en dan kan jy `n paar oefen tydens jou vrye tyd as jy wil.
  • Beeld getiteld deal met kompetisie Stap 4
    4. Vermy en herken CODECT-kompetisie. Soms is die kompetisie nie so eksplisiet as die stryd om `n wedstryd of toekenning te wen nie. In plaas daarvan kan mense mededingende houdings meer subtiel uitdruk deur die dinge wat hulle sê. Hierdie geheime, indirek aggressiewe tipe mededinging kan net so stresvol wees en is gewoonlik onnodig.U kan die gevalle van geheime kompetisie herken en vermy.
  • As jou kollega `n promosie kry wat jy regtig wou hê, vermy indirek aggressiewe stellings soos "O, ek het gedink hulle wou iemand met meer ondervinding hê."Sê eerder iets positiefs, soos" Wel, dit klink soos `n goeie geleentheid vir jou.`
  • As jy `n promosie kry en `n kollega sê iets wat jou bedrieglik mededingend is, reageer met iets soos "Ek het regtig hard gewerk om die vaardighede en ondervinding vir hierdie nuwe posisie te kry.`
  • Beeld getiteld deal met kompetisie Stap 5
    5. Hanteer ander wat vuil speel. Omgaan met cheaters en reëlbrekers kan baie frustrerend wees as jy dinge regverdig probeer doen. Dit is veral so wanneer die insette hoog is, soos wanneer u `n titel of toekenning probeer wen. Daar is `n paar dinge wat jy individueel kan doen as deel van `n groep om bedrog en misleiding te verminder, maar.
  • Versterk die boodskap wat bedrieg aan die gang is. Jy hoef nie "vertel op" iemand individueel, maar as jy iets verkeerd ag, stel voor dat almal weer die reëls gaan.
  • Selfs as jy definitiewe bewyse het dat reëls gebreek is, is dit dalk nie jou taak om iemand uit te skakel nie. As u normaalweg aan `n toesighouer, afrigter of ander gesagsfiguur rapporteer, laat hom / haar van die probleem weet en besluit wat om daaraan te doen.
  • Skep `n "geen kullery" pact met jou spanmaats, kollegas, ens. Studies toon dat die belofting van `n eerskode die voorkoms van bedrog verminder.
  • Wees `n goeie rolmodel. Moenie bedrieg nie, en kondoneer nie bedrog nie. U kan nie alle tye alle bedrog stop nie, maar u sal goed voel om te voldoen aan standaarde wat u glo.
  • Beeld getiteld deal met kompetisie Stap 6
    6. Hou inligting privaat om mededinging te verminder. In situasies waar persoonlike mededinging hoog is, soos in skole of by die werk, is dit belangrik om te onthou dat nie alle inligting gedeel moet word nie. Om inligting te hou, kan privaat gevoelens van jaloesie en angs verminder, en sodoende ongesonde vlakke van mededinging. Byvoorbeeld,
  • Skole wat tellings in die openbaar rapporteer, soos op bulletinborde, hoef nie studentetame te gebruik wanneer dit dit doen nie. In plaas daarvan kan elke student `n kode kry, en tellings kan langs elke kode gedruk word. Op dié manier sal elke student sy of haar telling ken, maar nie die tellings van ander studente nie.
  • In die werkplek moet bestuurders besluit watter soort inligting privaat hou om mededinging te verminder, insluitend salarisse, inligting van resensies en evaluerings, ens.
  • Beeld getiteld deal met kompetisie Stap 7
    7. Skep die regte soort omgewing. Diegene wat by `n mededingende veld of situasie betrokke is, het dikwels die mag om die atmosfeer wat hulle wil, te kies. As mense saamwerk in plaas van om ten alle koste te kompeteer, kan daar ruimte vir beide gesonde kompetisie en groei vir almal wees. Byvoorbeeld:
  • U kan `n stel riglyne vir mededinging in u skool, werkplek, ens ontwerp. waaraan almal kan saamstem, soos "geen asblik praat," "hou salarisinligting privaat," ens.
  • As u opleiding is in `n sport wat een persoon teen `n ander, soos spoor en veld, saamwerk, werk met u afrigters en mede-atlete om samewerkende, portuuropleidingsoefeninge te ontwikkel waar diegene met sterk punte in `n sekere gebied help om ander te verbeter.
    • Deel 2 van 2:
    Vind die regte houding
    1. Beeld getiteld deal met kompetisie Stap 8
    1. Bepaal die oorsaak van mededinging. As jy die druk van die kompetisie voel, sal dit help om die wortel van daardie gevoelens te bepaal. U kan dalk reeds weet wat u wil bereik, soos om `n sportbyeenkoms te wen of valedictoriaan te word. Tog, vra jouself af waarom jy hierdie doel wil bereik. Moontlike redes om te kompeteer, sluit in dinge soos:
    • Materiële waarde (om `n bevordering te kry beteken `n verhoging by die werk)
    • Prys (onderwysers of ouers sal vir jou gelukkig wees as jy die hoogste telling op `n eksamen kry)
    • Prestige (word valedictorian verhoog jou kanse om in `n top kollege te kom)
    • Eer (wen meer speletjies beteken dat jou span `n sporttitel kan kry)
    • `N Klein kompetisie kan motiveer, maar as jy voortdurend sukkel vir die validering, aandag, aanvaarding of deelname, kan stres oor `n lang tydperk langtermyn gesondheidseffekte op jou liggaam hê.
  • Beeld getiteld deal met kompetisie Stap 9
    2. Erken jou frustrasies en teleurstellings. As jy met mededinging wil hanteer en die gevoelens wat dit veroorsaak, help dit om presies te bepaal watter soort stres jy voel. Jy kan druk van ander ondervind, of wees net moeilik op jouself. As jy die las van die kompetisie voel, stop en probeer om jou gevoelens te verwoord met spesifieke stellings soos:
  • "Ek is teleurgesteld dat ek dit nie gedoen het toe die wedstryd"
  • "Ek is gefrustreerd dat ander steeds oor my by die werk bevorder word"
  • "Ek voel soos ek die hele tyd bestudeer en steeds nie die hoogste grade kry nie.`
  • Beeld getiteld deal met kompetisie Stap 10
    3. Stel jou eie doelwitte. Wanneer al jou vriende vir valedictoriaan hardloop, kan jy nie almal daarheen kom nie. Om mededinging op `n gesonde manier te hanteer, is dit belangrik om doelwitte te stel wat vir jou werk, en om aan hulle te hou, maak nie saak wat met ander mense gebeur nie. Byvoorbeeld, u kan `n persoonlike doel stel om met `n 3 te studeer.8 of hoër graadpunt gemiddelde. As dit beteken dat jy valedictoriaans word, dan is dit goed. Maar as jy jou doel bereik, maak nie saak wie valedictoriaans word nie, sal jy suksesvol voel.
  • Reframeer die woord "kompetisie" Om te beteken dat jy elke oggend beter wil wees as wat jy gister was. Hierdie groei-ingesteldheid fokus op die bou van u vaardighede, nie om u validering van die binêre van sukses / mislukking te kry nie.
  • Beeld getiteld deal met kompetisie Stap 11
    4. Verwag om te "wen sommige, verloor sommige."Maak nie saak hoe hard jy werk of oefen nie, jy kan nie verwag om altyd elke wedstryd te wen nie, kry die hoogste graad, Excel by die werk, ens. Omgaan met kompetisie beteken die ontwikkeling van `n gesonde houding teenoor beide wen en verloor. Wees trots wanneer jy suksesvol is, en moenie jouself klop as jy nie altyd op die top kom nie. As jy af is, fokus op vorige suksesse en `n positiewe begeerte om in die toekoms te verbeter.
  • Daar is maniere om jou verdraagsaamheid te ontwikkel vir beide wen en verloor. Probeer byvoorbeeld `n paar speletjies wat lae stokke of koöperasie is, soos nie-mededingende spansport of koöperatiewe bordspeletjies speel.
  • Beeld getiteld deal met kompetisie Stap 12
    5. Fokus op persoonlike groei. Om u langtermyngroei en algehele gevoel van karakter in gedagte te hou, is `n belangrike deel van die hantering van mededinging. In plaas daarvan om te sê dat jy nie iets kan doen as jy nie onmiddellik daarin is nie, sit dit in perspektief.
  • Byvoorbeeld, as jy `n groot basketbalspeler is en besluit om sokker uit te probeer, moenie te hard op jouself wees as jy nie eers wen nie. Onthou dat u langtermyndoel is om die sport wat u speel, te diversifiseer en `n beter atleet te word.
  • Onthou, dit kan altyd bevredigend wees om jou sterk punte te leer, dan op daardie sterk punte te bou sodat jy voortgaan om uitgedaag te word.
  • Beeld getiteld deal met kompetisie Stap 13
    6. Klop mededinging angs. As die idee om te kompeteer, kan jy stres, kan jy mededingingsangs ervaar. Dit kom dikwels voor voor groot mededingende geleenthede, soos speletjies en eksamens. As jy begin bekommerd is oor jou prestasie of vermoë om te slaag voor so `n gebeurtenis, kan jy angs afskrik deur:
  • Speel musiek wat jou laat voel en opgevuur word.
  • Probeer asemhalingsoefeninge, soos om deur die neus in te asem en stadig deur die mond uit te haal.
  • Vermy negatiewe of selfverslaanende gedagtes, soos "Ek sal nooit so goed soos John Doe wees nie.`
  • Moedig jouself aan met positiewe denke, soos "Ek kry elke dag `n bietjie beter.`
  • Beeld getiteld deal met kompetisie Stap 14
    7. Beheer stressors. As jy stres ervaar in `n nie-mededingende aspek van jou lewe, kan dit steeds inmeng met jou vermoë om in `n speletjie te doen, by die werk, by die skool, ens. Hierdie stressors mag nie altyd in u beheer wees nie, soos wanneer u of iemand in u gesin siek is. U kan stres bestuur en die effek op mededinging verminder deur:
  • Probeer Asemhalingsoefeninge]
  • Kontrakteer en ontspan jou spiere
  • Probeer Visualiseringstegnieke
  • Praktiserende Mindfulness meditasie tegnieke
  • Gebruik positiewe selfgesprek, soos "Ek kan dit doen, maak nie saak wat nie!`
  • Beeld getiteld deal met kompetisie Stap 15
    8. Leer die voordele van gesonde kompetisie. As u probleme ondervind met enige kompetisie, kan dit nuttig wees om u te herinner aan hoe dit voordelig kan wees. Wanneer die kompetisie uitgevoer word en behoorlik hanteer word, kan dit jou help om dinge te doen soos:
  • Stel doelwitte
  • Leer beperkings
  • Hanteer verlies
  • Ontwikkel probleemoplossingsvaardighede
  • Leer samewerking
  • Beeld getiteld deal met kompetisie Stap 16
    9. Herken ongesonde kompetisie. Aan die ander kant, wanneer die spanning van die kompetisie te groot is, het dit `n nadelige effek. Wanneer u in te veel mededingende aktiwiteite betrokke is, probeer om die beste te wees in alles, of te veel onder druk van eksterne faktore (afrigters, ouers, ens.), kan jy negatiewe gevoelens ervaar, soos:
  • Vernedering
  • Spanning
  • Frustrasie
  • Woede
  • Jaloesie
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk