Hoe om selfmoordgedagtes as `n tiener te hanteer

As jy `n tiener is wat met depressie of `n ander geestesongesteldheid sukkel, kan jy ook gedagtes hê om jou eie lewe te wil neem. Waarskuwings tekens van selfmoord kan ook dink of praat oor die dood gereeld, en sê "totsiens" aan jou geliefdes en gee jou dinge weg en formuleer `n plan om jouself seer te maak. Daar kan ook situasionele tekens wees, soos om geboelie te word, soos `n uitgewis, wat in die skool, seksualiteitskwessies sukkel, of om konflikte by die huis te hanteer.As jy `n tiener is wat selfmoord voel, moet jy professionele hulp soek. Daarbenewens kan jy selfhelpstrategieë probeer, soos die uitdagende negatiewe denke en innemende aktiwiteite wat jou geestesgesondheid verbeter.

Stappe

Metode 1 van 3:
Hulp kry vir selfmoord gedagtes
  1. Image getiteld Cope met selfmoord gedagtes as `n tiener stap 1
1. Vertel iemand wat jy vertrou. Om hulp vir selfmoordgedagtes te kry, moet jy bereid wees om in iemand te vertrou. Alhoewel jy eers kan kies om `n eweknie of vriend te vertel, moet jy uitreik na `n volwassene wat jou kan verbind met die nodige dienste. Oorweeg om `n onderwyser, afrigter, skoolberader of familielid te vertel wat jy vertrou.
  • Jy kan sê: "Ek het die afgelope tyd gedagte gehad om myself te seer, en ek is regtig bang. Ek dink ek moet `n dokter sien.`
  • Maak seker dat jy beïndruk op die persoon wat jou gedagtes en gevoelens ernstig is. As jy iemand vertel en hulle help jou nie om aksie te neem nie, vind iemand anders om te vertrou. Moenie ophou nie totdat jy die hulp kry wat jy nodig het.
  • Image getiteld Cope met selfmoordgedagtes as `n tiener Stap 2
    2. Sien jou huisdokter. Gewoonlik behels die eerste stap in `n ketting van behandeling wat u huisdokter of primêre sorg dokter sien. Hierdie dokter sal waarskynlik `n deeglike onderhoud voer en vra baie vrae met betrekking tot depressie en selfmoord. Beantwoord vrae eerlik, want dit is die enigste manier waarop jy voldoende behandeling kan kry.
  • Probeer om `n log van jou gedagtes en gevoelens te hou in die weke of dae wat tot hierdie afspraak lei.
  • As jy dink jy wil beter voel om iemand saam met jou saam te kom, vra dan `n vriend of familielid om jou te vergesel. Hulle kan ook die dokter met objektiewe inligting verskaf oor hoe u dit gedoen het.
  • Image getiteld Cope met selfmoordgedagtes as `n tiener Stap 3
    3. Sien `n geestesgesondheidswerker. U dokter sal waarskynlik `n verwysing aan `n geestesgesondheidsverskaffer in u gemeenskap bied. Sulke professionele persone het tipies gespesialiseerde ondervinding opspoor en Behandeling van psigiatriese versteurings en situasies soos selfmoord gedagtes. Jou geestesgesondheidsverskaffer kan met jou en jou ouers werk om die beste verloop van behandeling te bepaal.
  • U moet addisionele sifting ondergaan om uit te vind of u sukkel met `n onderliggende geestesongesteldheid soos depressie of angs.
  • Image getiteld Cope met selfmoordgedagtes as `n tiener Stap 4
    4. Leer oor jou behandelingsopsies. U behandelingsopsies vir selfmoordgedagtes kan praatterapie en / of medikasie insluit. Een van die mees effektiewe praatterapie-metodes is kognitiewe gedragsterapie, wat u help om negatiewe denkpatrone te identifiseer en te verander wat u selfmoord laat voel.
  • Medikasie opsies sluit tipies antidepressante in, wat deur u huisdokter of `n psigiater voorgeskryf kan word. U moet egter seker wees om u dokter se instruksies te volg wanneer u hierdie medikasie gebruik, en nooit ophou om hulle skielik te neem nie. Dit kan veroorsaak dat u selfmoord gedagtes vererger.
  • Hou in gedagte dat u dalk verskeie behandelingsbenaderings moet probeer voordat u beter voel.
  • Image getiteld Cope met selfmoordgedagtes as `n tiener Stap 5
    5. Skep `n veiligheidsplan. As deel van u behandeling sal u geestesgesondheidsverskaffer voorstel dat u `n veiligheidsplan voltooi. Dit is basies `n skriftelike plan van aksie wat u sal neem wanneer selfmoorddenke ontstaan. Benewens die werk met `n terapeut, kan u ook u ouers u help met hierdie plan.
  • Jou veiligheidsplan moet insluit: Self-strelende strategieë, herinnerings aan waarom jy wil woon, familie en vriende wat jy kan bel, geestesgesondheidsverskaffers wat jy kan bel, en `n krisis-hotline nommer.
  • Image getiteld Cope met selfmoordgedagtes as `n tiener Stap 6
    6. Kry onmiddellike hulp in `n krisis. As jy onmiddellike gedagtes het om jouself te seer, moet jy jou plaaslike nooddienste-afdeling of `n krisishotline bel. In die Verenigde State kan u die Nasionale Selfmoordvoorkomingslewenslyne by 1-800-273-8255 anoniem enige tyd, dag of nag noem.
    • Metode 2 van 3:
    Verander jou denke
    1. Image getiteld Cope met selfmoordgedagtes as `n tienerstap 7
    1. Identifiseer negatiewe denkvange. U kan u help om deur selfmoorddurig te verslaan deur eers die bewustheid aan hulle te bring. Sommige tieners kan onbewustelik in `n siklus van negatiewe denke betrap word. As jy veral laag voel, probeer om aandag te skenk aan wat jy self vertel. Probeer om hierdie gedagtes af te skryf sodat jy kan terugkyk om te probeer uitvind wat jou bui kan beïnvloed.
    • Byvoorbeeld, jy kan dink, "enigiets sal beter voel as hoe ek voel" of "almal sal beter sonder my wees.`
    • Sodra jy bewustheid aan hierdie gedagtes bring, kan jy werk om hulle te verander.
  • Image getiteld Cope met selfmoordgedagtes as `n tiener Stap 8
    2
    Uitdag negatiewe denkpatrone. Daar is baie verskillende tipes negatiewe denkpatrone, soos katastrofisering, gebruik van alles-of-niks wat dink of selfverwerping is. U moet onthou dat selfmoord `n permanente besluit is in reaksie op `n tydelike probleem. Ongelukkig kan jy nie besef dat wanneer jy in negatiewe denkvange betrap word nie. Dit kan help om te probeer om jou probleme en bekommernisse in `n ander lig te sien. Of probeer om met haalbare, gesonde oplossings op te los om hulle op te los. As dit moeilik is vir jou om te doen, reik dan uit na `n vriend of familielid vir hulp. Depressie kan jou brein misluk en jou verhinder om dit te doen.
  • Byvoorbeeld, jy kan `n lys van jou besorgdheid maak. Mens kan wees: "Ek het nie in die kollege van my keuse gekom nie, so ek sal nooit suksesvol word nie."Kan jy aan ander maniere dink om hierdie probleem aan te spreek? Nog `n oplossing kan wees om volgende jaar weer aansoek te doen. Of, jy kan aansoek doen vir `n kleiner kollege, goeie grade handhaaf en op `n later datum oordra.
  • Image getiteld Cope met selfmoordgedagtes as `n tiener Stap 9
    3
    Lei jouself af. Soms is dit moeilik om realisties jou pad deur negatiewe denkpatrone te werk. As jy dink oor wat jou ontsteld is, laat jy erger voel, vind `n tydelike afleiding wat jou goed laat voel.
  • Gesonde afleiding kan insluit om met jou hond te gaan stap, jou naels te verf, `n vriend te bel of `n snaakse fliek te kyk.
  • Vermy ongesonde afleiding soos om alkohol of dwelms te gebruik om jou gevoelens te verag. Middelmisbruik sal eers op die ou end erger maak.
    • Metode 3 van 3:
    Ondersteuning van u gesondheid en welstand
    1. Image getiteld Cope met selfmoordgedagtes as `n tiener Stap 10
    1. Bly verbind met jou geliefdes. Behalwe om professionele hulp te soek, is die mees effektiewe manier om selfmoordgedagtes te hanteer, om tyd te spandeer met mense wat van jou hou. Hulle kan jou help om positief te bly, jou af te lei van jou negatiewe gedagtes, en bied troos aan.
    • Weerstaan ​​die drang om jouself van familie en vriende te isoleer. Laat hierdie mense daar wees vir jou.
    • Hou in gedagte dat dit goed is om tyd te neem om te herstel na sosialisering. As jy vind dat jy tyd nodig het om die hele dag om mense te wees, laat jouself toe om hierdie tyd te hê.
  • Image getiteld Cope met selfmoordgedagtes as `n tiener Stap 11
    2. Handhaaf `n gesonde Slaapskedule. Tieners het baie slaap nodig om op hul beste te wees. As jy slaap, kan negatiewe gedagtes en bekommernisse in jou gedagtes groei, jou toestand vererger. Probeer jou bes om elke nag minstens nege tot tien uur slaap te kry. As dit vir jou moeilik is, kyk dan na jou skedule om aktiwiteite te vind wat jy kan sny om meer tyd vir slaap te gee.
  • Verbeter jou slaap deur enigiets met `n skerm ten minste `n uur voor die bed af te sluit. Neem `n warm bad, luister na kalmeer (nie hartseer nie) Musiek, voer `n self-massage uit en doen `n paar ligte leeswerk.
  • As jy sukkel om baie nagte aan die einde te slaap, sien `n dokter. Hulle kan aanbeveel dat jy `n nie-gewoonte neem om slaaphulp te vorm om jou te help om die res te kry wat jy nodig het.
  • Image getiteld Cope met selfmoordgedagtes as `n tiener Stap 12
    3. Bly aktief in sport en buitemuurse. Bly betrokke by aktiwiteite by die skool kan u help om kontak met vriende te handhaaf en u bui te verhoog. Wat meer is, as jy aan sport deelneem, ontvang jy die bykomende voordeel van bui-opheffing endorfiene wat jou lewensuitkyk op die lewe sal verbeter.
  • As jy nie sport geniet nie, kyk dan na ander fisiese aktiwiteite wat jy kan geniet.
  • Image getiteld Cope met selfmoordgedagtes as `n tiener Stap 13
    4. Ontkoppel en oefen selfversorging. Staar op `n skerm vir ure op die einde sal jou nie help om beter te voel nie. Plus, negatiewe media en sosiale media kan jou selfmoordgedagtes en gevoelens vererger. Maak die keuse om in plaas daarvan positiewe afleiding te koppel en betrokke te raak.
  • Selfversorging kan die verligting van `n geurige kers insluit, `n gunsteling fliek kyk of `n slaapplek met `n beste vriend beplan. Doen net dinge wat jou geestesgesondheid voed en jou help om negatiewe gevoelens te hanteer.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk