4 maniere om te verhoed dat

Dit is maklik om vergeetagtig te wees as jy `n besige skedule het, maar dit maak nie minder frustrerend nie. Of jy nou vergaderings, afsprake moet onthou, en belangrike datums of jy wil vashou aan gekoesterde herinneringe, wat `n paar eenvoudige veranderinge aan jou daaglikse roetine kan help om jou te help om te vergeet. Daar is baie dinge wat jy kan doen, om herinnerings te stel en breinspeletjies te speel om herinneringe te skep en `n goeie nag se slaap te kry, wat jou geheue kan verbeter.

Stappe

Metode 1 van 4:

Organiseer jou tyd en aktiwiteite

1. Hou `n daaglikse to-do list.Hou `n klein notaboek waar jy take kan neerskryf wat gedoen moet word.As jy in die middel van iets belangrik is en onderbreek word, skryf wat jy later moet doen, sal jou help om te onthou.

As jy nie `n fan van die skryf van notas met die hand is nie, gebruik `n notaboek op jou selfoon, tablet of rekenaar om elektronies `n kort tot-doen-lys in te tik.
As jy soveel aan die gang het, vergeet jy dinge, oorweeg om te vereenvoudig waaraan jy fokus. Baie mense neem verantwoordelikhede op wat hulle nie regtig omgee nie. As jy daardie dinge uit jou lewe skoonmaak, sal jy meer ruimte in jou gedagtes hê om dinge te onthou wat jy waardeer.

2. Gebruik `n kalender vir skeduleringsaktiwiteite.As jy besig is met die skool, werk of omgee vir jou gesin, kan dit moeilik wees om al die opdragte, vergaderings en gebeure aan te hou. `N Kalender sal jou help om te verhoed dat die sperdatums en afsprake vergeet word.

Gebruik maandelikse kalenders by u huis en kantoor vir gebeure wat spesifiek is vir werk of familie. `N Kantoor kalender kan u help om belangrike vergaderings en medewerker se verjaarsdae te onthou, terwyl `n kalender by die huis u kan help om tred te hou met die opkomende reis, afsprake of spesiale geleenthede met die familie.

Hou `n kalender op jou selfoon of in jou sak sodat jy dit kan opdateer as jy gaan.

3. Stuur jouself herinnerings of waarskuwings. As jy iets op `n roetine-basis moet doen, soos om jou medikasie te neem of op `n sekere tyd wakker te word, is daar verskillende maniere om dinge makliker te onthou. Probeer hierdie strategieë om jouself te waarsku:

Skryf `n nota en plaas dit in `n gebied waar jy altyd lyk, soos naby jou rekenaarskerm, op die yskas of op jou badkamerspieël.

Stel `n alarm. Skeduleer alarms dwarsdeur die dag op u selfoon, kyk of `n ander toestel om u te herinner aan belangrike gebeurtenisse.

Skep gewoontes Om jou te help om dinge te onthou. As jy byvoorbeeld altyd vergeet om jou joga mat vir die klas na die werk te pak, kan jy werk om hierdie deel van jou daaglikse roetine te maak en `n nuwe gewoonte te skep. Maak iets `n gewoonte neem tyd (langer vir sommige as vir ander), maar dit kan gedoen word. Probeer om gewoontes te vorm deur die 3 Rs te gebruik: herinnering, roetine, beloning.

Herinnering-dit is die cue wat die gedrag begin. Probeer om iets te kies wat jy al elke dag as jou herinnering doen. Kom ons sê byvoorbeeld dat jy jou uitrusting vir die volgende dag uitkies voordat jy gaan slaap. Gebruik dit as `n cue om jou joga mat met jou werksak te sit. Piggybacking op iets wat reeds `n gevestigde gewoonte is, sal jou help om te onthou.

Roetine-dit is die aksie. Met die vorige voorbeeld van die vorige voorbeeld sal die aksie jou joga mat verpak. Dit kan ook flossing wees, die toilet sitplek sit, `n rekening betaal, of enigiets anders wat jy moet doen.

Beloning-dit is die uitbetaling vir die gedrag. As iets goed gebeur as gevolg van jou roetine, is jy meer geneig om daarmee te hou. U kan selfs jouself elke keer as wat u deur volg, geluk en iets sê, "Ja! ek het dit gedoen!"

Vermy uitstel.U kan iets uitstel om iets te doen omdat dit `n lang tyd sal neem, is nie pret nie, maak jou beklemtoon, of lyk onbelangrik.Maar wanneer dit "iets" is verskuldig, skielik roer jy om dit te doen omdat jy daarvan vergeet het of dit gehou het.

As jy `n uitstelder is en jy iets vergeet, is dit waarskynlik `n kombinasie van aktiewe vermyding en vergeetagtigheid.

Identifiseer dinge waaraan jy voortgaan "vergeet" Dit kan wees as gevolg van uitstel. Wanneer u die dinge of aktiwiteite wat uitstel uitpresting verstaan, sal u minder geneig wees om hulle te vergeet en kan maniere soek om hierdie stressors effektief aan te spreek.

6. Identifiseer afleiding wat lei tot vergeet.Met `n besige en stresvolle lewenstyl kan daar dinge wees wat jy of ander doen wat jou aflei om dinge te doen.Afleiding kan u eie vermydingstegniek wees, of hulle kan eksterne kragte wees wat fokus en konsentrasie inhibeer.

Is daar mense by die werk of skool wat gereeld al jou tyd en energie verbruik?Hulle kan eksterne bronne van afleiding wees en jou fokus inhibeer.

Bekommer jy gereeld iets wat dit moeilik maak om te fokus en konsentreer? Deur u tyd en energie op bekommernisse te fokus, kan u minder in staat wees om dinge te onthou wat u moet doen.

Probeer afleiding by die werk te minimaliseer deur kennisgewings vir e-posse uit te skakel en `n spesifieke tyd aan die begin en einde van elke dag aan te dui om op hulle te reageer. Sit jou selfoon stil en, as jy jou eie kantoor het, maak die deur toe wanneer jy moet fokus en nie versteur wil word nie.

Metode 2 van 4:

Omgee vir jou gedagtes

1. Maak tyd om te ontspan. Vermy die vul van jou dag met soveel vergaderings, gebeure of take wat jy het "af tyd." Om besig te wees, is nie `n kompetisie nie en jou gedagtes moet nie voel dat dit op `n gereelde basis op Overdrive is nie. Maak tyd vir jouself sodat jy nie oorwerk en oorbekend is nie.

As jy `n student is, maak seker dat skoolwerk en buitemuurse aktiwiteite nie al jou tyd verteer nie. Onthou om breek te neem, veral as jy meer as 2 uur op `n rekenaar na `n rekenaarskerm kyk.
As jy loopbaangerig is, maak seker dat jy grense oor wat is "werkstyd" en "persoonlike tyd." Moenie toelaat dat al jou tyd word nie "werkstyd."
As jy `n ouer of versorger is, is dit belangrik om elke dag of week tyd uit te sny om iets te doen wat spesifiek vir jou is. Jou lewe kan gefokus word op omgee vir ander, maar om Vermy uitbranding of hoë spanning, moet jy hê "my tyd."

2. Oefen jou brein. Hou jou brein aktief deur speletjies of stokperdjies wat fokus stimuleer en help om geestelike krag te kry. Terwyl die hele liggaam uitoefen, hou jou gesond en verminder stres, probeer hierdie aktiwiteite om jou te help om jou brein gesond te hou:

Brein speletjies en legkaarte. Doen `n daaglikse blokkiesraaisel, sudoku, woord legkaart, of `n ander spel wat verstandelike verwerking en konsentrasie vereis.

Speel musiek. Om `n instrument te speel, kan konsentrasie verbeter, aangesien jy daarop gemik moet wees om die regte noot te vind of om in ooreenstemming te wees met die musiek.

Lees `n boek. Lees vereis geestelike fokus en stimuleer die verbeelding.

3. Kontroleer met u gesondheidsorgverskaffer oor enige mediese bekommernisse. Wees bewus van jou familie mediese geskiedenis. Het u familie `n geskiedenis van demensie, `n tiroïedversteuring of `n geestesgesondheidstoestand? Praat openlik met jou dokter oor jou huidige medikasie sowel as jou familie mediese geskiedenis om jou risiko`s vir geheue inkorting aan te spreek.

Sommige medikasie het newe-effekte wat geheue beïnvloed. Praat met jou gesondheidsorgverskaffer oor watter medikasie jy neem en die risiko`s vir geheue inkorting.

Sekere mediese toestande soos tiroïedversteurings het geestelike waaksaamheid beïnvloed. Kry `n mediese eksamen om enige onderliggende mediese toestande uit te sluit wat jou vergeetagtigheid kan verhoog.

Vergeetlikheid, gebrek aan konsentrasie en moegheid kan wees as gevolg van `n onbehandelde (of onder-behandelde) geestesgesondheidstoestand. Bespreek enige simptome van depressie, angs, stres of swak konsentrasie met u primêre dokter of `n geestesgesondheidswerker.

Metode 3 van 4:

Hou aan op beduidende herinneringe

1. Ondersoek hoe jou bui jou herinneringe beïnvloed. Jy sal meer geneig wees om dinge te onthou wanneer jy sterk emosies ervaar. Dink aan wanneer jy gelukkig was. Emosionele opwinding is meer geneig om u te help om `n geheue te behou eerder as die belangrikheid van die inligting.

Neem elke dag tyd om na te dink oor jou positiewe herinneringe van die verlede. Hulle kan `n bron van bevestiging en motivering wees wat u kan help om te verhoed dat.

2. Hou goeie herinneringe lewendig deur hulle met ander te deel. As jy bekommerd is oor die vergeet van beduidende verlede gebeure, praat oor hulle met jou vriende en familie op `n roetine basis. Herinnering oor die verlede kan ook help om u verhoudings in die hede te versterk.

Oorweeg maniere waarop jy herinneringe kan deel met mense van verskillende geslagte.Praat met jou ouer familielede en vergelyk jou lewenservarings vir die ervarings van jou ouers, grootouers of ouer volwassenes.

3. Skep herinneringe of ander memorabilia. Beduidende mylpale, gesinsbyeenkomste en vakansies kan almal herinneringe wees wat jy koester. Om te verhoed dat hierdie gebeure vergeet word, skep herinneringe wat as `n herinnering optree, soos:

Fotoalbums en geraamde foto`s

Geheue of Keepsake Boxes

Handwerk soos quilts wat simbole vir beduidende gebeurtenisse gebruik

Video of film van die gebeure

Aandenkings

4. Skryf oor belangrike gebeure in a Blaar of notaboek. Om die huidige oomblik op te teken soos dit ontvou, skryf jou gedagtes op die tyd van die gebeurtenis neer. Persoonlike dagboeke kan help om herinneringe lewendig te hou. U kan jaar later na u geskrifte terugkyk en kan onthou hoe u in daardie oomblik gevoel het.

Tydskrifte is dikwels die mees persoonlike manier om jou herinneringe op te teken. Hulle kan konteks en besonderhede gee op maniere waarop `n foto nie kan nie.

Metode 4 van 4:

Hou jou brein gesond

1. Eet gesond. Jou dieet raak alle aspekte van jou liggaam, insluitende die brein. Verhoog jou liggaam en brein se vermoë om herinneringe te fokus en te behou deur gesonde eetgewoontes. Vermy gemorskos en drink baie water. Inkorporeer hierdie breingesonde kosse in jou dieet:

Leafy Greens en Kruisige Groente. Probeer broccoli, kool, kale, of collard greens.
Donker bessies. Snack op bloubessies, kersies en swartbessies.
Vis en ander proteïene met omega-3-vetsure. Eet eiers, salm en tuna.
Nuts en sade. Kies okkerneute, cashewnote en amandels.

2. Kry `n Goeie nag se rus. Om genoeg slaap te kry - probeer om te streef na 7-9 uur per nag - sal jou verstand en liggaamstyd toelaat om te herstel en te ontspan voordat `n ander besige dag begin. Om jouself te ontken, kan voldoende slaap lei tot `n gebrek aan fokus, vergeetagtigheid en verswakte vermoë om daaglikse aktiwiteite te doen.

Slaap moet nie verdiskonteer word as onbelangrik of `n "ekstra" ding wat jy moet doen. Maak dit `n prioriteit sodat jy gefokus bly.

Hou `n konsekwente slaapsiklus om slye van slapeloosheid en rusteloosheid in die nag te vermy.

Skep `n Pre-slaaptyd roetine wat fokus op ontspanning. Neem `n stort of bad om jou spiere te ontspan, musiek te luister of te mediteer.

3. Oefening vir 30 minute elke dag. Gereelde oefening het bewys dat jy nie net help om in vorm te bly nie en hou jou hart gesond, maar dit help ook om bloed te laat vloei na die brein. Dit beteken dat om aktief te hou, nie net die liggaam help nie, maar ook die verstand. Daar is baie verskillende maniere om fiks te bly. Jy kan:

Sluit aan by `n gimnasium of neem fiksheidsklasse.

Probeer joga, dans, of `n ander oefening wat fokus op buigsaamheid.

Kry buite. Gaan vir `n natuurwandel, neem `n staptog of gaan swem.

Vind `n oefenmaat om jou gemotiveerd te hou.

Doen lae-impak oefeninge en strek by die huis.

Kundige advies

As jy jou daaglikse take effektief wil onthou:

Stel verskeie alarms op jou foon. Vir verskeie take of vergaderings het sommige mense soveel as 10 verskillende alarms gestel. Om die verskillende herinnerings in die hele dag te kry, help om jou geheue te draf en kan verseker dat die taak eintlik gedoen word.
Rekord notas op jou foon. As jy `n lang to-do list het, kan jy die stemopnemerprogram op jou selfoon gebruik om jou gedagtes op te teken. As jy baie in jou gedagtes het, kan `n stemmemo jou help om dit vinnig vas te vang, en jy kan die opname later maklik inskryf as jy `n getikte dokument van jou gedagtes benodig.
Dra `n 4x6-inch-indekskaart. Dit kan outyds wees, maar `n indekskaart en pen of potlood is `n goeie plek om jou gedagtes en take vinnig neer te skryf. Indekskaarte kan in grootmaat gekoop word en is relatief goedkoop. Fisies skryf die taak op `n nootkaart neer, stimuleer jou gedragsgeheue en versterk herinnering.

Van Adam Dorsay, Psyl

Gelisensieerde Sielkundige

Video.

Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

Wenke

Niemand kan alles onthou nie, so probeer om net te fokus op dinge waarvoor jy regtig omgee.

Waarskuwings

Terwyl die menslike brein sal daal soos u ouderdom sal word, beteken dit nie noodwendig dat u dementie of alzheimer se siekte ontwikkel nie. Alle mense het op een of ander tyd geheue ervaar. Oorweeg of daar `n gereelde patroon is vir jou vergeetagtigheid wat oor tyd toeneem, en as dit jou verhoudings met ander benadeel.

As u vergeetagtigheid u (of iemand anders) in gevaar stel weens verwarring of disoriëntasie tot tyd, plek of persoon, praat met u gesondheidsorgverskaffer.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om te verhoed dat

Stappe

Kundige advies

Video.

Wenke

Waarskuwings